Dúvida Ideias para Café da Manha

[gege-707]

Bom dia pessoal, eu tenho uma dúvida enorme em relação ao que trazer para o trabalho de café da manhã.

 

Acordo às 04:30 pra pegar o fretado então muitas vezes não consigo fazer um café da manhã ao acordar, preciso preparar a noite. Isso me dá uma travada, porque não sei se tem como manter um ovo cozido durante a noite toda sem estragar, ou alguma coisa assim.

 

Vocês tem alguma ideia de coisas que posso fazer?

Não tenho restrição de nada, preciso comer bastante, mas não estou tendo ideias

[gege-707]

1 minuto atrás, ghenriquev disse:

Bom dia pessoal, eu tenho uma dúvida enorme em relação ao que trazer para o trabalho de café da manhã.

 

Acordo às 04:30 pra pegar o fretado então muitas vezes não consigo fazer um café da manhã ao acordar, preciso preparar a noite. Isso me dá uma travada, porque não sei se tem como manter um ovo cozido durante a noite toda sem estragar, ou alguma coisa assim.

 

Vocês tem alguma ideia de coisas que posso fazer?

Não tenho restrição de nada, preciso comer bastante, mas não estou tendo ideias

O que estou fazendo é trazer torradas e pão de forma com requeijão, mas queria fazer um café mais forte, com ovo, presunto, queijo, talvez uma tapioca também.

[Torf]

8 minutos atrás, ghenriquev disse:

não sei se tem como manter um ovo cozido durante a noite toda sem estragar, ou alguma coisa assim.

Cozinhe o ovo à noite. Näo o descasque. Leve-o para o trabalho no dia seguinte. Ovos cozidos duram até 1 semana dentro da geladeira.

[gege-707]

4 minutos atrás, Torf disse:

Cozinhe o ovo à noite. Näo o descasque. Leve-o para o trabalho no dia seguinte. Ovos cozidos duram até 1 semana dentro da geladeira.

Ahhhhh! Beleza então, vou fazer isso, meu café da manhã está sendo a refeição mais fraca. Eu postei uma atualização no outro tópico com toda a minha alimentação se conseguir dar uma olhada.

[Visitante]

Faz um hipercalórico caseiro, com R$100 ou menos, você faz um hipercalórico que vai durar uns 3 meses.

É rápido, prático e vai suprir suas necessidades perfeitamente além de poder tomar tanto no caminho como no trabalho msm porque só vai precisar da garrafinha e um pouco de água.

Editado Janeiro 28, 2021 às 10:54 por Visitante

[VND_138]

Eu fazia crepioca um tempo atrás. 
Tapioca, ovos, queijo, frango desfiado, sal, orégano. Batia tudo num mixer e colocava numa frigideira com uma gota de azeite. 
Colocava ketchup, dobrava ao meio e ia comendo no caminho do trampo. 
Talvez você consiga fazer a noite e esquentar na manhã do dia seguinte pra ir comendo na condução. 

[gege-707]

6 minutos atrás, VND_138 disse:

Eu fazia crepioca um tempo atrás. 
Tapioca, ovos, queijo, frango desfiado, sal, orégano. Batia tudo num mixer e colocava numa frigideira com uma gota de azeite. 
Colocava ketchup, dobrava ao meio e ia comendo no caminho do trampo. 
Talvez você consiga fazer a noite e esquentar na manhã do dia seguinte pra ir comendo na condução. 

É uma boa, vou fazer isso

[mateusdejesus1112]

2 bananas amassadas, meio mamão, 1 scoop de whey e ovos

[Saponacio]

Hipercalórico caseiro ou uma crepioca são boas opções mesmo

[gege-707]

32 minutos atrás, mateusdejesus1112 disse:

2 bananas amassadas, meio mamão, 1 scoop de whey e ovos

não estou tomando whey mano

[gege-707]

8 minutos atrás, Saponacio disse:

Hipercalórico caseiro ou uma crepioca são boas opções mesmo

Simmm! Curti muito a ideia da crepioca, pão de forma todo dia enjoa muito rápido

[Torf]

1 hora atrás, ghenriquev disse:

Ahhhhh! Beleza então, vou fazer isso, meu café da manhã está sendo a refeição mais fraca. Eu postei uma atualização no outro tópico com toda a minha alimentação se conseguir dar uma olhada.

