jeancitadel

Por experiência própria afirmo que a frequência é a chave do sucesso. Alta frequência semanal e consistência constroem qualquer corpo.

Qualquer corpo.



E a sociedade moderna pode enfiar o agachamento smith no cu.

Fase de consolidação é após um cutting/bulk.
Tentarei explicar:

Bulking -> Cutting Direto : Seu corpo está acostumado com alta ingestão de KCAL, se mudar bruscamente para cutting e deplenar as kcal, a massa muscular vai embora junto.

Cutting -> Bulking Direto : Seu corpo está acostumado com baixa ingestão de KCAL, se mudar bruscamente o ganho de massa muscular no bulking será com muita gordura.

Consolidação é ir diminuindo aos poucos ou aumentando as KCAL, ou pra ser mais exato, ficar na sua TMB normal, sem +500 ou -500, ter no final do dia um balanço em que você não ganha, nem perde. (Consequentemente você irá perder peso, se passar de +500kcal de um bulking (ou sei la a quantia que você usa) pra 0 kcal ou o contrário c/ cutting.


Da uma lida nesse tópico:

[Oficial] Canais Suplementação/nutrição/treino Redes Sociais

Fase de consolidação é após um cutting/bulk.
Tentarei explicar:

Bulking -> Cutting Direto : Seu corpo está acostumado com alta ingestão de KCAL, se mudar bruscamente para cutting e deplenar as kcal, a massa muscular vai embora junto.

Cutting -> Bulking Direto : Seu corpo está acostumado com baixa ingestão de KCAL, se mudar bruscamente o ganho de massa muscular no bulking será com muita gordura.

Consolidação é ir diminuindo aos poucos ou aumentando as KCAL, ou pra ser mais exato, ficar na sua TMB normal, sem +500 ou -500, ter no final do dia um balanço em que você não ganha, nem perde. (Consequentemente você irá perder peso, se passar de +500kcal de um bulking (ou sei la a quantia que você usa) pra 0 kcal ou o contrário c/ cutting.


Da uma lida nesse tópico:

Puts cara, se eu fosse o Bronco eu te dava VIP.
Suas tabelas contribuiram muito pros users do fórum, omg.
Eu não manjo nada de Excel, como que funciona os cálculos automaticos?

10/10 no post do Quisso. (ps: Só acho que você deveria ser mais diplomata para as pessoas absorverem sua idéia).

o Morlock defende que "faça o que te dá resultado" mas estamos falando de ciência e não de biofeedback baseado em um resultado advindo da individualidade biológica, cara.

Concordo. Economiza munição.

Honra minha compartilhar o fórum com caras humildes como você


Legal te ver postando novamente.




Justamente, se ganhou medidas no corpo todo mais um motivo para serem seus estoques de glicogênio que ficaram aumentados.

Não é demérito isso.

Eu mesmo tenho estoques bem grandes de glicogênio por conta do meu treino ser similar ao da Crossfit, então meu corpo estoca bastante por tenho demanda grande de energia durante o treino.

Músculos, miofibrilas, são feitos principalmente de aminoácidos disso não tem como fugir. Você não faz uma parede de tijolos sem tijolos, mas pode aumentar a quantidade de cimento que usa para assentar os tijolos, e assim a parede pode ficar maior do que ficaria. (analogia meia boba, mas foi o que deu pra pensar agora)

putz galera, e vcs ainda tem alguma duvida?

agora, se ele eh um super humano lá do dyscovery e realmente nao toma nada, me perdoe, mas prove atraves de exames e peça pra ser estudado porque esse cara eh um fenomeno e poderia estar ganhando dinheiro na minha opiniao

como arbitro nao posso dizer q ninguem toma sem ter provas, mas posso dizer se a musculatura esta ou nao com aparencia natural para a idade etc, a dele nao esta muito nao, olha os caras de cross fit o q fazem e nao ficam assim...

