Bom dia prezados companheiros de fórum,

 

 

preju do karai... preferia nem ter pesado as paradinha. Mas o hamburguer artesanal com vinho tava bom...

Como previsto, já entrei no cheque especial.

Bom dia senhores,

 

  

 

Treino de segunda foi supino e remada curvada. Tô mexendo na série e fiz uma fração do previsto pra nivelar as séries (bro-science violenta. Não queiram tentar entender).

 

Abç, bons treinos e até amanhã!

 

Buenas...

 

 

LEGENDA:

• Data, dia e Massa Total: são a data, o dia da semana e o peso corporal...
• dmp: dia da meta parcial. Neste caso é a fração correspondente ao período de quinze dias. Qual é a meta? Não conto.
• Glicemia: é a medida da quantidade de açúcar no sangue em mg/dl. Quanto maior, mais difícil são todas as coisas, por exemplo, hipertrofia, emagrecimento, energia e disposição, etc. Valor desejável: abaixo de 100
• P, F, C, A: proteínas, gorduras totais, carboidratos e álcool, respectivamente, consumidos no dia, todos em gramas
• VET: Valor Energético Total consumido, em kcal
• saldo: quanto que eu consegui economizar no dia que tenha ficado abaixo do meu teto calórico (~2550 kcal). Logo, se estiver em verde foi economia ou, se estiver em vermelho, foi gasto (consumo acima do permitido)
• sub: subtotal de saldos diários acumulado durante o período. Da mesma forma que no saldo, se estiver em verde, é que estou com calorias em reserva que podem ser usadas em alguma refeição-lixo ou, se estiver em vermelho, eu gastei o que não tinha e estou devendo
• média: é a média de consumo calórico durante o período. Se estiver em verde é que estou abaixo ou igual a 2550 kcal ou, se estiver em vermelho, que estou acima deste valor.

--//--

 

Ontem foi dia de natação e alongamento. E só.

 

Abraço, bons treinos e até amanhã!

 

 

 

Boa noite estimados foristas,

 

 

 

LEGENDA:

• Data, dia e Massa Total: são a data, o dia da semana e o peso corporal...
• dmp: dia da meta parcial. Neste caso é a fração correspondente ao período de quinze dias. Qual é a meta? Não conto.
• Glicemia: é a medida da quantidade de açúcar no sangue em mg/dl. Quanto maior, mais difícil são todas as coisas, por exemplo, hipertrofia, emagrecimento, energia e disposição, etc. Valor desejável: abaixo de 100
• P, F, C, A: proteínas, gorduras totais, carboidratos e álcool, respectivamente, consumidos no dia, todos em gramas
• VET: Valor Energético Total consumido, em kcal
• saldo: quanto que eu consegui economizar no dia que tenha ficado abaixo do meu teto calórico (~2550 kcal). Logo, se estiver em verde foi economia ou, se estiver em vermelho, foi gasto (consumo acima do permitido)
• sub: subtotal de saldos diários acumulado durante o período. Da mesma forma que no saldo, se estiver em verde, é que estou com calorias em reserva que podem ser usadas em alguma refeição-lixo ou, se estiver em vermelho, eu gastei o que não tinha e estou devendo
• média: é a média de consumo calórico durante o período. Se estiver em verde é que estou abaixo ou igual a 2550 kcal ou, se estiver em vermelho, que estou acima deste valor.

--//--

 

Ontem foi foda...

Foi dia de agachamento, rdl, afundos e abw. Até bike ergométrica fiz. Tudo certinho até que... comprei o Hórus. Até que "bateu", mas eu poderia treinar sem ele. Treinei, mas bateu ansiedade e os armários da cozinha foram assaltados. Vida que segue.

 

Abraço, bons treinos e até amanhã!

