Avaliação de treino de força

[Vini_SL]

Estava pesquisando o método 5x5 para ganho de força, e acabei fazendo um treino, porém, tenho algumas dúvidas. Segue na tabela abaixo o treino que gostaria de fazer,

 

https://imgur.com/4xlWlfr

 

Minhas dúvidas são as seguintes;

Se seria viável ou ficaria muito volumoso ou cansativo fazer 1 exercício isolado ao fim de cada treino, por exemplo: Segunda: Posterior e lateral deltoides, Quarta: 1 exercício para tríceps e sexta 1 exercício para bíceps.

 

E de acordo com a tabela, incluir ou não o levantamento terra já que é um exercício que não faço, teria algum problema executar apenas a primeira tabela ? Ou seria melhor a segunda ? Aceito dicas e melhorias.

 

 

 

 

[Power_tr00]

não consegui abrir a tabela.

 

o 5x5 pra força, em especial pra iniciantes, é bom...

 

como não vi a tabela não consigo avaliar, mas experimente fazer ao menos um terra por semana, ele trás outros benefícios em termos de força geral.

 

[icempc]

o treino 5X5 já possui uma forma de ser feita.

 

Aparentemente você escolheu os exercícios que gosta (ou quer ter mais força) e irá fazer em todos treinos na planilha de cima.

 

A planilha de baixo seria a correta, lembrando que não é segunda, quarta e sexta, e sim A B A B A B A B (eternamente) sem considerar dia da semana.

[icempc]

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/

 

segue o link da forma "correta" da aplicar o 5 x 5.

 

não considere que são poucos exercícios, uma vez que com pouca carga vai ser fácil, porém com o passar das semanas se torna bem pesado.

[Power_tr00]

Em 19/07/2022 em 14:48, icempc disse:

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/13/treino-para-ganhar-massa-muscular-e-forca-stronglifts-5x5/

 

segue o link da forma "correta" da aplicar o 5 x 5.

 

não considere que são poucos exercícios, uma vez que com pouca carga vai ser fácil, porém com o passar das semanas se torna bem pesado.

depois de uns 2 meses dá uma alegria ser somente aqueles exercícios