PROJETINHO #NÃOVAITERPROJETINHO

[Zyzzfodase]

3 minutos atrás, Guimers disse:

Detalha a rotina completa, fica mais facil de visualizar.

 

Nada de muito diferente de antes, só aumentei o volume do treino mesmo. Calculei algo como 50~60 min. de treino.  Descanso de 2 a 3 min. nos compostos  pra eu progredir de carga e também garantir que não tô treinando fofo. 

 

A1

 

Supino Reto 3x (120~150s descanso entre as séries)

Supino Inclinado Halter 3x (60~90s)

Paralelas 3x (60s)

Crossover 3x (60s)

 

Desenvolvimento Militar 3x (90~120s)

Elevação frontal 3x (60s)

Elevação lateral 3x (60s)

 

Supino fechado 3x (90s)

Tríceps corda 3x (45~60s)

 

B - 

 

Remada curvada 3x (90~120s)

Remada Serrote 3x (60~90s)

Remada com Halter 3x (60~90s)

Puxador Triângulo 3x (45~60s)

Puxada na máquina (?) (45~60s)

 

Encolhimento 3x  

Crucifixo Inverso 3x 

 

Rosca direta 3x 

Rosca Martelo 3x

 

C - 

 

Agachamento 5x5

Leg Press 3x12

Extensora 3x12

 

Terra sumô 3x

Mesa Flexora 3x 

Elevação Pélvica 3x

 

 

 

O treino de perna é o que não tenho a reclamar, nunca vi as minhas como ponto fraco. Já superior sim. 

 

Pensei num possível treino A2 (pra fazer na quinta, com ênfase maior na parte superior), que seria: Inclinado na barra 3x > Paralelas > Supino inclinado halter > Crossover.

 

Ou seja, no A1 o foco é progredir no supino reto, já no A2 seria parte superior e progredir nas paralelas. 

Mas talvez seja desnecessário, tu me fala o que acha.

 

 

Desculpa o textão. 

 

 

[Guimers]

24 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

 

Nada de muito diferente de antes, só aumentei o volume do treino mesmo. Calculei algo como 50~60 min. de treino.  Descanso de 2 a 3 min. nos compostos  pra eu progredir de carga e também garantir que não tô treinando fofo. 

 

A1

 

Supino Reto 3x (120~150s descanso entre as séries)

Supino Inclinado Halter 3x (60~90s)

Paralelas 3x (60s)

Crossover 3x (60s)

 

Desenvolvimento Militar 3x (90~120s)

Elevação frontal 3x (60s)

Elevação lateral 3x (60s)

 

Supino fechado 3x (90s)

Tríceps corda 3x (45~60s)

 

B - 

 

Remada curvada 3x (90~120s)

Remada Serrote 3x (60~90s)

Remada com Halter 3x (60~90s)

Puxador Triângulo 3x (45~60s)

Puxada na máquina (?) (45~60s)

 

Encolhimento 3x  

Crucifixo Inverso 3x 

 

Rosca direta 3x 

Rosca Martelo 3x

 

C - 

 

Agachamento 5x5

Leg Press 3x12

Extensora 3x12

 

Terra sumô 3x

Mesa Flexora 3x 

Elevação Pélvica 3x

 

 

 

O treino de perna é o que não tenho a reclamar, nunca vi as minhas como ponto fraco. Já superior sim. 

 

Pensei num possível treino A2 (pra fazer na quinta, com ênfase maior na parte superior), que seria: Inclinado na barra 3x > Paralelas > Supino inclinado halter > Crossover.

 

Ou seja, no A1 o foco é progredir no supino reto, já no A2 seria parte superior e progredir nas paralelas. 

Mas talvez seja desnecessário, tu me fala o que acha.

 

 

Desculpa o textão. 

 

 

Alguns diriam que está com volume alto.

Unica maneira é testando.

 

Se propoe a seguir por 8 semanas sem faltar e sem mudar e veja a diferença.

Devido ao 'nivel de treinamento/resposta do corpo' pode ser que fique super cansado, e tenha a recuperação prejudicada, é individual, unica maneira é testando.

 

Ja leu os topicos sobre volume? É bem complicado de entender mas quando pega o embalo vai embora.

[SaBiih]

Tenha certeza que está aumentando o peso mas MANTENDO uma execução perfeita.

De nada adianta intensidade se o músculo naum está trabalhando corretamente.