 

Em 08/02/2024 em 22:05, Vecchio disse:

Boa noite estimados foristas,

 

 

 

LEGENDA:

• Data, dia e Massa Total: são a data, o dia da semana e o peso corporal...
• dmp: dia da meta parcial. Neste caso é a fração correspondente ao período de quinze dias. Qual é a meta? Não conto.
• Glicemia: é a medida da quantidade de açúcar no sangue em mg/dl. Quanto maior, mais difícil são todas as coisas, por exemplo, hipertrofia, emagrecimento, energia e disposição, etc. Valor desejável: abaixo de 100
• P, F, C, A: proteínas, gorduras totais, carboidratos e álcool, respectivamente, consumidos no dia, todos em gramas
• VET: Valor Energético Total consumido, em kcal
• saldo: quanto que eu consegui economizar no dia que tenha ficado abaixo do meu teto calórico (~2550 kcal). Logo, se estiver em verde foi economia ou, se estiver em vermelho, foi gasto (consumo acima do permitido)
• sub: subtotal de saldos diários acumulado durante o período. Da mesma forma que no saldo, se estiver em verde, é que estou com calorias em reserva que podem ser usadas em alguma refeição-lixo ou, se estiver em vermelho, eu gastei o que não tinha e estou devendo
• média: é a média de consumo calórico durante o período. Se estiver em verde é que estou abaixo ou igual a 2550 kcal ou, se estiver em vermelho, que estou acima deste valor.

--//--

 

Ontem foi foda...

Foi dia de agachamento, rdl, afundos e abw. Até bike ergométrica fiz. Tudo certinho até que... comprei o Hórus. Até que "bateu", mas eu poderia treinar sem ele. Treinei, mas bateu ansiedade e os armários da cozinha foram assaltados. Vida que segue.

 

Abraço, bons treinos e até amanhã!

 

 

Mestre, vc controla a sua glicemia alto com insulina ou medicação?

Em 08/02/2024 em 22:09, Vitor_Maromba disse:

 

Mestre, vc controla a sua glicemia alto com insulina ou medicação?

 

Acho que estou nas últimas instâncias de controle glicêmico via metformina. Daqui a pouco, se continuar na putaria, a medicação não vai adiantar e precisarei seguir a via crucis normal de alguns diabéticos, que é entrar nas injeções de insulina.

 

Resposta demorada, né?

 

---//---

 

Dia #1/33, segunda-feira, 01/07/24

 

Sono: uma bosta. Dormi de ressaca e o sono é ruim e o dia fica todo errado. Uma garrafa de vinho já me faz um puta estrago.

 

Treino:

Agachamento: 5 x BW, 20, 34, 51; 5 x 5 x 68 kg

RDL: 5 x 10 x 43 kg

ABW: 5 x 10 reps

Caminhada: 30 minutos, 2270 m.

Treino levinho, fofinho. Aos poucos irei aumentando os números. A meta é manter a adesão.

 

Dieta:

P/G/C/F/VET em 183 g/136 g/58 g/11 g/2188 kcal

Tava estufado do domingo. Nem que eu quisesse eu não conseguiria comer mais que isso.

 

Resenha: já entrei numa espécie de férias até agosto. Preciso despachar assuntos diversos, mas dá tempo de fazer um "camp" virtual.

 

Era isso ae, fellas. Quero ver se mantenho o diário leve, simples. Quanto mais eu invento, mais trabalho dá de mantê-lo e a ideia é dar consistência. Amanhã eu relato o dia de hoje, que também rolou atividade.

 

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Em 02/07/2024 em 23:20, Vecchio disse:

 

Acho que estou nas últimas instâncias de controle glicêmico via metformina. Daqui a pouco, se continuar na putaria, a medicação não vai adiantar e precisarei seguir a via crucis normal de alguns diabéticos, que é entrar nas injeções de insulina.

 

Resposta demorada, né?

 

---//---

 

Dia #1/33, segunda-feira, 01/07/24

 

Sono: uma bosta. Dormi de ressaca e o sono é ruim e o dia fica todo errado. Uma garrafa de vinho já me faz um puta estrago.

 

Treino:

Agachamento: 5 x BW, 20, 34, 51; 5 x 5 x 68 kg

RDL: 5 x 10 x 43 kg

ABW: 5 x 10 reps

Caminhada: 30 minutos, 2270 m.

Treino levinho, fofinho. Aos poucos irei aumentando os números. A meta é manter a adesão.

 

Dieta:

P/G/C/F/VET em 183 g/136 g/58 g/11 g/2188 kcal

Tava estufado do domingo. Nem que eu quisesse eu não conseguiria comer mais que isso.