PNL

Isso tem mais de um nome: Rapport, linguagem corporal, progração neurolinguística....a postura, forma de falar e agira e se expressar, tudo isso pode ser usado sim como forma de conseguir certas coisas, como se comunicar melhor, persuadir, acalmar etc...

cara, achei isso aqui.
https://homemadegymstuff.blogspot.com.br/2010/11/hmgs-fausts-diy-inversiongravity-boots.html

pelo o que entendi o cara pegou um par de rooller velho , tirou as rodinhas e botou na frente um gancho grosso.
acho que pra ti serve, nao sei quanto anda custando um rooller novo, mas acho que vale a pena comprar um bem barato e fazer isso.

Meu treinao com o Ney hj na Johns Armys:




treino by neyzao tbm pirando nas excentricas

Pessoal,

Nenhum banimento será retirado a não ser em casos específicos. E como eu havia dito no tópico sobre retirada de alertas: usuários que contribuem de maneira significativa, nunca serão banidos por excesso de alertas, mas não é esse o caso, já que o usuário sempre esteve envolvido em tópicos com flame e mesmo desconsiderando os alertas, é bem evidente que o usuário vivia alfinetando os outros em discussões.

Quanto a existir clones que não foram banidos: sem provas concretas fica bem complicado remover um usuário do fórum e se o cara está se comportando e contribuindo, ninguém vai perder tempo investigando e esperando ele cometer um deslize. Os maus usuários já tomam tempo suficiente da moderação.

O bom de certos usuários é que mesmo criando outra conta, eles não conseguem mudar o comportamento e se entregam em pouco tempo.

Grande abraço e bons treinos.

Meus queridos, muito obrigado e desculpe a correria.
To cheio de msg no face pra ler, cheio de emails, e ainda bem que vem esse feriado pra eu descansar (ja aviso de antemao que se eu logar no face no feriado e alguem vir me pedir de dieta e treino nao vou responder ok?).
Fico feliz que gostaram do texto. Foi um momento bem inspirado rsrs..Acessei os dados do site e uma galera ja viu esse artigo, eu ficaria muito feliz que 20% dessa galera fossem os nutricionistas do Brasil todo.
Decidi nao mandar stano nem nada, vou esperar 3 semanas e começar a tpc (que nao adianta me pedir como vou fazer pq nao defini ainda).
O treino ta bem bacana..tenho saido mais podre levando metade do tempo que levava antes..
E só o fato de mudar de treino agente ja se empolga ne...
Mas é isso povo...
Obrigado por tudo de coração

Ney

Na verdade você pode fazer repetições máximas indefinidamente. Depois de um tempo sua performance cairá devido a fatores hormonais. Esses fatores são um período adaptativo que acontece quimicamente no cérebro e não nos músculos. Isso não tem nada a ver com fadiga muscular.

Quimicamente, isso é idêntico ao 'crash' que acontece depois do abuso de substâncias. Os agentes químicos do 'prazer', ficam desregulados no cérebro até que o período adaptativo termine. Por isso ninguém quer treinar, todos sentem-se debilitados, como se fossem ficar doentes, etc.

A maioria das pessoas acham que a única parte do corpo que se adapta para levantar pesos são os músculos, tendões, ligamentos, etc. De fato, o cérebro também se adapta a qualquer stress que você impõem ao corpo. Ele muda fisicamente suas estruturas e a habilidade de lidar com os agentes químicos que estão relacionados diretamente com a sua atividade física. Se você é um corredor, vai ficar melhor em produzir e utilizar os agentes químicos relacionados com a corrida. Você também vai desenvolver afinidade com shorts extremamente curtos, política, Fox news, granola, etc.

Uma das coisas que me deixam puto sobre o IA é a sua insistência sobre a fadiga do sistema nervoso central (SNC). As pessoas ainda são ensinadas que o sistema nervoso corta os impulsos elétricos como um cabo de energia. Isso não acontece. Os impulsos nervosos (sinapses) cortam os agentes químicos (neurotransmissores). Se esses agentes não estão presentes, não há sinal entre o cérebro e o músculo. A razão pela qual você pode quantificar os impulsos elétricos no sistema nervoso é porque o impulso elétrico é um subproduto dessa reação química, que é chamada de reação eletroquímica.

Uma grande parte do quão fortes somos, é a habilidade que temos de criar e lidar com uma grande concentração desses neurotransmissores. Os neurônios desenvolvem mais locais receptores para se conectarem, e as glândulas aprendem a fazer mais neurotransmissores elas mesmas. Apenas depois disso você consegue um impulso mais forte.

