seguinte galera depois que começei a malhar a minha ingestão de frutas aumentou absurdamente mesmo, antes eu não comia fruta nenhuma hoje em dia as vezes bato 3 frutas em um dia ai que chega a minha duvida.

a minha dieta na parte das frutas se baseia nessas 3 frutas : Banana,maçã e pêra. eu gostaria de saber mais algumas opniões principalmente particulares das frutas que vocês consomem, porque por exemplo abacate,jaca e melancia são frutas nao tão saudaveis quanto as que eu citei antes, então galerinha quais frutas vocês comem e indicam?

abraços

seguinte galera depois que começei a malhar a minha ingestão de frutas aumentou absurdamente mesmo, antes eu não comia fruta nenhuma hoje em dia as vezes bato 3 frutas em um dia ai que chega a minha duvida.

a minha dieta na parte das frutas se baseia nessas 3 frutas : Banana,maçã e pêra. eu gostaria de saber mais algumas opniões principalmente particulares das frutas que vocês consomem, porque por exemplo abacate,jaca e melancia são frutas nao tão saudaveis quanto as que eu citei antes, então galerinha quais frutas vocês comem e indicam?

abraços

Eu já antei lendo que a dose de frutas diária recomendada é três. Ou seja, três doses compostas de 2 ou mais frutas por dia.

Eu costumo comer 6 bananas por dia. Maçã não gosto muito.

Mas com relação às frutas que você pediu que recomendássemos, gosto muito do mamão. Auxilia no controle intestinal e desce que é uma beleza, principalmente pela manhã.

Tem algumas outras frutas bem saudáveis também. A própria melancia, que é praticamente água, é muito saudável (pena que pesa muito no estômago).

Vejamos, já comi muita laranja e limão com casca e tudo. Só não exagere, por causa da acidez.

Manga também é bom.

Em geral faço ingestão de frutos pela manhã apenas... ou geral no dia do lixo

no mais banana entra meu pré-treino a tarde mais como de qualquer fruta que estiver

pela frente na manhã (MANGA, JACA, MELANCIA, BANANA, PINHA...) sempre uma dessas ou pouco de cada

fica esperto com frutose das frutas, a noite mesmo não é bom principalemente banana só o carbo, e maça que deixa meio alerta (tira o sono)...

abraços

Editado Abril 27, 2010 às 19:48Abr 27, 2010 por moisesitalo

ptzzz 6 bananas cara??

eitaaa preciso melhorar muito ainda ( na verdade dobrar ahahha)

e valeu ai pelas dicas cara

ptzzz 6 bananas cara??

eitaaa preciso melhorar muito ainda ( na verdade dobrar ahahha)

e valeu ai pelas dicas cara

Bom, 6 bananas puras.

Se eu contar que coloco mais uma banana no shake do hiper de manhã e antes da aula. São 8.

Espero que não exista intoxicação por potássio (ou, como diria o Galvão Bueno, por cálcio).

Editado Abril 27, 2010 às 19:54Abr 27, 2010 por PrimoDaVaca

cara , mandar 8 bananas em .. cuidado com a frutose . auhauhauhau

então olhem o meu cafe da manha gemyny pra vc ter uma base :

08:00 - 4 pães integrais com 100gr de ricota + Shake Vitamina de 30 gr de albumina pura "sem carbo" com 300mls de leite desnatado com 3 banana, 1 maça e 2 fatia de mamão.

Editado Abril 27, 2010 às 20:31Abr 27, 2010 por Hulkzão

não so mto fã de fruta,pelo menos agora que to tentando secar..frutoso e tal,só tem carbo..mas eu gosto bastante de pêra e maça

cara , mandar 8 bananas em .. cuidado com a frutose . auhauhauhau

então olhem o meu cafe da manha gemyny pra vc ter uma base :

08:00 - 4 pães integrais com 100gr de ricota + Shake Vitamina de 30 gr de albumina pura "sem carbo" com 300mls de leite desnatado com 3 banana, 1 maça e 2 fatia de mamão.

sra refeição !

so tiraria a albumina e colocaria um whey !!

mas ta um bom bulk a refeição !

seguinte galera depois que começei a malhar a minha ingestão de frutas aumentou absurdamente mesmo, antes eu não comia fruta nenhuma hoje em dia as vezes bato 3 frutas em um dia ai que chega a minha duvida.

a minha dieta na parte das frutas se baseia nessas 3 frutas : Banana,maçã e pêra. eu gostaria de saber mais algumas opniões principalmente particulares das frutas que vocês consomem, porque por exemplo abacate,jaca e melancia são frutas nao tão saudaveis quanto as que eu citei antes, então galerinha quais frutas vocês comem e indicam?

abraços

Da onde tirou isso?

a claro claro , eu sempro fico revesando sabe , mais como tenho ganhos iguais com ambas , no requisito do cafe da manha fiquei com a albumina mesmo ..

e sim , vou fazer um ciclo em breve .. pra ganhar uns 10 kg so .. kkkkk

Bom, 6 bananas puras.

