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Saga Gouveia Fitnessh - Cronologia

Por Gouveia Fitnessh
Em Diário de Treino

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Postado
  • Autor
12 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Se viu o Jeff nipard fazendo isso do pescoço né?

Comecei este treino desde o início,então na verdade vi o Twin falando sobre isso,depois tive que pesquisar mais para entender melhor

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

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Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

 

Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

 

Informações:

Spoiler

Treino foi tranquilo como sempre,inventei de fazer aquilo que citei em outro tópico, botar o leite em pó junto com ovo e arroz,não é que ficou bom? Kkkkk

Treino:

Spoiler

 

Aquecimento

Agachamento - 1x20( 5 kg)

 

Agachamento - 12x5-12(38  kg)Aumentou peso e cadência

30 segundos - alongamento quadril

Stiff - 12x5-12(38 kg)Aumentou peso e cadência

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Panturrilha em pé - 3xfalha(38 kg)Aumentou peso e repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha sentado - 3xfalha(38 kg)Aumentou peso e repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais

Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição

30 segundos - alongamento isquiotibiais

 

Abdominal oblíquo - 4x6-12(22 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal Supra - 4x6-12(22 kg)Aumentou peso

30 segundos - Vacuum

Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

30 segundos - Prancha

 

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

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    Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum

     

    Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

     

    Informações:

    Spoiler

    Diminui o peso no supino propositadamente para aumentar a repetição e consegui achar um banco para fazer o próprio inclinado(45 graus),também colequei uma super série de tate press com testa para subistituir o supino com pegada fechada

    Treino:o

    Spoiler

     

    Aquecimento:

    supino - 1x20(5 kg)

    Treino:

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Diminuiu peso e aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)

    30 segundos - alongamento tríceps

    Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    Super série + 5 segundos - rest-pause 

    Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado
    17 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

      

      

      

    Ao acordar:Tabata 5 minutos-jejum

     

    Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

     

    Informações:

      Ocultar conteúdo

    Diminui o peso no supino propositadamente para aumentar a repetição e consegui achar um banco para fazer o próprio inclinado(45 graus),também colequei uma super série de tate press com testa para subistituir o supino com pegada fechada

    Treino:o

      Ocultar conteúdo

     

    Aquecimento:

    supino - 1x20(5 kg)

    Treino:

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Diminuiu peso e aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)

    30 segundos - alongamento tríceps

    Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    Super série + 5 segundos - rest-pause 

    Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

     

    Por que faz esses alongamentos no intervalo das séries, não seria mais benéfico/eficiente apenas contrair o músculo?

     

    Quando eu treino somente com os equipamentos e pesos que eu tenho em casa (não tenho nenhuma polia), é somente exercícios com peso livre, remada cavalinho, remada curvada, remada unilateral...

     

    Para tríceps, nunca me dei bem com pesos livre, o único exercício que eu de fato sentia tríceps era o tríceps testa, então meu treino era basicamente isso e tríceps banco ou dip com banco.

    Editado por Thomas William (veja o histórico de edições)

    5RM goals:

     

    Supino (BP) - 9̶0̶k̶g̶ / 105kg

    Agachamento (BS) - 1̶4̶0̶k̶g̶ / 165kg

    Remada curvada (BOR) - 1̶4̶5̶k̶g̶ / 160kg

    Stiff (RDL) - 1̶5̶5̶k̶g̶ / 195kg

    Postado
    • Autor
    6 horas atrás, Thomas William disse:

    Por que faz esses alongamentos no intervalo das séries, não seria mais benéfico/eficiente apenas contrair o músculo?

     

    Quando eu treino somente com os equipamentos e pesos que eu tenho em casa (não tenho nenhuma polia), é somente exercícios com peso livre, remada cavalinho, remada curvada, remada unilateral...

     

    Para tríceps, nunca me dei bem com pesos livre, o único exercício que eu de fato sentia tríceps era o tríceps testa, então meu treino era basicamente isso e tríceps banco ou dip com banco.

    Fora eu querer melhorar minha mobilidade,também gosto de alongar,entretanto não faço alongamentos intensos para não correr o risco de estiramento e antes também não me sentia bem ao treinar tríceps com pesos livres,somente depois de um tempo utilizando-os que consegui me acostumar,agora está tranquilo,o único ruim é conseguir aumentar o peso

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado

    Bacana você ser tão novo e dedicado assim, fico imaginando como eu estaria hoje se não tivesse parado desde a primeira vez que pisei na gym.

    Como você ta calculando os pesos? alguns estão bem altos daí desconfiei se você é muito forte ou ta calculando errado.

    Postado
    • Autor
    13 horas atrás, Bruuninho disse:

    Bacana você ser tão novo e dedicado assim, fico imaginando como eu estaria hoje se não tivesse parado desde a primeira vez que pisei na gym.

    Como você ta calculando os pesos? alguns estão bem altos daí desconfiei se você é muito forte ou ta calculando errado.

    A barra grande(10 kg) ou a pequena(3 kg) + os pesos que coloco na própria,isto é alto? Eu achando que estava era muito baixo KKKKK

    Obrigado pelo apoio!