Quando você começa impor demandas ao cérebro para levantar pesos máximos todos os dias, ele diz: 'eita porra, preciso aprender como fazer e usar esses agentes químicos ou então o ele vai nos matar'. Então ele passa por um período adaptativo, no qual ele desliga algumas funções e tenta se otimizar. Não seria isso o 'overtraining'?

O principal agente químico na contração muscular é a serotonina. Ela regula o quão forte o músculo contrai, o motivo pelo qual apenas os pesos máximos parecem afetar nosso humor, a razão pela qual as pessoas ficam longe de levantar pesos máximos e se curvam aos sintomas imaginários do overtraining.

A serotonina é o principal hormônio do prazer no corpo. Ela afeta diretamente nosso humor e a perspectiva mental, seu cometimento e vontade de treinar. Seu sono, apetite, e também afeta o sistema cardiovascular (sua taxa de batimentos cardíacos aumenta quando você está supostamente em overtraining). O ciclo da serotonina no cérebro também fica desregulado quando viciados em drogas estão em abstinência (a maioria das drogas recreacionais influenciam artificialmente os padrões da serotonina, o motivo pelo qual elas são tão divertidas). Há outros neurotransmissores que também são afetados por isso (acetilcolina por exemplo, mas a serotonina é o principal).

Então, quando o corpo recebe a ordem de levantar coisas pesadas diariamente, o cérebro desliga os recptores de serotonina para melhorá-los. As mudanças na estrutura cerebral levam de alguns dias para algumas semanas. Mudanças em nervos individuais acontecem rapidamente, em poucos dias no mais tardar. Esse é o motivo do 'overtraining' acontecer. É o período adaptativo necessário para que o cérebro e o corpo consigam ir para o próximo nível. É uma piada da natureza, que faz com que nos sintamos mal enquanto, na verdade, estamos ficando mais fortes.

Nosso corpo está tentando fazer com que cessemos de impor-lhe o stress para que ele não seja forçado a se remodelar inteiramente, mas isso é exatamente o que nós queremos. Por isso é tão importante continuar martelando nisso até que esse período passe. Você quer que a melhor adaptação aconteça.

As pessoas que tem medo dessa resposta são pessoas que levantam pesos porque elas gostam do jeito que isso as faz sentir. Se você faz treinos leves, essa serotonina é aumentada, mas não há sinal para adaptação. Você se sente 'alto'. Basicamente levantar pesos se torna uma droga. As pessoas se sentem melhor fazendo treinos leves que não servem para nada, assim como se sentem melhor por usar um pouco de crack. Acho que é por isso que ninguém quer usar a filosofia de treino Búlgara. Eles são viciados.

Você me perguntou sobre o cortisol. Não existem hormônios bons ou maus. Eles são apenas hormônios específicos para sua atividade física. Você sabe o motivo do cortisol ser liberado no levantamento de peso? O cortisol controla a pressão sanguínea e a concentração de açucar no sangue.

Com impulsos curtos de levantamentos intensos (repetições únicas e duplas), o açucar do sangue não é o combustível primário. Ele apenas se torna um problema quando você trabalha com repetições mais altas. Esse é um dos motivos pelo qual os fisiculturistas o abominam. O cortisol é tratado como a serotonina. O corpo tenta se adaptar ao seu uso, e todos os fisiculturistas correm e gritam. Se eles permanecessem e passassem por esse périodos, eles seriam capazes de lidar com mais séries de repetições mais altas depois.

Nesse caso, o cortisol é específico da atividade dos fisiculturistas, e não levantadores básicos ou olímpicos. Mantenha suas repetições baixas e você não terá que se preocupar com isso (isso não tem nada ver com o volume total, apenas com a faixa de repetições).

É engraçado o que você comentou sobre os Búlgaros possuírem grandes supra-renais. Faz sentido. Elas se adaptam ficando maiores e mais fortes assim como qualquer outra coisa. Esse também um bom argumento contra a genética ser um fator limitante. Qualquer um poderia olhar para supra-renais de tamanho normal e dizer que elas seriam obviamente sobrecarregadas pelo stress. O organismo inteiro dos Búlgaros mudou em resposta ao seu estilo de treino. A forma segue a função. Isso é demais.

