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Obg, assim eu consegui entender melhor, falaram cmg q creatina é o melhor suplemento pra se optar q ajuda muitissimo no ganho de massa. Mas parece que se eu n estiver batendo as proteínas diárias, nda disso será muito útil. Então suplemento é mais situacional do que essencial, n é isso?

ata, minhas costelas, joelho, clavicula deixaram de ser aparente, meu abdomen e peitoral definiram meu ombro cresceu, td com água e glicogênio. E o pão integral, os 4 ovos, 400ml de leite, frango, batata-doce, q eu tva comendo td dia, foi td pra o vaso ao inves do meu corpo?

Provavelmente irei precisar pegar um Whey, já levo 2 marmitas e 1 almoço para escola/trabalho minha mochila n tem espaço para mais, eu como 1 marmita as 8-8:30h ai das 9h as 13h eu fico sem comer nada. Mas tbm me disseram na academia q a creatina é mto boa, e é essencial, e cmo a creatina ja ta quase o msm preço do whey n tenho condições de pegar os 2. Portanto estou a decidir por qual optar

nem chega perto de parecer q eu treino ainda tlg, mas como eu estava num fisíco de um doente q n treinava a 1 ano e as vezes fazia só 2 refeições no dia. Mudou drasticamente, na 2 semana de treino eu notei diferença nos exercícios, q eu n tava mais morrendo pra fzr os exercicios, hj só tenho problema com a postura. Pra vc ter noção como eu tva pesando 54,8, em 1 mes ganhei 5kg de mta massa, nunca fui de comer besteira, e beber só água, de vez em quando bebia um copo de refri mas hj nem bebo mais. Agr parei nos 60kg e vai fzr 2 semanas q eu to assim, to tentando aumentar os carboidratos, mas msm n saindo dos 60kg os resultados n param, pq eu continuo conseguindo progredir de carga

Eu entrei na academia, já completei 1 mês, e me disseram q n ia ter tanto resultado assim, mas eu tive mudança pkrl, msm sem colocar mta expectativa naquilo. Eu tenho 1,83 e pesava 54,8kg agr to na fase dos 60kg e n saio disso, em 1 mês eu fui de um desnutrido, com cara de doente, pra quase um fisíco de pedreiro em 1 mês. O peitoral e o definiram bastante, no peitoral eu passei a ter aquela linha estética divisória, no Esterno e no Peitoral Maior Inferior. Ganhei mais volumes no meu deltoide anterior e bíceps, meu trapézio continua zerado, n faço nenhum exercício só para trapézio ainda, mas provavelmente passarei a fazer. Mas em relação as costas eu era muito seco, então vocês já devem ter visto/sido algum daqueles secos que a escapula fica aparecendo muito por falta de massa, eu era assim, depois de 1 mês continua aparecendo bastante e minhas costas n tiveram um desenvolvimento tão bom quando a minha frente e braços. Quando tempo deve demorar pra ter um desenvolvimento nas costas dahora, n a ponto de parecer grande, mas em um ponto q pelo menos a minha escapula n apareça mais por conta do meu ganho de massa, a um ponto que eu n seja considerado Seco com 1,83 de altura

Isso só foi frustrante e estressante, nada mais que isso, n sinto raiva. A verdade é que eu só abri esse tópico pq eu vi em outro um cara esculachando outro mlk que tinha falo no tópico que n trabalhava e por isso n tinha condições de fazer dieta então ia treinar enquanto comia a comida que os pais dele comprava pra dentro de casa.

Eu pensei assim, mas eu só reclamo por causa que quando eu começei a treinar ela disse "Agora tudo que você quiser a mais você compra". E eu comprei, e ela começo a comer ou usar pra a casa...

Pqp em cara, tem como ser mais superficial? Fodase se eu for expulso ano q vem, cumpro com minhas obrigações, estudo e banco o que gasto, sei Inglês e tenho minhas metas, quando eu fizer 18 eu mesmo planejo tentar minha própria independência, a pior coisa na vida é ser dependente de alguém ou alguma coisa, na minha opinião. Tá falando como se eu tivesse quase 30 anos e ainda morasse com os pais sem faze nada da vida.