Vc pode fazer um teste, trabalhar com uma faixa de reps maiores por 1 mes, com carga menor.

Esse tempo já vai ser suficiente para vc perceber se está executando bem ou  naum os exercícios.

Essa é minha maior critica com treinos minimalistas (5x5, etc....). O pessoal acaba bitolando muito em aumentar peso e esquece de cuidar do movimento, somado isso ao baixo volume de treino = zero ganhos. 

[Zyzzfodase]

33 minutos atrás, Guimers disse:

Alguns diriam que está com volume alto.

Unica maneira é testando.

 

Se propoe a seguir por 8 semanas sem faltar e sem mudar e veja a diferença.

Devido ao 'nivel de treinamento/resposta do corpo' pode ser que fique super cansado, e tenha a recuperação prejudicada, é individual, unica maneira é testando.

 

Ja leu os topicos sobre volume? É bem complicado de entender mas quando pega o embalo vai embora.

 

Sim, realmente. Eu semanas atrás diria que é um volume desnecessário, mas achei plausível aumentar e testar. Eu só aumentei em 1 exercício praticamente pra peito e costas também, então nada muito anormal.

Testarei isso, valeu.

 

Li, bem complicado mesmo. kkk

[Zyzzfodase]

5 minutos atrás, SaBiih disse:

Tenha certeza que está aumentando o peso mas MANTENDO uma execução perfeita.

De nada adianta intensidade se o músculo naum está trabalhando corretamente.

Vc pode fazer um teste, trabalhar com uma faixa de reps maiores por 1 mes, com carga menor.

Esse tempo já vai ser suficiente para vc perceber se está executando bem ou  naum os exercícios.

Essa é minha maior critica com treinos minimalistas (5x5, etc....). O pessoal acaba bitolando muito em aumentar peso e esquece de cuidar do movimento, somado isso ao baixo volume de treino = zero ganhos. 

No supino eu parei de fazer 5x5 por isso, eu sentia que estava apenas empurrando o peso, tô fazendo high reps há uns meses e consigo controlar bem mais a carga e a execução.

Sei que dor não é sinônimo de treino bom, mas todo treino de peito eu chegava em casa com ele "doendo" e permanecia por horas e as vezes no dia seguinte (e o treino nem era volumoso), então creio que ele eu treine bem; Costas era bem raro sentir, hoje senti, mas fiz 5 exercícios tbm; Perna considero saber treinar, além do q acho difícil roubar ou executar mal um leg ou agacho e tal.

 

Então praticamente ombro, costas, bíceps e tríceps e trapézio que eu sinto que nunca consegui por uma intensidade ou treinar de uma maneira que eu pensasse "caralho, o treino hoje foi foda mesmo", igual sinto com peito e perna.

 

Aparentemente, pelo que eu li esses dias num livro do Vitor Bizzo, é normal não sentir isso pra "braços e não tem pq eu ficar me matando fazendo 129290 exercícios pra sentir trabalhando eles. 

 

Já costas e ombros eu posso estar negligenciando e treinando fofo eles sem perceber. Aí por isso vou testar um volume maior com a progressão de carga constante, claro, priorizando sempre a execução. 

[Canutto]

cade a foto do shape, qr nudes

[Zyzzfodase]

Em 13/04/2021 em 22:05, CanuttoFit disse:

cade a foto do shape, qr nudes

[Zyzzfodase]

Mandei um treino de peito hoje topper. 

 

Supino com halter 4x - 16 kg // 14 kg // 10 kg  

Fiz pela primeira vez, é muito difícil. Meus punhos voltaram a doer, falharam antes do peito. 

 

Paralelas 4x - 8 rep.

As duas primeiras normal, as duas últimas até a falha com elástico (com ele eu posso literalmente falhar, se eu não aguento mais, ele me segura).

 

Supino Inclinado 3x - 14 kg

Nada a comentar

 

Crucifixo Inclinado 3x - 10 kg

Vi em algum lugar pra fazê-lo como uma espécie de gancho

 

Supino Estático com halter 3x 

Seguro os halter de 10 kg na posição inicial do supino reto e seguro o máximo de tempo que aguentar

 

 

 

Desenvolvimento com halter 3x - 10 kg

Finalmente saí dos 8kg, há meses não saía daquilo.

