Marcas Influenciam em Algo?

[Crotoniate 48]

Tá tentando bater quais quantidades de macros?

[Visitante]

Em 23/02/2022 em 14:34, Alpha Beta disse:

Portanto não acharia interessante eu Ectomorfo, investir em Suplementos?

Não. Como está sua dieta atual?

Nenhum suplemento vai te tirar da magreza extrema, você vai ter que aprender a comer o tripo do que costuma comer (de carbos).

 

[Alpha Beta 14]

Em 23/02/2022 em 14:33, -freedom disse:

Tu não consegue comer 80~100g de proteínas por dia? procure um médico.

200g de frango e 400ml de leite por dia já é o suficiente para você bater a proteína do dia.

 

aah irmão se fosse mesmo só 100g de proteínas seria tudo mais fácil. Usei o https://tdeecalculator.net/, App da Growth e metodos do Leandro Twin, e sempre deu algo em torno de 130-150g Proteinas pra Manutenção, e 190-214 para Bulking

[Visitante]

Em 23/02/2022 em 14:40, Alpha Beta disse:

aah irmão se fosse mesmo só 100g de proteínas seria tudo mais fácil. Usei o https://tdeecalculator.net/, App da Growth e metodos do Leandro Twin, e sempre deu algo em torno de 130-150g Proteinas pra Manutenção, e 190-214 para Bulking

Esquece tudo isso caso queira ter algum resultado, é sério.

Proteína você deixa entre 1,6 e 2g/kg.

Carbos você joga 7~8g/kg.

Gorduras em 1g/kg.

[AndersonT 111]

Whey é Growth, o resto é Hype.

[Torf 11506]

Reflita: Em todas as outras coisas que compramos, a marca influencia em algo? Já ouviu falar no ditado comprar gato por lebre?

 

Näo importa se é suplemento ou qualquer outra coisa que você vá comprar, o fabricante sempre tem que ser levado em consideracäo na hora de escolher um produto.

[Alpha Beta 14]

Em 23/02/2022 em 14:34, Crotoniate disse:

Nesse caso entendo que tu deva aumentar as calorias, então não precisa pagar mais caro num whey com pouquíssimo carbo e gordura.

É exatamente isso. Não há necessidade para eu optar por um Whey protein isolado sendo que vou pagar mais caro para ele me poupar dos carboidratos e gorduras.
 

 

Em 23/02/2022 em 14:34, Crotoniate disse:

Pra aumentar as calorias te sugiro usar azeite de oliva na salada e talvez sujar um pouco a alimentação (20% das calorias do dia no máximo).

Obg pela dica, nesse caso vc acharia bom eu incluí-lo além de só nas saladas em receitas como ovos fritos e fígado ou filé de frango fritos ou grelhado, e de um jeito que não excedesse minha meta diária de gorduras ?

Editado Fevereiro 23, 2022 às 18:59 por Alpha Beta

[Crotoniate 48]

Em 23/02/2022 em 15:58, Alpha Beta disse:

É exatamente isso. Não há necessidade para eu optar por um Whey protein isolado sendo que vou pagar mais caro para ele me poupar dos carboidratos e gorduras.
 

 

Obg pela dica, nesse caso vc acharia bom eu incluí-lo além de só nas saladas em receitas como ovos fritos e fígado ou filé de frango fritos ou grelhado, e de um jeito que não excedesse minha meta diária de gorduras ?

Reitero que calcule o custo da grama ou dose (pode ser diferente de um rótulo para outro) de proteína para decidir qual comprar.

 

Pode usar o azeite além da salada, mas como você mesmo disse, sem exceder a quantidade calculada de gorduras.

[carlosfelipe.bas 5407]

Em 23/02/2022 em 14:26, Alpha Beta disse:

Por isso tenho certeza que na minha rotina não há espaço para eu adicionar mais 1 refeição e ja tenho 6 refeições por dia.

 

Pra 57kg tua quantidade de proteína é bem de boa, num pau lascado 130g de proteína kk 5 ovos no café da manhã + 250g de frango no almoço + 5 ovos a noite = 30+30+ 60 fechou as 120g de proteína kkk Abaixo as sugestões p outras refeições:

 

Nas outras, come um pacote de pão com geleia com um litro de leite e frutas.

 

 

 

[icempc 262]

Coloca coisa gostosa nessa tua dieta ai, que rapidinho tu ganha peso!

 

Café da manhã: Vitamina (alguns consideram como o hipercalórico que você tava em dúvida na outra pergunta) - 400 ml leite (eu uso desnatado por conta da gordura) + 40g Whey Growth + 60g Aveia + 30g Pasta de Amendoim + 10g creatina = 680 Kcal ; carb: 70g ; prot: 55; gord: 8 

 

Só com essa bomba ai você mata metade das proteínas que precisa, além de ser gostosinha de tomar.

 

4 ovos inteiros = 24 g proteína

 

lá se foi mais 1/4 da tua necessidade...

 

e nem chegamos ao meio-dia ainda, isso tu faz no café da manhã e no lanche da escola.

 

já fui magro assim meu camarada, o que falta é colocar caloria pra dentro e acostumar o corpo a ter fome.

 

em relação a fazer 6 refeições por dia: não necessariamente precisa cumprir essa quantidade, o que importa é bater os teus macros, sejam em 3, 4, 5, 6 refeições. Usar mais refeições serve pra manter a saciedade, ou pra empurrar mais comida pra dentro!