Eu tenho 17 anos, ainda estou na escola e trabalho ganhando menos que um salário mínimo, gasto quase metade do meu salário com 60R$ na academia +100 de transporte escolar e 60R$ com manutenção do meu aparelho ortodôntico. Depois disso sobra pouco menos de 300R$ pra eu sobreviver no mês. Eu moro com minha mãe e mais 3 irmãos, a discussão é sobre como lidar com minha família, eu compro meu feijão, macarrão, placa de filé, verduras, bananas e ela usa a maioria do que eu compro pra minha dieta pra casa e demora pra repor ou nem repõe, quando eu preciso pra fzr minhas marmitas n tenho, e quando eu vou cobrar ela e meu irmão mais velho vem com o papo de q eu to fzndo questão de comida, logo eu me estresso e falo que se n repor a minha comida eu vou começar a comer tudo de todo mundo dentro de casa e q meu dinheiro n da pra ficar dividindo com os outros n. Já tive uma conversa séria com minha mãe sobre isso mais de 3 vezes, e em todas ela parou um tempo de tocar na minhas coisas mas logo voltava a comer em menos de 1 semana. Isso é uma merda pq ela nem meus irmãos próximo me apoiaram quando eu queria entrar na academia e começar a fazer dieta, n me apoiaram quando eu entrei e nem me apoiam agora. Além de eu n comer eu ainda me estresso a maior parte do dia. Quero saber oq se faz quando se tem esse tipo de família, estou certo de começar a cobrar ela de um jeito grosseiro? Já que ela não entende e não muda quando eu converso mais calmo e sucinto.

Tmj chefe vou ver agr e ver se me ajuda.

Eu nos exercícios de Puxada Alta de Frente e Remada sentado com Triângulo sinto muito antebraços e Pulso antes até das costas e saio com ambos cansados, eu inclusive quando faço estes exercícios pratico 2 sets quase na falha e 1 set até a falha, mas na Puxada alta por exemplo eu sinto que to chegando na vdd na falha dos meus antebraços e n das costas. Mas isso não quer dizer que eu n sinto nada, eu sinto, a dorsal principalmente. O problema é que eu sinto como se eu poderia já está na mesma intensidade com a próxima carga, e não posso porque quando realizo meus antebraços cansam até mesmo de eu completar um set de 8 reps. Acho que não estou fazendo errado porque sempre consulto o instrutor antes de fazer e sempre me olhando durante os exercícios e n aparenta nada e nem postura errada. Queria ajuda quanto a isso, e queria saber se isso é natural, e se os antebraços e pulso que apenas não irão condizer com a mesma quantidade de carga que peito e costas aguentaria e eu devo precisar fortalecer eles com exercícios específicos para poder aguentar cargas maiores de outros músculos. Ou eu só preciso seguir normalmente e esperar, que eles com o tempo vão se adaptar e se fortalecerem?

Quando eu treino Pernas sinto queimação na maioria dos músculos das pernas (quadríceps, glúteos e posteriores), quando eu faço exercícios para bíceps, antebraço, tríceps, ombros e abdômen eu também sinto essa queimação. as quando eu faço exercícios para Peito e Costas sempre quase chegando na falha, e chegando na falha na ultima série geralmente 2x15 e 1x20 o problema é que eu não sinto essa queimação como eu sinto nos ombros nos exercícios de ombros. Nas duas primeiras semanas eu estava ficando dolorido e sentia essa queimação com todos músculos, mas hj já na quarta semana de academia nos dias de peito ou costas msm chegando a falha nos exercícios e aumentando as cargas, os músculos chegam a doer na hora dos exercícios mas tempo depois já n sinto mais dor nenhuma isso tem haver com metabolismo, ou por conta do peito e costas serem músculos maiores. Queria saber se isso é normal pois nas primeiras semanas eu n conseguia nem me mexer direito por conta dos exercícios e eu estava pegando 5kg nas maquinas e fzndo algo em torno de 6 exercícios por dia. Hj pego 4-5Pino 20-25kg fazendo 5 a 6 exercícios só de costas (pegando um pouco de ombro) e n saio dolorido como eu saia antes entendem?

