PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[Vitor_TW]

Em 02/08/2021 em 20:32, Zyzzfodase disse:

Cheguei agora do treino, to mt feliz e loco pqp. Tinha tomado iombina de manhã e ela tem 200mg de cafeína na composição, e fiz 1h de cardio + um treino de abs na gym. 

 

Aí agora de noite fui treinar e tomei 420mg de cafeína da growth só pra ter ctz que a iombina e cafeína era verdadeira.. maluco, a onda bateu. o treino foi foda demais.

 

1 - cheguei lá.. mó paz.

 

2 - lá pela metade começou, fui treinar ombro e eu nem conseguia contar as reps. tava mais preocupado em respirar direito e não morrer

 

3 - aqui já fiquei eufórico, tava tocando uma música altona lá mó massa e entre as séries tava vindo uma vontade grande de rebolar 

 

4 - aí fui no banheiro pq tava me sentindo mt loco, saí de lá rindo de nervoso parecendo o joker, a muié que tava na porta deve ter me achado psicopático

 

5 - aí voltei pra casa, aqui já começou a bater aquela sensação de perseguição, juro q comecei a achar q meu gato tava me seguindo.

 

 

Pelo item 3 te venderam bala por cafeína.

[Visitante]

Esse tchola é resenha pura, não da kkkkk.

Como que ta o progresso?

[Zyzzfodase]

Em 05/08/2021 em 22:19, Bruuninho disse:

Esse tchola é resenha pura, não da kkkkk.

Como que ta o progresso?

Tô progredindo bem no supino e paralelas.

 

No supino eu comecei a fazer o setup todo de powerlifter há umas semanas e nossa senti uma evolução muito boa na execução dele, cada treino sai melhor. 

Agora parece que vai tudo espontâneo, a barra desce e sobe onde tem de ir, e por mais que eu faça o arco eu sinto muito o peitoral nele, e não sinto dor nenhuma executando (quando alongo e aqueço bem). 

 

Tô tentando manipular o volume, tá complicado mas tá indo kkk

 

E anotando tudo do treino, quantas séries, sets, a dificuldade que foi cada série e etc. 

 

[Guimers]

Poe 1 kg a mais em cada lado no supino, baixa 1 ou 2 reps e progride.

[Zyzzfodase]

Supino (descanso 4 min.)

 

29 kg - 6 rep (3 tank)

29 kg - 6 rep (2~3 tank?)

29 kg - 6 rep (2 tank)

29 kg - 6 rep (falha praticamente)

 

Paralelas (descanso 3~4 min.)

 

10 rep (2 tank)
8 rep
8 rep

 

Flexões

 

3x

 

Crossover

 

4x

 

 

Desenvolvimento sentado halter

 

14 kg - 12 rep (3~2 tank)
14 kg - 11,5 rep (sim 11 e meia)
14 - 8 rep

 

Elevação lateral (peso inexplicável, não tem número naquela porra de halter)

 

15 rep
12 rep
11 rep?

 

3x tríceps corda

3x tríceps barra

3x supino fechado (40 kg)

 

 

 

BW: 77 kg

 

 

Execução no supino melhorando muito - parei de ficar tirando a cabeça do banco, agora é só a bunda mesmo que fico tirando em umas. 

 

Paralelas progredindo em reps. e a dor que sentia parou consideravelmente 

 

 

Aquecimento:

 

 

5~10 min. caminhando até lá

 

90s esteira 7,0km/h

 

Manguito polia 2x

 

15 reps. abrindo os braços e passando um cabo por de trás da nuca (nem sei explicar)

 

12 reps. abrindo e fechando os braços como se estivesse fazendo um voador

 

3x aquecendo 

Editado Agosto 9, 2021 às 23:14 por Zyzzfodase

[Zyzzfodase]

Em 06/08/2021 em 08:11, Guimers disse:

Poe 1 kg a mais em cada lado no supino, baixa 1 ou 2 reps e progride.

Aumentei. Agora tô guardando mais reps. no tank, vi o quão melhor é a curto é fazer isso. O volume no fim fica maior, não abaixo as cargas (pq o descanso tá bom) e progrido mais a longo prazo. 

[Zyzzfodase]

Antes eu tirava a cabeça do banco no supino, agora é a bunda e ainda curvo a lombar, daqui uns dias vou fazer flutuando. 