 

 

Elevação frontal com anilha 3x  - 15 kg e 10 kg

As duas primeiras com a anilha de 15 kg, usando momentum pra caralho no final e a última com a de 10 kg.

 

Supino Fechado 3x - 13 kg

Pra fechar o treino, só um de tríceps. Acho suficiente. Além dos supinos e paralelas já pegar tríceps, estou preferindo focar de verdade em peito e ombro, que são o que vão me dar um aspecto melhor de xeipe, do que no tríceps e fazer mil isoladores. 

Faço como o coach do Cbum disse num vídeo, sem encostar no peito ou descer muito, pois a partir de certo momento pegaria peito e não tríceps.

 

 

 

 

Tempo total de treino - uns 55~60 min. sem contar os 5~10 min. de aquecimento. 

Acho que não estou ultrapassando o suposto limite, que seria 1 hora.

[CrowleyFX]

Tu chegou a ir no médico, ver esse punho?

[Zyzzfodase]

40 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Tu chegou a ir no médico, ver esse punho?

Fui nada, ele voltou a doer depois que passei a jogar mais no pc, ficando tipo 10~12h diárias. Eu parei de usar a munhequeira e fortalecer ele também, vou ver se volto a fazer ambas as coisas - fortalecer diariamente e munhequeira nos treinos.

Evitarei mexer tanto no PC também, antes que se agrave.

[Zyzzfodase]

46 minutos atrás, CrowleyFX disse:

Tu chegou a ir no médico, ver esse punho?

Esses dias, inclusive, a dor tava erradiando até pro antebraço

[RenanTrz]

Cara, esse lance de postura ao mexer no computador é embaçado. Sei bem porque há algumas semelhanças com quem toca instrumentos de corda, que é o meu caso. Na verdade no caso do PC as vezes é até pior. 

 

Acho que vc já deve saber o que vou dizer, mas não custa nada. 

 

Evitar ao máximo manter a posição de desvio no punho. É comum principalmente Na mão do mouse pra quem é gamer, mas há quem o faça também na mão do teclado.

 

Evitar ao máximo a hiperextensao do punho. Cara, essa daqui ARREGAÇA com o passar do tempo. 

 

Não tem problema vc fazer qualquer um desses movimentos quando tá mexendo no PC, o problema é quando vc faz o movimento e mantém a mão naquela posição por muito tempo, e é pior ainda se vc mantém tal posição e fica mexendo os dedos. 

 

Lembre-se que alongamento é depois dos esforços e de preferência é pra fazer deles uma rotina, insistir em fazê-los todos os dias. 

 

Caso não seja familiarizado com os termos, a figura no link abaixo deixa bem claro o que é o quê. 

 

https://www.google.com/search?q=Movimentos+de+punho&prmd=isvn&sxsrf=ALeKk0204NeA_gsWmhEzQMVk-8MPUOa1fw:1619139615055&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwj72-KMlZPwAhXXIrkGHUsaCREQ_AUoAXoECAIQAQ&biw=360&bih=681&dpr=3#imgrc=6I3tpreeLKWfEM&imgdii=0Qmya63dORz2oM

 

 

Mas na boa cara, não deixa piorar. Se virar um problema crônico, se é que já não virou, na melhor das hipóteses é uma dor. Numa pior, vira uma LER ou tendinite. Numa hipótese mais catastrófica, síndrome do túnel do carpo ou tendimose, daí tu tá fodido de vez. 

 

O importante aqui é ressaltar que no momento parece ser absolutamente reversível, então faça-se o favor e não "larga a mão" (no pun intended). 

[Zyzzfodase]

1 minuto atrás, RenanTrz disse:

Cara, esse lance de postura ao mexer no computador é embaçado. Sei bem porque há algumas semelhanças com quem toca instrumentos de corda, que é o meu caso. Na verdade no caso do PC as vezes é até pior. 

 

Acho que vc já deve saber o que vou dizer, mas não custa nada. 

 

Evitar ao máximo manter a posição de desvio no punho. É comum principalmente Na mão do mouse pra quem é gamer, mas há quem o faça também na mão do teclado.

 

Evitar ao máximo a hiperextensao do punho. Cara, essa daqui ARREGAÇA com o passar do tempo. 

 

Não tem problema vc fazer qualquer um desses movimentos quando tá mexendo no PC, o problema é quando vc faz o movimento e mantém a mão naquela posição por muito tempo, e é pior ainda se vc mantém tal posição e fica mexendo os dedos. 