Prr. vi uns tópicos aqui no fórum que e melhor vc estudar e criar seu próprio treino do que ficar dependendo do que o Instrutor passa tlgd. Ja estudei um pouco, n conheço tudo mas tbm n conheço nada, acredito que só o básico. A minha duvida e qual o melhor pra eu fazer no inicio, qual o melhor treino para se fazer enquanto o corpo ainda está se acostumando...

e claro que e com qualidade mas talvez sei que talvez n consiga, mas melhor sonhar grande com algo talvez impossivel que pelo menos poderei extrair o maximo que eu poderia para alcançar isto. Pelo menos 70kg quero alcançar esse ano mas sem ultrapassar os 15% de BF. E eu tenho em torno de 6-8% de BF. definitivamente seco.

´Com o Objetivo de Bulking de 57kg para talvez 75kg ate o final do ano. Para alguém que ira começar na academia, pode e e saudável treinar 6 vezes (seg a sab) hipertrofiando cada grupo muscular 2 vezes por semana logo de cara ? Ou o melhor e treinar um fullbody 3 vezes por semana ? Qual Treino devo optar por fazer no começo (2-3 meses) na Academia ?

É Exatamente isso que eu não entendo cara, eu sei que eu tenho que comer e graças ao meu biotipo não preciso me preocupar demais se estiver ingerindo gorduras demais. Não sei se eu devo regrar a minha alimentação principalmente nas com carbo Simples com alto IG e sempre combinar com outro alimento que reduza isso, pois me preocupo muito com minha saúde no fúturo e meus avós e meu Pai são hipertensos e diabéticos. E também na gordura porque sofro com oleosidade na pele do rosto. OU N sei se levo isso o que dizem ao Pé da letra e começo a comer muita comida boa para hipertrofia e carboidratos em grandes quantidades sem ser "besteiras" no dia e sempre que sentir fome, com isso certeza q irei bater os macros sem precisar contar. Acho que eu sinto bastante fome ao dia a propósito se eu fosse no chutometro sinto fome de 2:30 a 3h, a não ser quando como algo como um Feijão que me enche demais ai leva 3-4h pra eu sentir fome. Mas Obg cara nunca desistirei sem ao menos tentar !

Como saber?

Tenho dúvidas a respeito do Uso de Creatina no Bulking e gostaria que algum dos senhores me ajudassem. 1ª É realmente saudável e comum tomar durante 7 Dias 20g de creatina dividas em 4 refeições por dia no processo de saturação, ou cada organismo e corpo é um caso? 2º Se eu começar o uso da creatina com a marca da Próbiotica Creapure e no próximo mês mudar para a da Max Titanium afeta em algo no processo? 3º Se eu começei o uso da creatina com uma monohidratada e depois no próximo mês mudar para uma micronizada afeta alguma coisa no processo?

Obg, eu já estava pensando em incluir sardinha por conta do custo benefício

@ScantAlém da alta ingestão de gorduras na minha dieta tem algo mais que você possa ressaltar?

Mas eu entendi a sua dica e talvez o que vc quis dizer.. se vc soubesse escrever seria melhor para eu aderir as dicas mas sem problemas ksksk

Sem condições financeiras de comer 300g de Filé de Frango e quase 1L de Leite em um dia e muito menos de comprar 3 Suplementos, coisa que talvez nem seja necessário no meu caso com exceção da creatina

Mas só o Fisíco mesmo, pois realmente n tenho a idade igual a dele, tenho realmente 17 anos com testosterona elevado e etc..