 

Resenha: já entrei numa espécie de férias até agosto. Preciso despachar assuntos diversos, mas dá tempo de fazer um "camp" virtual.

 

Era isso ae, fellas. Quero ver se mantenho o diário leve, simples. Quanto mais eu invento, mais trabalho dá de mantê-lo e a ideia é dar consistência. Amanhã eu relato o dia de hoje, que também rolou atividade.

 

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

 

Demorou mais veio.

 

Posts inspirados são bons. Bons de escrever quando estamos inspirados. Infelizmente inspiração não vem sempre.

 

Tô de férias e repensando alguns aspectos meus. Muita complicação as vz deixa as coisas.... muito complicadas.

 

Pensando em uma forma de levar a vida como tenho encarado o treino e dieta. Algo simples. O simples me dá a chance de continuar fazendo, se eh que a máxima de que oque vale é a constância é verdadeira.

 

Que sejam posts simples,  mas constantes, pq afinal de contas oque realmente importa é oque vc vai estar fazendo no dia a dia pra si mesmo.

 

Abraço veinho.

Em 02/07/2024 em 23:20, Vecchio disse:

Era isso ae, fellas. Quero ver se mantenho o diário leve, simples. Quanto mais eu invento, mais trabalho dá de mantê-lo e a ideia é dar consistência. Amanhã eu relato o dia de hoje, que também rolou atividade.

relate o que puder, meu chapa!

 

tem época em que estou quebrado e posto qq merda só pra dizer que estou vivo

 

no mais, segue seu plano

Férias é PRLand, quero ver PR! kkkkk

Em 03/07/2024 em 09:47, Lucas, o Schrödinger disse:

Férias é PRLand, quero ver PR! kkkkk

 

Aguarde cenas do próximo capítulo... o treino de hoje, que será relatado amanhã...

 

---///---

Dia #2/33, terça-feira, 02/07/24

 

Sono: difícil. Dormi pouco. O primeiro vacilo que dou nessas miniférias é me pendurar no celular antes de deitar, com aquele clarão na tela.

 

Treino:

Caminhada: 45 minutos, 3070 m.

Descanso dos ferros pra nova sessão no dia seguinte.

 

Dieta:

P/G/C/F/VET em 230 g/191 g/116 g/24 g/3103 kcal

À noite achei uns negocinhos no armário e comi um pouco mais.

 

Resenha: dia tranquilo e a coisa boa ficou por conta da caminhada. Já era pra lombar ter reclamado. Sigo adiante então.

 

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Editado 4/07/2024 às 15:31 07/4, 2024 por Vecchio
copiei e colei o relato de segunda e não atualizei o cabeçalho. Corrigido... (veja o histórico de edições)

Dia #3/33, quarta-feira, 03/07/24

 

Sono:

Bom, finalmente. Tava devendo um sonão daqueles com sonhos absurdos sem pé nem cabeça. Sete horas e pedrinha. Valeu. Acho que isso ajudou no treino.

 

Treino:

Terra: 5 x 20, 40, 60, 80, 100, 120; 3 x 130, 140, 150, 160; 2 x 170, 180 kg

Agachamento: 5 x 10 x 61 kg

Abdominal canivete máquina: 5 x 10 x 15 kg

Esteira: 30 minutos, 2000 m.

Treino após o trabalho. Tava cansado e precisava trabalhar de über dos familiares. Daí eu fui na gym. Sim, essa é uma frescura que mantenho de ir ocasionalmente em uma academia daquelas com neon, mesmo tendo minha home-gym-asyllum. Só que, quando eu cheguei, me deparei com elas: duas plataformas! Surtei. Daí não fiz o treino planejado que era um terra fofinho lá com 50%. E fui aumentando as cargas. Dava pra treinar uns singles pra 200 até 204, mas preciso planejar isso sem ser na vida loka.

 

Dieta:

3MAD para P/G/C/F/VET em 200 g/ 150 g/ 46 g/ 15 g/ 2334 kcal

Média tá em 2500 kcal. Vejamos, pois amanhã tenho a pesagem UFC lá no tópico do cutt de Julho.