Se eu contar que coloco mais uma banana no shake do hiper de manhã e antes da aula. São 8.

Espero que não exista intoxicação por potássio (ou, como diria o Galvão Bueno, por cálcio).

é isso mesmo, eu costumo fazer a mesma coisa por coincidência como 6 bananas por dia

e tb tomo junto com suplemento e por preferência minha eu coloco aveia e linhaça.

Bom, 6 bananas puras.

Se eu contar que coloco mais uma banana no shake do hiper de manhã e antes da aula. São 8.

Espero que não exista intoxicação por potássio (ou, como diria o Galvão Bueno, por cálcio).

6 bananas vai passa longe de intoxicação.

"A hiperpotassemia, ou seja, o aumento do potássio sérico acima de 5,5 mg/dL..."

Vamos lá, Pedroviski vai dar a opinião dele.

Frutas do bem para hipertrofiar e viver até os 180 anos: Banana e abacate.

Banana!!!:

- Regula a pressão arterial;

- O potássio é vital para a contração muscular e evitar cãibras;

- Contém fibra solúvel, que ajuda a reduzir o nível de colesterol ruim e triglicérides;

- Relaxa os nervos;

- É rica no aminoácido Triptofano, que ajuda na liberação de serotonina pelo cérebro, além de ser ótima para quem tem insônia;

- Diminui de modo brutalmente eficaz o risco de aterosclerose (endurecimento das artérias);

- Contém níveis razoáveis de vitaminas A, C, K e B6 (esta última ajuda a regular os níveis de glicose no sangue);

- Eficaz no combate da anemia;

- Melhora a capacidade mental e aprendizagem (devido à porrada de potássio que a fruta contém);

.

.

.

Coma bananas, independente de qualquer coisa!

Abacate: Bem, sobre essa fruta a única coisa que eu sei é que ela é entuxada de gorduras insaturadas e como sabemos, gordura insaturada é MUITO importante para nós, marombeiros, pois ela converte o Colesterol nosso de cada dia que consumimos através dos nossos lindos ovinhos em hormônio, a exemplo a Testosterona.

O que eu como: Diariamente como 6 bananas, sendo 2 bananas + 5 colheres de aveia junto com o desjejum, 2 bananas + 5 colheres de aveia junto com o pós-treino e 2 bananas + 5 colheres de aveia junto com a albumina na penúltima refeição do dia. De resto, é raro eu comer fruta, mas às vezes (raramente) como um pedaço de mamão.

Editado Abril 27, 2010 às 21:25Abr 27, 2010 por pedroviski

Vamos lá, Pedroviski vai dar a opinião dele.

Frutas do bem para hipertrofiar e viver até os 180 anos: Banana e abacate.

Banana!!!:

- Regula a pressão arterial;

- O potássio é vital para a contração muscular e evitar cãibras;

- Contém fibra solúvel, que ajuda a reduzir o nível de colesterol ruim e triglicérides;

- Relaxa os nervos;

- É rica no aminoácido Triptofano, que ajuda na liberação de serotonina pelo cérebro, além de ser ótima para quem tem insônia;

- Diminui de modo brutalmente eficaz o risco de aterosclerose (endurecimento das artérias);

- Contém níveis razoáveis de vitaminas A, C, K e B6 (esta última ajuda a regular os níveis de glicose no sangue);

- Eficaz no combate da anemia;

- Melhora a capacidade mental e aprendizagem (devido à porrada de potássio que a fruta contém);

.

.

.

Coma bananas, independente de qualquer coisa!

Abacate: Bem, sobre essa fruta a única coisa que eu sei é que ela é entuxada de gorduras insaturadas e como sabemos, gordura insaturada é MUITO importante para nós, marombeiros, pois ela converte o Colesterol nosso de cada dia que consumimos através dos nossos lindos ovinhos em hormônio, a exemplo a Testosterona.

O que eu como: Diariamente como 6 bananas, sendo 2 bananas + 5 colheres de aveia junto com o desjejum, 2 bananas + 5 colheres de aveia junto com o pós-treino e 2 bananas + 5 colheres de aveia junto com a albumina na penúltima refeição do dia. De resto, é raro eu comer fruta, mas às vezes (raramente) como um pedaço de mamão.

valeu cara..

tu eh uma comedia cara.. nossos lindos ovinhos.. UASHDASYDASYDGHASY

@LeandroTwin - me disseram cara..

Velho, tem só que tomar cuidado com a frutose, pelo que eu sei ela n é armazenada em forma de glicogênio muscular, então...

De qlq forma tbm como muitas, em especial banana, maçã e mamão. E também n sei da onde vc tirou q essas frutas q citou n são tão saudáveis, n vejo nenhum problema nelas do q encontraria em outras frutas. Abacate é até mais interessante, melancia tem ig alto mas tem a carga glicemica muito baixa, e jaca não sei.