As supra-renais não liberam apenas o cortisol, também a adrenalina. Ela age como um dos desencadeadores desse período adaptativo. Vocês deveriam ler esse material do Ivan Abajiev aqui:

- weightliftingexchange.com/index.php?option=com_content&task=view&id=74&Itemi d=75

Ele explica todo esse périodo e como ele afeta mais do que a musculatura. Leia o parágrafo que começa com:

"Então esse é nosso objetivo enquanto treinamos os atletas, que nós deveríamos construir todos esses órgãos e músculos necessários para uma certa performance, não apenas os músculos, mas todo o sistema cardiovascular e outros que suportam o trabalho muscular para uma melhor performance. O processo adaptativo no entanto, não inclui só pulmão e o coração e sim todos os outros órgãos que eu mencionei."

* O texto não é de minha autoria, eu achei caçando informação por aí e traduzi por conta própria. Mas é fantátisca a informação contida nele.

E mais uma vez eu repito: overtraining não existe, o que existe é undertraining.

Ah, infelizmente o link postado não funciona mais.

Mas tem esse link - https://evolutionarya...raining-system/ que tem a cópia dessa transcrição de uma palestra que o Abadjiev fez.

Estudos relacionados a serotonina:


- ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC492609/?page=1
- jpet.aspetjournals.org/content/267/2/1002.abstract
- jap.physiology.org/cgi/content/abstract/77/1/277

Acho que uma coisa não anula a outra, meu treino "bodyweight" é mais por necessidade que por opção, quando comecei a treinar aqui treinava numa pracinha e não tinha equipamento, depois com o tempo fui adquirindo, inclusive cheguei a seguir o WS4SB por um tempo, com umas adaptações pra minha realidade.Inclusive os exercícios principais aqui que eu uso, que seriam levantamento, barra com peso e paralela com peso são utilizados no método também. O que não tem é um planche por exemplo, mas nada me impede de usá-lo como assistencia do supino, por exemplo, ou FL rows no lugar das remadas, tanto com barra quanto com máquina.Enfim, é só uma questão de analisar os movimentos e adaptar que não tem problema algum.Esqueci de falar que o programa é voltado pra off-season também, então fica meio complicado de usá-lo agora, por exemplo, por isso optei por um fullbody (até sugestão do defranco, claro que com outros exercícios).

zyzz deus vini veni vici mimimimimi bazinga

Algumas pics novas ou não tão novas (se você já me tem no facebook)






2009


Essa foto de 2011 eu estou com 92kg. E essa foto do dia 15/05 eu estou com 82kg.

Pra mim o que atrapalharia não seria o DJ, mas sim treinar no escuro, ai é foda, tendo DJ mas com as luzes acessa dando pra ver certinho as paradas não vejo problema nenhum, até benefício porque eu gosto de treinar com batidão mesmo.

Olá, vejamos.. Já fui magricelo quando pirralho, depois engordei pra cacete e agora tenho um corpo legal e bem, o feedback foi: "Carai, não imaginava isso, imaginava você sendo um nerd, jogando algum mmo, tomando cerveja, coca-cola e comendo doritos.
Agora sou um nerd atlético, que não joga MMO e com hábitos saudaveis.

Feedback sobre garotas: Não sei dizer ao certo, tinha umas doidas que me achavam bonito mesmo gordinho, meu pensamento sobre isso é: "Uai, vou dar em cima desse cara só pra zoar com a cara dele, olha que fat. Hahahahaha".
Bem, comecei a testar meu poder de boniteza no Orkut, não estava no peso legal ainda, mas fiquei perguntando opinião de garotas nesses tipos de tópico de perdedor: "A pessoa de cima é bonita ? ". E as que falavam que sim, eu ainda pensava: "Deve estar caçoando com a minha cara".

Então, resolvi tirar a limpo isso, comecei a ler este fórum no final de 2008, me registrei aqui em 2009 e estava afim de mesclar boxe, natação e academia, mas acabei ficando com boxe.