 

Resenha: o preço da academia que pago, por mais que pareça preciosismo, dá dois happy-hours. Mas a alegria que aquilo me deu nesse dia foi bom demais. Eu estava desenhando o que iria rolar à noite. Iria enrolar, pois tava de saco cheio de trabalhar além da hora, iria alegar cansaço, mas ia bater ansiedade e o resto da história é conhecido. Pois bem em cima desse marasmo que eu fui lá treinar. Foi bom pra caraio, pois ao chegar em casa só deu pra tomar banho e apagar.

 

Era isso ae, fellas.

 

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Editado 6/07/2024 às 14:39 07/6, 2024 por Vecchio
Corrigido dia #2/33 para #3/33 (veja o histórico de edições)

Em 05/07/2024 em 00:37, Vecchio disse:

ó que, quando eu cheguei, me deparei com elas: duas plataformas! Surtei. Daí não fiz o treino planejado que era um terra fofinho lá com 50%. E fui aumentando as cargas. Dava pra treinar uns singles pra 200 até 204, mas preciso planejar isso sem ser na vida loka.

Já falei - falar que vai treinar leve é o equivalente do aço de falar "só a cabecinha"

barra não tem ombro

 

Em 05/07/2024 em 00:37, Vecchio disse:

Resenha: o preço da academia que pago, por mais que pareça preciosismo, dá dois happy-hours. Mas a alegria que aquilo me deu nesse dia foi bom demais. Eu estava desenhando o que iria rolar à noite. Iria enrolar, pois tava de saco cheio de trabalhar além da hora, iria alegar cansaço, mas ia bater ansiedade e o resto da história é conhecido. Pois bem em cima desse marasmo que eu fui lá treinar. Foi bom pra caraio, pois ao chegar em casa só deu pra tomar banho e apagar.

 

Era isso ae, fellas.

 

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

dormir sempre é bom.
podendo abrir mão de duas cachaçadas pra ter uma alternativa pra treinar nos dias em que qq ajuda extra seria bem vinda é sempre bom

 

segue seu jogo manolo

Dia #4/33, quinta-feira, 04/07/24

 

Sono: menos pior do que aqueles que eu vinha tendo, mas não tão bom quanto da quarta.

 

Treino:

Esteira usando a inclinação: 52 minutos pra 3000 m.

Pô, eu curti, pois me gerou boas lembranças, tempo que eu fazia esteira no aquecimento, zona de treino e resfriamento. Lááá em 1994 tinha na Companhia Athlética da Berrini em São Paulo, as primeiras esteiras que vi com inclinação, que eram da Life Fitness, só que pretas. Hoje em dia foram substituídas. A gente programava uma velocidade e a esteira gerava essas fases. E assim eu fiz, na única esteira que tem inclinação na academia. Enfim, foi divertido.

 

 

Dieta:

P/G/C/F/VET em 200 g / 150 g/ 46 g / 15 g / 2334 kcal com 3MAD

Mano, a adesão tá ajudando. Seguindo o fluxo.

 

Resenha: curti esse cardio. Ganhei o dia com isso aí.

 

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Em 06/07/2024 em 01:48, Vecchio disse:

Dia #4/33, quinta-feira, 04/07/24

 

Sono: menos pior do que aqueles que eu vinha tendo, mas não tão bom quanto da quarta.

 

Treino:

Esteira usando a inclinação: 52 minutos pra 3000 m.

Pô, eu curti, pois me gerou boas lembranças, tempo que eu fazia esteira no aquecimento, zona de treino e resfriamento. Lááá em 1994 tinha na Companhia Athlética da Berrini em São Paulo, as primeiras esteiras que vi com inclinação, que eram da Life Fitness, só que pretas. Hoje em dia foram substituídas. A gente programava uma velocidade e a esteira gerava essas fases. E assim eu fiz, na única esteira que tem inclinação na academia. Enfim, foi divertido.

 

 

Dieta:

P/G/C/F/VET em 200 g / 150 g/ 46 g / 15 g / 2334 kcal com 3MAD

Mano, a adesão tá ajudando. Seguindo o fluxo.

 

Resenha: curti esse cardio. Ganhei o dia com isso aí.