O John Berardi (para mim, um dos melhores que escrevem sobre nutrição) diz que a base dos nossos carboidratos deve vir das frutas. Já li em vários artigos que a laranja é ótima para antes do treino por conter eletrólitos. Outra coisa que tem que tomar cuidado é o IG das frutas. A melância, por exemplo, tem um IG alto (72). Mas há outra informação importante além do IG, a CG (carga glicêmica). Para calcular-se o IG é necessário 50 g de carboidratos. Para alguns alimentos isso é uma quantidade pequena, para outros é uma quantidade enorme. A melância se encaixa no segundo caso. Para uma melância alcançar 50 g de carboidratos é necessário encher 4 copos e 1/2. Uma porção de tamanho normal da melância equivale a 1/2 copo. E nessa quantidade temos 5,75 g de carboidratos. E para calcular a CG é necessário multiplicar a quantidade de carboidratos que há em um tamanho normal e seu IG, dividido por 100. Veja: (5,75*72)/100 = +- 4.

CG baixo = até 10, CG moderado = 11-19 e CG alto = 20+.

Pêra, Banana, Laranja, Maçã...

Editado Abril 28, 2010 às 00:32Abr 28, 2010 por castrogfx

Antes eu comia muita fruta mesmo, mas depois que eu li algumas coisas a respeito da frutose, eu diminuí bastante a ingestão.

Mamão e melão eu mando no desjejum, maçã na colação, após o almoço vai uma laranja com bagaço e, às vezes, uma banana no pré treino (quando a batata doce acaba)

Geralmente são essas, mas eu procuro variar sempre.

Se pudesse, eu só comeria fruta, gosto demais.

Editado Abril 28, 2010 às 12:36Abr 28, 2010 por Naanda

Frutas na hora que acorda é uma boa pedida. Meu desjejum (em off) são sempre frutas e alguma proteina... facil digestão, boas propriedades, etc..

Fora que algumas frutas tem fibras, reparo muito nas dietas do povo aqui do forum que se esquecem de fibras...

Frutas que gosto de consumir (segue minha ordem de preferência)

Banana

Maçã

Ameixa

Uvas (as italias)

Laranja

Mexirica

Pessego

Mamão

Limão gosto muito em forma de suco!

No pré treino mando 2 bananas + leite em pó ou desnatado (sem açucar) + granola Light

ou

Mando 2 fatias de pão integral light com queijo branco ou mussarela e presunto light + Meio copo de leite com café + uma banana ou maçã!

(meu pré é meio fraco pois estou secando)

Se eu conseguisse faria AeJ, mas não consigo, passo mal!

É só se atentar ao IG das frutas galera...

de boa!

aqui tem um artigo sobre o beneficio de algumas frutas.

Banana e mais banana cara, potacio e ferro e calcio não e so musculo q sustenta seu corpo, os ossos são muito importante então fortalece eles tambem!!!!!!!!! fruta e tudo de bom!!! e treina com vontade guri!!

Eu como bastante banana, 4 por dia, 2 no café da manhã e 2 no pós-sólido... de resto como alguma fruta a mais quando tem no café da manhã.

O bom da banana é que ela desce muito facil. É moleza manda 500g de banana, muito mais facil que batata-doce.. por exemplo. De manhã é bom por isso tambem, muita gente não tem fome e fica complicado descer alguns alimentos...

De manhã eu mando 2 bananas, 5 colheres de cereais misturados com granola, boto toddy e leite em pó, fica um creme da hora.

As vezes eu misturo o creme no pão integral e como ( sou doente ).

Não como proteína no café, sei lá, não entra na minha cabeça isso (O corpo sai de um estado de catabolismo pelo sono, acredito que toda proteína ali seria convertida em energia automaticamente, sem fazer diferença - se meu pensamento estiver correto, eu faria uma refeição com carbo e meia hora depois mandaria proteína. asds ) fora que meu gasto em ovos ia aumentar hauisheuias.

Jean, os carboidratos são absorvidos antes das proteinas, assim deixando o corpo com energia, as proteinas ja entrariam para deixar o estado anabolico no corpo..

Ah tá.

DASDAS viajei hard então.

como 4 bananas ao longo do dia e 1 maça na hora de dormir (viro mania já)

Não como proteína no café, sei lá, não entra na minha cabeça isso (O corpo sai de um estado de catabolismo pelo sono, acredito que toda proteína ali seria convertida em energia automaticamente, sem fazer diferença - se meu pensamento estiver correto, eu faria uma refeição com carbo e meia hora depois mandaria proteína. asds ) fora que meu gasto em ovos ia aumentar hauisheuias.

HSHSHS Isso foi efeito do tópico o que comer pós treino...

É só se atentar ao IG das frutas galera...

de boa!

[2]