 

Lembre-se que alongamento é depois dos esforços e de preferência é pra fazer deles uma rotina, insistir em fazê-los todos os dias. 

 

Caso não seja familiarizado com os termos, a figura no link abaixo deixa bem claro o que é o quê. 

 

https://www.google.com/search?q=Movimentos+de+punho&prmd=isvn&sxsrf=ALeKk0204NeA_gsWmhEzQMVk-8MPUOa1fw:1619139615055&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwj72-KMlZPwAhXXIrkGHUsaCREQ_AUoAXoECAIQAQ&biw=360&bih=681&dpr=3#imgrc=6I3tpreeLKWfEM&imgdii=0Qmya63dORz2oM

 

 

Mas na boa cara, não deixa piorar. Se virar um problema crônico, se é que já não virou, na melhor das hipóteses é uma dor. Numa pior, vira uma LER ou tendinite. Numa hipótese mais catastrófica, síndrome do túnel do carpo ou tendimose, daí tu tá fodido de vez. 

 

O importante aqui é ressaltar que no momento parece ser absolutamente reversível, então faça-se o favor e não "larga a mão" (no pun intended). 

 

Cara, não sei se entendi bem a imagem, mas quando mexo, notei que eu não encosto a mão num apoio. 

A esquerda não encosto no teclado e nem a direita na mesa enquanto seguro o mouse, sacas?

Qual desses dois eu estaria fazendo?

 

Eu fico basicamente com o punho lá sem apoio. Por sorte, parei de jogar já tem uns dias, aí aliviou bastante. 

Mas ao digitar ou mexer a toa, continuo com essas manias de não apoia-los. 

[RenanTrz]

Eu acho que o fato de vc apoiar ou não a mão, o braço, antebraço ou punho não pesam tanto numa lesão desde que vc mantenha a posição do punho o mais neutra possível. 

 

Pra entender o nome dos movimentos, faz assim. Estique o braço pra frente, palmas da mão viradas pra baixo. Se vc apontar os dedos pra baixo, na direção do chão, é flexão de punho. 

Quando vc sai dessa posição e volta pra posição neutra, vc fez um movimento de extensão de punho. E quando continuar o movimento saindo da posição neutra apontando os dedos para cima, mostrando as costas da mão para o seu rosto, estará fazendo a hiperextensão de punho.

 

Voltando pra posição neutra, quando vc aponta os dedos pra dentro ou pra fora, movendo a mão lateralmente, esse é o movimento de desvio. 

 

Quando se mexe no computador, muitos detalhes de postura podem te levar à manter o punho flexionado ou em hiperextensão, e muito disso tem a ver com a posição errada do antebraço, que as vezes tem a ver com altura errada da cadeira, da mesa ou do teclado.

 

Exemplo de punho em hiperextensão:

 

https://www.google.com/search?q=posição+errada+pc&tbm=isch&ved=2ahUKEwjl3eHOmZPwAhXdN7kGHQXOBacQ2-cCegQIABAC&oq=posição+errada+pc&gs_lcp=ChJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWcQAzoECCMQJzoGCAAQCBAeOgUIABCxAzoCCAA6BAgAEBhQ2JsBWOOzAWDgtwFoAHAAeACAAX-IAcoKkgEEMS4xMZgBAKABAcABAQ&sclient=mobile-gws-wiz-img&ei=2yCCYKWEC93v5OUPhZyXuAo&bih=681&biw=360&prmd=isvn#imgrc=KfGQiM73Y-YVaM

 

 

 

Exemplo de posição que coloca teu punho em flexão:

 

https://www.google.com/search?q=posição+errada+pc&tbm=isch&ved=2ahUKEwjl3eHOmZPwAhXdN7kGHQXOBacQ2-cCegQIABAC&oq=posição+errada+pc&gs_lcp=ChJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWcQAzoECCMQJzoGCAAQCBAeOgUIABCxAzoCCAA6BAgAEBhQ2JsBWOOzAWDgtwFoAHAAeACAAX-IAcoKkgEEMS4xMZgBAKABAcABAQ&sclient=mobile-gws-wiz-img&ei=2yCCYKWEC93v5OUPhZyXuAo&bih=681&biw=360&prmd=isvn#imgrc=0Jwh07g_hkLOMM

 

 

Ainda sobre o apoio... Se vc estiver numa posição adequada, isto é, com o punho o mais neutro possível, usar um apoio ou não faz pouca diferença pra lesão, mas pode te cansar mais facilmente. Porém, se vc usa uma posição lesiva, a falta do apoio meio que agrava a situação pq o stress é maior. 