 

Bugar tudo lá na academia. 

[Azyzz Br Remastered]

Em 09/08/2021 em 20:13, Zyzzfodase disse:

Antes eu tirava a cabeça do banco no supino, agora é a bunda e ainda curvo a lombar, daqui uns dias vou fazer flutuando. 

 

Bugar tudo lá na academia. 

kkkkkkkkkkkkkkkk , ta qse certo po ta fazendo uma ponte flutuante so encostar a bundinha que ta nice

[Zyzzfodase]

Em 09/08/2021 em 20:16, Azyzz Br Remastered disse:

kkkkkkkkkkkkkkkk , ta qse certo po ta fazendo uma ponte flutuante so encostar a bundinha que ta nice

Daqui a pouco vão me chamar de Aladin lá na academia, vou ir embora pra casa flutuando no banco. 

[Zyzzfodase]

Hoje o treino foi meio bosta. Carga/força no agachamento caiu. 

 

Eu aumentei a carga mesmo no cutting, cheguei em 84 kg, antes tava fazendo com 78, mas agora caiu pra 80 kg e a última série nem consegui completar. Tava numa preguiça, desânimo, fiz o que deu.

 

Hoje foi carbo baixo, vou ver se na próxima semana guardo o dia de high carb pra perna.

 

Peso atual: 76,5kg em jejum

 

Agacho 

 

80 kg - 6 rep (1~2 tank)
80 kg - 6 rep
80 kg - 4 rep

 

Bulgarian squat

 

10-10 kg - 6 rep
10-10 kg - 6 rep

 

RDL

 

50 kg - 6 rep
50 kg - 6 rep
50 kg - 6 rep

 

3x extensora
3x flexora

3x leg press (120kg)

 

 

Tô me sentindo mais seco, mas ainda com bastante gordura abdominal, principalmente quando sento, fica muito flácido e horripilante.

 

Acho que vai mais uns 30~50 dias de cutting. 

 

Vou ver se semana que vem dobro a dose de ioimbina e aumento o cárdio. 

 

[Zyzzfodase]

O xeipe tá assim. 3 fotos com a mesma pose, no mesmo local fodase.

 

Aparentemente perdi só 1~1,2cm de braço até aqui. Ele tá pequeno, mas a cintura/barriga e dobras da barriga tavam altissímas. 89cm de abdomen tava foda.

Agora tá em uns 82cm. Espero finalizar o cutting com uns 80. 

 

Tô esperançoso pra um futuro bulking:

- terei nutricionista e uma dieta de verdade

- nesses meses aprendi a treinar melhor (mais descanso entre as séries, volume maior e condizente, execução melhor)

- bf menor

- sensibilidade a insulina melhor

 

Foda que creio estar longe de ver meus ABS, só vejo forçando aí dos lados, esqueci o nome, nas costelas.

 

 

 

 

[Guimers]

Ta melhorando.

Natural tudo leva tempo, mas acredite e continue.

Confia no nutri e segue o baile.

[Visitante]

Nesse final de cutting vai ter que postar um vídeo posando igual ao Gouveia.

Melhorou demais, parabéns! Agora só falta apresentar o sol pra essa carcaça, ficar tomando vitD só nos braços não da fella, tá parecendo uma zebra carai 

[Visitante Gabriel062]

Em 11/08/2021 em 21:37, Zyzzfodase disse:

O xeipe tá assim. 3 fotos com a mesma pose, no mesmo local fodase.

 

Aparentemente perdi só 1~1,2cm de braço até aqui. Ele tá pequeno, mas a cintura/barriga e dobras da barriga tavam altissímas. 89cm de abdomen tava foda.

Agora tá em uns 82cm. Espero finalizar o cutting com uns 80. 

 

Tô esperançoso pra um futuro bulking:

- terei nutricionista e uma dieta de verdade

- nesses meses aprendi a treinar melhor (mais descanso entre as séries, volume maior e condizente, execução melhor)

- bf menor

- sensibilidade a insulina melhor

 

Foda que creio estar longe de ver meus ABS, só vejo forçando aí dos lados, esqueci o nome, nas costelas.

 

 

 

 

Ta melhorando em mano

[Zyzzfodase]

Em 11/08/2021 em 22:01, Guimers disse:

Ta melhorando.

