Ajudem um ectomorfo

[Vitor_Maromba 6184]

Em 22/04/2022 em 22:51, Fabio Baracho disse:

Já faço tudo isso irmão, desde o dia que comecei a treinar já uso balança para pesar e contar os alimentos, mas de fato é dificil bater as quantidades de calorias todos os dias.

 

Tá de sacanagem comigo neh veinho? Com 60 kg com dificuldade pra bater calorias eh pq tu faz soh duas grandes refeições no dia,  se acostume a comer a toda hora, se force a aprender a comer cedo.

Sei bem do que estou falando, com 1,90 já tive 60 e pokos kgs. A dificuldade está única e exclusivamente na nossa cabeça. Quando mudei meu mindset e entendi q precisava comer, o peso veio, o seu vira também, mude o mindset.

[Fabio Baracho 1]

Em 23/04/2022 em 00:13, Vitgtw disse:

 

Tá de sacanagem comigo neh veinho? Com 60 kg com dificuldade pra bater calorias eh pq tu faz soh duas grandes refeições no dia,  se acostume a comer a toda hora, se force a aprender a comer cedo.

Sei bem do que estou falando, com 1,90 já tive 60 e pokos kgs. A dificuldade está única e exclusivamente na nossa cabeça. Quando mudei meu mindset e entendi q precisava comer, o peso veio, o seu vira também, mude o mindset.

minha primeira refeição é 250 de banana, 50 de aveia e um todddynho

2 - 300 ml de iogurte integral e 3 ovos

3 - as vezes como uns 400 g de macarrão com 100 de alguma proteína

4 - vou treinar, quando chego tomo meu hipercalorico

5 - janto, e isso varia do que fizeram para jantar aqui

6 - como pães e alguma coisa 

[Vitor_Maromba 6184]

Em 23/04/2022 em 13:32, Fabio Baracho disse:

minha primeira refeição é 250 de banana, 50 de aveia e um todddynho

2 - 300 ml de iogurte integral e 3 ovos

3 - as vezes como uns 400 g de macarrão com 100 de alguma proteína

4 - vou treinar, quando chego tomo meu hipercalorico

5 - janto, e isso varia do que fizeram para jantar aqui

6 - como pães e alguma coisa 

 

Que horas vai treinar, meio da tarde ou fim da tarde/noitinha?

 

Pergunto pq tá faltando refeição aí. Se for treinar meio da tarde, mete uma boa refeição pós treino. 

Se for treinar fim da tarde, refeição pré treino, e uma pós treino dependendo do horário da janta. 

Sempre otimize seu tempo para que possa comer mais.

[Physicist 70]

Em 23/04/2022 em 13:32, Fabio Baracho disse:

minha primeira refeição é 250 de banana, 50 de aveia e um todddynho

2 - 300 ml de iogurte integral e 3 ovos

3 - as vezes como uns 400 g de macarrão com 100 de alguma proteína

4 - vou treinar, quando chego tomo meu hipercalorico

5 - janto, e isso varia do que fizeram para jantar aqui

6 - como pães e alguma coisa 

Vou escrever oq comia - sem planejamento dietético -, quando tinha seu peso:

 

1- 1 pão de sal, 3 ovos, uma xicara de café e meio pacote de cream cracker/maizena.

2- 3 ovos, o equivalente à 52g de aveia, 1 banana inteira

3- não pesava, mas acho que 200g de arroz/macarrão + 2-3 filezinhos de frango

4 - hipercalorico 

5 - 3 ovos, o equivalente à 52g de aveia, 1 banana inteira

6 - 1 pão de sal, 3 ovos, uma xicara de café e meio pacote de cream cracker/maizena.

 

Consegui engordar. Coloque sua dieta no myfitnesspal ou qualquer outra ferramenta que contabilize marcros, se pese em jejum e siga essa dieta. Depois de uns 2-3 dias, se pese novamente. Seu peso se alterou? Quanto? Com base nisso você altera sua dieta. Eu to achando que tem pouca comida.

 

Ta faltando proteina na sua primeira refeição, manda 2-3 ovos e faz uma panqueca. 300ml de iorgute? Pães e alguma coisa é o que? geleia? kkkkk

 

Editado Abril 23, 2022 às 17:02 por Physicist

[Fabio Baracho 1]

Em 23/04/2022 em 13:49, Vitgtw disse:

 

Que horas vai treinar, meio da tarde ou fim da tarde/noitinha?

 

Pergunto pq tá faltando refeição aí. Se for treinar meio da tarde, mete uma boa refeição pós treino. 

Se for treinar fim da tarde, refeição pré treino, e uma pós treino dependendo do horário da janta. 

Sempre otimize seu tempo para que possa comer mais.

Tô tentando treinar todo dia as 3 e meia

[Vitor_Maromba 6184]

Em 23/04/2022 em 16:39, Fabio Baracho disse:

Tô tentando treinar todo dia as 3 e meia

Então dá tempo de fazer uma ótima refeição pós treino após a academia.