Não consigo evoluir.

Lucas252525 · Setembro 3, 2021 às 10:32

Treino há 2 anos, fiquei um tempo parado e to na luta de volta há uns 6 meses

Porém não vejo resultado

Como igual um boi ( calculando calorias, óbvio) e sem errar na dieta por nada, fazendo recomposição

Treino pesado pra porra e cardio ainda

e mesmo assim continuo com um shape de cocô

Tenho 18 anos, sei um pouco sobre dieta e treino, imagino que o que estou fazendo esteja certo

Estava suspeitando de ser baixa testosterona, alguma dica?

PS: Tô bem longe de tá no meu limite natural, nem parece que eu treino.

Vitor_TW · Setembro 3, 2021 às 10:39

Ou está errando na dieta, ou no treino, ou em ambos.

Posta suas medidas, dieta e treino pra podermos avaliar.

daniellivio · Setembro 3, 2021 às 10:42

Basta um cálculo de GCD errado pra ferrar toda a dieta.

Fazer um monte de técnicas de treino de youtuber também não é treinar pesado para um natural.

Faz um relato mais completo que conseguimos analisar bem o que pode estar acontecendo. Como está seu peso? Seu objetivo é perder ou ganhar?

lorenzo_EP · Setembro 3, 2021 às 10:43

Em 03/09/2021 em 07:39, Vitgtw disse:

Ou está errando na dieta, ou no treino, ou em ambos.

Posta suas medidas, dieta e treino pra podermos avaliar.

Provavelmente é isso aí.

Em 03/09/2021 em 07:32, Lucas252525 disse:

Estava suspeitando de ser baixa testosterona, alguma dica?

Mas se quiser tirar a prova, faz um exame pra checar os hormônios.

Em 03/09/2021 em 07:32, Lucas252525 disse:

PS: Tô bem longe de tá no meu limite natural, nem parece que eu treino.

E vai continuar bem longe por bastante tempo. Tu tem só 18 anos. Com uns 3 ou 4 anos de treinos e dieta consistente, tu pode chegar num físico de respeito. Não adianta ter pressa, se tu for impaciente, esse não é teu esporte.

Setembro 3, 2021 às 11:01

18 anos? com certeza é testosterona baixa, pode iniciar o "ciclo" pensando em melhorar a libido e qualidade de vida, a parte estética é só o "bônus". Já acostumei com isso aqui no fórum.

Se você nem parece que treina é porque realmente não treina, não come e não tem constância em ambos os casos.

Lucas252525 · Setembro 3, 2021 às 11:08

Em 03/09/2021 em 07:39, Vitgtw disse:

Ou está errando na dieta, ou no treino, ou em ambos.

Posta suas medidas, dieta e treino pra podermos avaliar.

Shape atual:

https://imgur.com/a/xK51P2E

Dieta atual:

2400 kcal ( comecei com 2700 e to diminuindo, não sei se é o certo)

300g de carbo, 150 proteina, 67g de gordura

Medidas: 1.64, 18 anos, 65kgs

Meu dia: Estudo e trampo, mas nos dois não gasto muita caloria, fico sentado na maior parte do tempo

Vou a academia 5-6 x na semana

Faço 1 hora de caminhada depois de TODOS os treinos, velocidade 5.5 km.

Treino:

(até a falha em todos os exercicios)

Segunda: Peito e ombro:

Supino Reto 5x12

Supino inclinado 5x12

Crucifixo + Supino com Halter 4x15

Voador 5x15

Supino Reto c Ponto Zero (até a falha)

Flexão

Desenvolvimento 4x12

Elevação lateral no cross 4x15

Elevação lateral e frontal 4x12

Terça: Biceps E Triceps

Triceps corda 5x15 ( dropset)

Triceps barra no cross

Triceps francês

Triceps unilateral no cross

Flexão

Rosca direta 4x15 ( ponto zero)

Rosca Scot 3x12

Rosca martelo 4x12

Quarta: Costas e Perna

Barra fixa 4x até a falha

Pulley unilateral

Pulley triangulo

Remada baixa no cross

Remada baixa na máquina

Serrote

Leg Press 6x12

Agachamento no smith 4x12

Flexora 4x15

Extensora 4x15

Panturrila 5x20 Leg press

Panturrilha em pé ( até falha)

Repito 2X na semana isso.

