Diário do Luizin: De ex obeso grau III à semi bodybuilder lifestyle (FTM)

[Luizinguitar]

Update: Tive uns problemas pessoais que empataram meu treino ontem. Pretendia repor hoje, mas surgiu um imprevisto, precisei ficar com meu coroa e, como a academia fecha mais cedo, não vou ter como ir de novo. Normal. A vida tem dessas.

 

Amanhã tô de volta. Como ia treinar hoje, tinha pensado em deixar quarta e sábado como dias offs, até porque quarta é niver da minha irmã e queria tirar o dia pra ela. Com essa empatada ficou mais difícil, mas acontece e vou manter o de sempre (6x na semana, com domingo off).

 

Dieta tá seguindo bem e sono/intestino sem muitas mudanças. 

 

Bom domingão pra quem ler. Se cuidem.

[Luizinguitar]

Feriadou com costas, bíceps e abdômen. Na íntegra ficou:

 

Aquecimento:

Elíptico (5 min)
Manguito (polia): 2x15
Puxada Vertical (Pulley): 2x15

 

Treino em si:

 

Puxada Vertical (Pulley): 4x10-12 (59kg)
Remada Sentado na Polia Baixa (Triângulo): 4x12 (42kg)
Meadows Row: 3x10 (12,5kg)
Rack Pulls: 3x8 (30kg - 30kg)
Encolhimento no Banco Inclinado (Halteres): 4x15 (22,5kg - 22,5kg)
Rosca Alternada Sentado: 4x15 (10kg - 10kg)
Rosca Concentrada: 4x12-15 (8kg)
HLR: 4x15 (bodyweight)
Abdominal Crunch de Joelhos (Corda): 3x15 (31,5kg)
Crucifixo Inverso (Máquina): 4x12 (42,5kg)
Pulldown Crunches: 3x15 (52kg)

 

Aeróbico: Bike (20 min pós treino)

 

Treino foi bom demais, tá doido. Só o que ferrou um pouco o plantão foi que, por ser feriado, a academia fechou mais cedo e acabou que na hora que fui tava bem mais cheia que o normal. Por conta disso acabei ficando lá mais tempo que pretendia, mas acontece. A mudança maneira de hoje foi que troquei remada serrote por Meadows Row porque não tava conseguindo manter a postura direito na primeira. Sei lá, tava estranho, roubando muito sem necessidade e sem sentir direito o movimento mesmo com cargas mais leves. Curti essa mudança e só o que cagou um pouco as coisas foi que esqueci o strap em casa e tive que me atentar na carga pra não ferrar o punho kkkkkk. Anyway, acontece, segue o baile e fé que nos outros treinos não vou esquecer.

 

Dieta segue bem e sigo com uma aderência legal. Essa semana deve rolar ref livre quarta ou quinta por conta do niver da minha irmã e confesso que tô meio ansioso, com medo de jacar feio demais, mas também animado pra ver como vai ser isso aí. De qualquer forma, vou relatar aqui, inclusive se usar alguma estratégia pra evitar uma compulsão ou algo assim.

 

Como não tenho falado muito sobre a escolha dos alimentos do dia a dia, vou botar aqui como ficou o "cardápio" de ontem. Geralmente não sai muito disso.

 

Spoiler

Ref 1: 50g de aveia, 100mL de leite desnatado, 2g de cacau 100%, 10g de whey, 1 maçã (95g), 1 banana (85g), 45g de morango, 10g de pasta de amendoim com cacau, 5g de creatina, canela e café a gosto

 

Ref 2: 100g de feijão preto cozido, 210g de batata doce cozida, 130g de peito de frango (pesado cru), 100g de brócolis, 5mL de azeite, 90g de melão, 105g de morango, alface e espinafre a gosto

 

Ref 3: 4 ovos (200g), 100g de abacate, 150g de peito de frango (pesado cru), 30g de proteína texturizada de soja, 135g de abobrinha (pesada crua), 60g de cenoura (pesada crua), 35g de brócolis (sobrou), 230g de batata doce cozida, 20g de requeijão light, alface e espinafre a gosto

 

Ref 4: 5g de suco zero de pozinho sabor morango (clight da vida), 130g de mamão, 3g de goma xantana, 160g de iogurte zero, 45g de morango, 10g de chocolate 70%, 10g de paçoca, 30g de Sucrilhos, 5g de whey, canela a gosto (fica tipo um sorvetão dessas de liquidificador com uns toppings. Bonzão pra forrar o estômago antes de dormir kkkk)

 

Geralmente mando a ref 4 quase que junto com a ref 3, então é como se fosse uma só hehehe

 

Ao todo deu:

 

2393 kcals (meta é 2410 kcals e geralmente bato certinho. Ontem que faltou hehehe)

156g de proteinas

287g de carboidratos

66g de gorduras

63g de fibras 

 

 

 

Sono seguiu bem de ontem pra hoje. Dormi uma quantidade boa de horas e  consegui descansar relativamente bem. De sexta pra cá, por conta de coisas da vida, fiquei mais ansioso que o normal e isso deu uma afetada não só no descanso como em várias partes da minha vida. Desabafando um pouco, tenho andado até um pouco mais deprimido mesmo. Enfim, fé na terapia e espero que com o passar da semana as coisas melhorem. 

 

Bom feriado e boa semana pra quem ler. Se cuidem e eh noiz.

Editado Novembro 15, 2021 às 20:38 por Luizinguitar

[Luizinguitar]

Hoje foi peito, ombros, tríceps e pantu em jejum. Na íntegra:

 

Aquecimento:

Esteira (5 min)

YWTL

Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra, 7,5kg - 7,5kg)

 

Treino em si:

Supino Reto (Barra): 4x8-9 (27,5kg - 27,5kg)

Panturrilha em Pé (Smith): 4x15-17 (27,5kg - 27,5kg)

Desenvolvimento Sentado (Smith): 4x8-10 (20kg - 20kg)

Panturrilha Sentado (Máquina): 4x12 30kg - 30kg)

Supino Inclinado (Halteres): 4x10-12 (22,5kg - 22,5kg)

Elevação Lateral (Polia): 4x10-15 (6,875kg)

Crucifixo (Máquina): 4x12 (55kg)

Tríceps (Pulley): 4x15 (24,5kg)

Dips (Triceps): 4x12 (bodyweight)

 

Aeróbico: Bike (15 min pós treino)

Capoeira à noite

 

Treino foi bom a beça, mas, talvez por ter treinado alimentado nos últimos dias, e as vezes até depois de já ter feito umas 2 refs no dia, senti cansar um pouco mais rápido que o esperado. Talvez seja impressão também, mas fiquei meio encucado e no próximo treino que tiver alimentado vou comparar. De qualquer forma, sigo tendo progresso, seja em carga, em reps ou em execução. 