Dia desses postei um estudo que fala sobre a importância das proteínas no café da manhä:

 

[ccrmatheus]

Ovo cozido dura alguns dias na geladeira, não vai te fazer mal cozinhar a noite e levar de manhã, você pode também optar por coisas fáceis tipo, fritar ovo é 5 minuto mano, você podia fritar ao acordar, antes mesmo até de tomar uma ducha, deixava umas tomate cortada a noite e uns alface já lavados, papo reto, 4 fatias de pão integral, 4 ovos inteiros, uma tomate e um alface legal, estava pronta tua refeição, já que você precisa comer muito isso ia te dar saciedade, uma boa quantidade de calorias e você ainda podia comer com aquela boa e velha xicara de café ou um iorgut saca?

 

[ccrmatheus]

100g de goma de tapioca, a que tem 0 gordura, 3/4 ovos inteiros, uma pitada de sal (se quiser) em um recipiente, depois, mexe tudo (com uma colher mesmo) vai virar um liquido mais gelatinoso amarelado, joga na frigideira, vira um bolinho gostosinho, e muito saboroso e proteico. Joga tomate e alface dentro ou coisas que você preferir, caso tenha, queijo cottage, mussarela, pode ser até requeijão. Manda pra dentro, demora nem 10 min pra fazer e pode colocar na geladeira e comer até mesmo gelado, e pra colocar na hora de sair também dá, pois não precisa ficar mexendo, deixa na panela anti aderente já untada legal, fogo baixo, ela fica durinha, com uma colher e sua mão já vira, ou então da pra virar só com a panela estilo Master Chef.

[gege-707]

1 minuto atrás, ccrmatheus disse:

100g de goma de tapioca, a que tem 0 gordura, 3/4 ovos inteiros, uma pitada de sal (se quiser) em um recipiente, depois, mexe tudo (com uma colher mesmo) vai virar um liquido mais gelatinoso amarelado, joga na frigideira, vira um bolinho gostosinho, e muito saboroso e proteico. Joga tomate e alface dentro ou coisas que você preferir, caso tenha, queijo cottage, mussarela, pode ser até requeijão. Manda pra dentro, demora nem 10 min pra fazer e pode colocar na geladeira e comer até mesmo gelado, e pra colocar na hora de sair também dá, pois não precisa ficar mexendo, deixa na panela anti aderente já untada legal, fogo baixo, ela fica durinha, com uma colher e sua mão já vira, ou então da pra virar só com a panela estilo Master Chef.

Esse aí vou tentar fazer, aqui no trampo tem microondas da pra esquentar, mas sobre acordar mais cedo: tenho muita dificuldade kkkkkkkkkkk mas eu tento

[gege-707]

9 minutos atrás, Torf disse:

Dia desses postei um estudo que fala sobre a importância das proteínas no café da manhä:

 

Caraca mano, muito louco saber disso. Tem uns iogurtes da vigor que são proteicos, será que vale a pena?

[Verdura]

Se não for travado pode comer uma marmita como outra qualquer.

Eu cozinho vagem com ovo e brocolis, por ex. Depois só esquentar. Se quiser mais carbo acrescente batata. Se quiser volume ponha cenoura.

[slartbartf]

Panqueca proteica

4 ovos inteiros
100 ml (1 copo+-) de leite de amêndoas
50g de aveia em flocos
80g de banana 
30g de whey

Bate tudo em um liquidificador, ou mixer. Unta uma frigideira e a faça conforme tamanho que achar melhor. É bem rápido, fica olhando pra não queimá-la e virar. Dá pra guardar em pote e esquentar depois.

