Boa tarde.
Há um tempo perguntei como montar uma dieta por contra própria e recebi algumas respostas.
Tenho 21 anos
Gordura atual - 17,62%
Peso - 74 KG
Altura - 1,73
Meu objetivo na academia, foi ganhar massa muscular, ele disse que posso manter o peso, mas o porcentual de gordura teria que diminuir.
Usei o https://tdeecalculator.net/ para calcular minhas calorias e macros e o resultado foi o seguinte :
2.630 CAL