 

Uma coisa nova de hoje que experimentei fazer a n mudar a ordem de uns exercícios com intuito do treino não só ficasse mais rápido e dinâmico (ex: não ter que ficar 3h esperando liberarem o crucifixo, aí mais 3h liberarem polia, etc) e ao mesmo tempo me impedisse de boicotar o treino de panturrilha, já que se deixasse pro início ou pro final ia acabar não fazendo  kkkkk. Não só achei que deu bom como notei que, talvez por ter meio que forçado meus ombros a descansar enquanto fazia pantu, tive a sensação que o supino inclinado e desenvolvimento fluíram melhor. Talvez seja impressão, mas nos próximos treinos vou prestar mais atenção e comparar pra confirmar. De qualquer forma, fiz o aeróbico pós treino na força do ódio, saí de lá moído e com uma sensação boa demais de treino bem feito. Ou seja, foi um bom dia.

 

A outra notícia boa foi que hoje teve consulta com o cirurgião pós retoque e ele disse estar surpreso com a velocidade e qualidade da minha recuperação. Isso me tranquilizou a beça e nossa próxima consulta é mês que vem.

 

Capoeira foi boa demais e rolou, mas, como não existe almoço grátis e dia perfeito, pouco depois que cheguei, talvez por não ter aquecido direito, já que cheguei atrasado, meu joelho "soltou" durante um movimento e não consegui terminar a aula. Por um lado doeu bem menos que das últimas vezes, por outro isso não rolava, no mínimo, há mais de um ano. Fiquei meio bolado, mas provavelmente vou ter que dar uma repousada amanhã, o que significa não treinar perna (de novo). Enfim né, vida que segue. A parada é estar melhor até quinta e espero que dê bom.

 

Dieta segue bem. Hoje passei o dia fora, andando a beça, e foram só 3 refs. Amanhã quero ver como vai ser a ref livre, mas uma coisa de cada vez kkkkk.

 

Sono fluiu bem de ontem pra hoje, mesmo tendo acordado mais cedo que o de costume. Intestino tá bem dentro do possível, mas senti um aumento leve nos gases. Tô suspeitando da soja e do abacate e vou dar uma olhada nisso.

 

É isso. Quinta deve ter mais e fé.

 

 

 

[SaBiih]

Em jejum é normal treino render menos conforme vai se alongando. As cargas vc pode até manter, mas treinos longos em jejum sempre perdem rendimento (experiência própria, treinei mais de 1 ano em jejum).

Como seu treino é volumoso, sugiro usar ao menos um shake de proteina com uns 40-50g carbo simples (malto é uma boa), vai ser infinitamente melhor do que treinar em jejum.

[edurossic96]

Em 17/11/2021 em 08:28, SaBiih disse:

Em jejum é normal treino render menos conforme vai se alongando. As cargas vc pode até manter, mas treinos longos em jejum sempre perdem rendimento (experiência própria, treinei mais de 1 ano em jejum).

Como seu treino é volumoso, sugiro usar ao menos um shake de proteina com uns 40-50g carbo simples (malto é uma boa), vai ser infinitamente melhor do que treinar em jejum.

Meus treinos rendem muito mais em jejum, mas vale ressaltar que eles são relativamente curtos, raramente ultrapassam 40-45 minutos.

 

Já experimentei treinar em outros períodos e utilizando uma boa base alimentar, normalmente eu me sentia mais fraco se comparado aos meus treinos em jejum, não tem muito sentido, mas acho que cada um é cada um e precisa descobrir o que se encaixa melhor para tuas particularidades.

[projetohuck2]

Em 16/11/2021 em 23:09, Luizinguitar disse:

Hoje foi peito, ombros, tríceps e pantu em jejum. Na íntegra:

 

Aquecimento:

Esteira (5 min)

YWTL

Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra, 7,5kg - 7,5kg)

 

Treino em si:

Supino Reto (Barra): 4x8-9 (27,5kg - 27,5kg)

Panturrilha em Pé (Smith): 4x15-17 (27,5kg - 27,5kg)

Desenvolvimento Sentado (Smith): 4x8-10 (20kg - 20kg)

Panturrilha Sentado (Máquina): 4x12 30kg - 30kg)

Supino Inclinado (Halteres): 4x10-12 (22,5kg - 22,5kg)

Elevação Lateral (Polia): 4x10-15 (6,875kg)

Crucifixo (Máquina): 4x12 (55kg)

Tríceps (Pulley): 4x15 (24,5kg)

Dips (Triceps): 4x12 (bodyweight)

 

Aeróbico: Bike (15 min pós treino)

Capoeira à noite

 

Treino foi bom a beça, mas, talvez por ter treinado alimentado nos últimos dias, e as vezes até depois de já ter feito umas 2 refs no dia, senti cansar um pouco mais rápido que o esperado. Talvez seja impressão também, mas fiquei meio encucado e no próximo treino que tiver alimentado vou comparar. De qualquer forma, sigo tendo progresso, seja em carga, em reps ou em execução. 

 

Uma coisa nova de hoje que experimentei fazer a n mudar a ordem de uns exercícios com intuito do treino não só ficasse mais rápido e dinâmico (ex: não ter que ficar 3h esperando liberarem o crucifixo, aí mais 3h liberarem polia, etc) e ao mesmo tempo me impedisse de boicotar o treino de panturrilha, já que se deixasse pro início ou pro final ia acabar não fazendo  kkkkk. Não só achei que deu bom como notei que, talvez por ter meio que forçado meus ombros a descansar enquanto fazia pantu, tive a sensação que o supino inclinado e desenvolvimento fluíram melhor. Talvez seja impressão, mas nos próximos treinos vou prestar mais atenção e comparar pra confirmar. De qualquer forma, fiz o aeróbico pós treino na força do ódio, saí de lá moído e com uma sensação boa demais de treino bem feito. Ou seja, foi um bom dia.

 

A outra notícia boa foi que hoje teve consulta com o cirurgião pós retoque e ele disse estar surpreso com a velocidade e qualidade da minha recuperação. Isso me tranquilizou a beça e nossa próxima consulta é mês que vem.