To tentando real dar o meu máximo, mas chega até desanimar porque já procurei falha por todos os lados e não sei mais o que mudar, e por mais que eu curta pra caralho treinar, sem resultado desanima

(Comecei a treinar em 2019)

Minha meta de shape era um shape dahora, estetico

Não ficar grandão, mas ter um BF e um volume apresentável

Valeu pra quem tá ajudando

Lucas252525 · Setembro 3, 2021 às 11:08

Em 03/09/2021 em 07:42, daniellivio disse:

Basta um cálculo de GCD errado pra ferrar toda a dieta.

Fazer um monte de técnicas de treino de youtuber também não é treinar pesado para um natural.

Faz um relato mais completo que conseguimos analisar bem o que pode estar acontecendo. Como está seu peso? Seu objetivo é perder ou ganhar?

Nem sei mais qual meu objetivo, to no meio termo haha

lorenzo_EP · Setembro 3, 2021 às 11:24

Velho, vários erros aí:

- Pra ABC, usa a divisão clássica: peito,ombros,tríceps / pernas / costas, posterior ombros, bíceps.

- Sendo um ABC contínuo (5 ou 6x por semana), tá com bastante volume, ajusta os treinos pra 18-24 séries/dia

- Sendo um ABC contínuo tu não precisa falhar em todas as séries, porque isso vai te exigir mais tempo de recuperação

- Sobre a dieta, não faz cutting, tu não tá gordo, faz uma manutenção ou leve superávit pra ir trocando gordura por mm

- Não precisa fazer cardio todos os dias por uma hora - uns 30 ou 40 min, 3x por semana, são suficientes

Editado Setembro 3, 2021 às 11:28 por Alex_83

Luizinguitar · Setembro 3, 2021 às 11:27

Em 03/09/2021 em 08:08, Lucas252525 disse:

Shape atual:

https://imgur.com/a/xK51P2E

Dieta atual:

2400 kcal ( comecei com 2700 e to diminuindo, não sei se é o certo)

300g de carbo, 150 proteina, 67g de gordura

Medidas: 1.64, 18 anos, 65kgs

Meu dia: Estudo e trampo, mas nos dois não gasto muita caloria, fico sentado na maior parte do tempo

Vou a academia 5-6 x na semana

Faço 1 hora de caminhada depois de TODOS os treinos, velocidade 5.5 km.

Treino:

(até a falha em todos os exercicios)

Segunda: Peito e ombro:

Supino Reto 5x12

Supino inclinado 5x12

Crucifixo + Supino com Halter 4x15

Voador 5x15

Supino Reto c Ponto Zero (até a falha)

Flexão

Desenvolvimento 4x12

Elevação lateral no cross 4x15

Elevação lateral e frontal 4x12

Terça: Biceps E Triceps

Triceps corda 5x15 ( dropset)

Triceps barra no cross

Triceps francês

Triceps unilateral no cross

Flexão

Rosca direta 4x15 ( ponto zero)

Rosca Scot 3x12

Rosca martelo 4x12

Quarta: Costas e Perna

Barra fixa 4x até a falha

Pulley unilateral

Pulley triangulo

Remada baixa no cross

Remada baixa na máquina

Serrote

Leg Press 6x12

Agachamento no smith 4x12

Flexora 4x15

Extensora 4x15

Panturrila 5x20 Leg press

Panturrilha em pé ( até falha)

Repito 2X na semana isso.

To tentando real dar o meu máximo, mas chega até desanimar porque já procurei falha por todos os lados e não sei mais o que mudar, e por mais que eu curta pra caralho treinar, sem resultado desanima

(Comecei a treinar em 2019)

Minha meta de shape era um shape dahora, estetico

Não ficar grandão, mas ter um BF e um volume apresentável

Valeu pra quem tá ajudando

Posso estar errado, mas, pelo seu tempo de treino e o que você diz, achei tudo muito volumoso e não curti muito a divisão. Pode mudar pra um ABC 2x ou até alguma divisão com upper lower, por exemplo, mas creio que tem gente mais capacitada que eu no fórum pra falar disso. De maneira geral, foca no simples que funciona e não precisa ir até a falha sempre, até porque a longo prazo isso nem é bom. Tem uns tópicos no fórum e até uns posts no próprio site sobre isso que são bem legais.

Quanto à dieta, no seu caso eu não pensaria em cutting não. Iria mais pela linha de manutenção e posteriormente leve superavit.

krebz · Setembro 3, 2021 às 11:28

Vc ta contando também as calorias gastas com cardio+treino pra calcular o quanto precisa comer?

