ItaloOliveira

Estava vendo um video do coach Ruben Gomes e ele fala que quanto maior a carga utilizada maior a quantidade de fibras que o corpo utiliza para sustentar o peso, a conclusao que tirei foi que mesmo chegando proximo a falha com carga e descanso baixo a quantidade de fibras utilizada e menor ou seja, menos Hipertrofia. Entao o mais legal mesmo parece ser o descanso maior para foco na progressao de volume (carga/ series).Alem disso estava pensando se o negocio fosse simplesmente chegar a falha era so nao descansar ne...

A Grande diferenca que vejo alem do volume que voce falou e que com descansos de 2 a 3 min fica muito mais facil aumentar a carga a cada treino, o que e muito dificil quando se utiliza pouco descanso... Mas se o importante e chegar proximo a falha nao teria problema ne... Acho um negocio meio complexo de entender

Fala galera, Faz alguma diferenca a quantidade de carga e descanso utilizada para chegar a falha ou proximo dela? Exemplo Supino 80 kg com descanso 3 min x Supino 40 kg com descanso 1 min? Da no mesmo ou tem alguma diferenca? Considerando a faixa de repeticoes 6 a 12 para ambos os casos.

E abdominal mano nao vai fazer?

Mano mas no caso eu faco esse treino 2 x, tipo Peito e costas sao total 18 series semanas, e posterior faco a mesa flexora 5 x 10 por treino ou seja 10 series semanas, mesmo assim acha que ta ruin? Se sim quantas series semanais vc recomenda pra esses grupos?

Mano esse ai abaixo e o treino que venho fazendo, o acima e o que eu pensei em fazer na tpc mas ja aboli a ideia, alguma critical/ sugestao? A Supino reto barra 3x8 56kg 3min Supino inclinado halter 3x10 26kg 2min Paralela 3x10 20kg 2 min Desenvolvimento Maquina 4x8 55kg 90seg Elevação lateral 3x10 13kg 90seg Elevacao Unilateral Polia 3x10 20 kg 90seg Tríceps testa polia 3x10 80kg 90seg Triceps corda 3x10 40kg 90seg Abs cross 4x10 80kg 60seg B Puxada frente 3x8 50kg 2min Remada curvada barra 3x10 64kg 2min Remada triângulo UNILATERAL 3x12 65kg Crucifixo inverso halter 5x10 15kg 90seg Meio Terra Smith 3x8 94kg 2min Encolhimento de ombros barra 5x10 94kg 90 Rosca direta barra 3x10 20kg 2min Rosca martelo 3x8 12kg 90seg C Agachamento livre 5 x 8 70kg 3min Leg press 5 x 10 175kg 3min Extensora 5 x 8 90kg 2min Mesa flexora 5 x 10 55kg 2min Cadeira abdutora 5 x 12 90kg 90seg Panturrilha leg press 4 x 15 140kg 1min

Então pessoal obrigado pelas respostas, na verdade meu treino sempre foi o ABC 2 x mais volumoso que esse que coloquei acima mais ou menos como estão sugerindo, e a minha ideia inicial seria mantê-lo, porem so fiquei na duvida pq vi no manual de TPC que o Leandro Twin postou aqui (em 2012 ainda) falando que o treino deve ser menor em questão de volume e frequencia, e ai fiquei com medo de treinar além e ser prejudicial. Mas pelo que pesquisei não achei nada sobre Treino na TPC além deste texto dele, o que me esta me fazendo chegar a conclusão que é como falaram, nao devemos diminuir o nível do treino.