 

Capoeira foi boa demais e rolou, mas, como não existe almoço grátis e dia perfeito, pouco depois que cheguei, talvez por não ter aquecido direito, já que cheguei atrasado, meu joelho "soltou" durante um movimento e não consegui terminar a aula. Por um lado doeu bem menos que das últimas vezes, por outro isso não rolava, no mínimo, há mais de um ano. Fiquei meio bolado, mas provavelmente vou ter que dar uma repousada amanhã, o que significa não treinar perna (de novo). Enfim né, vida que segue. A parada é estar melhor até quinta e espero que dê bom.

 

Dieta segue bem. Hoje passei o dia fora, andando a beça, e foram só 3 refs. Amanhã quero ver como vai ser a ref livre, mas uma coisa de cada vez kkkkk.

 

Sono fluiu bem de ontem pra hoje, mesmo tendo acordado mais cedo que o de costume. Intestino tá bem dentro do possível, mas senti um aumento leve nos gases. Tô suspeitando da soja e do abacate e vou dar uma olhada nisso.

 

É isso. Quinta deve ter mais e fé.

 

 

 

pq não deixa a pantu para final do treino ?...

se ta lá irrigando peitoral no sangue pumpado do deuses, do nada mete uma pantu jogando sangue lá para outro extremidade...

curto não

 

[Luizinguitar]

Em 17/11/2021 em 08:28, SaBiih disse:

Em jejum é normal treino render menos conforme vai se alongando. As cargas vc pode até manter, mas treinos longos em jejum sempre perdem rendimento (experiência própria, treinei mais de 1 ano em jejum).

Como seu treino é volumoso, sugiro usar ao menos um shake de proteina com uns 40-50g carbo simples (malto é uma boa), vai ser infinitamente melhor do que treinar em jejum.

 

Em 17/11/2021 em 09:00, edurossic96 disse:

Meus treinos rendem muito mais em jejum, mas vale ressaltar que eles são relativamente curtos, raramente ultrapassam 40-45 minutos.

 

Já experimentei treinar em outros períodos e utilizando uma boa base alimentar, normalmente eu me sentia mais fraco se comparado aos meus treinos em jejum, não tem muito sentido, mas acho que cada um é cada um e precisa descobrir o que se encaixa melhor para tuas particularidades.

 

Po, obrigado pelas dicas que cês dois deram!

 

Eu não costumo treinar em jejum sempre, mas, principalmente das últimas semanas pra cá, tiveram alguns dias na rotina que foi preciso por causa da correria diária e tudo mais. A parada é que nunca tive muito problema em fazer isso quando preciso, só que depois que passei a fazer com mais frequência e comparar o rendimento, realmente tenho percebido cada vez mais a diferença e as tá começando a ficar meio incômodo as vezes mesmo, principalmente porque a sensação que tenho é como se eu tivesse "queimado uma largada". Como o rendimento cai mais rápido, é como se eu tivesse começado pegando "pesado" demais e fosse perdendo a energia, quando, na real, quando treino alimentado essa "perda de energia" demora bem mais pra bater, mesmo usando uma intensidade maior até. Não tem jeito, sinto que o rendimento cai mesmo.

 

Pensando no que foi sugerido de ref pre treino, quando tenho que ir de manhã, mas tô com um tempinhor pa comer antes, algo gosto de usar é um mingauzinho de farinha de arroz com alguma fruta e whey, principalmente porque não fico letárgico ou muito cheio depois. Os macros geralmente ficam nessa faixa de 40g - 50g de carbo + proteína do whey. Acho que dá uma segurada bacana. Pode ser?

 

 

Em 17/11/2021 em 09:17, projetohuck2 disse:

Em 17/11/2021 em 09:17, projetohuck2 disse:

pq não deixa a pantu para final do treino ?...

se ta lá irrigando peitoral no sangue pumpado do deuses, do nada mete uma pantu jogando sangue lá para outro extremidade...

curto não

 

 

 

 

KKKKKKKKKKKM super te entendo. Sempre deixo pro final, mas resolvi ficar jogando no meio no último treino porque de uns tempos pra cá sempre que eu deixava pro final pensava: "putz, tá tarde. Foda-se não vou fazer" e ficava enrolando durante a semana, chegando num ponto que se eu treinasse um dia de pantu era muito. Aí ontem resolvi botar no meio do treino de forma que não tivesse desculpa pra sabotar isso. Sei lá, funcionou, mas de fato é bem estranho mesmo shhdheheh. Conforme for voltando a ter vergonha na cara e treinar isso direito muito provavelmente vou botar no fim do treino de novo. Só uma estratégia mesmo pra não deixar de fazer.

[Luizinguitar]

Depois do dia off de treino ontem hoje tô de volta na praça e como sempre vem textão kkkkk

 

Já que rolou a parada do joelho e ainda tô um pouco inseguro, resolvi fazer costas e bíceps hoje, além de não ter ido pra capoeira pra dar uma preservada nele. A recuperação tá indo bem e a dor diminuiu bastante, mas ainda assim tô cogitando ir no orto amanhã pra ver o que ele acha. Anyway, hoje ficou:

 

Aquecimento:

Sem esteira, pois não deu tempo kkk

Manguito (Polia): 2x15
Puxada Vertical (Máquina): 2x15

 

Treino:

Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley): 4x10 (61kg)
Meadows Row: 3x10 (15kg)
Remada Sentado na Polia Baixa (Triângulo): 4x12 (42,5kg)
Chin Up: 3x12-F (bodyweight)
Crucifixo Inverso (Máquina): 4x12-15 (42,5kg)
Rosca Alternada (Halteres): 4x12-15 (10kg)
Rosca Concentrada: 4x10-12 (9kg)
Encolhimento (Halteres): 4x12 (25kg)
HLR: 4x15 (bodyweight)
Abdominal Crunch de Joelhos (Corda): 3x15 (31,875kg)
Pulldown Crunches: 3x15 (49,5kg)

 

Aeróbico: Bike (20 min pós treino)

 

Treino hoje foi à noite e alimentado. Fluiu bem,  progresso rolando e o baile segue bem. Mesmo que o joelho não seja nada demais mesmo, devo fazer peito, ombro e tríceps amanhã e legday só sábado. Fico cabreiro de achar que tá tudo lindo, me forçar antes da hora e piorar tudo (coisa que já rolou antes kkkkk)

 

Se tratando de dieta e, mais especificamente, de compulsão alimentar, tive algumas surpresas positivas. Ontem, como foi niver da minha irmã, rolou ref livre no almoço e na janta. Além disso, fizemos mais um parabens na hora do almoço de hoje, com bolo, uns docinhos e tals. Embora estivesse inseguro, fiquei bem satisfeito quanto ao fato de, mesmo tendo comido bem e tudo que tinha vontade, talvez até por estar há um tempo sem furar a dieta e buscando me entender melhor quanto à isso, não tive nenhuma compulsão, muito menos a ponto de passar mal fisicamente depois. Com certeza ultrapassei a manutenção no primeiro dia, até porque foram 2 refs e uma delas resolveram fazer em cima da hora, mas só de não ter tido nenhum binge e ter acordado hoje me sentindo bem fisicamente e psicologicamente considerei uma puta vitória.