 

Sobre o desvio... Não tem muito segredo. É só não assumir nenhuma posição bizarra que não vai dar problema eu acho kkkkk

 

Reforço que nenhum desses movimentos é lesivo pq não tem carga, mas vc manter qualquer uma dessas posições por longos períodos de tempo vai te zoando aos poucos. 

 

[Zyzzfodase]

Hoje (17/01) deu:

*Esquerdo*

30,5 relaxado

35,4 forçando 

 

*Direito*

Relaxado 30,3 

Forçando 35,5

 

As medidas do braço ae. 

 

Fui medir agora novamente e deu 31,8~32 cm praticamente ambos, caso eu não tenha medido errado. 

 

Se estiver correto, algo como 0,3~0,5 cm por mês. Dá pra tentar melhorar! 

 

[Zyzzfodase]

Em 22/04/2021 em 22:29, RenanTrz disse:

Eu acho que o fato de vc apoiar ou não a mão, o braço, antebraço ou punho não pesam tanto numa lesão desde que vc mantenha a posição do punho o mais neutra possível. 

 

Pra entender o nome dos movimentos, faz assim. Estique o braço pra frente, palmas da mão viradas pra baixo. Se vc apontar os dedos pra baixo, na direção do chão, é flexão de punho. 

Quando vc sai dessa posição e volta pra posição neutra, vc fez um movimento de extensão de punho. E quando continuar o movimento saindo da posição neutra apontando os dedos para cima, mostrando as costas da mão para o seu rosto, estará fazendo a hiperextensão de punho.

 

Voltando pra posição neutra, quando vc aponta os dedos pra dentro ou pra fora, movendo a mão lateralmente, esse é o movimento de desvio. 

 

Quando se mexe no computador, muitos detalhes de postura podem te levar à manter o punho flexionado ou em hiperextensão, e muito disso tem a ver com a posição errada do antebraço, que as vezes tem a ver com altura errada da cadeira, da mesa ou do teclado.

 

Exemplo de punho em hiperextensão:

 

https://www.google.com/search?q=posição+errada+pc&tbm=isch&ved=2ahUKEwjl3eHOmZPwAhXdN7kGHQXOBacQ2-cCegQIABAC&oq=posição+errada+pc&gs_lcp=ChJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWcQAzoECCMQJzoGCAAQCBAeOgUIABCxAzoCCAA6BAgAEBhQ2JsBWOOzAWDgtwFoAHAAeACAAX-IAcoKkgEEMS4xMZgBAKABAcABAQ&sclient=mobile-gws-wiz-img&ei=2yCCYKWEC93v5OUPhZyXuAo&bih=681&biw=360&prmd=isvn#imgrc=KfGQiM73Y-YVaM

 

 

 

Exemplo de posição que coloca teu punho em flexão:

 

https://www.google.com/search?q=posição+errada+pc&tbm=isch&ved=2ahUKEwjl3eHOmZPwAhXdN7kGHQXOBacQ2-cCegQIABAC&oq=posição+errada+pc&gs_lcp=ChJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWcQAzoECCMQJzoGCAAQCBAeOgUIABCxAzoCCAA6BAgAEBhQ2JsBWOOzAWDgtwFoAHAAeACAAX-IAcoKkgEEMS4xMZgBAKABAcABAQ&sclient=mobile-gws-wiz-img&ei=2yCCYKWEC93v5OUPhZyXuAo&bih=681&biw=360&prmd=isvn#imgrc=0Jwh07g_hkLOMM

 

 

Ainda sobre o apoio... Se vc estiver numa posição adequada, isto é, com o punho o mais neutro possível, usar um apoio ou não faz pouca diferença pra lesão, mas pode te cansar mais facilmente. Porém, se vc usa uma posição lesiva, a falta do apoio meio que agrava a situação pq o stress é maior. 

 

Sobre o desvio... Não tem muito segredo. É só não assumir nenhuma posição bizarra que não vai dar problema eu acho kkkkk

 

Reforço que nenhum desses movimentos é lesivo pq não tem carga, mas vc manter qualquer uma dessas posições por longos períodos de tempo vai te zoando aos poucos. 