Luizinguitar · Setembro 3, 2021 às 11:28

Vi agora que o @Alex_83falou tudo que eu disse KKKKK

Setembro 3, 2021 às 11:32

Vá subindo as kcals gradualmente, quando começar a afetar a linha de cintura você para.

Acho muita coisa fazer 1 hora de cardio pós treino, é mais produtivo fazer um hit de 10~15 minutos em alta intensidade e jogar essas 1h em baixa intensidade no AEJ, também não precisa ser todos os dias.

Muito volume de treino, única parte que curti foi o treino de ombros, o resto achei totalmente desnecessário. Treinar costas e pernas no mesmo dia? isso nem semideuses conseguem, muito provável que você esteja meia boca em ambos.

Julgando teu físico, é contraproducente tirar um dia inteiro para treinar braços.

Esse foi um dos piores ABC2x que eu já vi, dá uma pesquisada na aba de treinamento que lá tem modelos muito bons.

Agora seria bom focar em treinos de força. Esquece esses 5x12 e foca nos 4x6 ou similares (nos compostos).

Editado Setembro 3, 2021 às 11:41 por Visitante

VND_138 · Setembro 3, 2021 às 11:32

Tem 2 anos de treino e queria estar sheipado?

Você está reclamando que não está sheipado, e não que não está tendo resultado.
Se acha que tá com testo baixa, vai no médico e pede exame, uai. Fácil de descobrir.

Vitor_TW · Setembro 3, 2021 às 11:38

Em 03/09/2021 em 08:08, Lucas252525 disse:

Shape atual:

https://imgur.com/a/xK51P2E

Dieta atual:

2400 kcal ( comecei com 2700 e to diminuindo, não sei se é o certo)

300g de carbo, 150 proteina, 67g de gordura

Medidas: 1.64, 18 anos, 65kgs

Meu dia: Estudo e trampo, mas nos dois não gasto muita caloria, fico sentado na maior parte do tempo

Vou a academia 5-6 x na semana

Faço 1 hora de caminhada depois de TODOS os treinos, velocidade 5.5 km.

Treino:

(até a falha em todos os exercicios)

Segunda: Peito e ombro:

Supino Reto 5x12

Supino inclinado 5x12

Crucifixo + Supino com Halter 4x15

Voador 5x15

Supino Reto c Ponto Zero (até a falha)

Flexão

Desenvolvimento 4x12

Elevação lateral no cross 4x15

Elevação lateral e frontal 4x12

Terça: Biceps E Triceps

Triceps corda 5x15 ( dropset)

Triceps barra no cross

Triceps francês

Triceps unilateral no cross

Flexão

Rosca direta 4x15 ( ponto zero)

Rosca Scot 3x12

Rosca martelo 4x12

Quarta: Costas e Perna

Barra fixa 4x até a falha

Pulley unilateral

Pulley triangulo

Remada baixa no cross

Remada baixa na máquina

Serrote

Leg Press 6x12

Agachamento no smith 4x12

Flexora 4x15

Extensora 4x15

Panturrila 5x20 Leg press

Panturrilha em pé ( até falha)

Repito 2X na semana isso.

To tentando real dar o meu máximo, mas chega até desanimar porque já procurei falha por todos os lados e não sei mais o que mudar, e por mais que eu curta pra caralho treinar, sem resultado desanima

(Comecei a treinar em 2019)

Minha meta de shape era um shape dahora, estetico

Não ficar grandão, mas ter um BF e um volume apresentável

Valeu pra quem tá ajudando

Vc esta se esforçando, mas com erros de iniciante, normal.

A galera já bateu bem pra vc oque fazer.

Resumindo: coma pouco mais, siga as dicas referente ao volume de treinos e divisão, tire essa 1 hr de aeróbico depois do treino, está dando outro sinal pro seu corpo com isso, na academia o foco eh musculação.

Traga o aeróbico pro aej.

Vai mudar bastante seus resultados, mas tenha paciência, não se fica sheipado da noite pro dia.

Lucas252525 · Setembro 3, 2021 às 11:39

Em 03/09/2021 em 08:24, Alex_83 disse:

Velho, vários erros aí:

- Pra ABC, usa a divisão clássica: peito,ombros,tríceps / pernas / costas, posterior ombros, bíceps.

- Sendo um ABC contínuo (5 ou 6x por semana), tá com bastante volume, ajusta os treinos pra 18-24 séries/dia

- Sendo um ABC contínuo tu não precisa falhar em todas as séries, porque isso vai te exigir mais tempo de recuperação

- Sobre a dieta, não faz cutting, tu não tá gordo, faz uma manutenção ou leve superávit pra ir trocando gordura por mm

- Não precisa fazer cardio todos os dias por uma hora - uns 30 ou 40 min, 3x por semana, são suficientes

Vou tentar colocar essas dicas em prática, obrigadoo!

