Os registros do Renan

[RenanTrz]

Buenas.

 

Tô aqui em Minas gerais a trabalho. O hotel tem uma gym parceira, $10 o dia de treino. Pretendo treinar dia sim dia não.

Segunda feira a gente chegou tarde da noite aqui, sem treino. Terça feira acordei cedinho e fiz meu AEJ, corri na rua e tal. Bão. À noite teve treino de puxar. Não sei se foi a fadiga de ter dormido meio mal ou o cansaço do trabalho, mas o treino rendeu um pouco menos que o habitual. Consegui manter cargas e reps, mas eu me matei para fazê-lo! Hoje, quarta feira, dia off. Não vou mais fazer os AEJ de manhã pq a gente tá andando muito no trabalho aqui. E cheio de ferramentas pra ajudar.

 

Amanhã tem aquele treino bosta de empurrar, já que meu ombro ainda não tá 100%. 

Editado Junho 2, 2022 às 02:03 por RenanTrz

[RenanTrz]

Boa noite!

 

Olha, até que o treino de empurrar não foi nada mal!

 

A dor de rotação interna e externa do braço esquerdo não existe mais. No braço direito, não dói ao fazer força na rotação interna, o que é novo, mas quando eu tô aquecendo a rotação interna, na parte do movimento que o braço está externamente rotacionado ainda dói um pouco. No aquecimento do Y do protocolo YTWL antes doía legal o ombro, e cada vez dói menos.

 

Comecei com supino. Eu tô meio perdido nas cargas pq n sei exatamente o peso das barras e anilhas daqui, mas a gente faz o que da. O legal é que meu ombro deu um pouco de desconforto, mas zero dor! Fiz séries com 25kg, 2*27kg, 2*25kg e 23kg (cada lado).

 

Crucifixo na polia, uma série até a falha em 12r mais uma série até a falha com um drop set também até a falha.

 

No OHP, que era o que mais doía, não senti dor nenhuma, apenas um pequeno desconforto no ombro, assim como no supino. Fiz séries com 2*14kg e 2*12kg (cada lado). Essa barra aqui deve ser mais leve do que a minha, pq eu tava fazendo com 7kg cada lado e o desconforto no ombro era maior. Ou eu tô ficando bom de novo, sei lá.

 

Puxada alta pra bater um pouco no deltoide. Uma série com 15kg, mais duas com 17kg cada lado. Era uma barra mais curta e eu tava meio cansado, acho que foi um exercício mais ou menos dessa vez.

 

Em seguida fiz elevação lateral. Uma série até a falha com DB de 8kg, mais uma até a falha com 9kg, e uma terceira que eu arreguei na metade pq eu sou um cuzão e tava cansado.

 

Finalizei com tríceps. Fiz um pushdown unilateral, 9r cada lado, sem descanso mais 3r cada lado, dropa uma pedrinha e manda mais 4r de cada lado. Finalizei com uma série de katana no mesmo esquema. Uma série até a falha, sendo unilateral faz mais um pouco sem descanso, depois um drop.

 

Hj tem shot de Nebido com durateston, dose de TRT.

[RenanTrz]

Boa noite!

 

Bem, tô aqui em Minas gerais a trabalho ainda.

Dieta? Simplesmente tento comer o máximo que consigo (o volume das refeições é motivo de chacota no trabalho, já virou meme kkk) e o mais limpo que posso. Não faço ideia das kcals e nem dos macros, no olhometro eu tento fazer parecido com o que sempre fiz ou mais. O peso está estável, os mesmos 70kg de sempre, as vezes mede 71kg.

 

Tô treinando sempre que posso. As vezes eu tenho gás e não tenho ctz de quando vou treinar novamente então faço aquele estrago. Quando tô demasiado cansado ou com pouco tempo, faço o que dá.

 

2a e 3a feira teve treino de puxar e de empurrar, respectivamente. Destruí tudo lá na gym, já que hoje e amanhã não vai dar pra treinar.