 

Valeu, cara.  Realmente, vou me atentar mais a isso, passou a doer bastante desde ontem. 

 

A dor tá erradiando até o antebraço agora. Ontem coloquei uma bolsa térmica que estava super congelada no meu punho, quase até ficava dormente e doía meus dedos. 

Vou colocar umas 3 ou 5x no dia, deixar uns 15 minutos. Fazer uns exercícios de fortalecimento novamente e evitar ao máximo digitar (como agora), seja aqui no celular ou no PC. 

Vou ver se assisto filme, sei lá. 

 

E isso de bolinha de tênis ficar apertando, ajuda? Pode ser outro objeto?

[Zyzzfodase]

@RenanTrzÉ, tô com medo de já estar ou quase com essa síndrome do carpo.

Meus punhos doendo bem pouco, mas agora mais é o antebraço que sinto. E tá acontecendo de eu acordar de noite e um deles estar dormente. 

 

Vou nem ir na academia hoje, nem treinar perna creio. E fazer o que falei, muito gelo, comprar um gelo da vida, fazer exercícios de fortalecimento e me controlar ao máximo pra não pegar no celular o dia todo. Ver se amanhã ou depois melhora. 

[Zyzzfodase]

Hoje comprei uma tala na farmácia e coloquei no punho, deixei o dia todo e dormirei com ele, assim ele ficará em posição neutra sempre. 

 

Coloquei bolsa térmica congelada e quente também, e tomei Ibuprofeno 2x hoje. Além de um spray antiinflamatório. 

Deu uma melhora boa, espero que amanhã eu consiga ir treinar perna. 

 

Qualquer coisa terei de ir num fisioterapeuta, espero não ter de ficar sem treinar. 😭😭

[t2ds]

A dor é na articulação, quando dobra ele?

[Zyzzfodase]

Hoje deu pra treinar perna, punho doendo mas usei munhequeira no agacho e terra. Após 1 mês sem treinar.

 

Agachamento - 70 kg - 3x5

Terra sumô - 70 kg - 3x5

Leg Press - 100 kg - 3x12

Extensora - 2x 

Flexora - 1x

 

Hoje eu tava meio pra baixo, por isso não fiz tudo. Fiz terra pela primeira vez praticamente, foi até fácil, fiz com a pegada invertida.

Senti a lombar um pouco ao voltar andando, mas nada demais. Já passou.

 

Amanhã marquei fisioterapeuta, ver se cuido desse punho. 

[Zyzzfodase]

8 horas atrás, t2ds disse:

A dor é na articulação, quando dobra ele?

Cara, a dor no punho nem é tanta, mas erradia pro antebraço e, como falei, começou a ficar dormente de madrugada e só de eu ir no banheiro e ficar com o celular na mão uns minutos. 

Não é uma dor grande, mas é bem chata e fica o dia todo e dói se eu seguro algo ou digito. 

 

Aparentemente tá no início então a fisioterapia deve ser suficiente pra reverter. Vou marcar umas 10 sessões.

[Zyzzfodase]

Finalmente terminei a última refeição do dia. À força mas terminei. 

 

Tá tarde porque acordei 12:00 hoje. 😳

 

Não tá tão limpa como eu queria mas tá aí:

 

4 bananas

60g granola

50g aveia

2 colheres de mel

50g queijo minas

Whey

 

300g aipim cozido

300g arroz branco

200g frango pesado cru

200 ml suco uva integral

2 colheres azeite

 

Whey

2 iogurte grego

400 ml leite integral

55g pasta de amendoim growth

Barra proteína growth

3 ovos

40g uva passa

 

Não foi necessariamente nessa ordem. 

 

3930 kcal 

 

190g de proteína, 120g de gordura e 519g de carbo. 

 

Tô pesando 82 kg em jejum. 

 

98 cm peito

32 cm de braço relaxado
123 cm ombro

86~87 cm cintura em jejum (altura umbigo)

 

Tô feliz com essas medidas não. Vê se bulko mais uns 6 meses e aí novembro e dezembro cutting, devo tá com uns 17% de BF. 

 

Tentar chegar em uns 35 de braço, uns 105 de peitoral pelo menos e 130 cm de ombro antes do cutting. 

