Epicondilite + treino de triceps

[olis3r4]

Treino ha um tempo e tem uma coisa me desanimando muito: a dor no cotovelo. É um negócio chato que atrapalha na progressão de cargas, pois exercicios como tríceps testa e na polia com barra reta fazem o cotovelo latejar de dor. Gostaria de ouvir o testemunho de quem tem o mesmo problema, como conseguiram resolver isso e alguns exercícios pras três cabeças onde não ha dor (pra mim, não sinto dor no triceps corda e frances,). E pra quem fez fisioterapia, resolveu mesmo?

Editado Maio 19, 2021 às 02:17 por olis3r4

[IRLAM]

evite exercícios que estão causando desconforto, use antiinflamatórios,.. mas o recomendado é vc buscar auxílio profissional

[INDIOBARDO]

Tenho o mesmo problema, consigo fazer corda sem dor, agora o resto é uma desgraça.

O que tem me ajudado é usar cotoveleira, durante o exercício não dói, mas dps vem a dor kkkkk.

vou tentar fazer menos semanas de choque e aumentar o deload.

[GstvOliveira]

usa a barra V pro triceps polia, caso tenha na sua academia e o testa faça com a corda,. Tbm tenta evitar "travar" a articulação, mtas vezes a gente fica na ansia de fazer a contração máxima e acaba machucando a articulação

[projetohuck2]

Mamacadela  (nome do negocio mesmo não é sacanagem) e fazer exercícios só na polia.

 

[EMD]

8 minutos atrás, projetohuck2 disse:

Mamacadela  (nome do negocio mesmo não é sacanagem) e fazer exercícios só na polia.

 

Kkkkkk

 

Já vi tu indicar isso umas 5x e sempre tem que falar que não é zoeira kk

[projetohuck2]

40 minutos atrás, EMD disse:

Kkkkkk

 

Já vi tu indicar isso umas 5x e sempre tem que falar que não é zoeira kk

sim.... também nome que colocam no troço ,imagina se vendesse na farmácia....

 me vê uma mamada ai cadela, digo mama cadela kkkk.

[tmz]

Só consegui melhorar minha epicondilite com a nandrolona, infelizmente. 

Tentei anti inflamatório, compressas, repouso... 

Depois de usar nandrolona nunca mais voltou.

 

[tmz]

22 minutos atrás, projetohuck2 disse:

sim.... também nome que colocam no troço ,imagina se vendesse na farmácia....

 me vê uma mamada ai cadela, digo mama cadela kkkk.

 

Esse negócio não é pra vitiligo?

Nunca vi indicação pra essa finalidade, vou pesquisar sobre.

 

[projetohuck2]

3 minutos atrás, tmz disse:

 

Esse negócio não é pra vitiligo?

Nunca vi indicação pra essa finalidade, vou pesquisar sobre.

 

Tem diversos outros benefícios, meu objetivo era vitiligo em min te dizer que não obtive o efeito desejado, voltei a utilizar os creme$$$$$$ mas não parei de usar pq senti uma melhora significativa nas dores de junta, tinha muita dor no joelho e deltoide esquerdo e cotovelo direito, com o uso continuo as dores sumiram mas se ficar 4-5 dias sem usar elas voltam com força kkk, negocio é não parar de utilizar 

Editado Maio 19, 2021 às 16:01 por projetohuck2

[INDIOBARDO]

55 minutos atrás, tmz disse:

Só consegui melhorar minha epicondilite com a nandrolona, infelizmente. 

Tentei anti inflamatório, compressas, repouso... 

Depois de usar nandrolona nunca mais voltou.

 

To na 3 semana de nandro mas ainda não senti esses benefícios.. pode ser meio cedo né?!

[IRLAM]

Se quiser melhorar logo toma uma beta30 injetável que no outro dia já melhora. Ela atua por até 30 dias. Agora se voltar as dores vai no médico mesmo.

Lembre se que não estou recomendando vc fazer isso. Mas caso for fazer isso continue evitando os exercícios que te incomodam: evite fazer o testa que sobrecarrega demais o cotovelo ainda mais se vc não souber fazer direito. 