 

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Bora lá meu amigo. Vamo q vamo 

Em 05/07/2024 em 07:24, Power_tr00 disse:

Já falei - falar que vai treinar leve é o equivalente do aço de falar "só a cabecinha"

barra não tem ombro

 

dormir sempre é bom.
podendo abrir mão de duas cachaçadas pra ter uma alternativa pra treinar nos dias em que qq ajuda extra seria bem vinda é sempre bom

 

segue seu jogo manolo

 

Em 06/07/2024 em 12:14, arkham disse:

Bora lá meu amigo. Vamo q vamo 

 

Valeu rapaziada!

 

--//--

 

Dia #5/33, sexta-feira, 05/07/2024

 

Sono:

Até vergonha de reportar. Vou tocar o fôda-se até sábado, dormindo tarde mesmo e curtindo os primeiros dias das miniférias.

 

Treino:

OHP: 10 x 20, 6 x 40, 4 x 60, 2 x 70, 1 x 80, 1 x 90, 1 x 97 e... 1 x 102 kg, que foi o meu all life PR

Pulley Hammer Articulado: 10 x 50, 8 x 100, 6 x 150, 5 x 160, 170(*), 180 kg(*)

Supino: 12 x 60, 10 x 70, 8 x 80, 6 x 90, 5 x 95, 10 x 100 kg

Esteira: 30 minutos, 2000 m.

Novo ataque de pelanca por estar animado dentro da academia. Sei lá, mano, o que me dá. Mas eu já fui pra lá com segundas intenções. Prova disso é que até "uma galera" aí me passou umas dicas de sequência pra fazer a série de PR all life aí.... bando de maluko. O (*) foram cinco reps, mas com algumas paradas pra tentar trazer de novo a alma pro corpo.

 

Dieta:

3MAD para P/G/C/F/VET em 197 g / 141 g / 44 g/ 14 g/ 2233 kcal

Foda... cheguei animadinho no tópico do cutt pra postar a pesagem e... 200 g (DUZENTOS MÍSEROS GRAMAS) em relação à pesagem de segunda (a gente mudou o dia da pesagem de segunda pra sexta e, como eu já havia postado o peso de segunda, achei que iria "causar" com um peso menor, maneiro...).

 

Resenha: sexta-feira sem pensamentos intrusivos e sem virar a chave pra o modo puta. Então tá valendo. Resta ainda sábado.

 

Era isso ae, fellas.

 

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Editado 7/07/2024 às 15:52 07/7, 2024 por Vecchio
repensando a questão de uma esbórnia por semana ou uma por quinzena (veja o histórico de edições)

Faz meia hora que eu tô boiando nesse tópico de la pra cá sem entender. Acho que continuei insistindo pq vc escreve muito bem 

 Na parte da diabetes eu lembrei do quanto eu já sofri com isso após ter adquirido diabetes gestacional na minha quarta gravidez e a diaba não ir mais embora.

 Já tentou o famigerado Ozempic? Eu melhorei meu peso (ainda tá uma droga, mas tá uma droga com -15) com a versão semanal dele, o semaglutida (essa não existe no Br).

 Tô acompanhando você aqui, quem sabe acompanhando eu consiga pegar o fio da meada

 

Em 06/07/2024 em 20:18, Vecchio disse:

bando de maluko

Coé kkkk

 

Baita PR!!! Mas tá devendo o vídeo ainda lá no PRLand hein!

Em 06/07/2024 em 21:27, Fernanda C disse:

Faz meia hora que eu tô boiando nesse tópico de la pra cá sem entender. Acho que continuei insistindo pq vc escreve muito bem 

 Na parte da diabetes eu lembrei do quanto eu já sofri com isso após ter adquirido diabetes gestacional na minha quarta gravidez e a diaba não ir mais embora.

 Já tentou o famigerado Ozempic? Eu melhorei meu peso (ainda tá uma droga, mas tá uma droga com -15) com a versão semanal dele, o semaglutida (essa não existe no Br).

 Tô acompanhando você aqui, quem sabe acompanhando eu consiga pegar o fio da meada

 

 

Oi Fernanda, seja bem-vinda! Obrigado pelas suas palavras!