 

Sobre as lesões. A única que persiste incomodando é ombro, mas durante o treino incomoda cada vez menos, ultimamente ele incomoda mais durante o dia se eu durmo do jeito errado.

[RenanTrz]

Peço aos colegas opiniões sobre meu treino, vou colocar aqui o meu treino normal, e no final algumas justificativas pelas escolhas feitas.

 

A rotina é, puxa, empurra, descansa, puxa2, empurra2, descansa, leg day, dia dos pontos fracos, descansa. Sim, é assimétrico pq eu gosto assim.

 

Eu treino na casa do meu pai, então tem zero máquina. Temos a barra fixa, a livre com o cavalete do bom, e um crossover com Smith junto. Tem uma estação lá mas é uma bosta, eu não uso. Tem haltere de montar e uma barra W.

 

 

Pull1

- Pull up, 3 series perto da falha

- Chin up L-sit, 3 series perto da falha

- Puxada alta, 2 series + 1 falha

- Remada curvada, 3 séries menos perto da falha

 

Circuito

Barbell curl, facepull, rosca inversa W, rosca punho. Tudo até a falha, apenas duas séries do circuito, 30s de descanso entre um exercício e outro.

 

Nota.

Começo com barra pq gosto de barra (ui). Faço L-sit pra treinar o abdômen. Deixo a remada por último pq se eu faço antes, faço muito pesado e me destrói pro resto do treino.

 

Push1

Francês unilateral polia 3x15

Crucifixo na polia 3x15

OHP 5x15

Supino reto 4x10

Tríceps pushdown polia 3x10

Elevação lateral DB 2x <15r

Na elevação lateral eu faço mais longe da falha, mas não faço fofinho.

 

Esse era o esquema pq tava com lesão, ultimamente tô modificando e pegando mais pesado e com menos volume como eu prefiro, mas ainda tô em transição. O motivo dos isoladores virem antes é pra reduzir a carga dos compostos pra evitar de piorar a lesão. O OHP vem primeiro pra eu conseguir me concentrar bem nele e não zoar o ombro.

 

Pull2

Deadlift 2x7

Yates row 4x10

Chin up L-sit 4 séries

 

Circuito 1

Rosca 45 graus alternada, depois facepull, até a falha. Duas séries de cada.

 

Circuito 2

Encolhimento de trapézio, spider curl W, e rosca punho, duas séries até a falha.

 

Nota. Tem o deadlift pq eu treino pernas com pouca frequência. Só duas séries pra não zoar demais o resto do treino. Yates row ao invés de remada curvada tradicional pq eu tô experimentando o exercício, a ideia é poupar um pouco a lombar depois do DL. 

 

Push 2

Igual o push 1, só que inverte a ordem do supino com o OHP.

 

Leg day

- Agachamento 5 séries de 7 reps ou menos

- RDL 2 series meio de boa, preparando pro DL

- DL 3 séries de 7 reps ou menos

- Stiff 1 série até quase falhar, menos de 10 reps

- Bulgarian no Smith, porque montar haltere é um saco

 

Dia dos pontos fracos

- Puxada alta 5 séries até quase falhar, 12 reps ou menos

- Elevação lateral. 2 series sentado, duas em pé, tudo até a falha, no finalzinho da em pé eu roubo depois de falhar.

 

Circuitão

Tríceps pushdown unilateral

Rosca 45 graus

Francês unilateral

Spider curl W

Rosca punho

 

Tudo até a falha, 3 séries, descanso entre um exercício e outro indefinido (simplesmente descanso). A ideia é que entre dois exercícios de bíceps tem um diferente então o músculo descansa bem, mesma coisa pro tríceps.

 

 

Notas extras gerais.

Deltóide meu é uma bosta. Boto um pouco de volume quase todo treino, e no dia do ponto fraco eu destruo. Meu braço é bem fino, então tento dar um foco também. Meu antebraço é uma desgraça, já me limitou bastante no passado nas remadas, terra e afins. Tô melhorando da lesão e sinto que posso refazer o treino de empurrar pra deixa-lo melhor.

 

Agradeço todas as contribuições.