 

Quanto à "estratégia" pra evitar jacada, além do trabalho que já venho fazendo nos outros dias comigo mesmo + terapia + dieta, acho que o que me ajudou ontem foi tomar um bom café da manhã, com ovos, aveia, essas coisas que forram o estômago, porque segurou bem a fome. Além disso, como fiquei o dia todo sem água por conta da correria, antes de comer meti + de 3L pra dentro de uma vez no desespero de sede, o que, mesmo não sendo planejado, com certeza deu uma forrada e facilitou as coisas kkkkk. Já na comemoração de hoje, como foi cedo, consegui me organizar, deixei umas 700 kcals livres pra isso e, se tudo deu certo, dificilmente devo ter passado da meta diária. Bem bacana essa confiança que ter reagido assim a essas situações trouxe. Alem de animador, mostrou que provavelmente tô no caminho certo hehehe.

 

Intestino segue bem e, quanto ao descanso, como pude acordar mais tarde hoje o dia foi calmo, não só dormi mais como o sono foi excelente

 

Mesmo com a parada do joelho e as refs fora, não tive aquela sensação perda de controle na rotina que as vezes me fode de ansiedade. Sinceramente, ver esse progresso fora da academia também é bem satisfatório e animador.

 

Fotinhas de hoje no pump:

 

 

Valeu pra quem ler! Amanhã tem mais.

Editado Novembro 19, 2021 às 01:40 por Luizinguitar

[Guimers]

Braço ta grande em vei?

Shape ta top.

[Luizinguitar]

Em 19/11/2021 em 07:51, Guimers disse:

Braço ta grande em vei?

Shape ta top.

 

Valeu, irmão! Inclusive, tenho lido sempre seu diário e tu também tá brabo pra caramba! Tmj! Foguete não tem ré 🚀

[Luizinguitar]

Hoje foi peitin, ombo, tríceps e pantu. Na íntegra:

 

Aquecimento:

Bike (5 min)
YTWL
Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra, 7,5kg - 7,5kg, 12,5kg - 12,5kg)

 

Treino:

Supino Reto (Barra): 4x9 (27,5kg - 27,5kg)
Supino Inclinado (Halteres): 4x8-9 (25kg - 25kg)
Desenvolvimento Sentado (Smith): 4x10 (20kg - 20kg)
Crucifixo (Máquina): 4x10-12 (57,5kg)
Elevação Lateral (Polia): 4x10 (7,5kg - 7,5kg)
Tríceps (Pulley): 4x11-12 (28kg)
Dips (Triceps): 4x12-F (bodyweight)
Panturrilha Em Pé (Smith): 4x15 (30kg - 30kg)
Extensão de Panturrilha Sentado (Máquina): 4x15 (65kg)

 

Aeróbico: Bike (20 min pós treino)

 

Treino dessa vez foi alimentado e, nao tem jeito, é outra vida KKKKK. Tudo fluiu bem a beça, com carga progredindo, execução melhorando e nada pra reclamar. A unica mudança foi no ultimo exercício porque, como a máquina que tava fazendo pantu sentado antes travava perto do joelho e eu tava sentindo um incomodo chato por conta disso, fui pra aquela outra  (a que não precisa colocar anilha) e fiz lá. Fora isso, tudo na mesma, com sangue nozoio e café preto e ódio no pré treino.

 

Hoje cedo passei no ortopedista e, como suspeitava, o que tenho é uma condromalacia patelar. Tirei raio x lá mesmo e, pra minha alegria, não aparenta ser nada demais. Desde que não extrapole em nada, tô liberado pra continuar os treinos na academia, até porque é importante fortalecer a região dos quadríceps/posteriores, e o mesmo vale pra capoeira. Desde que não invente nenhuma moda tudo vai ficar tranquilo.

 

Além disso, ele também pediu uma ressonância magnética, me encaminhou pra 10 sessões de fisio, passou colágeno tipo 2 por 6 meses (haja dinheiro kkkk) e acabou que ficou combinado que tenho que voltar lá depois de fazer as sessões e com o exame em mãos pra ele reavaliar. Sinceramente, mesmo ficando aliviado com o que o médico disse, botei na cabeça que dessa vez vou tratar essa porra direito porque sem condições, já são 10 anos com isso incomodando, parando e voltando. Já passou da hora de tentar fazer tudo certinho pelo menos uma vez.

 

No mais, dieta tá seguindo 100%, intestino e sono fluíram bem e, por enquanto, sigo sem nenhuma novidade absurda. 

 

É isso. Se cuidem e boa sexta pra quem fica.

[Guimers]

Uso colageno tipo 2 da growth, 60 reais e dura uns 2 meses. Bom pra caramba.

[Luizinguitar]

Em 19/11/2021 em 21:57, Guimers disse:

Uso colageno tipo 2 da growth, 60 reais e dura uns 2 meses. Bom pra caramba.

 

Po, tava pensando em usar a marca que o médico indicou mesmo, mas depois que vi os preços aqui por onde moro e comparei a composição de ambos provavelmente vou acabar usando o da growth mesmo. Vou comprar hoje e fé em Deus.

 

 

[Guimers]

Em 21/11/2021 em 11:46, Luizinguitar disse:

 

Po, tava pensando em usar a marca que o médico indicou mesmo, mas depois que vi os preços aqui por onde moro e comparei a composição de ambos provavelmente vou acabar usando o da growth mesmo. Vou comprar hoje e fé em Deus.

 

 

Demora uns 14 dias pra sentir a melhora, meu joelho mesmo sem usar estrala direto, ja com o colageno depois de uns 20 dias fica lisinho kkk.