 

Sim, conheço o Ozempic. É uma escadinha, né? Tem a liraglutida (Victoza, Saxenda), a semaglutida (Ozempic e Wegovy, este com doses mais altas do que esse) e a que ainda não foi liberada pela ANVISA, a tirzepatida (Mounjaro). Cada um destes medicamentos apresenta resultados mais contundentes.

 

Porém, resolvi me dar mais uma chance de readquirir o controle do diabetes via alimentação e metformina. Estou coletando uns resultados parciais durante este mês de julho para, ao final destes 33 dias, relatar aqui informações com dados mais consolidados. Enfim, é mais um "experimento de boteco". Vejamos no que vai dar. Mas, o que posso comentar por enquanto é que, a cada dia que passa a minha glicemia média diária está menor a cada dia. Eu consigo medir isso porque eu estou usando um sensor FreeStyle Libre, da Abott, que mede durante o dia todo a glicemia. E, hoje, domingo, eu bati um quilograma a menos do que a pesagem de segunda-feira. Obviamente que, se fosse com o Ozempic, isso proporcionaria uma perda mais cinematográfica, mas na minha idade, qualquer progresso, mesmo que discreto, já me anima.

 

E obrigado pelos votos! Tomara que dê certo.

 

Em 06/07/2024 em 23:03, Lucas, o Schrödinger disse:

Coé kkkk

 

Baita PR!!! Mas tá devendo o vídeo ainda lá no PRLand hein!

 

"galera" = texto codificado. Culpa do Guimmers. Veja lá...

 

--//--

 

Dia #6/33, sábado, 06/07/24

 

Sono: PR, um verdadeiro recorde pessoal de fuleiragem. Fechei os olhos acho que foi lá pelas três e meia. Sei lá, manos, acho que é a empolgação de ver um progressinho nesses relatos. Foi "a despedida" dessa vida bandida.

 

Treino:

Esteira usando a inclinação: 52 minutos pra 3000 m.

Aqui duas coisas foram juntadas: a falta de sono e um pequeno acúmulo de fadiga. Mas consegui manter a média de batimentos por minuto, distância percorrida e inclinação máxima. Enfim, o perfil de esforço gerou um gráfico quase igual àquele do treino da quinta-feira passada.

 

Dieta:

P/G/C/F/VET em 185 g / 147 g / 37 g / 13 g / 2221 kcal com 3MAD

Sábado fiel ao plano. Fê Franco e caikepro que se cuidem...

 

Resenha:

• semana toda com cardio de ~30 ou de 45'
• uma sessão ainda fofíssima, mas duas sessões picas de treino com ferros, inclusive com PR all life
• 83,3% de adesão à dieta, mas consegui manter a média em ~2450 kcal
• sexta e sábado fiel ao plano: pqp... isso foi picas
• Planos:
  • manter o projetinho férias, com musculação + cardio 3x/semana e cardio 3x/semana
  • manter 3MAD, pois indiretamente aumenta o deficit

 

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Editado 7/07/2024 às 15:53 07/7, 2024 por Vecchio (veja o histórico de edições)

Em 06/07/2024 em 20:18, Vecchio disse:

 

 

Valeu rapaziada!

 

--//--

 

Dia #5/33, sexta-feira, 05/07/2024

 

Sono:

Até vergonha de reportar. Vou tocar o fôda-se até sábado, dormindo tarde mesmo e curtindo os primeiros dias das miniférias.

 

Treino:

OHP: 10 x 20, 6 x 40, 4 x 60, 2 x 70, 1 x 80, 1 x 90, 1 x 97 e... 1 x 102 kg, que foi o meu all life PR

Pulley Hammer Articulado: 10 x 50, 8 x 100, 6 x 150, 5 x 160, 170(*), 180 kg(*)

Supino: 12 x 60, 10 x 70, 8 x 80, 6 x 90, 5 x 95, 10 x 100 kg

Esteira: 30 minutos, 2000 m.

Novo ataque de pelanca por estar animado dentro da academia. Sei lá, mano, o que me dá. Mas eu já fui pra lá com segundas intenções. Prova disso é que até "uma galera" aí me passou umas dicas de sequência pra fazer a série de PR all life aí.... bando de maluko. O (*) foram cinco reps, mas com algumas paradas pra tentar trazer de novo a alma pro corpo.