Natural tudo leva tempo, mas acredite e continue.

Confia no nutri e segue o baile.

Valeu pae. É ter fé.

Em 11/08/2021 em 22:37, Bruuninho disse:

Nesse final de cutting vai ter que postar um vídeo posando igual ao Gouveia.

Melhorou demais, parabéns! Agora só falta apresentar o sol pra essa carcaça, ficar tomando vitD só nos braços não da fella, tá parecendo uma zebra carai 

 

Infelizmente não sou dotado igual ele. 😢

Tão dando hormônios pra essas crianças 

 

Isso daí foi porque comecei a correr na praia meio dia sem protetor. kkkk

 

 

[projetohuck2]

Em 12/08/2021 em 10:42, Zyzzfodase disse:

 

 

Isso daí foi porque comecei a correr na praia meio dia sem protetor. kkkk

 

 

Bom para ter um câncer

sempre use protetor fela

 

[Zyzzfodase]

Em 12/08/2021 em 11:18, projetohuck2 disse:

Bom para ter um câncer

sempre use protetor fela

 

Eu comprei agora pae. No começo eu achei que seria bom o sol, porque eu não tomava há meses, mas aí passou uns dias e eu já tava assim com o braço queimado. Agora vou ver se lembro de usar sempre, só um dia na semana ir sem. 

[Zyzzfodase]

@Guimers e outros, eu acho que ainda possuo muita gordura acumulada na parte inferior do abdomen e não há definição praticamente alguma, tenho até medo de terminar o cutting sem ver ela lá, já que meu BF já tá baixo.

Uma coisa que me incomoda é que em pé e contraindo ela é de boas, mas quando sento, fica uma gordura feia pra caralho lá, isso é normal? Será que perderei isso? Isso se deve a que, simplesmente gordura ou tem algum nome específico (subcutânea, sei lá)? 

De camisa é até de boas, foda é se eu tivesse num lugar sem camisa. 

[Guimers]

Normal.

Quem senta na cadeira e não tem bucho é só quem tem bf menor que 10.

Se continuar dietando voce perde.

[SaBiih]

Cara, naum leve como crítica, mas seu BF ainda naum está BAIXO, está dentro de um range normal (14-16%).

EU sugiro parar o cutting e voltar para a manutenção/superávit pequeno. Ficar nesse período pra ganhar MM e depois de um bom tempo voltar pro cutting.

Sua estratégia de bulking foi errada, vc ganhou muita graxa em relação a MM e naum vai ser nesse cutting que vc vai ficar seco, se continuar, vai acabar perdendo mais MM e se frustrando em naum ver o ABD.

Tbm sugiro vc rever se treino, voltar para manutenção e tentar fazer um treino relativamente mais volumoso e menos voltado para força. 

Nada contra 5x5, mas muita gente que entra nesse tipo de treino acaba focando em aumentar, aumentar, aumentar carga e acaba naum trabalhando o músculo durante o exercício. Um exemplo, HOJE eu consigo sentir pump mesmo fazendo 3 reps em um supino, uma agacho, um OHP, etc... Há um bom tempo atrás, tinha vezes que fazia 8-10 reps em um composto e naum sentia o pump e isso era falta de habilidade em recrutar o músculo.

Enfim, meus dois cents tá ai, basicamente voltar pra manutenção/superavit PEQUENO, rever o treino e ficar focado em ganhar MM por um bom tempo.

Editado Agosto 13, 2021 às 12:42 por SaBiih

[Zyzzfodase]

Em 13/08/2021 em 09:42, SaBiih disse:

Cara, naum leve como crítica, mas seu BF ainda naum está BAIXO, está dentro de um range normal (14-16%).

EU sugiro parar o cutting e voltar para a manutenção/superávit pequeno. Ficar nesse período pra ganhar MM e depois de um bom tempo voltar pro cutting.

Sua estratégia de bulking foi errada, vc ganhou muita graxa em relação a MM e naum vai ser nesse cutting que vc vai ficar seco, se continuar, vai acabar perdendo mais MM e se frustrando em naum ver o ABD.

Tbm sugiro vc rever se treino, voltar para manutenção e tentar fazer um treino relativamente mais volumoso e menos voltado para força. 