[Luizinguitar]

Em 21/11/2021 em 12:26, Guimers disse:

Demora uns 14 dias pra sentir a melhora, meu joelho mesmo sem usar estrala direto, ja com o colageno depois de uns 20 dias fica lisinho kkk.

 

Pooo, boto muita fé. Espero que dê bom então e muito provavelmente devo relatar sobre aqui heheh

[Power_tr00]

Em 21/11/2021 em 12:26, Guimers disse:

Demora uns 14 dias pra sentir a melhora, meu joelho mesmo sem usar estrala direto, ja com o colageno depois de uns 20 dias fica lisinho kkk.

Saporra faz mágica

Tomamos direto aqui em casa

[Crotoniate]

Em 21/11/2021 em 13:26, Guimers disse:

Demora uns 14 dias pra sentir a melhora, meu joelho mesmo sem usar estrala direto, ja com o colageno depois de uns 20 dias fica lisinho kkk.

Quando tomei não senti diferença, quanto toma por dia?

[Guimers]

Em 21/11/2021 em 20:37, Crotoniate disse:

Quando tomei não senti diferença, quanto toma por dia?

40mg.

O que é sentir diferença pra voce? 

O meu joelho parou de estralar e doer, então acho que deu bom. Qual sua necessidade de uso?

[Luizinguitar]

Rolou treino domingo essa semana.

 

Resumo: ontem o dia aqui foi bem tenso. Meu coroa caiu no banheiro, depois passou mal, teve que ir pro hospital, voltou bem, mas passou mal de madrugada, hoje foi de novo, acabou que tá bem, enfim, um caos generalizado. Mesmo teoricamente tendo tempo pra treinar se fizesse tudo rápido, não tava com cabeça pra nada e acabei não indo.

 

Como hoje as coisas ficaram um pouco mais tranquilas dentro do possível, aproveitei e (finalmente) mandei um legday depois de um tempão sem. Na íntegra: 

 

Aquecimento:

Bike (5 min)

Mobilidade de inferiores 

Agachamento Livre (Barra): 3x12 (só a barra, 10kg - 10kg, 20kg - 20kg)

 

Treino:

Agachamento Livre (Barra): 4x9 (40kg - 40kg)

Leg Press 180°: 4x12 (147,5kg na primeira e 150kg nas outras três)

Stiff (dessa vez na Barra Olímpica): 4x7-8 (30kg - 30kg)

Cadeira Flexora: 4x10 (80kg) (Preferi tocar porque, como fico deitado, fiquei preocupado com o joelho incomodar)

Cadeira Adutora: 4x15 (95kg)

Hiperextensão Lombar (Anilha): 4x15 (10kg)

Cadeira Extensora: 4x12 (80kg) 

 

Aeróbico bônus: Caminhadinha braba de 1h pelo bairro (4,47km segundo o googlefit)

 

Treino bom demais. Não sei se foi porque fiquei um tempão sem treinar perna e isso forçou um descanso, mas não só o rendimento foi muito bom como a execução e progressão de carga rolaram bem demais. Inclusive, por conta do joelho, tava meio preocupado com o agachamento, mas acabou que senti que poderia fácil ter feito pelo menos umas 2 reps a mais em todas as séries, o que me acalmou bastante. Por mais que bata aquela preguiça antes, valeu a pena demais ter ido hoje. Meu humor até melhorou KKKKKK. 

 

Como ontem não foi a última vez que tive problemas pra treinar aos sábados, embora tenha sido um imprevisto, pensei aqui e essa semana vou testar o ABC2x começando no domingo e usando o sábado como dia off. Logo, o planejamento fica assim:

 

Domingo: Legs

Segunda: Peito, Tríceps, Ombros e Abdômen

Terça: Costas, Bíceps e Panturrilha

Quarta: Legs e Abdômen

Quinta: Peito, Tríceps, Ombros e Panturrilha

Sexta: Peito, Tríceps e Ombros e Abdômen

Sábado: OFF

 

Espero que dê bom e consiga seguir tudo direitinho. Depois, se preciso, reorganizo e volto pro seg - sab, mas no momento é o que dá.

 

Dieta segue de boas e o intestino também. Quanto ao sono, hoje dormi uma boa quantidade de horas, mas tive um estresse um pouco antes que deu uma piorada na qualidade dele, além de uns pesadelos, e acordei meio bolado. Por outro lado, isso foi bom porque cheguei montado no ódio na academia e acabou ajudando hehehe.

 

É isso. Bom restinho de domingão pra quem fica. Se cuidem e eh noiz.

 

 

Editado Novembro 22, 2021 às 01:14 por Luizinguitar

[Crotoniate]

Em 21/11/2021 em 22:03, Guimers disse:

40mg.

O que é sentir diferença pra voce? 

O meu joelho parou de estralar e doer, então acho que deu bom. Qual sua necessidade de uso?

O meu não parou de estralar. Nunca doeu, mas estrala.

[Luizinguitar]

Em 21/11/2021 em 23:10, Crotoniate disse:

O meu não parou de estralar. Nunca doeu, mas estrala.

 

Po, boto fé. Confesso que nunca li/vi muitos relatos do uso do colágeno tipo 2, mas no pouco que tive contato algumas pessoas realmente relatavam não ter tido efeito. Acho que depende da dosagem, marca e indicação também.

[Luizinguitar]

Atualização de peso: 67,6kg

 

Hoje foi peito, ombro, triceps e abdômen. Na íntegra:

 

Aquecimento:

Esteira (5 min)
YTWL
Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra), 7,5kg - 7,5kg e 12,5kg - 12,5kg)

 

Treino:

Supino Reto (Barra): 4x7 (30kg - 30kg)
Desenvolvimento (Smith): 4x12 (20kg - 20kg)
Supino Inclinado (Halteres): 4x8-10 (25kg - 25kg)
Crucifixo (Máquina): 4x10 (60kg)
Elevação Lateral (Polia): 4x12 (7,5kg - 7,5kg)
Triceps (Pulley): 4x10-12 (28,75kg)
Dips (Tríceps): 4x12-15 bodyweight (falha na última série)
HLR: 4x15-20 (bodyweight)
Crunch de Joelhos (Corda): 3x20 (31,5kg)
Pulldown Crunches: 3x15 (52kg)

 

Aeróbico: Bike (20 min pós treino)

 

Treino fluiu bem, me arrisquei em subir um pouco a carga no supino e deu bom e tenho sentido melhoras de maneira geral.