 

Ps: parte do meu aeróbico matinal em jejum é agachamento livre só com o peso do corpo, altas reps, menos no dia de perna e no anterior. Tô pensando em deixá-lo mais intenso com pistol squat, já que sem máquina é foda dar aquela atenção ao quadríceps.

[Torv1]

Em 08/06/2022 em 21:21, RenanTrz disse:

Boa noite!

 

Bem, tô aqui em Minas gerais a trabalho ainda.

Dieta? Simplesmente tento comer o máximo que consigo (o volume das refeições é motivo de chacota no trabalho, já virou meme kkk) e o mais limpo que posso. Não faço ideia das kcals e nem dos macros, no olhometro eu tento fazer parecido com o que sempre fiz ou mais. O peso está estável, os mesmos 70kg de sempre, as vezes mede 71kg.

 

Tô treinando sempre que posso. As vezes eu tenho gás e não tenho ctz de quando vou treinar novamente então faço aquele estrago. Quando tô demasiado cansado ou com pouco tempo, faço o que dá.

 

2a e 3a feira teve treino de puxar e de empurrar, respectivamente. Destruí tudo lá na gym, já que hoje e amanhã não vai dar pra treinar.

 

Sobre as lesões. A única que persiste incomodando é ombro, mas durante o treino incomoda cada vez menos, ultimamente ele incomoda mais durante o dia se eu durmo do jeito errado.

Depois dessa fase mais madura na "academia" eu nunca estava a trabalho em uma viagem, todas foram com a família a passeio.. em todas eu falava que levaria uns pesos ou iria procurar uma academia (caso fosse acessível quanto à localidade), mas nunca o fiz! 

Maneiro você estar conseguindo cumprir, as vezes como você consegue, mas seguir o plano! É aí que o resultado vem.. não é só o melhor treino, dieta.. mas quanto maior a constância de ambos. É quase uma maratona! 

Abraço

[Vitor_TW]

Em 08/06/2022 em 21:57, RenanTrz disse:

 

 

 

Notas extras gerais.

Deltóide meu é uma bosta. Boto um pouco de volume quase todo treino, e no dia do ponto fraco eu destruo. Meu braço é bem fino, então tento dar um foco também. Meu antebraço é uma desgraça, já me limitou bastante no passado nas remadas, terra e afins. Tô melhorando da lesão e sinto que posso refazer o treino de empurrar pra deixa-lo 

 

Eu tinha problema nos antebraços tbem. Fazia treinos específicos, fortalecimento, etc. Dor vinha, sentia que me limitavam.

N lembro ao certo quando, mas estava vindo de treinos volumosos, ainda na academia e não em casa, e o trabalho entrou naquelas fases de fuder com o tempo. Pra n deixar de treinar, passei a ir 3vz por semana, treinos curtos, aboli treinar antebraço que o tempo não dava, foquei nos compostos principais. Estava com bf e peso relativamente baixo, mantive bulk. Durou uns meses essa fase. Bum, vieram os braços e antebraços.

Com certeza dá pra escrever bastante sobre, explicando oque ocorreu, mas foi isso.

Deixo pra vc tirar suas próprias conclusões.

[Visitante]

Em 08/06/2022 em 21:57, RenanTrz disse:

A rotina é, puxa, empurra, descansa, puxa2, empurra2, descansa, leg day, dia dos pontos fracos, descansa. Sim, é assimétrico pq eu gosto assim.

 

Sugiro um PPL-Arms

Vai conseguir treinar ombro completo, tríceps e bíceps 2 x na semana. Sem prejudicar nada

 

[RenanTrz]

Em 08/06/2022 em 22:39, Vitgtw disse:

 

Eu tinha problema nos antebraços tbem. Fazia treinos específicos, fortalecimento, etc. Dor vinha, sentia que me limitavam.

N lembro ao certo quando, mas estava vindo de treinos volumosos, ainda na academia e não em casa, e o trabalho entrou naquelas fases de fuder com o tempo. Pra n deixar de treinar, passei a ir 3vz por semana, treinos curtos, aboli treinar antebraço que o tempo não dava, foquei nos compostos principais. Estava com bf e peso relativamente baixo, mantive bulk. Durou uns meses essa fase. Bum, vieram os braços e antebraços.

