Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Gouveia Fitnessh 431]

Na minha ausência virou um blog de teorias da conspiração? 🤣🤣🤣

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 30/08/2021 em 19:49, pivateli disse:

 

Booooooa, segue firme e relatando 06

Vamo que vamo, próximo domingo vou tentar gravar sem mostrar minha arma ilegal 🤣

[Guimers 7518]

Bora moleque.

 

Alias ta treinando em casa ou na academia?

[SaBiih 3998]

Lendas nunca morrem!

The natty king voltou ao fórum.

[Visitante]

Ta treinando poses, sumiu pra competir né safado?

 

[Azyzz Br Remastered 2508]

Em 30/08/2021 em 19:52, Gouveia Fitnessh disse:

Vamo que vamo, próximo domingo vou tentar gravar sem mostrar minha arma ilegal 🤣

Sem 🔫 a galera vai entrar em depre 

[Gouveia Fitnessh 431]

  

Hoje

 

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

 

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

 

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para peitoral e 2 para coxa

Crucifixo na máquina -  3x9-11r/25kg + Flexão de braço 3x7-11

Supino reto - 3x9-11r/20kg + Tríceps corda  3x9-11/20kg

Tríceps francês - 3x9-12/8kg + Tríceps francês  3x8-10r/10kg

Agachamento no smith - 3x9-11r/20kg + subir escadas da academia (2x)

Elevação diagonal - 3x9-11r/10kg + Cadeira extensora 3x9-11/30kg

Adutor na máquina 3x9-11r/20kg + Desenvolvimento 3x9-11r/15kg

 

 

Antes de dormir:

Alongamento

 

Editado Setembro 1, 2021 às 00:09 por Gouveia Fitnessh

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 30/08/2021 em 20:33, Guimers disse:

Bora moleque.

 

Alias ta treinando em casa ou na academia?

Treinando na academia, vão fazer dois meses

Em 30/08/2021 em 21:01, Bruuninho disse:

Ta treinando poses, sumiu pra competir né safado?

 

Slk, fiquei em primeiro na ordem decrescente, esquece pae

 

Em 31/08/2021 em 12:51, Azyzz Br Remastered disse:

Sem 🔫 a galera vai entrar em depre 

Problema é se a pistola estiver armada

Em 30/08/2021 em 20:58, SaBiih disse:

Lendas nunca morrem!

The natty king voltou ao fórum.

No pain no game para as lendas é tempero, ruim é quando fica de cama

[Guimers 7518]

E ta curtindo ir na academia?

Bem mais recursos não é?

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 31/08/2021 em 20:12, Guimers disse:

E ta curtindo ir na academia?

Bem mais recursos não é?

Realmente tem muitos mais recursos, o desempenho melhora bastante, fora a segurança e os problemas são de toda academia normal, então é tranquilo, o que eu mais estranho é que esse treino tem bastante alternância entre exercícios, mas acredito que está dando resultados