Nessa proporção, dá bastante panquecas. Quando faço, geralmente como metade antes de ir pra academia e a outra metade ao voltar. De acordo com a planilhas, dá o seguinte tudo isso:

820,7 kcal
52,6g proteínas (25,6%)

37,6g de gordura (41,2%)
61,4g carbo (29,9%)
6,6g de fibra (3,2%)

Pra diminuir gordura, usar menos ovos inteiros e mais claras de ovos. Carbo vem da banana e da aveia. Quiser menos, mudar estes.

Editado Janeiro 28, 2021 às 12:14 por slartbartf

[Visitante]

2 horas atrás, ghenriquev disse:

Bom dia pessoal, eu tenho uma dúvida enorme em relação ao que trazer para o trabalho de café da manhã.

 

Acordo às 04:30 pra pegar o fretado então muitas vezes não consigo fazer um café da manhã ao acordar, preciso preparar a noite. Isso me dá uma travada, porque não sei se tem como manter um ovo cozido durante a noite toda sem estragar, ou alguma coisa assim.

 

Vocês tem alguma ideia de coisas que posso fazer?

Não tenho restrição de nada, preciso comer bastante, mas não estou tendo ideias

meu café da manhã é 300g de arroz, 4 ovos e 500ml de café com leite

[gege-707]

20 minutos atrás, Verdura disse:

Se não for travado pode comer uma marmita como outra qualquer.

Eu cozinho vagem com ovo e brocolis, por ex. Depois só esquentar. Se quiser mais carbo acrescente batata. Se quiser volume ponha cenoura.

Consegue me passar medidas?

[VND_138]

57 minutos atrás, ghenriquev disse:

Caraca mano, muito louco saber disso. Tem uns iogurtes da vigor que são proteicos, será que vale a pena?

Eu tô fazendo iogurte caseiro natural. Muito gostoso e bem mais em conta do que comprar esses potinhos. 

[Verdura]

34 minutos atrás, ghenriquev disse:

Consegue me passar medidas?

 

Aí depende de você, da sua rotina. Importante é bater o dia e a semana.

Eu como pouco pela manhã, então quando como vagem como 170 gramas cozida com 2 ovos.

As vezes como o clássico, 100 gramas de frango e 150 gramas de batata doce.

As vezes como 100 gramas de frango, 20 gramas de queijo minas e 50 gramas de arroz (ou alguma salada ou legume que tiver).

Enfim, como algo entre 170 a 300 kcal no café. Mas aí é contigo.

 

[gege-707]

10 minutos atrás, VND_138 disse:

Eu tô fazendo iogurte caseiro natural. Muito gostoso e bem mais em conta do que comprar esses potinhos. 

Tá colocando whey ou não?

[gege-707]

2 horas atrás, VND_138 disse:

Eu fazia crepioca um tempo atrás. 
Tapioca, ovos, queijo, frango desfiado, sal, orégano. Batia tudo num mixer e colocava numa frigideira com uma gota de azeite. 
Colocava ketchup, dobrava ao meio e ia comendo no caminho do trampo. 
Talvez você consiga fazer a noite e esquentar na manhã do dia seguinte pra ir comendo na condução. 

Consegue me passar as medidas?

[VND_138]

57 minutos atrás, ghenriquev disse:

Consegue me passar as medidas?

Velho, não lembro. Melhor pegar uma receita de crepioca na net e ir testando as proporções. E depende do contexto da sua dieta também né. 

[VND_138]

1 hora atrás, ghenriquev disse:

Tá colocando whey ou não?

Não. Só leite e iogurte, ambos integrais. Mas deve dar pra fazer com desnatado também. 
A receita é essa: https://www.panelinha.com.br/blog/pitadas/Lancheira-da-boa-iogurte-caseiro

[DanielBressan]

400ml de leite

50g de farinha de aveia

50g de granola

30g de leite em pó

15g de pasta de amendoim

100g de banana

30g de whey se tiver

 

Proteínas: 59g

Carboidratos: 130g

Gorduras: 25g

Total Kcal: 979kcal

 

Se tiver em bulking é um café da manhã rápido e eficiente.

 

Bate tudo no liquidificador e manda pra dentro.