Em 03/09/2021 em 08:27, Luizinguitar disse:

Posso estar errado, mas, pelo seu tempo de treino e o que você diz, achei tudo muito volumoso e não curti muito a divisão. Pode mudar pra um ABC 2x ou até alguma divisão com upper lower, por exemplo, mas creio que tem gente mais capacitada que eu no fórum pra falar disso. De maneira geral, foca no simples que funciona e não precisa ir até a falha sempre, até porque a longo prazo isso nem é bom. Tem uns tópicos no fórum e até uns posts no próprio site sobre isso que são bem legais.

Quanto à dieta, no seu caso eu não pensaria em cutting não. Iria mais pela linha de manutenção e posteriormente leve superavit.

Mesma coisa, também vou aplicar isso

Lucas252525 · Setembro 3, 2021 às 11:40

Em 03/09/2021 em 08:28, krebz disse:

Vc ta contando também as calorias gastas com cardio+treino pra calcular o quanto precisa comer?

Calculei por esse site aqui https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#objetivo

Lucas252525 · Setembro 3, 2021 às 11:41

Em 03/09/2021 em 08:38, Vitgtw disse:

Vc esta se esforçando, mas com erros de iniciante, normal.

A galera já bateu bem pra vc oque fazer.

Resumindo: coma pouco mais, siga as dicas referente ao volume de treinos e divisão, tire essa 1 hr de aeróbico depois do treino, está dando outro sinal pro seu corpo com isso, na academia o foco eh musculação.

Traga o aeróbico pro aej.

Vai mudar bastante seus resultados, mas tenha paciência, não se fica sheipado da noite pro dia.

Tmj demais galera, vou colocar em prática, daqui um tempinho volto pra atualizar vocês!

Valeu

.mmm.. · Setembro 3, 2021 às 12:32

Em 03/09/2021 em 08:08, Lucas252525 disse:

Shape atual:

https://imgur.com/a/xK51P2E

Dieta atual:

2400 kcal ( comecei com 2700 e to diminuindo, não sei se é o certo)

300g de carbo, 150 proteina, 67g de gordura

Medidas: 1.64, 18 anos, 65kgs

Meu dia: Estudo e trampo, mas nos dois não gasto muita caloria, fico sentado na maior parte do tempo

Vou a academia 5-6 x na semana

Faço 1 hora de caminhada depois de TODOS os treinos, velocidade 5.5 km.

Treino:

(até a falha em todos os exercicios)

Segunda: Peito e ombro:

Supino Reto 5x12

Supino inclinado 5x12

Crucifixo + Supino com Halter 4x15

Voador 5x15

Supino Reto c Ponto Zero (até a falha)

Flexão

Desenvolvimento 4x12

Elevação lateral no cross 4x15

Elevação lateral e frontal 4x12

Terça: Biceps E Triceps

Triceps corda 5x15 ( dropset)

Triceps barra no cross

Triceps francês

Triceps unilateral no cross

Flexão

Rosca direta 4x15 ( ponto zero)

Rosca Scot 3x12

Rosca martelo 4x12

Quarta: Costas e Perna

Barra fixa 4x até a falha

Pulley unilateral

Pulley triangulo

Remada baixa no cross

Remada baixa na máquina

Serrote

Leg Press 6x12

Agachamento no smith 4x12

Flexora 4x15

Extensora 4x15

Panturrila 5x20 Leg press

Panturrilha em pé ( até falha)

Repito 2X na semana isso.

To tentando real dar o meu máximo, mas chega até desanimar porque já procurei falha por todos os lados e não sei mais o que mudar, e por mais que eu curta pra caralho treinar, sem resultado desanima

(Comecei a treinar em 2019)

Minha meta de shape era um shape dahora, estetico

Não ficar grandão, mas ter um BF e um volume apresentável

Valeu pra quem tá ajudando

Meu, eu posso dizer q com 17 anos estava igual a vc, treinava e não via resultado, fazia até a msm divisão de treino, foi então que mudei a divisão, ao invés de ABC, comecei a dividir um músculo p dia

Tipo

Seg. Peito

Ter. Costas e ombros

Qua. Perna E abs

Qui. Bíceps e tríceps

Sex. Ombro e trapézio

Sáb. Costas e abs

Depois que eu comecei a fazer isso tive muito mais resultados, n quero dizer q foi somente pela troca de divisão do treino, mas que isso ajudou

E quanto a dieta, não te indicaria a fazer cutting agora, antes de tu fazer isso tem que colocar massa muscular nesse corpo, p depois sim pensar em secar (é oq eu faria)

zB9 · Setembro 3, 2021 às 12:42

Em 03/09/2021 em 08:08, Lucas252525 disse:

Shape atual:

https://imgur.com/a/xK51P2E

Pra quem é natural e treina há 2 anos eu acho que tá bom.

