Diário do Luizin: De ex obeso grau III à semi bodybuilder lifestyle (FTM)

[Luizinguitar 302]

Hoje foi peitin, ombo, tríceps e pantu. Na íntegra:

 

Aquecimento:

Bike (5 min)
YTWL
Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra, 7,5kg - 7,5kg, 12,5kg - 12,5kg)

 

Treino:

Supino Reto (Barra): 4x9 (27,5kg - 27,5kg)
Supino Inclinado (Halteres): 4x8-9 (25kg - 25kg)
Desenvolvimento Sentado (Smith): 4x10 (20kg - 20kg)
Crucifixo (Máquina): 4x10-12 (57,5kg)
Elevação Lateral (Polia): 4x10 (7,5kg - 7,5kg)
Tríceps (Pulley): 4x11-12 (28kg)
Dips (Triceps): 4x12-F (bodyweight)
Panturrilha Em Pé (Smith): 4x15 (30kg - 30kg)
Extensão de Panturrilha Sentado (Máquina): 4x15 (65kg)

 

Aeróbico: Bike (20 min pós treino)

 

Treino dessa vez foi alimentado e, nao tem jeito, é outra vida KKKKK. Tudo fluiu bem a beça, com carga progredindo, execução melhorando e nada pra reclamar. A unica mudança foi no ultimo exercício porque, como a máquina que tava fazendo pantu sentado antes travava perto do joelho e eu tava sentindo um incomodo chato por conta disso, fui pra aquela outra  (a que não precisa colocar anilha) e fiz lá. Fora isso, tudo na mesma, com sangue nozoio e café preto e ódio no pré treino.

 

Hoje cedo passei no ortopedista e, como suspeitava, o que tenho é uma condromalacia patelar. Tirei raio x lá mesmo e, pra minha alegria, não aparenta ser nada demais. Desde que não extrapole em nada, tô liberado pra continuar os treinos na academia, até porque é importante fortalecer a região dos quadríceps/posteriores, e o mesmo vale pra capoeira. Desde que não invente nenhuma moda tudo vai ficar tranquilo.

 

Além disso, ele também pediu uma ressonância magnética, me encaminhou pra 10 sessões de fisio, passou colágeno tipo 2 por 6 meses (haja dinheiro kkkk) e acabou que ficou combinado que tenho que voltar lá depois de fazer as sessões e com o exame em mãos pra ele reavaliar. Sinceramente, mesmo ficando aliviado com o que o médico disse, botei na cabeça que dessa vez vou tratar essa porra direito porque sem condições, já são 10 anos com isso incomodando, parando e voltando. Já passou da hora de tentar fazer tudo certinho pelo menos uma vez.

 

No mais, dieta tá seguindo 100%, intestino e sono fluíram bem e, por enquanto, sigo sem nenhuma novidade absurda. 

 

É isso. Se cuidem e boa sexta pra quem fica.

[Guimers 7604]

Uso colageno tipo 2 da growth, 60 reais e dura uns 2 meses. Bom pra caramba.

[Luizinguitar 302]

Em 19/11/2021 em 21:57, Guimers disse:

Uso colageno tipo 2 da growth, 60 reais e dura uns 2 meses. Bom pra caramba.

 

Po, tava pensando em usar a marca que o médico indicou mesmo, mas depois que vi os preços aqui por onde moro e comparei a composição de ambos provavelmente vou acabar usando o da growth mesmo. Vou comprar hoje e fé em Deus.

 

 

[Guimers 7604]

Em 21/11/2021 em 11:46, Luizinguitar disse:

 

Po, tava pensando em usar a marca que o médico indicou mesmo, mas depois que vi os preços aqui por onde moro e comparei a composição de ambos provavelmente vou acabar usando o da growth mesmo. Vou comprar hoje e fé em Deus.

 

 

Demora uns 14 dias pra sentir a melhora, meu joelho mesmo sem usar estrala direto, ja com o colageno depois de uns 20 dias fica lisinho kkk.

[Luizinguitar 302]

Em 21/11/2021 em 12:26, Guimers disse:

Demora uns 14 dias pra sentir a melhora, meu joelho mesmo sem usar estrala direto, ja com o colageno depois de uns 20 dias fica lisinho kkk.

 

Pooo, boto muita fé. Espero que dê bom então e muito provavelmente devo relatar sobre aqui heheh

[Power_tr00 9039]

Em 21/11/2021 em 12:26, Guimers disse:

Demora uns 14 dias pra sentir a melhora, meu joelho mesmo sem usar estrala direto, ja com o colageno depois de uns 20 dias fica lisinho kkk.