Com certeza dá pra escrever bastante sobre, explicando oque ocorreu, mas foi isso.

Deixo pra vc tirar suas próprias conclusões.

 

Então cara, eu percebi em mim que quando sou obrigado a treinar menos e tipo fazer um deload, eu quebro um platô. E depois só consigo quebrar de novo quando aumento o volume de treino mais uma vez, o que está em concordância com a parte teórica de se fazer periodização e tal.

 

Sobre o antebraço, nunca senti dor neles, mas a pegada abria direto no meio de terra, remada etc. Eu não sei dizer se há uma relação de causalidade, mas o problema se resolveu quando eu passei a fazer treino específico de antebraço, mas sem exageros... Veja que é só um exercício direto a cada 3 dias, e somente 2 ou 3 séries.

 

Sobre o braço (bíceps e tríceps), támo aí na luta né kkkkk mas eu entendi o seu recado: foco nos compostos pq esse trem funciona. Talvez deixar o volume de treino baixo. Tipo um stronglifts da vida.

 

Fique à vontade para escrever bastante sobre o que ocorreu, eu leio com carinho.

 

Obrigado pela resposta!

 

Em 08/06/2022 em 22:18, Torv1 disse:

Depois dessa fase mais madura na "academia" eu nunca estava a trabalho em uma viagem, todas foram com a família a passeio.. em todas eu falava que levaria uns pesos ou iria procurar uma academia (caso fosse acessível quanto à localidade), mas nunca o fiz! 

Maneiro você estar conseguindo cumprir, as vezes como você consegue, mas seguir o plano! É aí que o resultado vem.. não é só o melhor treino, dieta.. mas quanto maior a constância de ambos. É quase uma maratona! 

Abraço

 

Então né cara, eu fico pensando que não deixando treino e dieta completamente de lado, eu posso não evoluir mas pelo menos não perco. Dai, quando chegar no período que eu puder dar um foco maior nessa parte, eu não vou precisar começar de um ponto onde eu tenha que recuperar o que foi perdido pra depois começar a melhorar.

Mas assim, eu acho que quando vc tá a trabalho vc ainda está parcialmente na rotina e no mesmo mindset, sacou? Por mais que hajam mudanças, é mais fácil de se adaptar a elas. Agora, viajando a passeio a vibe é outra! A menos que tenha mais pessoas na pegada como você, fica bem mais difícil de sustentar a rotina de marombeiro. Observação: a fonte dessas informações são meu ânus, com uma margem de erro de 100% para mais ou para menos.

 

Obrigado pela resposta parceiro, tmj.

 

Em 08/06/2022 em 23:10, Zanne disse:

Sugiro um PPL-Arms

Vai conseguir treinar ombro completo, tríceps e bíceps 2 x na semana. Sem prejudicar nada

 

Eu já fiz essa rotina de treino no passado e gostei. Capaz de eu voltar a fazer desse jeito! Nesse caso, vc sugere fazer todos os treinos e um dia de descanso, ficando uma rotina assimétrica de 5 dias? 

 

Obrigado pelo feedback!

[lorenzo_EP]

Achei confuso pra caralho. Hahahah

 

Prefiro sempre simplificar o split.

[Visitante]

Em 09/06/2022 em 07:38, RenanTrz disse:

vc sugere fazer todos os treinos e um dia de descanso, ficando uma rotina assimétrica de 5 dias?

 

Organiza como ficar melhor pra tua rotina.

Treino tem que ser simples e prático.

[Guimers]

Em 08/06/2022 em 21:21, RenanTrz disse:

O peso está estável, os mesmos 70kg de sempre,

 

kkkkkk

 

Sobre as lesões. A única que persiste incomodando é ombro, mas durante o treino incomoda cada vez menos, ultimamente ele incomoda mais durante o dia se eu durmo do jeito errado.