Aquece bem o tríceps mesmo antes de fazer peito: pega na polia unilateral bemmmm leve uma 3 séries de 30 repetições cada braço depois vc vai treinar peito

[frxavier]

Epicondilite é quando o cotovelo da uns estralo no tríceps corda? Ouço falar sobre isso toda hora, mas nunca soube exatamente o que é.

[tmz]

39 minutos atrás, frxavier disse:

Epicondilite é quando o cotovelo da uns estralo no tríceps corda? Ouço falar sobre isso toda hora, mas nunca soube exatamente o que é.

 

É uma irritação do tecido que liga o músculo do antebraço ao cotovelo, não estrala mas dói bastante na hora da execução do exercício e quando acaba parece que da uma pressão violenta no local, é bem chato e incomodo.

Depois do treino passa um tempo ainda doendo.

 

Utilizei deca durabolin por 10 semanas, não notei depois de quanto tempo de ciclo tinha parado a dor, mas fazem 2 meses que to sem usar deca e não voltou e voltei a treinar normalmente.

 

Inicio de Junho vou inserir 600mg de deca/week novamente, então se for voltar a epicondilite nem vai dar tempo rs.

 

[SaBiih]

Naum force em exercícios que sente dor.

Uma coisa que faço e ajuda bastante é começar treinar os tríceps em repetições altas, coisa de 20-30 reps com descanso curto entre os sets. Isso faz com que o volume de sangue acumule no local e ajude a recuperação.

Peguei essa dica em um canal do YT chamado Alpha Destiny. Procure por elbow pain no canal dele e vc vai ver o vídeo dele explicando. Realmente pra mim funciona incrivelmente bem.

 

[olis3r4]

5 horas atrás, frxavier disse:

Epicondilite é quando o cotovelo da uns estralo no tríceps corda? Ouço falar sobre isso toda hora, mas nunca soube exatamente o que é.

Acho que isso seria outra coisa kkkk o meu estrala tbm mas é no francês. Epicondilite é um problema nos músculos flexores do braço, que podem inflamar os tendões e fazer essa dor desgraçada. 

[olis3r4]

4 horas atrás, SaBiih disse:

Naum force em exercícios que sente dor.

Uma coisa que faço e ajuda bastante é começar treinar os tríceps em repetições altas, coisa de 20-30 reps com descanso curto entre os sets. Isso faz com que o volume de sangue acumule no local e ajude a recuperação.

Peguei essa dica em um canal do YT chamado Alpha Destiny. Procure por elbow pain no canal dele e vc vai ver o vídeo dele explicando. Realmente pra mim funciona incrivelmente bem.

 

Valeu parceiro, vou aderir a isso. Percebi mesmo que quanto mais aquecida está aquela área menos dói.

[olis3r4]

9 horas atrás, IRLAM disse:

evite exercícios que estão causando desconforto, use antiinflamatórios,.. mas o recomendado é vc buscar auxílio profissial

Antiinflamatórios não são catabolisantes? 🤔 Pergunta séria

[olis3r4]

9 horas atrás, INDIOBARDO disse:

Tenho o mesmo problema, consigo fazer corda sem dor, agora o resto é uma desgraça.

O que tem me ajudado é usar cotoveleira, durante o exercício não dói, mas dps vem a dor kkkkk.

vou tentar fazer menos semanas de choque e aumentar o deload.

A gente se sente muito amaldiçoado, porque vê todo mundo se dando bem e progredindo, enquanto não conseguimos dar nosso melhor por um defeito no próprio corpo kkkk e olha que o tríceps é oq da volume no braço 

[IRLAM]

13 horas atrás, olis3r4 disse:

Antiinflamatórios não são catabolisantes? 🤔 Pergunta séria

sim mas vc prefere ficar lesionado e so piorando a lesão até chegar num nível que não vai poder treinar mesmo ae que vai perder massa mesmo afastado semanase e ou meses de molho.