Nada contra 5x5, mas muita gente que entra nesse tipo de treino acaba focando em aumentar, aumentar, aumentar carga e acaba naum trabalhando o músculo durante o exercício. Um exemplo, HOJE eu consigo sentir pump mesmo fazendo 3 reps em um supino, uma agacho, um OHP, etc... Há um bom tempo atrás, tinha vezes que fazia 8-10 reps em um composto e naum sentia o pump e isso era falta de habilidade em recrutar o músculo.

Enfim, meus dois cents tá ai, basicamente voltar pra manutenção/superavit PEQUENO, rever o treino e ficar focado em ganhar MM por um bom tempo.

Eu acho que agora ele deu uma diminuída maior, mas ainda sim, as partes mais criticas são o abdômen e ombro, tirando de frente que até da pra ver o desenho, de lado eu nem vejo ainda a divisão dele e tríceps. 

 

Cara, ao menos massa eu não creio estar perdendo. Tipo, eu tiro medidas constantemente do tórax e ele aparentemente até aumentou (tem dias que dá 100, outros 97 cm é difícil saber assim.. mas antes nunca passava de 98). 

- O braço foi o único que notei que diminuiu, seja eu tirando medidas aqui ou ele lá, deu -1,3cm~.

- A perna aumentou um pouquinho (0,3cm). 

- O ombro eu não tenho certeza, mas acho que perdi 2 cm.

- E de medida mesmo que diminuiu foi a barriga e cintura, tava 89 e agora tá uns 81. 

Só que eu vejo a barriga menor mas nada de definição. 

 

E ah, eu olho em relação a força também, eu não perdi ela durante esse tempo. 

 

Sobre o 5x5, eu parei faz tempo na verdade. Eu até continuei mais umas semanas fazendo 3x5 no supino, mas só. O resto tudo mais alto, e até nele já voltei a 6~9 reps. 

Só no Agacho que eu mantenho sempre 5~6, mas tô pensando em rever nele porque tô ficando mais fraco. 

 

 

 

Eu não sei se já entraria numa manutenção agora, por mais que dê esse medo de perder massa magra, eu acho que não cheguei nessa fase ainda. Eu meio que tô na reta final, só pretendia fazer mais uns 45 dias no máximo e ver se até lá perco a lipomastia e vejo o abdômen, eu parar agora ia sentir como desistindo. 

 

Vou ver se faço avaliação física em algum lugar também, a bosta da minha academia nem faz, aí lá eu poderia ver as medidas de forma mais segura. 

 

Porque o que mais me incomoda agora é só a barriga e não queria voltar a bulkar sem perder ela. 

 

 

[t2ds]

Vai depender da sua massa no abdome, se tiver músculo ali, mesmo com gordura a barriga não vai fazer dobra e ficar caída sentando (estando com um bf razoável).

 

Sem massa no abdome ela vai fazer dobra mesmo com bf baixo, de pele e os restinhos de gordura.

Editado Agosto 13, 2021 às 13:18 por t2ds

[Zyzzfodase]

Em 13/08/2021 em 10:13, t2ds disse:

Vai depender da sua massa no abdome, se tiver músculo ali, mesmo com gordura a barriga não vai fazer dobra e ficar caída sentando (estando com um bf razoável).

 

Sem massa no abdome ela vai fazer dobra mesmo com bf baixo, de pele e os restinhos de gordura.

Tá foda. Quando eu falo que minha genética é a mais shit tier possível, nego não acredita. Só vi o Joe Fazer com uma tão ruim quanto, que treina há 5 anos e não tem um shape tão bom.

 

Aqui vocês ao menos veem meu esforço, lá fora devem achar que eu simplesmente não me dedico, que treino errado, que devo fazer 3x12, carga é besteira, descansar só 30s etc. 

Eu espero que no próximo bulk eu ganhe algo de verdade, porque aprendi a treinar melhor e terei dieta boa, se nem assim funcionar nem sei o que fazer mais. 

[t2ds]

Em 13/08/2021 em 10:38, Zyzzfodase disse:

Tá foda. Quando eu falo que minha genética é a mais shit tier possível, nego não acredita. Só vi o Joe Fazer com uma tão ruim quanto, que treina há 5 anos e não tem um shape tão bom.

