Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

[Mourãoo 21]

Em 13/09/2021 em 15:42, projetohuck2 disse:

Pensa num bixo focado, eu com 27 anos enchendo c de bolacha kkk

Então cara, esse moleque é monstro! Aporta esse mindset aí, Gouveia.

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 14/09/2021 em 10:07, Giga13 disse:

Acompanhando, bora pra cima menor, cade fotos?

 

E que porra é Vaccum?

 

No final é interessante deixar o abdome contraído antes de soltar

 

O shape eu gravo, ultimo domingo não consegui, mas gravei no anterior à esse

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

Anteontem:

 

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

 

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

 

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para dorsal e 2 para posterior

Puxada supinada -  9-11r/25kg

Remada aberta - 10-12r/20kg+ Rosca direta 9-11/12kg

Remada alta - 9-11/12kg + Rosca neutra com corda na polia 10-12r/20kg

Flexora Sentado- 11--13r/30kg(2x)

Adutor na máquina 10-12r/20kg + subir escada da academia(2x)

Stiff - 9-11r/30kg

 

Antes de dormir:

Alongamento

 

[Gouveia Fitnessh 431]

  

 Ontem

 

Plano:

Spoiler

Estatística:

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

 

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

 

Academia(treino feito pelo personal):

Alongamento de 15 segundos - 2 para peitoral e 2 para coxa

Crucifixo na máquina -  3x9-11r/25kg + Flexão de braço - 3x5-9

Supino reto - 3x10-12r/20kg + Tríceps corda - 3x10-12/20kg

Tríceps francês - 3x11-13/8kg + Tríceps francês - 3x9-11r/10kg

Agachamento - 3x9-11r/20kg + subir escadas da academia (2x)

Elevação diagonal - 3x9-11r/10kg + Cadeira extensora - 3x12-14/30kg

Adutor na máquina - 3x12-14r/20kg + Desenvolvimento - 3x10-12r/15kg

Manguito unilateral - 4x6-12r/5kg

 

Antes de dormir:

Alongamento

 

[Gouveia Fitnessh 431]

  

  

  

  

  

  

Ontem:

 

Plano:

Spoiler

Estatística:

1,65m - Altura

70kg - Mantendo peso

127g - Proteína

69g - Gordura

280g - Carboidrato

2243 - Calorias

 

Alimentos:

Ovo - 150g

Banana prata - 200g

Azeite extra virgem - 26g

Filé de peito - 300g

Arroz integral - 300g

Leite em pó - 130g

Sal - 3g

Treino:

Spoiler

Ao acordar:

3 séries de vaccum

Treino de poses

Hiit de 15 minutos - 20 segundos realizando e 10 em descanso

 

Academia(treino feito pelo personal):

Hiit na esteira 20 minutos - 5km/h-10km/h

Abdominal remador -  3x12-14r

Polichinelo - 40 segundos

Abdominal cruzado - 3x10-12

Subir e descer Caixote tamanho G - 12-14r + Abdominal Prancha - 30 segundos

Hiit na esteira 10 minutos -5kh/h-8km/h

 

Antes de dormir:

Alongamento

  

 

 

 

 

 

Venho dizer que não sou homem, sou uma nave de combate 😭

Editado Setembro 16, 2021 às 10:32 por Gouveia Fitnessh

[Kohn 3]

Acompanhando! Um amigo seu me recomendou seu diário. Parabéns pelo foco mano e boa sorte no teu objetivo!

[Gouveia Fitnessh 431]

Bom dia, o que os senhores acham desse plano de treino disponibilizado pelo personal?

 

Treino A:

Alongamento 15 segundos

Agachamento Hack - 3x11r com 40 segundos de descanso

Agachamento Smith - 3x11r com 4 segundos de descanso + Agachamento livre com halter

Adutor - 3x11r com 40 segundos de descanso + desenvolvimento com barra

Cross Over 3x11r com 40 segundos de descanso + elevação frontal

Supino vertical aberto - 3x11r com 40 segundos de descanso + tríceps corda

Elevação lateral 3x1r com 40 segundos de descanso + tríceps pulley

 

Treino B:

Alongamento 15 segundos

Abdominal remador - 3x20r com 40 segundos de descanso

Puxada com triangulo - 3x11r com 4 segundos de descanso

Remada aberta supinada - 3x11r com 40 segundos de descanso + abdominal supra - 20r

Rosca Invertida 3x11r com 40 segundos de descanso + cadeira abdutora

Abdominal prancha - 3x30s +  panturrilha sentada - 15r

Rosca com rotação - 3x11r com 40 segundos de descanso + polichinelo - 30s

Corda Naval - 3x30s + correr - 5t

 

 

[lorenzo_EP 9354]

Em 22/09/2021 em 07:55, Gouveia Fitnessh disse:

Bom dia, o que os senhores acham desse plano de treino disponibilizado pelo personal?

 

Treino A:

Alongamento 15 segundos

Agachamento Hack - 3x11r com 40 segundos de descanso

Agachamento Smith - 3x11r com 4 segundos de descanso + Agachamento livre com halter

Adutor - 3x11r com 40 segundos de descanso + desenvolvimento com barra

Cross Over 3x11r com 40 segundos de descanso + elevação frontal

Supino vertical aberto - 3x11r com 40 segundos de descanso + tríceps corda

Elevação lateral 3x1r com 40 segundos de descanso + tríceps pulley

 

Treino B:

Alongamento 15 segundos

Abdominal remador - 3x20r com 40 segundos de descanso

Puxada com triangulo - 3x11r com 4 segundos de descanso

Remada aberta supinada - 3x11r com 40 segundos de descanso + abdominal supra - 20r

Rosca Invertida 3x11r com 40 segundos de descanso + cadeira abdutora

Abdominal prancha - 3x30s +  panturrilha sentada - 15r

Rosca com rotação - 3x11r com 40 segundos de descanso + polichinelo - 30s

Corda Naval - 3x30s + correr - 5t

 

É pra ser AB 2x? Não gostei. Mas, se quiser, testa e tira tuas conclusões.

Editado Setembro 22, 2021 às 11:00 por Alex_83

[Gouveia Fitnessh 431]

Em 22/09/2021 em 07:59, Alex_83 disse:

 

É pra ser AB 2x? Não gostei. Mas, se quiser, testa e tira tuas conclusões.

Acredito que seja 3x, realmente achei bem estranho esse treino, parece que poderia diminuir muitas coisas e ter o mesmo resultado, também senti falta de exercícios para posteriores de coxa

[lorenzo_EP 9354]

Em 22/09/2021 em 08:03, Gouveia Fitnessh disse:

Acredito que seja 3x, realmente achei bem estranho esse treino, parece que poderia diminuir muitas coisas e ter o mesmo resultado, também senti falta de exercícios para posteriores de coxa

 

Pior ainda. Vai ficar extremamente volumoso. Se for pra fazer 6 treinos na semana, monta um ABC mais básico, ou PPL.