 

Dieta:

3MAD para P/G/C/F/VET em 197 g / 141 g / 44 g/ 14 g/ 2233 kcal

Foda... cheguei animadinho no tópico do cutt pra postar a pesagem e... 200 g (DUZENTOS MÍSEROS GRAMAS) em relação à pesagem de segunda (a gente mudou o dia da pesagem de segunda pra sexta e, como eu já havia postado o peso de segunda, achei que iria "causar" com um peso menor, maneiro...).

 

Resenha: sexta-feira sem pensamentos intrusivos e sem virar a chave pra o modo puta. Então tá valendo. Resta ainda sábado.

 

Era isso ae, fellas.

 

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Cadê vídeo? PR não validado por falta de imagens kkkk está nos devendo.

Em 07/07/2024 em 15:16, arkham disse:

Cadê vídeo? PR não validado por falta de imagens kkkk está nos devendo.

 

https://i.postimg.cc/MK7Ng3v5/2024-07-05-OHP.gif

 

102 kg, 30 g de carbo/dia

Não sei pq não tá abrindo a gif direto. Mas tá aí kkk

 

Carai... diário acumula, né? kkk

Bom, quero ver se coloco em dia as postagens

 

--//--

 

Dia #7/33, domingo, 07/07/24

 

Sono e Treino: zoeira, dia off programado. Só fix um boxe, vinho & rock'n roll com meu piá, antes do delivery chegar. Assistimos um Tira da Pesada 4. Não sei como a patrulha deixou passar aquele filme "sem adicionais de desconstrução". Foi bom.

 

"Dieta":

P/G/C/F/[A]/VET em 205 g / 291 g / 460 g / 34 g / [~63] / 5741 kcal com OMAD (pqp...)

 

Resenha: dia off, sossegado, mas sentindo fadiga.

 

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Em 11/07/2024 em 16:00, Vecchio disse:

 

https://i.postimg.cc/MK7Ng3v5/2024-07-05-OHP.gif

 

102 kg, 30 g de carbo/dia

Não sei pq não tá abrindo a gif direto. Mas tá aí kkk

 

Caralho mano foi uma baita briga! No final venceu.

Agora está validado. 🫢

Segunda #8/33, segunda-feira, 08/07/24

 

Sono e Treino: sono meio ruim por conta da refeição livre do dia anterior. E... não teve treino. Eu sabia que estava meio fadigado dos pegas da semana anterior.

 

"Dieta":

P/G/C/F/VET em 236 g / 182 g / 148 g / 31 g / 3174 kcal em 3MAD

 

Resenha: vinha jogando uma bolinha, treino ultra-fofo e, de uma hora pra outra, fiz uma semana vida loka que rolou até PR. Enfim, nessa semana eu darei uma recuada, mas com um passo mais largo: em 55% da TM.

 

Publicando 2x eu ponho em dia o diário.

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Ah sim, deixa eu postar essa lembrança da minha última tentativa de dieta flex high carb.

 

 

Essa é uma leitura de glicemia - medição de glicose (algumas vezes chamam de açúcar, mas não é exatamente isso) no sangue - antes de deitar. Jantei às oito.

 

Em uma pessoa saudável, que consuma uma refeição chamada de balanceada, esse número deve - em geral - não ultrapassar a 140 após duas horas, ou seja às 22:00h. Após isto, ainda em uma pessoa saudável, este número deveria reduzir, voltando a uma faixa aí entre 110 a 100 e, à meia noite, deveria estar abaixo de 100. Ao acordar, o número deve estar - nessa tal pessoa saudável - entre 80 e, digamos, uns 93...

 

Já no meu caso, eu não só produzi números completamente opostos a estes, como à meia noite eu estava no pico de glicose. Em alguns diabéticos tipo 2 isso já poderia ser um nível pré-coma. E assim foi, baixando muito vagarosamente durante a madrugada, mas ainda me fazendo acordar com duzentos e tantos, o que ainda é uma leitura ruim. Qualquer endocrinologista que visse isso iria me passar insulina pra injetar, muito que provavelmente.

