Relacao Descanso x Carga x Hipertrofia

[ItaloOliveira 1]

Fala galera,

 

Faz alguma diferenca a quantidade de carga e descanso utilizada para chegar a falha ou proximo dela?

Exemplo Supino 80 kg com descanso 3 min x Supino 40 kg com descanso 1 min? Da no mesmo ou tem alguma diferenca? Considerando a faixa de repeticoes 6 a 12 para ambos os casos.

Editado Maio 1, 2021 às 15:22 por ItaloOliveira

[Vitor_Maromba 6316]

12 minutos atrás, ItaloOliveira disse:

Fala galera,

 

Faz alguma diferenca a quantidade de carga e descanso utilizada para chegar a falha ou proximo dela?

Exemplo Supino 80 kg com descanso 3 min x Supino 40 kg com descanso 1 min? Da no mesmo ou tem alguma diferenca?

 São treinos diferentes,  ambos com a sua funcionalidade.

[Zé do picadinho 89]

4 minutos atrás, Vitgtw disse:

 São treinos diferentes,  ambos com a sua funcionalidade.

Explica aí jhow

[Coach.Wagner 4268]

18 minutos atrás, ItaloOliveira disse:

Fala galera,

 

Faz alguma diferenca a quantidade de carga e descanso utilizada para chegar a falha ou proximo dela?

Exemplo Supino 80 kg com descanso 3 min x Supino 40 kg com descanso 1 min? Da no mesmo ou tem alguma diferenca?

Mostrando a intensidade (peso) em vez do volume(aqui reps) fica meio complicado explicar pois esses 80kg com rest de 3min pode ser uma série de 2reps, ai acaba sendo mais interessante, pensando em hipertrofia, a série com 40kg.

 

Mas sem se apegar nessa questão acima e ainda pensando UNICAMENTE em hipertrofia, a mesma responde a magnitude de esforço, logo, se tu estas indo próximo ou até a falha, vai estar dando um estímulo próximo do ótimo em ambos os casos. 

A diferença entre eles ficaria na sustentação de trabalho, quanto tempo tu consegue suportar o volume para a mesma intensidade, e ai precisaria de mais informações. A priori, descansos curtos dão uma recuperação e metabolização incompleta o que diminui a capacidade de trabalho da sessão, enquanto descansos longos mantém essa sustentação porém prolongam a sessão.

 

Ficando entre 1~3min para a grande maioria dos exercícios, principalmente compostos, ta ótimo.

[Pimpolhoman 2090]

Com mais descanso, você realiza mais volume de treino. Com mais volume, você tem mais hipertrofia.

[ItaloOliveira 1]

50 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

Com mais descanso, você realiza mais volume de treino. Com mais volume, você tem mais hipertrofia.

A Grande diferenca que vejo alem do volume que voce falou e que com descansos de 2 a 3 min fica muito mais facil aumentar a carga a cada treino, o que e muito dificil quando se utiliza pouco descanso... Mas se o importante e chegar proximo a falha nao teria problema ne... Acho um negocio meio complexo de entender

[Pimpolhoman 2090]

36 minutos atrás, ItaloOliveira disse:

A Grande diferenca que vejo alem do volume que voce falou e que com descansos de 2 a 3 min fica muito mais facil aumentar a carga a cada treino, o que e muito dificil quando se utiliza pouco descanso... Mas se o importante e chegar proximo a falha nao teria problema ne... Acho um negocio meio complexo de entender

Sim. Volume não é só número de repetições. É número de repetições multiplicado pela carga em cada repetição. Então mais descanso, mais carga vc consegue usar em cada série. Mais carga, mais volume. Mais volume, mais hipertrofia. É aquela velha história do progressive overload.

[Coach.Wagner 4268]

3 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Sim. Volume não é só número de repetições. É número de repetições multiplicado pela carga em cada repetição. Então mais descanso, mais carga vc consegue usar em cada série. Mais carga, mais volume. Mais volume, mais hipertrofia. É aquela velha história do progressive overload.

Volume = sets x reps

Volume de Carga = sets x reps x peso

 

Uma faixa de tempo de descanso não influencia diretamente no peso e sim na sustentação, no volume com determinada intensidade, e isso influi no volume de carga. Porém, volume de carga e progressão de carga só andam "juntos" quando se trabalha em uma faixa específica e praticamente fixa de repetições. Quanto maior a variação de reps menos a relevância do volume de carga, dado que:

 para 1RM de 100kg

 

3reps com 90kg(90% de 1 RM) equivale a um volume de carga de 270kg, para um número de reps máximas;

10reps com 30kg(30% de 1 RM) equivale a um volume de carga de 300kg, 30kg a mais de volume de carga porém muitas repetições longe da fadiga.

 

Descanso pode influenciar na intensidade? Com certeza, o quanto é que depende, impacta muito mais no volume. Quanto a intensidade depende do nível de esforço da série anterior.

 

3 horas atrás, ItaloOliveira disse:

A Grande diferenca que vejo alem do volume que voce falou e que com descansos de 2 a 3 min fica muito mais facil aumentar a carga a cada treino, o que e muito dificil quando se utiliza pouco descanso... Mas se o importante e chegar proximo a falha nao teria problema ne... Acho um negocio meio complexo de entender

Justamente pela manutenção técnica do movimento e maior volume, porém varia de movimento. Para alguns pode não fazer diferença.

[Pimpolhoman 2090]

13 minutos atrás, debew disse:

Volume = sets x reps

Volume de Carga = sets x reps x peso

 

Uma faixa de tempo de descanso não influencia diretamente no peso e sim na sustentação, no volume com determinada intensidade, e isso influi no volume de carga. Porém, volume de carga e progressão de carga só andam "juntos" quando se trabalha em uma faixa específica e praticamente fixa de repetições. Quanto maior a variação de reps menos a relevância do volume de carga, dado que:

 para 1RM de 100kg

 

3reps com 90kg(90% de 1 RM) equivale a um volume de carga de 270kg, para um número de reps máximas;

10reps com 30kg(30% de 1 RM) equivale a um volume de carga de 300kg, 30kg a mais de volume de carga porém muitas repetições longe da fadiga.

 

Descanso pode influenciar na intensidade? Com certeza, o quanto é que depende, impacta muito mais no volume. Quanto a intensidade depende do nível de esforço da série anterior.

 

Justamente pela manutenção técnica do movimento e maior volume, porém varia de movimento. Para alguns pode não fazer diferença.

O que eu passei pra ele é que entre descansar pouco e ter que reduzir a carga ou repetições, ou descansar mais e realizar mais repetições, mais séries ou usar mais carga, no segundo caso você está realizando um volume/trabalho maior, então haverá mais hipertrofia.

Editado Maio 1, 2021 às 19:37 por Pimpolhoman

[ItaloOliveira 1]

Estava vendo um video do coach Ruben Gomes e ele fala que quanto maior a carga utilizada maior a quantidade de fibras que o corpo utiliza para sustentar o peso, a conclusao que tirei foi que mesmo chegando proximo a falha com carga e descanso baixo a quantidade de fibras utilizada e menor ou seja, menos Hipertrofia. Entao o mais legal mesmo parece ser o descanso maior para foco na progressao de volume (carga/ series).Alem disso estava pensando se o negocio fosse simplesmente chegar a falha era so nao descansar ne...