Mano, chega uma hora que ou voce aprende a dormir certo ou vai viver com dores.
Eu dormia muito de barriga pra baixo, e causava hiperlordose, apertava minha lombar e vivia com um incomodo, com os treinos o negocio foi piorando. Hoje em dia só durmo pique morto ou mumia, barriga pra cima pra sempre, malema viro de lado as vezes.
 

Em 08/06/2022 em 21:57, RenanTrz disse:

Notas extras gerais.

Deltóide meu é uma bosta. Boto um pouco de volume quase todo treino, e no dia do ponto fraco eu destruo. Meu braço é bem fino, então tento dar um foco também. Meu antebraço é uma desgraça, já me limitou bastante no passado nas remadas, terra e afins. Tô melhorando da lesão e sinto que posso refazer o treino de empurrar pra deixa-lo melhor.

 

Agradeço todas as contribuições.

 

Ps: parte do meu aeróbico matinal em jejum é agachamento livre só com o peso do corpo, altas reps, menos no dia de perna e no anterior. Tô pensando em deixá-lo mais intenso com pistol squat, já que sem máquina é foda dar aquela atenção ao quadríceps.

Acho que o PPL + Delts/Arms que o zanne citou cai bem, o dia de descanso ficaria antes do leg day e antes do arms day, ou vai fazendo sequencial que vai achar o ponto de descanso.

O Vitgtw mencionou sobre a epoca que ele fez composto 3x na semana e n treinou braços e o bgl cresceu né, comigo foi diferente. Fiz os basicos ano passado, não treinei braços e pasmem, não cresceu 1 cm KKKKKK 
Sugiro não ficar sem treinar braços, já que é seu foco.

[lorenzo_EP]

Treinos simples favorecem os resultados, é mais fácil controlar a progressão.

 

Meus treinos variam pouquíssimo em questão de exercícios, a cada mesociclo troco um ou dois exercícios auxiliares de cada treino, e olhe lá. Os básicos são sempre exatamente os mesmos. O que vario bastante é volume/intensidade/intervalos.

 

Editado Junho 9, 2022 às 11:31 por Alex_83

[SaBiih]

Cara, sinceramente, esse circuito ai de braço vai mais dar pump do que estimular crescimento em si.

Eu tbm uso o PPL e meu braço tá crescendo até mais do que quando testei um dia só pra eles.

Meu conselho é fazer um exercício de triceps no PUSH focado em progressão + 1 metabólico (reps mais altas e usando técnicas - rest pause, drop set, etc..)

No Pull faz a mesma coisa pra bíceps.

E no dia de Pernas pode incluir um de bíceps e um de tríceps (também com reps mais altas). Eu nesse dia estou usando exercícios de delts lateral e posterior, que é o foco agora.

Sinceramente, acho que um dia isolado de braços pra vc seria bem ineficiente.

[RenanTrz]

Em 09/06/2022 em 07:43, Alex_83 disse:

Achei confuso pra caralho. Hahahah

 

Ah mano, é tipo um ppl arms, so que pulando o legs uma semana sim uma não e no arms tem um foco no deltoide... Não, pera! Tá meio confuso mesmo kkkkkkkk

 

Em 09/06/2022 em 08:25, Zanne disse:

Organiza como ficar melhor pra tua rotina.

Treino tem que ser simples e prático.

 

Então... na verdade, depois de planejado o treino, eu deixo lá na planilha e simplesmente sigo, daí enquanto eu tô fazendo não me parece complicado. Na hora que eu pego pra "olhar de longe", quando vou mostrar o treino pra alguém e tal, aí é que eu vejo que tá complicado.

 

 

[lorenzo_EP]

Em 09/06/2022 em 10:07, RenanTrz disse:

Ah mano, é tipo um ppl arms, so que pulando o legs uma semana sim uma não e no arms tem um foco no deltoide... Não, pera! Tá meio confuso mesmo kkkkkkkk

 

E tuas pernas tão bem assim pra dar essa atenção a menos? Já caí nesse erro, e depois pra correr atrás é uma merda.