 

Hoje foi o primeiro dia de fisio. Não rolou nada demais, mas tô animado e confiante que vai dar bom. Recomendações seguem as mesmas: não inventar moda na academia e muito menos na capoeira hehehe. Além disso, comprei o colágeno tipo 2 da growth ontem, tô esperando chegar e vou relatar se sinto alguma melhora com ele ou não.

 

Dieta segue no grau e sem novidades. Sono foi bom, mesmo não tendo dormido tantas horas quanto gostaria, e intestino tá seguindo bem, embora tenha começado o dia meio bolado. 

 

É isso. Boa semana, povo! Se cuidem!
 

[Crotoniate]

Em 22/11/2021 em 23:38, Luizinguitar disse:

 

Po, boto fé. Confesso que nunca li/vi muitos relatos do uso do colágeno tipo 2, mas no pouco que tive contato algumas pessoas realmente relatavam não ter tido efeito. Acho que depende da dosagem, marca e indicação também.

Sim, a dose acho que era 40 mg também, acho que é padrão. Idade também influencia.

[Luizinguitar]

Hoje foi costas e bíceps. Na íntegra:

 

Aquecimento:

Sem esteira hoje pois sem tempo

Manguito (Polia): 2x15

Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley): 2x15

 

Treino:

Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley): 4x10-12 (61kg)

Remada Sentado na Polia Baixa (Triângulo): 4x12 (43,75kg)

Remada Serrote: 3x12 (22,5kg) (esqueci o strap e achei melhor não arriscar na Meadows Row)

Chin Ups: 3x12-F (bodyweight) (falha na última série)

Encolhimento Sentado no Banco Inclinado (Halteres): 4x12 (25kg - 25kg)

Rosca Alternada: 4x10 (12,5kg - 12,5kg)

Rosca Concentrada: 4x10-12 (9kg)

Crucifixo Inverso (Máquina): 4x12 (42,5kg)

 

Aeróbico: Bike (15 min pós treino)

 

Treino foi bom, mas tava meio pegado com horário e não  consegui descansar tanto quanto gostaria entre uma série e outra. Por outro lado, senti minha execução melhorando em alguns exercícios, como o serrote (que eu especificamente tinha muita dificuldade) e crucifixo inverso, o que me deixou bem feliz.

 

Por outro lado, como o joelho ainda tá me deixando meio inseguro, até vou pra capoeira hoje, mas mais pra tocar e ver o povo do que fazer a parte física em si. Espero que pelo menos até semana que vem ele esteja um pouco melhor, até porque tá chegando o evento de graduação/encontro anual (famoso batizado) e eu tô doido pra jogar hehehh.

 

Dieta tá suave e hoje vou lançar uma ref a mais, ainda que pequena, no pós treino/pré capoeira. Nada absurdo e macros/calorias continuam iguais, mas por conta disso o número de refs vai pra 5.

 

Quanto ao sono, hoje meu pai passou mal de novo e, de quebra, minha irmã mais nova também. Acabou que por conta disso disso levantei às 6h, sendo que fui dormir às 2h. A princípio, nenhum dos dois tá com nada sério, mas precisei ficar de prontidão e tals pra ajuda-los. Logo, vou fazer de tudo pra capotar mais cedo hoje porque tá foda. 

 

É isso. Amanhã tem mais.

 

 

 

 

 

 

Editado Novembro 23, 2021 às 21:25 por Luizinguitar

[Luizinguitar]

Hoje foi perna completa e abdômen. Na íntegra ficou:

 

Aquecimento: 
Bike (5 min)
Mobilidade de Inferiores
Agachamento: 3x12 (so barra, 10kg - 10kg, 20kg - 20kg)

 

Treino:
Agachamento Livre (Barra): 4x7-8 (42,5kg - 42,5kg)
Leg Press 180°: 4x12 (155kg)
Stiff (Barra Olímpica): 4x10 (27,5kg - 27,5kg) (abaixei a carga porque, embora não tenha sido RUIM, senti que a execução poderia ser melhor no último treino e hoje foquei em melhorar isso.)
Cadeira Flexora: 4x10 (80kg)
Hiperextensão Lombar: 4x15 (10kg)
Cadeira Abdutora: 4x15 (115kg)
Cadeira Extensora: 4x12 (77,5kg
HLR: 4x15-20 (bodyweight)
Crunch de Joelhos (Corda): 3x15 (33,75)
Panturrilha em Pé (Smith): 4x15 (32,5kg - 32,5kg)
Panturrilha Sentado (Máquina):4x12-15 (67,5kg)
Pulldown Crunches: 3x15 (49kg)

 

Treino foi bom, mas, como acumulou panturrilha e ainda teve abdômen, foi longo e saí de lá cheio de fome e sem aguentar mais ficar um segundo ali KKKKK.

 

Dieta tá fluindo, sem muitas novidades. Hoje vou fazer 4 refs mesmo como sempre.

 

Quanto ao sono, ontem consegui dormir um pouco mais cedo e hoje consegui acordar um pouco mais tarde, o que salvou também. Por outro lado, meu intestino tá meio estranho e não consegui identificar muito o porque. Um cu, mas faz parte. Por coincidência (ou não) me deparei com um tópico hoje aqui no fórum sobre a mesma questão e peguei umas dicas lá. Vou aplicar umas coisas e espero que dê bom.

 

A novidade maromba do dia foi que deixei de pão durice e comprei ingresso pra exposupershow pro dia da classic. Tô animado pra ver os gigantes sob a Terra, até porque nunca fui num evento de bodybuilding.

Tô animado e espero que seja bom (até porque foi caro o ingresso e é em dia de jogo do flamengo, o que vai fazer a cidade parar kkkkk).

 

Enfim, amanhã tem mais. Fé que vai dar bom. Valeu pra quem ler e se cuidem.

[Luizinguitar]

Hoje foi peitin, ombro e tríceps. Na íntegra:

 

Aquecimento:

Sem esteira pois sem tempo kkkk

YTWL

Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra, 7,5kg - 7,5kg, 12,5kg - 12,5kg)

 

Treino:

Supino Reto (Barra):4x7 (30kg - 30kg)

Desenvolvimento (Smith): 4x10-11 (20kg - 20kg)

Supino Inclinado (Halteres): 4x9-10 (25kg - 25kg)

Crucifixo (Máquina): 4x10-12 (60kg)

Elevação Lateral (Polia): 4x10-12 (7,5kg - 7,5kg)

Tríceps (Pulley): 4x10-15(28 kg)

Dips (Tríceps): 4x12-F (bodyweight)

 

Aeróbico: Bike (10 min pós treino. Pretendia um pouco mais, mas a academia fechou)

 

Treino foi bom, mas, talvez pelo dia ter sido estressante e a ansiedade e o cansaço mental estarem altos por conta disso, me senti cansar um pouco rápido até demais. Ainda assim, fiz o que precisava fazer e tive progresso nas reps/execução.