Postei minha dieta aqui e tomei um pau por não respeitar os moldes, então fiz uma dieta escrota hipocalórica meia errada e emagreci, minhas bermudas até ficavam caindo, mas... Antes das minhas bermudas cairem, as garotas já estavam começando a dar umas ciscada na minha humilde pessoa, coisas que eu não escutaria antes da boca delas. "Nossa Jean, como você tá bonito, pegael". Certo, aí as coisas começaram a mudar, meus amigos me falam/falavam que eu posso/podia pegar qualquer garota na rua pq tenho o corpo legal e boa aparencia, mas.. não curto isso.
Então vou resumir para vocês: O feedback de garotas foi positivo, quem ja dava em cima de mim... ficaram mais interessadas, as que não tinham interesse, ficaram também e bem, não ligo pra números mesmo ou tipo.. pegar elas pra me 'firmar em algum grupo de comedores de pobres garotinhas inocentes'.

Well, desenvolvi uma mania também de ajudar todos em objetivos voltados com o corpo, hoje eu acho facil demais emagrecer e eu não condeno nenhuma chubby girl, acho algumas bonitinhas e meio que compartilho um pensamento de compaixão/semelhança: "Já estive no seu lugar" e penso - " você é bonita, não ligo muito se vocÊ for chubby, contanto que não escute funk e faça outras retardadices".

Então, eu não ligo muito para aparencia das pessoas, no aspecto corporal. Um rostinho bonito, cabelo legal e simpatica ja é suficiente. Claro, que a pessoa não pode ser uma chubby level 99. E é claro, eu, TODAS as vezes, tento plantar a idéia de emagrecer indiretamente para as pessoas. Não por conta que quero ficar com pessoas bonitas, é que quando eu era fat, minha saúde era uma merda, folego também, era uma merda total em tudo. Então, eu não tenho preconceito com garotas cheinhas, tendo interesse nelas ou não, eu tento indiretamente fazer elas colocarem na cabeça que devem emagrecer, não para ficar bonita e ser aceita na sociedade, mas apenas para ter uma boa vida e ficar satisfeita se olhando no espelho.

Sou meio complexado, acho a maioria dos elogios para mim que estão zoando comigo por dentro, até porque eu nunca deixei de ser eu mesmo. (Nerd, geek, estranho). Eu tenho certeza que se a maioria daqui passasse pela minha performance viraria membro no " ato " do bonde da nike strondeira pra ir comer as garotinhas. Hahahahahaha, sei la, não curto essa vida não.

Fica aí parte da minha história e feedback.
Acho que me tornei uma espécie de pastor de dietas, hahahaha.

Desde quando treinar força te deixa com gordura excedente? Eu sempre achei que fosse a dieta que fazia isso...

essa foto merce um quadro na parede da sala, fico bem loca:


ahuaauhau

e o video da apresentacao? postem ae

CARALHO FIQUEI TENSO AUQI PROCURANDO NOTICIA DE VC ONTEM UAHHAUAHUA

Quarto lugar pra primeira competição snedo aplaudido por ser o mais seco... Obvio que vc queria mais. Mais obvio que isso só que VOCÊ JA NASCEU UM CAMPEÃO SO POR TER A CORAGEM DE SUBIR LA E SE DEDICAR O SUFICIENTE PRA SER UM DOS MELHORES LOGO NA SUA PRIMEIRA COMPETIÇÃO e como vc disse, mais obvio ainda, vc tem uma legião que te segue e vc a conquistou nao por tirania, mas sim por respeito. Cada fibra sua tem um pedacinho de força nossa, cade musculo seu cresce ao vc ler nossos "VAI NA FÉ E VAMOS DESTRUIR POIS ESTAMOS COM VC"... Vc é o merecedor de todas essas congratulações, mas me sinto agraciado e honrado por saber que , nem por 1 seg sequer, eu te dei uma força extra ao te mandar um email, um recado no face ou um post aqui falando: ESTAMOS COM VOCE SEMPRE. Me sinto agraciado por tabela de ser seu cliente e amigo. Estamos muito orgulhosos de saber que mesmo pouco, ajudamos no seu objetivo, e que cada vez mais, iremos ajudar MAIS. Estamos aqui para dividir as dificuldade te ajudando assim a MULTIPLICAR OS RESULTADOS E FELICIDADES.

Equipe Nutrição Avançada Strondando Rumo ao Infinito.


Abraços, monstro!