Posição dos pés no agachamento

[frxavier]

Como vocês posicionam os pés no agachamento? Falaram que anatomicamente "os joelhos vão para fora", então é imprudente deixar os pés totalmente para frente ao agachar. No entanto, sinto q quanto menos abertos os abertos, mais conforto articular e estímulo muscular sinto.

 

Em contrapartida, quanto mais aberto, mais sinto dores no joelho direito.

 

Como vcs fazem?  

[Visitante]

Em 11/08/2021 em 13:24, frxavier disse:

Como vocês posicionam os pés no agachamento? Falaram que anatomicamente "os joelhos vão para fora", então é imprudente deixar os pés totalmente para frente ao agachar. No entanto, sinto q quanto menos abertos os abertos, mais conforto articular e estímulo muscular sinto.

 

Em contrapartida, quanto mais aberto, mais sinto dores no joelho direito.

 

Como vcs fazem?  

Base de agachamento é totalmente individual, não existe um padrão único e imutável.

O quanto seus pés vão ficar afastados, o quão rotados para fora, o quanto vais descer, nível de inclinação, etc. vai depender de N fatores.

[Kaku]

Faço na largura do ombro, levemente com as pontas pra fora, bem de leve mesmo.

[Duarte Leal]

Se coloque no chão com os pés a largura dos ombros, de um leve salto e na volta para o chão bata com o pé no chão com força sem pensar na posição dos pés, como o colega acima falou, a base do agachamento é individual essa é a forma de saber qual é.

[Visitante]

Em 11/08/2021 em 13:50, Duarte Leal disse:

Se coloque no chão com os pés a largura dos ombros, de um leve salto e na volta para o chão bata com o pé no chão com força sem pensar na posição dos pés, como o colega acima falou, a base do agachamento é individual essa é a forma de saber qual é.

Essa é uma das formas de saber e pra grande maioria das pessoas, não cai na posição ideal de agachamento.

A melhor forma de achar a posição ideal de agachar é agachando.

[frxavier]

Fazendo esse teste, meu pé direito fica mais pra fora do que o esquerdo, justamente o joelho q sinto um desconforto ao agachar com o pé mais aberto (direito). Hoje treinei abrindo de forma bem leve ambos os pés e senti bem mais o quadríceps. 

 

Parece ser bem individual msm, pq ao agachar eu fui testando e msm q alterando apenas um pouco, sentia diferença em todas as formas q agachei.

 

Presumo q para mim seja melhor agachar na largura dos ombros, levemente para fora e concentrando bastante no pé direito para o mesmo não abrir tanto, já q ele naturalmente fica mais aberto.

[Duarte Leal]

Em 11/08/2021 em 17:58, debew disse:

pra grande maioria das pessoas, não cai na posição ideal de agachamento.

Não sabia disso,  recomendei pois funcionou perfeitamente para mim.

Editado Agosto 11, 2021 às 18:06 por Duarte Leal

[Guimers]

Mano eu tenho mudado meu agachamento nos ultimos tempos com base nesse topico.

 

Eu estava agachando com um setup estranho, ai mudei pra Low Bar e não gostei, ai pesquisando acerca dos setups encontrei esse topico com videos e traduções. 

Dai mudei meu agachamento pra um Hybrid Squat, e nessa configuração ele fala pra abrir os pés mais do que a largura dos ombros e dependendo da abertura posicionar os pes retos, deixar os pés em angulo apenas quando estiverem mais juntos.

Eu faço assim, saco a barra em high bar, dou 2 passos pra tras, posiciono na largura dos ombros e dai abro +1 pé pra cada lado, e deixo eles retos pois a base fica bem aberta.

 

É individual, mas com esse topico da pra aprender bastante.

 

[joethebeast]

Em 11/08/2021 em 13:24, frxavier disse:

Como vocês posicionam os pés no agachamento? Falaram que anatomicamente "os joelhos vão para fora", então é imprudente deixar os pés totalmente para frente ao agachar. No entanto, sinto q quanto menos abertos os abertos, mais conforto articular e estímulo muscular sinto.

 

Em contrapartida, quanto mais aberto, mais sinto dores no joelho direito.

 

Como vcs fazem?  

Fique em pé, levante 1 dos joelhos o máximo que conseguir. Procure onde 'encaixa melhor'/consegue subir mais, essa é a angulação que deve ficar a perna.

O pé aponta na mesma direção do joelho. O joelho se move pra frente, na direção do dedão.

[CrowleyFX]

 Uma coisa que me ajudou a encontrar meu setup ideal, foi fazer agachamentos com BW. Você faz um ATG bem fundo e, lá embaixo, percebe na hora o que está errado. Se os pés estiverem muito perto, o quadril não entra. Se estiverem muito longe, tu vai sentir um baita desconforto no posterior. Saindo dessas duas posições extremas, só lhe resta encontrar a posição que tu consiga gerar mais torque e que seja mais confortável.