Ola pessoal, gostaria da opiniao se este treino esta legal pra ser utilizado num periodo tpc, li por aqui que devemos tentar manter a intensidade e aumentar o descanso, dai coloquei poucos exercicios, com baixas rep pra conseguir manter a intensidade e descanso alto tb. Minha ideia e o Abc intercalado (a off b off c off)Agradeco desde ja as contribuicoes. A Supino reto Barra 3 x 4 a 6 rep 3 min desc. Supino Inc Halteres 3 x 6 a 8 rep 2 min desc. Elevacao Lateral 3 x 8 a 10 rep 2 min desc. Triceps Cross Barra 3 x 10 a 12 rep 2 min desc. Abd Supra 3 x 15 1 min desc. B Pulley Frente 3 x 6 a 8 rep 3 min desc. Remada Curvada 2 x 8 a 10 rep 2 min desc. Meio Terra 2 x 6 a 8 rep 2 min desc. Crucifixo Inv 3 x 8 a 10 rep 90 seg desc. Rosca Direta Barra 3 x 6 a 8 rep 90 seg desc. C Agachamento 3 x 4 a 6 rep 3 min desc. Leg press 3 x 8 a 10 rep 2 min desc. Extensora 2 x 6 a 8 rep 2 min desc. Flexora 2 x 8 a 10 rep 2 min desc. Panturrilha Smith 3 x 12 a 15 rep 90 seg desc.

Obrigado pessoal, creio que vou fazer essa fase de manutecao mesmo como estao sugerindo, no caso essa fase pode/ deve durar quanto tempo mais ou menos? Somente durante a tpc ou e bom deixar um tempo maior?

Ola amigos, Venho pedir uma sugestao de voces, fiz um ciclo com objetivo Buking de aproximadamente 16 semanas, foi basicamente Durateston 1 amp/ semana e Oxandrolona comecando com 20 mg no primeiro mes e indo ate 60mg no ultimo mes. Resultados estava com 63 kg e fui para 77kg , bf foi de 14 para 17. Agora na proxima semana irei iniciar a Tpc, que vai ser tamox e hcg, agora meu proximo objetivo vai ser voltar meu bf pra 14 mas mantendo o maximo de massa magra que der, minha duvida e se posso fazer uma dieta voltada para cuting ( estou pensando em low carb ou ciclo de carboidratos) agora pra tentar baixar o bf durante a tpc ou devo esperar um tempo? Um detalhe e que por conta do lockdown estou treinando em casa somente com barra e Halteres, assim nao da pra manter a mesma intensidade da academia. Muito obrigado desde ja.

Muito obrigado pessoal pelas indicações, entrarei em contato. Agradeço amigo mas vou preferir um BR mesmo por causa da comunicação porque meu nível de Inglês é triste kkk.

Olá Pessoal, Tenho 27 anos, 1,67 cm, 14% BF, 69 kg. Entrei na academia pela primeira vez a uns 6 anos atrás, mas devido a questões de trabalho, faculdade devo ter cerca de uns 2 a 3 anos de treino. Atualmente tenho treinado direto a uns 5 meses. Acho que escolhi o período errado para iniciar meu segundo ciclo (deposteron 16 semanas, stano 6 semanas, oxan 6 semanas (acompanhamento médico)) iniciei esse ciclo a umas duas semanas antes das academias fecharem por conta do COVID, se soubesse que isso iria acontecer teria deixado esse ciclo pra depois. Na academia sempre utilizei mais o modelo ABC. Porém não sei se consigo manter esse modelo em casa com a pouca aparelhagem que tenho (uma barra para anilha, dois halteres, aproximadamente 30 kg de anilhas e um banco reto). Inicialmente estava usando um modelo Full Body, 3 veses por semana, depois mudei pro Ab (Upper, Lower) com base nesse modelo (https://www.hipertrofia.org/blog/2020/04/16/divisao-de-treino-ab-2x-apenas-com-halteres-4-dias-na-semana/) porque sentia que podia treinar mais dias na semana. A questão é que sinto que consigo treinar esse AB 6 vezes por semana ao inves de 4, mas fico receoso pela questão do descanso que em algumas pesquisas que fiz sugerem o mínimo de 72 hs de descanso para músculos grandes. Enfim, o que consideram ideal par ao meu caso? Manter AB duas vezes? Subir pra 3 vezes ?: Ou tentar montar um ABC 2 x? Desde já agradeço muito a ajuda.