 

Como já disse há algumas páginas atrás no diário, to querendo engatar numa pegada powerbuilding. Pensando nisso, tenho lido sobre, visto alguns programas e achei um template no lift vault, baseado no 5/3/1, e to pensando em aderir assim que acabar esse ciclo de treino, o que deve rolar daqui há umas 2 semanas. Daí devo fazer uma avaliação física pra ver como tão as coisas de 4 meses atrás pra cá e começar de vez nessa pegada. Vou deixar o link aqui, mas parece ser bem conhecido: https://liftvault.com/programs/strength/531-bbb/

 

Dieta tá fluindo. Hoje, como fui treinar com.a academia já quase fechando, fiz 5 refs ao invés das 4 de sempre, sendo essa a mais uma ref pre treino. Macros e calorias se mantiveram na mesma de sempre.

 

Sono fluiu mais ou menos e, mesmo não tendo feito muita coisa hoje, fiquei cansadão a maior parte do tempo por causa do estresse.. Já o intestino tá melhor que ontem, embora ainda meio esquisito. Assim que identificar o que de fato tá deixando ele assim vou falar aqui. 

 

É isso, povo. Como sempre, valeu pra quem ler e se cuidem!

 

 

 

 

[Luizinguitar]

Atualização de peso: 66,75kg

 

Hoje o sextou foi  na academia treinando costas, bíceps, abdômen e pantu. Na íntegra ficou:

 

Aquecimento:

Sem esteira porque já tinha caminhado quase 1 km até a academia

Manguito (Polia):2x15

Puxada Vertical (Pulley): 2x15

 

Treino:

Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley): 4x10-12 (61kg)

Remada Sentado (Polia Baixa): 4x12 (44,375kg)

Meadows Row: 3x12 (1x15kg, 2x17,5kg) (fiz a primeira série, achei que tava leve e aumentei)

Rack Pulls: 3x6-8 (1x30kg - 30kg, 2x35kg - 35kg) (achei tranquilo e aumentei)

Encolhimento no Banco Inclinado (Halteres): 4x15 (25kg - 25kg)

Rosca Alternada: 4x10-12 (12,5kg - 12,5kg)

Rosca Concentrada: 4x12 (9kg)

Crucifixo Inverso: 4x12-14 (42,75kg)

HLR: 4x15-20 (bodyweight)

Crunch de Joelhos (Corda): 3x20 (31,5kg)

Panturrilha em Pé (Smith): 4x20 (32,5kg - 32,5kg)

Panturrilha Sentado (Máquina): 4x15 (67,5kg)

Pulldown Crunches: 3x15 

 

Aeróbico: Bike (20 min pós treino)

 

Como teve abdômen e pantu, o treino foi longo. Mesmo tendo saído de lá destruído, de saco cheio pela demora, cheio de fome e ter feito o aeróbico na força do ódio, deu bom e o plano seguiu. De pouquinho em pouquinho o progresso sempre vem, seja em reps, cargas ou execução.

 

Dieta segue bem e sem muitas novidades. Hoje serão 4 refs novamente e, até segunda ordem, não deve rolar ref livre essa semana. 

 

Devido à ansiedade e estresse dos últimos dias, dormi pouco e mal essa noite. Por outro lado, o intestino deu uma melhorada bem bacana e que me deixou mais tranquilo. Não sei se foi por conta da soja, por ter diminuído o refri zero/adoçante em geral de ontem pra hoje, por ter tomado chá de espinheira santa e sei lá mais o que, mas o fato é que deu bom. Sigo tentando identificar o que exatamente causa essa sensação de inchaço/gases ou se é o estresse/cansaço que potencializa tudo mesmo.

 

Enfim, mais uma semana se passou. Amanhã e domingo vão ser dias off e segunda tô de volta no esquema de treino de seg a sab de sempre. Valeu pra quem ler, bom fim de semana e se cuidem! 

 

 

 

 

[Luizinguitar]

Hoje foi peito, ombro, triceps e abdômen. Na íntegra ficou:

 

Aquecimento:

Caminhada de quase 1km até a academia no calor kkkk

YTWL (2x como sempre)

Supino Reto (Barra): 3x12 (só a barra, 7,5kg - 7,5kg, 12,5kg -12,5kg)

 

Supino Reto (Barra): 4x7-8 (30kg - 30kg)

Desenvolvimento (Smith): 4x10-11 (20kg - 20kg)

Supino Inclinado (Halteres):4x9-11 (25kg - 25kg)

Crucifixo (Máquina): 4x11-12 (60kg)

Elevação Lateral (Polia): 4x12 (7,5kg - 7,5kg)

Tríceps (Pulley): 4x12 (28,75kg)

Dips (Tríceps): 4x12-F  (bodyweight)

HLR: 4x15-20 (bodyweight)

Crunch de Joelhos (Corda): 3x15-20 (32,5kg)

Pulldown Crunches: 3x15 (52kg)

 

Aeróbico: Bike (20 min pós treino)

 

Treino foi bom pra caramba e, como tenho dormido pouco, e consequentemente me sentido mais cansado, nos últimos dias, até que consegui lançar um sangue nozoio bem legal. Além disso, me senti mais focado e otimizando melhor o tempo de treino. Evolução vindo aos poucos e execução no supino melhorando (para minha alegria).

 

Dieta fluiu bem domingo e tá fluindo bem hoje. Já sábado acabou rolando ref livre. A princípio não teria, mas, como já faz um tempo que tenho buscado ter um controle maior da dieta, principalmente por conta da compulsão, me permiti fazer e comi um hambúrguer artesanal, com batata frita e tomei um pouco de sorvete depois junto com my namo. Como tava relativamente cedo e eu ainda tinha comido muito pouco no dia, se minhas contas tiverem certas dificilmente passei de 200kcal da meta diária. Sinceramente, por mais uma vez ter conseguido comer fora da dieta e não ter tido compulsão considerei mais uma vitória bacana. Depois foi só tacar água pra dentro da dormir feliz kkkkk.