Pronto chefe, e peço perdão pelo excesso de organização ai, a Dieta está correta fui pegando os macros de acordo com a tabela nutricional de cada alimento e marca na internet. Pronto chefe, e peço perdão pelo excesso de organização ai, a Dieta está correta fui pegando os macros de acordo com a tabela nutricional de cada alimento e marca na internet. Dessa vez eu usei a calculadora do Hipertrofia e deu bem menos do que a no tdeecalculator. Objetivo: Ganho de 10-15 kg de Massa Muscular Neste Ano com Qualidade e Definição TMB: 1648 GET: Em Torno de 2056-2256 BF: 6-10% Dieta: Café Da Manhã 6h: Omelete 3 Ovos 231 kcal 2,7g carboidratos 17g Gorduras 16g Proteínas 0g Fibras Pão Integral Limiar 2 fatias 120 kcal 23g carboidratos 1g Gorduras 4g Proteínas 3g Fibras Total de Macros na Refeição: 351 kcal 25,7g carboidratos 18g gorduras 20g Proteínas 3g Fibras Lanche 9:30H: Leite Semidesnatado 200ml 60 kcal 9g carboidratos 6g Gorduras 6g Proteínas 0g Fibras 2 Bananas Prata 200g 196 kcal 52g carboidratos 0,1g Gorduras 2,6g Proteínas 4g Fibras Aveia 4 colheres de Sopa ( 60g ) 105 kcal 16 carboidratos 2,3g Gorduras 4,6g Proteínas 3,4g Fibras OverRun - Pasta de amendoim 30g 176 kcal 6,4g carboidratos 15g Gorduras 8,2g Proteínas 2,4g Fibras16 Total de Macros da Refeição 537 kcal 83,4g carboidratos 23,4g Gorduras 21,4g Proteínas 9,8g Fibras Almoço 12:30h: Feijão Carioca, 200 g 152 kcal 27g carboidratos 1g Gorduras 10g Proteínas 17g Fibras 1 Filé de Frango 100g 159 kcal 0g carboidratos 2,5 Gorduras 32g Proteínas 0g Fibras Arroz Integral Cozido 150 g 186 kcal 38,7g carboidratos 1,5g Gorduras 3,9g Proteínas 4g Fibras Total de Macros da Refeição 461 kcal 65,7g Carboidratos 5g Gorduras 45,9g Proteínas 21g Fibras PRÉ-TREINO 17:30H: Suco de Laranja/Manga/Mamão/Beterraba 240-250ml 79,2 kcal 18,2g carboidratos 0,2g Gorduras 1,6g Proteínas 0g Fibras Pão Integral Limiar 2 Fatias 120 kcal 23g carboidratos 1g Gorduras 4g Proteínas 3g Fibras Ovos Mexidos 2 unid 154 kcal 1,8 carboidratos 11,3g Gorduras 10,7g Proteínas 0g Fibras Copo de Café Com Leite Líquido 240 ml 41 kcal 9g carboidratos 0g Gorduras 0g Proteínas 0g Fibras Total de Macros da Refeição 394,2 kcal 52g carboidratos 12,5g Gorduras 16,3g Proteínas 3g Fibras PÓS-TREINO Creatina 5 g 20 kcal 0g carboidratos 0g Gorduras 0g Proteínas 0g Fibras Leite Semidesnatado 200ml 120 kcal 18 carboidratos 12g Gorduras 12g Proteínas 0g Fibras 2 Bananas Prata (200g)A 196 kcal 52g carboidratos 0,1g Gorduras 2,6g Proteínas 4g Fibras Aveia Em Flocos 60g 105 kcal 16 carboidratos 2,3g Gorduras 4,6g Proteínas 3,4g Fibras Neston cereal 45g 157 kcal 31,5g carboidratos 1g Gorduras 5,8 Proteínas 4,3 Fibras 30g Pasta de amendoim 176 kcal 6,4g carboidratos 15g Gorduras 8,2g Proteínas 2,4g Fibras Total de Macros na Refeição 774 kcal 117,5g carboidratos 30,4g Gorduras 25g Proteínas 14,1g Fibras Jantar Arroz Integral Cozido 150 g 186 kcal 38,7g carboidratos 1,5g Gorduras 3,9g Proteínas 4g Fibras Feijão Carioca, 200 g 152 kcal 27g carboidratos 1g Gorduras 10g Proteínas 17g Fibras 1 Filé de Frango 100g 159 kcal 0g carboidratos 2,5 Gorduras 32g Proteínas 0g Fibras Total de Macros da Refeição 461 kcal 65,7g Carboidratos 5g Gorduras 45,9g Proteínas 21g Fibras Calorias Carboidratos Gorduras Proteínas Fibras Totais 2,978 kcal 410g 94,3g 174,5g 71,9g Meta diária 2.280 kcal 327g 57g 114g 34-46g Restantes - 698 kcal -83g -37,3g -60,5g 25,9g Foto. https://prnt.sc/RmuhdXp0Dit6 Não é minha mas a altura, peso e o Bf dele é idêntico ao meu, não ache que é exagero, meu Peito é desse jeito Reto, braços e pescoço esticados e grandes msm até os joelhos KK. Prometo a vcs que é idêntico ao meu estado atual.

Tenho outra duvida que é o porquê de você não consumir nenhum carbo no pré-treino, outro motivo em específico?