[projetohuck2]

Em 09/06/2022 em 10:08, Alex_83 disse:

 

E tuas pernas tão bem assim pra dar essa atenção a menos? Já caí nesse erro, e depois pra correr atrás é uma merda.

então né, uma desgraça. kkk

minha ideologia agora é perna nunca é demais.

 

[RenanTrz]

Em 09/06/2022 em 08:31, Alex_83 disse:

Treinos simples favorecem os resultados, é mais fácil controlar a progressão

 

Eu consigo controlar bem a progressão justamente pq primeiro eu deixo o treino planejado, aí quando eu vou treinar eu abro a planilha no celular e vou só preenchendo. Daí no treino do dia eu sei quantas séries, reps e quanto peso coloquei em cada exercício, daí é só tentar superar e boa.

Como eu disse antes, olhando de longe é complicado mesmo, mas como no dia a dia eu só sigo o bagulho, parece simples.

 

Em 09/06/2022 em 08:29, Guimers disse:

Mano, chega uma hora que ou voce aprende a dormir certo ou vai viver com dores.
Eu dormia muito de barriga pra baixo, e causava hiperlordose, apertava minha lombar e vivia com um incomodo, com os treinos o negocio foi piorando. Hoje em dia só durmo pique morto ou mumia, barriga pra cima pra sempre, malema viro de lado as vezes

 

É cara, cheguei nesse ponto aí... Eu já dormi estilo drácula um tempo e dava certo! Quando eu durmo de lado lá em casa eu tenho usado um travesseiro auxiliar no tronco a fim de formar tipo uma valeta para o ombro e funciona ok, mas esse travesseiro aqui do hotel não funcionou para isso.

 

Em 09/06/2022 em 08:29, Guimers disse:

Acho que o PPL + Delts/Arms que o zanne citou cai bem, o dia de descanso ficaria antes do leg day e antes do arms day, ou vai fazendo sequencial que vai achar o ponto de descanso.

Acho que vou passar a fazer isso aí mesmo cara, ppl+delts arms. E vou descobrir o melhor dia de descanso empiricamente também. 

 

Em 09/06/2022 em 09:22, SaBiih disse:

Cara, sinceramente, esse circuito ai de braço vai mais dar pump do que estimular crescimento em si.

Eu tbm uso o PPL e meu braço tá crescendo até mais do que quando testei um dia só pra eles.

Meu conselho é fazer um exercício de triceps no PUSH focado em progressão + 1 metabólico (reps mais altas e usando técnicas - rest pause, drop set, etc..)

No Pull faz a mesma coisa pra bíceps.

E no dia de Pernas pode incluir um de bíceps e um de tríceps (também com reps mais altas). Eu nesse dia estou usando exercícios de delts lateral e posterior, que é o foco agora.

Sinceramente, acho que um dia isolado de braços pra vc seria bem ineficiente.

 

Agora eu buguei. Acho que o jeito é testar de um jeito, e se não der certo, faço do outro pra ver no que dá! Aliás, preciso tirar medidas para avaliar o progresso... No espelho tá melhorando mesmo com o peso estável, mas as vezes é só o bf que desceu um pouquinho e de músculo tá igual.

 

 

[Guimers]

Carinha que trabalha comigo aqui faz ABCD, por mais que eu não seja fã, ele tem o treino D de delts e arms e conseguiu ganhar 1cm nos ultimos 2 meses treinando meia boca.
O bom de dormir igual o dracula é que se morrer ja ta na posição KKKKKKKKKK #saifora

[SaBiih]

Em 09/06/2022 em 10:36, Guimers disse:

Carinha que trabalha comigo aqui faz ABCD, por mais que eu não seja fã, ele tem o treino D de delts e arms e conseguiu ganhar 1cm nos ultimos 2 meses treinando meia boca.
O bom de dormir igual o dracula é que se morrer ja ta na posição KKKKKKKKKK #saifora

O problema é que a maioria dos naturais que fazem esse tipo de split, acabam com peito e costas fracos e ombro/braços fortes (o que eu acho ridículo)

[Guimers]

Em 09/06/2022 em 11:04, SaBiih disse:

O problema é que a maioria dos naturais que fazem esse tipo de split, acabam com peito e costas fracos e ombro/braços fortes (o que eu acho ridículo)

Exatamente KKKKK na verdade não só naturais, na academia o que mais tem é braço bom e caixa ruim.
 

