gege-707 35 Postado Março 21, 2022 às 16:25 Compartilhar Postado Março 21, 2022 às 16:25 Bom dia Fellas, queria perguntar pra vocês qual o tipo de exercício fazer para treinar abdominais? E quais são os melhores exercícios? Ultimamente tenho feito um circuito composto de 5 exercícios: supra curtinho, remador, elevação de pernas, oblíquo com a perna dobrada e prancha. Porém não tenho certeza se essa é a melhor forma de treinar esses gominhos malditos Fefa_duda reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Março 21, 2022 às 16:28 Compartilhar Postado Março 21, 2022 às 16:28 Às vezes o que impacta mais näo é o tipo de exercício e sim a freqüência e o volume. RenanTrz e projetohuck2 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fefa_duda 576 Postado Março 21, 2022 às 16:38 Compartilhar Postado Março 21, 2022 às 16:38 Tô precisando melhorar meu abs tbm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
projetohuck2 4003 Postado Março 21, 2022 às 16:45 Compartilhar Postado Março 21, 2022 às 16:45 Em 21/03/2022 em 13:38, Fefa_duda disse: Tô precisando melhorar meu abs tbm Não existe exercício milagroso, é constância e sem BF baixo não irá parecer realmente. Fefa_duda reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
t2ds 2299 Postado Março 21, 2022 às 16:48 Compartilhar Postado Março 21, 2022 às 16:48 (editado) Agachamento, terra, barra fixa com peso O básico que se fizer o abs vai ser a última das suas preocupações Editado Março 21, 2022 às 17:07 por t2ds Torf reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Super Ogro 1067 Postado Março 21, 2022 às 16:54 Compartilhar Postado Março 21, 2022 às 16:54 (editado) Num treino ABCD eu faço supra no banco declinado segurando 10 kg no peito (A), elevação de pernas com caneleiras de 4 kg e oblíquo na cadeira romana segurando 20 kg (B). Sempre até a falha, 5 séries de cada. Em casa, também dou-lhe alguns minutos de prancha, giro russo e chakrasana ("ponte") quando já faz pelo menos 1 dia que fiz na academia e não vou fazer no próximo (a ideia é nunca deixar o abdome 2 dias parado). Editado Março 21, 2022 às 16:56 por Super Ogro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frangonoide 5 Postado Março 21, 2022 às 17:00 Compartilhar Postado Março 21, 2022 às 17:00 Em 21/03/2022 em 13:54, Super Ogro disse: Num treino ABCD eu faço supra no banco declinado segurando 10 kg no peito (A), elevação de pernas com caneleiras de 4 kg e oblíquo na cadeira romana segurando 20 kg (B). Sempre até a falha, 5 séries de cada. Em casa, também dou-lhe alguns minutos de prancha, giro russo e chakrasana ("ponte") quando já faz pelo menos 1 dia que fiz na academia e não vou fazer no próximo (a ideia é nunca deixar o abdome 2 dias parado). Afinal essa coisa da constância realmente é importante? Tendo em vista que tem pessoas que nem treinam o ABS... Chegou uma época que eu tava nisso de treinar ABS dia sim e dia não, quando fiquei mais atarefado com trabalho e universidade, ficou praticamente inviável isso ai... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Super Ogro 1067 Postado Março 21, 2022 às 17:07 Compartilhar Postado Março 21, 2022 às 17:07 (editado) Em 21/03/2022 em 14:00, Frangonoide disse: Afinal essa coisa da constância realmente é importante? Tendo em vista que tem pessoas que nem treinam o ABS... Chegou uma época que eu tava nisso de treinar ABS dia sim e dia não, quando fiquei mais atarefado com trabalho e universidade, ficou praticamente inviável isso ai... Se o objetivo é estético/hipertrofia, pode fazer (bem feito) só 2 ou 3 vezes por semana, talvez o resultado seja até um pouco melhor. Eu tenho um leve grau de lordose e chego a ficar diariamente 12+ horas sentado, senti que fortalecendo mais seguido as dores nas costas que sentia praticamente pararam. Eu sempre faço yoga em casa, então é só questão de gastar alguns minutos a mais no abdome. Editado Março 21, 2022 às 17:08 por Super Ogro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlosfelipe.bas 5410 Postado Março 21, 2022 às 17:11 Compartilhar Postado Março 21, 2022 às 17:11 (editado) Eu treino igual treino qualquer outro músculo. Periodizando carga e repetições. Eu só vi meu abdomen evoluir quando aumentei a carga, frequência e reduzi o volume de treino. Faço 1 série de aquecimento + 1 série de trabalho, 3x na semana. Abdominal na polia em um treino e elevação de pernas na barra fixa/paralelas em outro treino. Editado Março 21, 2022 às 17:12 por Zanne Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renan.ortiz 192 Postado Março 21, 2022 às 17:25 Compartilhar Postado Março 21, 2022 às 17:25 Abdominais com progressão de carga. Em pé ou de joelhos na polia é o meu favorito, o mais fácil de evoluir nas cargas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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