 

Em cinco dias eu já consegui baixar isso para 130 com very low carb de boteco. Não é cetogênica, pois o consumo de proteína está na faixa dos 200-230 e ainda tem refeição livre. E também não é low carb de blogueira, pois eu não uso lista de alimentos, uso whey protein (misturo com iogurte e uma frutinha à noite... fica parecendo um sorvete), uso óleo de soja, óleo de canola, enfim, é o pináculo da bro-science extrema.

 

Glicose agora, no momento em que edito este post...

 

Parece bruxaria

 

Era isso.

Que prossigam os jogos e aguardemos pelo projetinho férias terminar para a produção de mais informações.

 

 

 

 

 

Editado 12/07/2024 às 02:25 07/12, 2024 por Vecchio
ajeitei uns troços e postei a glicemia "depois" para ser comparada com a glicemia "antes" (veja o histórico de edições)

Dia #9/33, terça-feira, 09/07/24

 

Sono: ruim. Fui dormir tarde. Mesmo com o número de horas atendido, não é a mesma coisa.

 

Treino:

Agachamento: 5 x BW, 20, 37, 56 kg; 5 x 5 x 75 kg

RDL: 5 x 20, 33; 5 x 5 x 49 kg

ABW: 5 x 10 reps

Caminhada: 30 minutos, 2000 m.

Voltando à atividade, só que pegando leve, a 55%, com a intenção de evitar a fadiga que ocorreu semana passada. Enfim, foi tranquilo.

 

"Dieta":

P/G/C/F/VET em 279 g / 193 g / 239 g / 27 g / 3809 kcal em 3MAD

 

Resenha: muito frio na minha região. Dia difícil. Elas, as vozes, me incomodaram e eu fui vasculhar algumas lembrancinhas no freezer. Achei pizza e mais algumas outras atrações pra combater o frio. Aí já era...

 

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Ah mano... me perdi. Vou relatar o que rolou hoje que fica mais fácil

 

--//--

 

Dia #15/33, segunda-feira, 15/07/24

 

Sono: ruim, como de costume.

 

Treino:

Terra: 5 x 30, 44, 66 kg; 5 x 5 x 88 kg

Agachamento: 5 x BW, 21, 42; 5 x 5 x 63 kg

ABW: 10 x 5 reps

Afundos com apoio: 5 x 5 x BW

 

"Dieta":

P/G/C/F/VET em 192 g / 128 g / 79 g / 14 g / 2236 kcal em 3MAD

 

Resenha: frio continua, mas rolou treino e dieta. No entanto eu exagerei sábado e domingo. Logo, mesmo mantendo-se 100% fiel ao plano será difícil progredir na próxima pesagem de sexta no tópico do cutt. Sigamos mesmo assim.

 

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Em 15/07/2024 em 23:17, Vecchio disse:

Ah mano... me perdi. Vou relatar o que rolou hoje que fica mais fácil

 

--//--

 

Dia #15/33, segunda-feira, 15/07/24

 

Sono: ruim, como de costume.

 

Treino:

Terra: 5 x 30, 44, 66 kg; 5 x 5 x 88 kg

Agachamento: 5 x BW, 21, 42; 5 x 5 x 63 kg

ABW: 10 x 5 reps

Afundos com apoio: 5 x 5 x BW

 

"Dieta":

P/G/C/F/VET em 192 g / 128 g / 79 g / 14 g / 2236 kcal em 3MAD

 

Resenha: frio continua, mas rolou treino e dieta. No entanto eu exagerei sábado e domingo. Logo, mesmo mantendo-se 100% fiel ao plano será difícil progredir na próxima pesagem de sexta no tópico do cutt. Sigamos mesmo assim.

 

Grande abraço, bons treinos e até amanhã!

Oxente ainda é segunda, não tire minhas esperanças de perder 1kg em 4dias😅

 

Em 16/07/2024 em 00:24, CPhasma disse:

Oxente ainda é segunda, não tire minhas esperanças de perder 1kg em 4dias😅

 

 

Pô, cê me animou, parça. Vou dar uma apertada aqui nas saidinhas de banco (no caso saidinhas de cozinha).

Acompanhando

não ia ter uma programação pra um mock meet nas férias?