[SaBiih]

Em 09/06/2022 em 11:08, Guimers disse:

Exatamente KKKKK na verdade não só naturais, na academia o que mais tem é braço bom e caixa ruim.
 

Realmente.

Só que com hormonizados teoricamente é menos provável de acontecer, já que mesmo com estimulos inferiores no peito/costas, os hormonios ajudam no crescimento.

[RenanTrz]

Em 09/06/2022 em 10:08, Alex_83 disse:

 

E tuas pernas tão bem assim pra dar essa atenção a menos? Já caí nesse erro, e depois pra correr atrás é uma merda.

 

Ah cara, tá proporcional... Eu não acho que vou crescer tanto assim tão rápido a ponto de ficar zoado, só tô tentando dar um foco nos braços e principalmente deltoides. Fora que esses treinos sem máquina são super desgastantes, principalmente o de pernas. Tá loco, só composto pesado! 

Aí antes de desandar a proporção eu volto a treinar mais as pernas. Quer dizer, essa era a ideia, mas vamos ver como será o proximo plano.

 

Em 09/06/2022 em 10:20, projetohuck2 disse:

então né, uma desgraça. kkk

minha ideologia agora é perna nunca é demais.

Hoje é treino de nuca. Ah, sobrou 15 minutinhos então põe uma flexora aí, perna nunca é demais... Kkkkkkk

[projetohuck2]

Em 09/06/2022 em 11:16, RenanTrz disse:

 

Ah cara, tá proporcional... Eu não acho que vou crescer tanto assim tão rápido a ponto de ficar zoado, só tô tentando dar um foco nos braços e principalmente deltoides. Fora que esses treinos sem máquina são super desgastantes, principalmente o de pernas. Tá loco, só composto pesado! 

Aí antes de desandar a proporção eu volto a treinar mais as pernas. Quer dizer, essa era a ideia, mas vamos ver como será o proximo plano.

 

Hoje é treino de nuca. Ah, sobrou 15 minutinhos então põe uma flexora aí, perna nunca é demais... Kkkkkkk

pior que fiz isso semana passada, coloquei extensora e stiff kkk

posterior meu já melhorou, ele tinha ido viajar mas já está retornando kkk

 

[lorenzo_EP]

Sobre braços, fecho com o pessoal. Salvo pouquíssimas exceções, é bem contraprodutivo deixar um dia só pra treinar eles.

 

Pessoalmente, nunca fiz "dia de braços" e eles nunca ficaram atrasados. Uma sugestão que tu pode usar é um PPL + upper lower (tríceps no push, bíceps no pull, e o treino upper dando mais atenção pros ombros e braços, se tu realmente vê eles como pontos fracos).

 

Enfim, eu reorganizaria todo teu treino, mas se tu tá vendo progresso, mantém por mais algum tempo.

 

Editado Junho 9, 2022 às 14:45 por Alex_83

[lorenzo_EP]

Em 09/06/2022 em 10:22, RenanTrz disse:

Eu consigo controlar bem a progressão justamente pq primeiro eu deixo o treino planejado, aí quando eu vou treinar eu abro a planilha no celular e vou só preenchendo. Daí no treino do dia eu sei quantas séries, reps e quanto peso coloquei em cada exercício, daí é só tentar superar e boa.

Como eu disse antes, olhando de longe é complicado mesmo, mas como no dia a dia eu só sigo o bagulho, parece simples.

 

Obs: pra mim, um treino deve ser tão simples que eu nem precise olhar celular/ficha. Não levo telefone pra academia!

 

Editado Junho 9, 2022 às 14:51 por Alex_83

[projetohuck2]

Em 09/06/2022 em 11:51, Alex_83 disse:

 

Obs: pra mim, um treino deve ser tão simples que eu nem precise olhar celular/ficha. Não levo telefone pra academia!