[Visitante]

14 horas atrás, olis3r4 disse:

Epicondilite é um problema nos músculos flexores do braço, que podem inflamar os tendões e fazer essa dor desgraçada. 

 

Não, é um problema que pode ocorrer em todos os músculos que tem origem nos epicôndilos do úmero - e existem flexores e extensores. A parte sobre inflamação do tendão está correta.

 

20 horas atrás, frxavier disse:

Epicondilite é quando o cotovelo da uns estralo no tríceps corda? Ouço falar sobre isso toda hora, mas nunca soube exatamente o que é.

 

Nesee caso é muito provavelmente um problema ligado a falta de lubrificação cápsula articular do que ao tendão dos músculos.

[frxavier]

5 horas atrás, Mr Nobody disse:

 

Não, é um problema que pode ocorrer em todos os músculos que tem origem nos epicôndilos do úmero - e existem flexores e extensores. A parte sobre inflamação do tendão está correta.

 

 

Nesee caso é muito provavelmente um problema ligado a falta de lubrificação cápsula articular do que ao tendão dos músculos.

Aumento essa lubrificação aquecendo mais antes de iniciar o exercício?

[Visitante]

1 minuto atrás, frxavier disse:

Aumento essa lubrificação aquecendo mais antes de iniciar o exercício?

 

Sim, de fato é o movimento das articulações que estimula a produção de liquido sinovial que vai lubrificar a articulação.

 

E não, porque para uma pessoa que pratica atividades físicas ter chegado a esse ponto da articulação estar estalando provavelmente é um problema maior provavelmente a ponto da cartilagem articular ter sido danificada. É normal por exemplo, para alguém que quebre o braço ficar com o cotovelo travado por alguns dias se devido ao acidente não ocorreu muita movimentação do braço.

[frxavier]

8 minutos atrás, Mr Nobody disse:

 

Sim, de fato é o movimento das articulações que estimula a produção de liquido sinovial que vai lubrificar a articulação.

 

E não, porque para uma pessoa que pratica atividades físicas ter chegado a esse ponto da articulação estar estalando provavelmente é um problema maior provavelmente a ponto da cartilagem articular ter sido danificada. É normal por exemplo, para alguém que quebre o braço ficar com o cotovelo travado por alguns dias se devido ao acidente não ocorreu muita movimentação do braço.

Será q estou incluído nesse segundo caso? Já senti também o cotovelo estalar na puxada alta (ao estender o braço). Não acontece em todo o treino.

[Visitante]

2 horas atrás, frxavier disse:

Será q estou incluído nesse segundo caso? Já senti também o cotovelo estalar na puxada alta (ao estender o braço). Não acontece em todo o treino.

 

Só fazendo exames mais a fundo para saber da saúde da sua articulação para não piorar a saúde delas - e articulações tem baixa capacidade regenerativa.

[Fox]

Acabei de responder isso em outro tópico sobre tendinite: eu também tenho cotovelo e só consegui melhorar trocando a cadeira do meu PC para uma com braço de apoio. Essa era a causa da inflamação do meu cotovelo. Você precisa investigar a causa disso com um profissional. Também fiz fisio, parei de fazer esses exercícios que doem (tipo o testa), alongamento, etc. Mas o que REALMENTE resolveu foi a cadeira! Uma coisa besta, mas que nenhum médico descobriu.

[surf]

2 horas atrás, Fox disse:

Acabei de responder isso em outro tópico sobre tendinite: eu também tenho cotovelo e só consegui melhorar trocando a cadeira do meu PC para uma com braço de apoio. Essa era a causa da inflamação do meu cotovelo. Você precisa investigar a causa disso com um profissional. Também fiz fisio, parei de fazer esses exercícios que doem (tipo o testa), alongamento, etc. Mas o que REALMENTE resolveu foi a cadeira! Uma coisa besta, mas que nenhum médico descobriu.

tem que ficar com meio braço apoiado na mesa. O cotovelo tem que ficar fora da mesa. Se não inflama mesmo.