 

Aqui vocês ao menos veem meu esforço, lá fora devem achar que eu simplesmente não me dedico, que treino errado, que devo fazer 3x12, carga é besteira, descansar só 30s etc. 

Eu espero que no próximo bulk eu ganhe algo de verdade, porque aprendi a treinar melhor e terei dieta boa, se nem assim funcionar nem sei o que fazer mais. 

Não sei se é a questão hormonal ou tem haver com construir capacidade quando jovem. Vejo meu sobrinho que começou agora, adolescente, mandando bem nas cargas, fazendo agacho de 50kg, leg press com 120, ohp com barra olimpica mais peso pra high rep.

 

Eu comecei adulto e não mandava uma dessas, acho que meu máximo era 100kg no leg press. Só batendo certo por muito tempo consegui avançar.

 

Aqui no forum você vê a galera começando adolescente e voando na evolução.

[Zyzzfodase]

Fui fazer aula experimental em uma academia de riquinho aqui e fiquei deprê. Lugar morto, música baixa, ngm cumprimenta ngm. deu até sdds do forró q toca na minha estourando td.

 

Fui fazer supino e a barra era olímpica, me aqueci só com ela e pareceu leve demais, coloquei 20 kg, continuou leve, pensei "saporra é 10 só". aí aqui já começou a merda. o animal aqui colocou 30 de um lado e 20 só do outro, fiz força pra krl e a barra não saiu. ai fui e olhei, mó vergonha deu.

Coloquei 30 kg cada lado, fui fazer e saiu 1 rep. só cagada, aí vi q era 20 kg msm a barra, tirei minha 1 RM sem nem tá preparado. A tempo de foder o ombro.   Até pra guardar a barra foi difícil, é aqueles ganhos em cima do outro, tive que encaixar igual tétris.

Ao menos saiu boa a rep. e eu tankava uns 84 kg pelo jeito.

 

Supino 

 

80kg - 1 rep. 
70 kg - 6 rep.
70 kg - 6 rep.

 

Paralelas 

 

8 rep
10 rep
9 rep
8 rep

37 rep totais 

 

 

Flexões

 

3x

 

 umas 28 rep. totais

 

Crossover 

 

3x

 

 

Pra eu ter um controle melhor do volume e progresso, nas paralelas e flexões tô contando quantas reps. totais faço e a meta é ir só aumentando esse número constantemente, até dificultar de outras formas (com carga, variações etc.)

 

 

Desenvolvimento halter

 

14 kg - 12 rep
16 kg - 8 rep

 

Elevação lateral 3x

 

7 kg - 12 rep. 

 

 

[Visitante]

Em 16/08/2021 em 17:52, Zyzzfodase disse:

o animal aqui colocou 30 de um lado e 20 só do outro, fiz força pra krl e a barra não saiu. ai fui e olhei, mó vergonha deu.

Fez jus ao seu status, ficou difícil porque você estava num lugar novo e não teve o ajudante no lado mais pesado.

[Zyzzfodase]

Em 16/08/2021 em 17:57, Bruuninho disse:

Fez jus ao seu status, ficou difícil porque você estava num lugar novo e não teve o ajudante no lado mais pesado.

Nem tinha reparado nisso kkkkk a vida imitando a arte

[Zyzzfodase]

Fiquei um tempo sem postar aqui, deu mó desânimo. Qual a chance pae?

 

Eu tava indo até bem no cutting, mas acho que a cafeína + ioimbina começaram a me causar efeitos colaterais (eu sentia dor de cabeça, tontura, enjoo), aí comecei a faltar treino porque não conseguia ir treinar assim. Deu um desânimo legal, nem lembro bem, mas fiquei uns 4 dias sem ir e sem comer. Comecei a me sentir murcho e parei o cutting.

 

Enfim, suspendi o cutting e fui pra uma manutenção. Há meses que realmente não faço uma dieta propriamente dita, só como 80% limpo e tento bater os macros.