Cuidado pra não desenvolver o chamado transtorno dismórfico corporal (body dysmorphia), reclamando e preocupado assim com seu corpo mesmo estando num caminho satisfatório é bem capaz que desenvolva isso (que é muito comum, por incrível que pareça, principalmente nos EUA).

Lucas252525 · Setembro 3, 2021 às 12:52

Em 03/09/2021 em 09:32, .mmm.. disse:

Meu, eu posso dizer q com 17 anos estava igual a vc, treinava e não via resultado, fazia até a msm divisão de treino, foi então que mudei a divisão, ao invés de ABC, comecei a dividir um músculo p dia

Tipo

Seg. Peito

Ter. Costas e ombros

Qua. Perna E abs

Qui. Bíceps e tríceps

Sex. Ombro e trapézio

Sáb. Costas e abs

Depois que eu comecei a fazer isso tive muito mais resultados, n quero dizer q foi somente pela troca de divisão do treino, mas que isso ajudou

E quanto a dieta, não te indicaria a fazer cutting agora, antes de tu fazer isso tem que colocar massa muscular nesse corpo, p depois sim pensar em secar (é oq eu faria)

Agradeço pela dica irmão, primeiro vou testar esse ABC que a galera falou, acho que vou me adaptar melhor

Caso não, vou testar sim esse abcde.

Em 03/09/2021 em 09:42, zB9 disse:

Pra quem é natural e treina há 2 anos eu acho que tá bom.

Cuidado pra não desenvolver o chamado transtorno dismórfico corporal (body dysmorphia), reclamando e preocupado assim com seu corpo mesmo estando num caminho satisfatório é bem capaz que desenvolva isso (que é muito comum, por incrível que pareça, principalmente nos EUA).

Pô, acho que dava pra ser bem melhor, vacilei muito no caminho

Mas é isso, respeitando e evoluindo sempre maninhoo!

Jonesss · Setembro 3, 2021 às 14:33

Não parece ruim pra quem é natural e treina a 2 anos, a maioria é isso dai msm, qualquer coisa taca hormônio ai.

Lucas252525 · Setembro 3, 2021 às 16:27

Seguindo a dica da galera sobre montar uma nova estrutura de treino, mantendo o ABC 2X

Caso tenham alguma sugestão, podem falar que tô super aberto a aprender e melhorar

Treino A:
Peito,Ombros e triceps

Supino Reto 5 séries
Supino Inclinado 4 séries
Crucifixo com Supino 3 séries

Desenvolvimento 4 séries
Lateral e frontal 4 séries
Lateral no cross 2 séries

Triceps Corda 4 séries
Triceps francês e flexão 4 séries

Terça: Perna

Agachamento Smith : 5 séries 8-10 reps
Leg Press 4 séries 8-10 reps
Extensora 5 séries 10-12 reps
Flexora 5 séries 10-12 reps
Panturrilha no leg 3 séries (até a falha)
Panturrilha em pé 3 séries 50 reps

Quarta: Costas, posterior ombro e biceps

4 séries barra fixa ( máximo rep)
Pulley Unilateral 4 séries 12 reps
Remada baixa no triângulo 4 séries 10 reps
Remada serrote até a falha 3 séries

Rosca direta 3 séries com ponto zero
Rosca martelo 4 séries 12 reps
Rosca scott 4 séries 10 reps

Vocês mudariam algo nessa ficha de treino?

H.Amaral · Setembro 3, 2021 às 23:48

Se vc quer ganhar peso, vc para de fazer seus aerobicos, se quiser fazer faça 5 min, ou 10 min, vc só ganha musculo se tiver com gasto positivo, a não ser outros casos que vc não se encontra, musculo como peito e costas faça 16 series, triceps e biceps ombro, 12 series, antebraço e pantu de 4 a 8 series treinando até a falha concentrica, e acho treino abc, meio treino de iniciante, treino minimo é ABDC, e quadriceps sempre sozinho.

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