 

Apesar de não estar mais me sentindo estufado como antes, o intestino ainda tá meio imprevisível, o que me preocupa um pouco. Já o descanso, sinceramente, tem sido meio merda. Embora até esteja dormindo relativamente bem, não só tenho tido poucas horas de sono como, mesmo quando descanso um pouco mais, ainda não sinto o sono ser suficiente. A real é que, juntando rotina + fim de ano + estresse/ansiedade diários , tô precisando realmente dar uma olhada nessa questão pra ontem porque se não vai ficar foda e nem digo só por conta de treino, mas pelo dia a dia mesmo.

 

Pra quem se interessar, fui na expo supershow ontem ver a classic e aqui tá o meu relato de jovem que nunca foi a evento de bodybuilding antes e, embora não seja lá muito parâmetro porque começou a curtir há pouco tempo, se impressionou com os gigantes sob a terra (ainda que muito provavelmente todo mundo já esteja cansado de saber o que rolou kkkkk😞

 

Spoiler

1) Não preciso nem dizer que Ramon consegue ser mais absurdo ainda ao vivo, chegava a assustar, 100% empredadissimo, tal qual o dinossauro que o dá apelido a ele e não havia dúvidas que ele venceria. 

 

2) Zancanelli também mandou muito bem e o solo dele foi emocionante demais. Inclusive, embora não tenha tirado foto, trombei com ele saindo do banheiro e ele é gente finíssima.

 

3) Embora exista o hype todo e eu goste do cara, realmente não tinha como o Gorila pegar top 5. Mesmo não vendo os vídeos do evento que soltaram depois, na real, infelizmente, achei isso até perceptível logo na hora que ele entrou. Claro que não sou parâmetro, comecei a curtir há pouco tempo, mas, realmente, não tinha como ser diferente.

 

4) Fui com amigo que pretende competir pela primeira vez ano que vem e ele saiu de lá sem palavras e acho que até meio desanimado, se comparando com os prós, justamente porque é absurda a diferença de nível. Entre o participante do amador que ganhou o pro card e os últimos do pro tem um abismo absurdo. E tudo bem, né, a gente sabe que a caminhada é longa e não tem jeito. Tentei dar uma animada nele, mas acho que ele realmente ficou abalado.

 

5) De tietagem, tirei umas fotos com um povo. Confesso que sou meio chatinho com o meio maromba e não quis tirar foto com muuuita gente não, mas, da galera que tirei/falei, definitivamente, além do Zancanelli, Capial, Vinimapro e  Urs, foram os mais gente boa, embora o restante também tenha sido bem bacana. Só quem queria ter tirado foto e não consegui mesmo foram o Rude Boy e o Cedric McMillan (esse último porque a fila tava dando volta e sem condições kkkk)

 

6) Como foi o primeiro evento de fisiculturismo que fui, por mais que vendo foto, vídeo e medidas dos caras já desse pra ter uma ideia da situação, tomei um choque de realidade bem maior do que pensava que tomaria vendo os men's physique que estavam lá ao vivo. Que eles tão cada vez mais gigantes todo mundo sabe, mas, ainda assim, achei bem mais absurdo do que pensava que seria. Com exceção do Rey, que era meio que o que eu imaginava mesmo (e isso não é ruim) todo mundo que vi era bem mais monstro absurdo que eu achava e isso porque nem fui no dia que eles competiram. (Update: so soube agora que ele não subiu e o que rolou. Mó parada)

 

Anyway, foi um bom dia, experiência bacana, ganhei barra de proteína de graça e provavelmente, sendo possível, irei em mais eventos tanto profissionais como amadores.

 

 

 

 

É isso, galera. Valeu pra quem ler. Boa semana e se cuidem

Editado Novembro 30, 2021 às 02:17 por Luizinguitar

[Luizinguitar]

Update: Pelo visto esses dias dormindo mal começaram a cobrar. Tô um caco, extremamente cansado e acabei passando mal agora no fim da tarde, com o corpo todo dormente, e, de quebra, tive uma crise de ansiedade de brinde. Vou tirar o dia off de treino amanhã tô de volta. Se cuidem e boa noite pra quem fica.

[Luizinguitar]

Hoje o plano voltou à ativa e essa semana provavelmente irei treinar no domingo pra não ficar faltando nada. Foi dia de costas, bíceps, pantu e, na íntegra, ficou:

 

Aquecimento:

Manguito (polia): 2x15

Pull up: 1x10

Puxada Vertical (Pulley): 2x15

 

Puxada Vertical Peg. Pronada (Pulley): 4x8-9 (63,5kg)

Remada Sentado (Polia Baixa): 4x12 (44,375kg)

Meadows Row: 3x8-10 (20kg)

Rack Pulls (Smith): 3x7-10 (1x40kg - 40kg, 2x45kg - 45kg) (passei pro smith por conta da minha (falta de) altura, já que o rack lá, além de estar ocupado, é alto demais pra mim mesmo eu usando step, e acabou que não só curti demais como me deu bem mais segurança.)

Encolhimento no Banco Inclinado (Halteres): 4x10-12 (27,5kg - 27,5kg)

Rosca Alternada: 4x10 (12,5kg - 12,5kg)

Rosca Concentrada: 4x10-12 (9kg)

Crucifixo Inverso: 4x10-12 (45kg)

Panturrilha Em Pé (Smith): 4x15-18 (35kg - 35kg)

Panturrilha Sentado (Máquina): 4x15-17 (67,5kg)

 

Aeróbico: Bike (20 min pós treino)

 

Desabafo mode on: Confesso que tenho andando deprimido nos últimos dias por conta de uns estresses da vida somados ao desemprego, mas, sinceramente, esse treino hoje fortaleceu demais. Progresso rolando solto em todos os aspectos e sangue nozoio fluindo bem. Taí uma coisa que tenho que lembrar quando cogitar sabotar coisas que sei que me fazem bem porque provavelmente se o desânimo tivesse vencido com certeza as coisas teriam piorado. 

 

Dieta seguiu bem ontem, mesmo estando off de treino, e segue hoje também. Sem nenhuma mudança nas calorias/macros e a escolha de alimentos também segue bem parecida.

 

Sobre o sono, com o off de ontem, depois de muito tempo consegui dormir +9h seguidas, o que, mesmo com as bads que tem rolado, ajudou bastante no resto do dia. Intestino segue estranho, mas tenho quase certeza que a causa é mais emocional que qualquer coisa.

 

É, galera, cuidem da saúde mental de vocês. Boa noite pra quem fica e amanhã tem mais.