Boa tarde.   Há um tempo perguntei como montar uma dieta por contra própria e recebi algumas respostas.     Tenho 21 anos Gordura atual - 17,62% Peso - 74 KG   Altura - 1,73   Meu objetivo na academia, foi ganhar massa muscular, ele disse que posso manter o peso, mas o porcentual de gordura teria que diminuir.    Usei o https://tdeecalculator.net/ para calcular minhas calorias e macros e o resultado foi o seguinte :   2.630 CAL