 

Maluquices que tô fazendo:

 

•  Treinos volumosos - Aumentei consideravelmente o volume. Tô descendo o pau mesmo. 24~32 sets semanais pra peito, quads etc. Meus treinos tão durando 01h e 20~30 min. 
• Descansando 3~5 minutos pros exercícios compostos (esse não é maluquice)
• Tô treinando push/pull/legs ainda, a diferença é que agora treino peito com biceps e costas com tríceps. Assim, treino bíceps e triceps de forma direta e indireta 4x na semana. 
• Elevação lateral 4x na semana. Todo treino de superior tô fazendo 5 séries de saporra.
• Pós-treino: 5 biscoitos maria, 40g de doce de leite e 40g de nescau. 

 

Aparentemente tá dando bom, consegui aumentar medidas e a perfomance tá a mesma de sempre. Como podem ver, overtraining é uma invesão da Globo. 

 

 

Comecei a gostar de treinar costas, antes eu odiava, agora tô gostando quase que mais que peito. Já perna tô faltando muito, se treinei 5x nos últimos meses foi muito, preciso voltar o ânimo, foda que minha gym não abre sábado aí sempre me quebra. 

 

Medidas:

 

176cm (minto ter 178)

82.5 kg 

ombro - 124 cm

tórax - 102cm (?) (esse eu realmente não sei tirar, sempre varia).

braço relaxado - 33.5cm e 33cm 

antebraços - 28 e 27 

abdomên - 85cm (?)  em jejum (esse espero não estar errando, tento expirar o máximo e não roubar)

perna - 54 ou 55 cm (sei lá) 

 

 

 

Basicamente voltei pro mesmo peso que tava antes do cutting. Só que dessa vez tô com 4 cm a menos de abdomen (aparentemente) e 1cm a mais de braço, além de uns cm a mais de tórax e ombro. Pretendo continuar nessa manutenção/bulking até fevereiro, aí parto pro cutting e tento fazer uns 3 meses e nele perder mais uns cm de barriga, queria chegar em 80 cm de abdomen, pelo menos.

 

 

 

 

[Zyzzfodase]

Hoje fui 2 horas de treino no pau. 💯

 

BW = 83kg em jejum

 

Supino - 4~5 min. de descanso entre as séries

 

28 kg - 8 rep 
28 kg - 8 rep 
28 kg - 8 rep

 

Eu antes estava encostando a barra no peito e descansado 1~2s, mas passei a achar desnecessário e ineficiente. Agora só encosto e subo, sem tomar impulso batendo no peito, claro. 

 

Paralelas - 3~4 min. de descanso

 

13 rep 
12 rep 
10 rep

 

35 rep em 3 sets

 

Inclinado halter 

 

20 kg - 8 rep 
16 kg - 12 rep
16 kg - 8 rep

 

Flexão 

12 rep

 

Crossover

5x

 

Elevação lateral

 

8 kg - 15 rep
8 kg - 12 rep 
8 kg - 12 rep

 

Desenvolvimento em pé 3x 

 

12 kg - 10 kg - 10 kg = repetições inexplicáveis

 

Elevação frontal no cross 3x

 

Rosca martelo 

 

12 kg - 7 reps.

12 kg - 6 reps.

 

Rosca scott máquina

 

5x 

 

Rosca inversa (antebraço) no cross

 

5x 

 

Extensão e flexão de punho

 

 6x

 

Rosca barra 

 

3x

 

Abdominal 

 

3x 

 

Flexão de pescoço 

 

3x - 10 kg anilha

 

 

 

Treino mais volumoso do fórum. 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Zyzzfodase]

Treino de ontem (02/12)

 

 

 

Supino 

29 kg - 8 rep
29 kg - 8 rep 
29 kg - 8 rep

 

696 kg movidos 

 

Inclinado barra

22 kg - 11 rep 
22 kg - 11 rep 
22 kg - 11 rep 

 

726 kg

 

Flexões

6 rep
6 rep 

(Punho doendo)

 

Inclinado halter

20 kg - 8 rep 
16 kg - 10 rep 
16 kg - 9 rep

 

Crossover

5x

 

Elevação lateral

8 kg - 15 rep
8 kg - 12 rep 
8 kg - 12 rep sei lá 
6 kg - falha 
6 kg - falha

 

Desenvolvimento em pé

12 kg - 6 rep 
8 kg - 7 rep

 

Rosca scott máquina 5x

Rosca martelo 3x

Rosca barra polia 3x

 

3x extensão punho

3x flexão punho

2x Isometria rodando a barra até a falha (antebraço)