Discussão LEVANTAMENTO TERRA

[therealjoca 783]

Em 11/01/2022 em 18:00, andradeoliveira disse:

Você não trabalha nenhum dos dois exercícios com carga máxima?

Dias separados as máximas. juntos só em velocidade

[Fabio1988 101]

Em 11/01/2022 em 18:54, Duarte Leal disse:

Se quiser fazer terra no dia de costas faça só o meio terra, tem videos no youtube a explicar como fazer e ativar costas

Li em um livro que levantamento terra seria o melhor exercício para as costas, mas sinto mais as pernas...

[Fabio1988 101]

Em 11/01/2022 em 18:57, brenojoca disse:

Dias separados as máximas. juntos só em velocidade

Como são os teus treinos de pernas?

[Lucas, o Schrödinger 10914]

Pode programar de qualquer jeito: junto com quads, junto com posteriores, junto com costas...

 

Só tem que saber dosar as intensidades, volumes e níveis de esforço. Fazer terra e agachamento no mesmo dia, semana após semana, em esforço máximo é bem puxado.

 

Terra é mais glúteos/ísquios que qualquer outra coisa, mas traps são bem castigados também. Portanto, pra não ficar totalmente em cima do muro, se vc não souber dosar bem os parâmetros, coloca no dia de pernas, de preferência no dia que não tiver agachamento pesado junto.

[therealjoca 783]

Em 11/01/2022 em 19:09, andradeoliveira disse:

Como são os teus treinos de pernas?

Agachamento e exercícios de apoio

[Lucas, o Schrödinger 10914]

Se o treino for um push/pull/legs ou upper/lower e o terra for feito no dia de pernas (que é o mais "certinho"... entre aspas pq não tem certo ou errado aqui), é interessante variar intensidades (e até níveis de esforço). No dia de terra pesado, faz um agacho mais "leve" e no dia de agacho pesado, faz uma variação menos taxativa do terra (um RDL, STIFF, block pull ou algo assim).

 

Por outros lado, num dia de costas um block pull (ou rack pull), que é basicamente um terra de uma altura maior, pode ser encaixado bem (nesse caso o ideal é com a barra acima dos joelhos). Essa variação vai castigar menos o lower e mais o upper back.

[lorenzo_EP 9365]

Em 11/01/2022 em 19:06, andradeoliveira disse:

Li em um livro que levantamento terra seria o melhor exercício para as costas, mas sinto mais as pernas...

 

Há controvérsias.. o terra talvez seja o exercício mais completo na musculação, pela quantidade de músculos envolvidos. Mas disso a afirmar que é o melhor exercício pra costas, sendo que existem remadas e puxadas? Duvido muito.

 

Tu pode encaixar o terra num treino de costas, usando uma variação mais "curta", o meio-terra que a galera já sugeriu. Mas o terra tradicional em um treino de costas não faz muito sentido (não tô dizendo que é proibido). Como o @debew exemplificou em outro tópico, seria como colocar a remada curvada no meio de um treino de pernas. No terra, quem realiza o movimento basicamente são as pernas/glúteos, com extensão/flexão de joelhos e quadril.

[Power_tr00 9037]

Em 11/01/2022 em 17:28, andradeoliveira disse:

Pessoal, vocês acham mais apropriado trabalhar o levantamento terra no treino de costas ou de pernas?

Sim

[Fabio1988 101]

Em 11/01/2022 em 20:32, Power_tr00 disse:

Sim

Foi uma pergunta alternativa: costas ou pernas? Kkkkkkk