 

Rapaz, tem um "ser" na academia que fica vendo vídeo de treinos entre os descansos de 10 minutos entre as series.

e o fela da put consegue fazer tudo escaralhado, nem abdominal o cara acerta. kkk

[lorenzo_EP]

Em 09/06/2022 em 12:18, projetohuck2 disse:

e o fela da put consegue fazer tudo escaralhado, nem abdominal o cara acerta. kkk

 

Talvez esse cara esteja aqui no fórum.

 

[Pacote-san]

Em 09/06/2022 em 12:18, projetohuck2 disse:

Rapaz, tem um "ser" na academia que fica vendo vídeo de treinos entre os descansos de 10 minutos entre as series.

e o fela da put consegue fazer tudo escaralhado, nem abdominal o cara acerta. kkk

Eu quando voltei a treinar, vira e mexe ficava olhando video pra ver se meu movimento estava correto etc (gravava eu fazendo tambem as vezes) . Mas fiz isso mais quando era um exercicio que fazia muito tempo que eu nao fazia. 

 

Claro que foi so no começo mas vejo valor em usar referencias, mas sei que a zoeira foi o cara ver o video e fazer errado mesmo assim huahuaha

 

 

[RenanTrz]

Em 09/06/2022 em 11:51, Alex_83 disse:

 

Obs: pra mim, um treino deve ser tão simples que eu nem precise olhar celular/ficha. Não levo telefone pra academia!

 

Então, eu sei o que eu preciso treinar no dia sem olhar, mas eu jamais vou conseguir lembrar quantas repetições eu fiz em cada série (sim, eu sou caixa-preta kkkkk), principalmente no próximo treino, daí tenho que registrar. O celular não me atrapalha em nada, eu só uso pra registrar, pra tocar música, e pra marcar o tempo do descanso.

 

Em 09/06/2022 em 11:43, Alex_83 disse:

Enfim, eu reorganizaria todo teu treino, mas se tu tá vendo progresso, mantém por mais algum tempo.

 

Então, até tá tendo progresso, mas tá sendo suuuper demorado e pequeno. É que eu nem tenho como saber se a culpa disso é o treino ou não pq a qualidade e quantidade de sono e dieta variaram ao longo desses últimos meses, e tive também aqueles outros problemas citados de lesão e doenças. Upper lower eu já fiz e não gostei. Já fiz ppl upper lower e gostei, mas acho que ainda prefiro ppl normal ou ppl arms. Eu vou começar a projetar um programa ppl e ao mesmo tendo vou pensando se coloco o arm day ou não; vou fazer com bastante calma e nesse meio tempo eu vou manter o treino como está.

 

Em 09/06/2022 em 12:18, projetohuck2 disse:

fela da put consegue fazer tudo escaralhado, nem abdominal o cara acerta. kkk

 

Oshe kkkkkkkkk

[RenanTrz]

Em 09/06/2022 em 10:36, Guimers disse:

Carinha que trabalha comigo aqui faz ABCD, por mais que eu não seja fã, ele tem o treino D de delts e arms e conseguiu ganhar 1cm nos ultimos 2 meses treinando meia boca.
O bom de dormir igual o dracula é que se morrer ja ta na posição KKKKKKKKKK #saifora

 

O negócio é ser eficiente, morre, espera ficar duro, põe o caixão do lado da cama e só rola o corpo pra lá. A meta é ficar tão forte que as pessoas não vão ter outra opção além dessa! Kkkkk

 

Em 09/06/2022 em 11:04, SaBiih disse:

O problema é que a maioria dos naturais que fazem esse tipo de split, acabam com peito e costas fracos e ombro/braços fortes (o que eu acho ridículo)

 

Em 09/06/2022 em 11:08, Guimers disse:

Exatamente KKKKK na verdade não só naturais, na academia o que mais tem é braço bom e caixa ruim.
 

 

Então, por enquanto tá tudo mais ou menos proporcional, mas pra mim aí da tá faltando braço...