Meu treino Atual ABC2x o que acham?

[IRLAM 127]

Estava volumoso e diminui o volume para pegar mais Peso.

obs: todos exercicios 3x

 

A 

puxador frente pronado 

puxador supinado 

remada curvada

remada articulada neutra

peck deck inverso

rosca com halteres sentado

rosca scot 

punho inverso polia

 

B

supino reto barra 

supino inclinado barra

crucifixo reto

crossover 

desenvolvimento halteres

elevação lateral halteres

triceps frances polia

triceps polia

 

C

agachamento livre

leg press

extensora 

flexora deitado

panturrilha leg horizontal 

panturrilha sentado 

panturrilha em pé 

 

obs: sou avançado

[anjosgotoglory 1100]

Trapézio?

Abdômen?

 

[IRLAM 127]

trapézio no momento não estou fazendo já que é um ponto forte meu. Já é bem grande em relação ao ombro. 

abdomen esqueci de colocar é no treino C : supra no solo e infra na barra 

[anjosgotoglory 1100]

Em 07/01/2022 em 10:56, IRLAM disse:

B

supino reto barra 

supino inclinado barra

crucifixo reto

crossover 

desenvolvimento halteres

elevação lateral halteres

triceps frances polia

triceps polia

Se treinar peito bem não consegue fazer um bom desenvolvimento.

Qual a necessidade de dois exercícios para delt. lateral e nenhum pra frontal?

 

Editado Janeiro 7, 2022 às 14:10 por anjosgotoglory

[anjosgotoglory 1100]

Em 07/01/2022 em 11:03, IRLAM disse:

trapézio no momento não estou fazendo já que é um ponto forte meu. Já é bem grande em relação ao ombro. 

abdomen esqueci de colocar é no treino C : supra no solo e infra na barra 

certo.

eu mudaria alguns exercícios, jogaria uma rosca concentrada e rosca direta, mas tá bom o treino.

[luceN_ 42]

3 exercícios para panturrilhas.

 

Avançado***

[TheAlchemist.coach 728]

Sinceramente, para um "avançado" tá bem fraco.

 

O treino A e C da pra melhorar muito.

 

Treino B tá ok.

 

Em 07/01/2022 em 11:05, anjosgotoglory disse:

Qual a necessidade de dois exercícios para delt. lateral e nenhum pra frontal?

Eu tbm não curto muito exercícios de frontal, já são bem solicitados no supino e desenvolvimento, só coloco em treinos de ombro isolados.

 

Já o lateral não é tão solicitado.

[limalucasc 69]

O treino tá bem arroz e feijão, se vc souber/conseguir fazer progressão de carga contínua (progressive overload) ta supimpa, vai crescer..

 

Eu só deixaria as remadas antes das puxadas, já q geralmente a gente sempre zera elas e a dificuldade é bem menor que uma boa remada livre pesada.

 

A não ser que seu posterior de coxa/gluteo seja MUITO bom o treino deles tá bem ralé.

 

De resto, pau no gato!

[Luis Henrique M I 90]

Eu não vejo necessidade de fazer crucifixo e Cross no mesmo treino pra peito.

 

O supino inclinado eu trocaria barra por halteres.

[projetohuck2 3938]

 

o que gosto de fazer - no primeiro peito + fazer peito + tríceps + 1 estimulo de elevação lateral

no próximo peito, ai sim treinar deltoide, coloco uns 3-4 para deltoide + 1 estimulo para tríceps.

 

Dorsal Faço alto volume e intensidade Insana, dorsal dá para bater muito vai sem medo, nego quer fazer 3-4 exercício para dorsal, meu zouvo.