Saporra faz mágica

Tomamos direto aqui em casa

[Crotoniate 48]

Em 21/11/2021 em 13:26, Guimers disse:

Demora uns 14 dias pra sentir a melhora, meu joelho mesmo sem usar estrala direto, ja com o colageno depois de uns 20 dias fica lisinho kkk.

Quando tomei não senti diferença, quanto toma por dia?

[Guimers 7604]

Em 21/11/2021 em 20:37, Crotoniate disse:

Quando tomei não senti diferença, quanto toma por dia?

40mg.

O que é sentir diferença pra voce? 

O meu joelho parou de estralar e doer, então acho que deu bom. Qual sua necessidade de uso?

[Luizinguitar 302]

Rolou treino domingo essa semana.

 

Resumo: ontem o dia aqui foi bem tenso. Meu coroa caiu no banheiro, depois passou mal, teve que ir pro hospital, voltou bem, mas passou mal de madrugada, hoje foi de novo, acabou que tá bem, enfim, um caos generalizado. Mesmo teoricamente tendo tempo pra treinar se fizesse tudo rápido, não tava com cabeça pra nada e acabei não indo.

 

Como hoje as coisas ficaram um pouco mais tranquilas dentro do possível, aproveitei e (finalmente) mandei um legday depois de um tempão sem. Na íntegra: 

 

Aquecimento:

Bike (5 min)

Mobilidade de inferiores 

Agachamento Livre (Barra): 3x12 (só a barra, 10kg - 10kg, 20kg - 20kg)

 

Treino:

Agachamento Livre (Barra): 4x9 (40kg - 40kg)

Leg Press 180°: 4x12 (147,5kg na primeira e 150kg nas outras três)

Stiff (dessa vez na Barra Olímpica): 4x7-8 (30kg - 30kg)

Cadeira Flexora: 4x10 (80kg) (Preferi tocar porque, como fico deitado, fiquei preocupado com o joelho incomodar)

Cadeira Adutora: 4x15 (95kg)

Hiperextensão Lombar (Anilha): 4x15 (10kg)

Cadeira Extensora: 4x12 (80kg) 

 

Aeróbico bônus: Caminhadinha braba de 1h pelo bairro (4,47km segundo o googlefit)

 

Treino bom demais. Não sei se foi porque fiquei um tempão sem treinar perna e isso forçou um descanso, mas não só o rendimento foi muito bom como a execução e progressão de carga rolaram bem demais. Inclusive, por conta do joelho, tava meio preocupado com o agachamento, mas acabou que senti que poderia fácil ter feito pelo menos umas 2 reps a mais em todas as séries, o que me acalmou bastante. Por mais que bata aquela preguiça antes, valeu a pena demais ter ido hoje. Meu humor até melhorou KKKKKK. 

 

Como ontem não foi a última vez que tive problemas pra treinar aos sábados, embora tenha sido um imprevisto, pensei aqui e essa semana vou testar o ABC2x começando no domingo e usando o sábado como dia off. Logo, o planejamento fica assim:

 

Domingo: Legs

Segunda: Peito, Tríceps, Ombros e Abdômen

Terça: Costas, Bíceps e Panturrilha

Quarta: Legs e Abdômen

Quinta: Peito, Tríceps, Ombros e Panturrilha

Sexta: Peito, Tríceps e Ombros e Abdômen

Sábado: OFF

 

Espero que dê bom e consiga seguir tudo direitinho. Depois, se preciso, reorganizo e volto pro seg - sab, mas no momento é o que dá.

 

Dieta segue de boas e o intestino também. Quanto ao sono, hoje dormi uma boa quantidade de horas, mas tive um estresse um pouco antes que deu uma piorada na qualidade dele, além de uns pesadelos, e acordei meio bolado. Por outro lado, isso foi bom porque cheguei montado no ódio na academia e acabou ajudando hehehe.

 

É isso. Bom restinho de domingão pra quem fica. Se cuidem e eh noiz.

 

 

Editado Novembro 22, 2021 às 01:14 por Luizinguitar

[Crotoniate 48]

Em 21/11/2021 em 22:03, Guimers disse:

40mg.

O que é sentir diferença pra voce? 

O meu joelho parou de estralar e doer, então acho que deu bom. Qual sua necessidade de uso?

O meu não parou de estralar. Nunca doeu, mas estrala.