 

 

Editado Abril 28, 2021 às 04:43 por Zyzzfodase

[frxavier]

Krl, aquela refeição 2 foi pesada hein mano, ainda mais se n tinha um molhozinho pra mandar pra dentro, imagino q tenha sido difícil terminar ela.

[Zyzzfodase]

Fui lá na fisioterapia, o maluco falou que não é nada, que eu só preciso fortalecer o punho e antebraço na academia e fazer alongamento constante. 

 

Hoje voltando da fisio encontrei o dono da academia clandestina que eu treinei esse último mês, como segunda reabriu tudo eu voltei pra minha, aí o maluco perguntando que eu sumi e não fui essa semana "o que que houve?", me senti malzão coitado. 😭😭 kkkkk

 

 

 

Editado Abril 28, 2021 às 13:45 por Zyzzfodase

[Zyzzfodase]

4 horas atrás, frxavier disse:

Krl, aquela refeição 2 foi pesada hein mano, ainda mais se n tinha um molhozinho pra mandar pra dentro, imagino q tenha sido difícil terminar ela.

Cara, eu não comi tudo desse jeitinho que falei porque ontem eu acordei tarde e depois dormi de tarde de novo, mas a primeira foi fácil porque tinha suco de uva, já a segunda tive de mandar quase 1 litro de água kkkk

[Zyzzfodase]

O fisioterapeuta me falou aquilo de que meus tendões estão bons, que só devo fortalecer e alongar diariamente, e que não tenho nada. 

Mas logo ao chegar em casa, só de eu ficar no celular uns minutos no banheiro minha mão já formigou. É um formigamento leve, passou. 

Mas tô com medo, tô pensando em marcar mais sessões logo pra essa semana toda. 

[Zyzzfodase]

Hoje treinei perna mesmo, tava dolorido ainda de terça, mas muito desanimado pra treinar superior.

 

Agacho - 70 kg - 3x5 

 

Foi difícil. Mais fraco e dolorido. 

 

Terra Sumô - 90 kg - 5x1

 

No terra sumô, eu tava tão distraído que coloquei 90 kg ao invés de 70, só percebi porque foi difícil demais pra fazer a 1 rep. Mas saiu. 

 

Ao menos descobri minha RM, mas eu não faria isso de novo, até pq a execução não tá das melhores e nem me preparei ou comi direito.

 

 

Depois fiz a etxensora e flexora e deu.

 

Pós treino foi coca cola e torresmo porque tô fodase!

Editado Abril 30, 2021 às 21:09 por Zyzzfodase

[Zyzzfodase]

Eu tinha marcado ortopedista pra sexta passada, mas não fui, meu punho dei uma melhorada boa. Irei fortalecer e alongar diariamente e espero que seja suficiente.

 

Tomei vergonha na cara e marquei com um nutricionista bem topper daqui da cidade (70 minutos de carro até lá). Assim, terei alguém me acompanhando e tirando medidas, além de poder me auxiliar no melhor pra mim (bulking ou cutting) e, claro, com a dieta. Ele atende alguns atletas, então parece ser bom. (mas infelizmente só tem vaga pro fim do mês). 

 

 

Caso sobre grana, ainda penso em pagar consultoria a algum do fórum pra um treino. 

Editado Maio 2, 2021 às 16:23 por Zyzzfodase

[Zyzzfodase]

Hoje treinei peito e ombro. Vou ver se mudo minha divisão de treino e deixo um dia só pra ombro e braço, sei lá. 

 

Eu já falei aqui algumas vezes de como eu sinto demais o peitoral no crossover, mas hoje, pqp, o peitoral doía demais nele, uma dor bem forte (e não era de lesão, muscular mesmo). Nunca sinto isso em outros treinos. 

 

Fui fazer desenvolvimento com halter, eu faço com 10 kg cada, vocês acham pouco?

Eu morria com 8 antigamente, então já foi uma evolução, mas acho que dá pra melhorar. Com 12 kg tankei só 5 rep. 

[Guimers]

33 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

Hoje treinei peito e ombro. Vou ver se mudo minha divisão de treino e deixo um dia só pra ombro e braço, sei lá. 

 

Não mude, mantem peito e ombro, se seu peito e ombro não crescerem, seus braços não irão tambem.

Ta nessa rotina de treino a quanto tempo? 

Parou varias vezes no meio, não pegou nenhuma sequencia forte de meses pra poder dizer que outra divisão é melhor. Não acha?