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado
    Em 01/01/2021 em 13:23, Gouveia Fitnessh disse:

    Bem vindo,meu nome é Nathan Luiz e aqui está meu diário de treino:

     

    Introdução

      Mostrar conteúdo oculto

    Comecei à treinar desde jovem vários tipos de luta,entretanto apenas no final do ano passado aprendi à treinar adequadamente,dormia muito pouco,comia muitas alimentos altamente calóricos e me perguntava por que não conseguia evoluir,fiz uma dieta restritiva ano passado e perdi muito peso ao todo,não somente massa gorda,estou me empenhando muito e não vou desistir,confio nos senhores para me apoiarem!

    Físico

      Ocultar conteúdo

    Idade:14

    Peso:53,1-25/12/2020

    Altura:1,65 aproximadamente(planejo conferir novamente)

    BF:devendo

    Medidas:devendo

    Treino

      Ocultar conteúdo

    ABC 2x

      Mostrar conteúdo oculto

    A - Inferiores e abdômen

      Mostrar conteúdo oculto

    Tabata 5 minutos-jejum

    -------------------------

    Aquecimento

    Agachamento - 1x20

     

    Agachamento - 12x5-12

    30 segundos - alongamento quadril

    Stiff - 12x5-12

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Panturrilha em pé unilateral - 3xfalha

    Panturrilha sentado unilateral - 3xfalha

    Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha

    Panturrilha tibial anterior - 3xfalha

     

    Abdominal oblíquo - 4x6-12

    30 segundos - Prancha ou Vacuum

    Abdominal Supra - 4x6-12

    30 segundos - Prancha ou Vacuum

    Abdominal infra - 4x6-12

    30 segundos - Prancha ou Vacuum

    ------------------------------

    Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

    B - Peitoral , tríceps , ombro anterior e lateral

      Mostrar conteúdo oculto

    Tabata 5 minutos-jejum

    ------------------

    supino - 1x20

     

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino com pegada pronada 12x5-12

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino pegada reversa fechada - falha completa

    30 segundos - alongamento tríceps

    Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop

    5 segundos- rest-pause

    Testa com halteres - falha completa

    5 segundos - rest-pause

    Manguito rotador em pé - falha completa com drop

    5 segundos - rest-pause

    Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop

    5 segundos- rest-pause

    Coice com halteres - falha completa

    5 segundos - rest-pause

    -------------------------

    Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

    C - Pescoço , Costas , ombro posterior , bíceps , trapézio e antebraço

      Mostrar conteúdo oculto

    Tabata 5 minutos-jejum

    -------------------------

    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 3x3-15

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 3x3-15

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 3x3-15

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12

    30 segundos - alongamento grande dorsal

    Voador inverso curvado - falha completa com drop

    5 segundos - rest-pause

    Rosca com rotação - falha completa com drop

    5 segundos - rest-pause

    Encolhimento com barra atrás + frente + sobre a cabeça - 12xfalha

    Super série

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop

    Super série

    ----------------------------

    Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

     

    OFF

      Mostrar conteúdo oculto

    1 hora de Yin Yoga - jejum

    ----------------------------

    Alongamentos todo o corpo 7 minutos-jejum

     

    Dieta

      Mostrar conteúdo oculto

    Kcal -2.875 (sem contar as perdas e calculo indefinido por usar apenas aplicativo)

    Carboidratos - 263 g

    Gorduras - 152 g

    Proteína - 123 g

    Sódio - 1,6 g

    Açúcares - 84 g

    Multivitamínico - 1 cápsula de acordo com o indicado pelo produto

    Referência - My Fitness Pal

     

    Aberto para qualquer erro!

    irmão vocÊ é muito novo, um prodigio?

    Postado
    55 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    A barra grande(10 kg) ou a pequena(3 kg) + os pesos que coloco na própria,isto é alto? Eu achando que estava era muito baixo KKKKK

    Obrigado pelo apoio!

    Tá certo, se a barra realmente tem esse peso, o certo é calcular com ela junto, o que a maioria não faz.

     

    Se a barra é maçica ela tem 10kg, eu tenho uma em casa mas ela é oca e não pesa nem 1kg.

     

    As olímpicas são 20kg.

    Postado
    • Autor
    2 horas atrás, Vinicius.seth disse:

    irmão vocÊ é muito novo, um prodigio?

    Valeu irmão KKKKK

    Tem muitas pessoas mais novas aqui no fórum também, tentando levar os meus colegas para o caminho do masoquismo,se é que me entende KKKKK

    1 hora atrás, EMD disse:

    Tá certo, se a barra realmente tem esse peso, o certo é calcular com ela junto, o que a maioria não faz.

     

    Se a barra é maçica ela tem 10kg, eu tenho uma em casa mas ela é oca e não pesa nem 1kg.

     

    As olímpicas são 20kg.

    Isso mesmo,as minhas são daquelas maciça old school mesmo,desde antes de eu nascer já estavam em casa kkkkk

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

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    Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

     

    Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

     

    Informações:

    Spoiler

    Decidi botar um aquecimento também para a remada,medo de não aquecer direito e lesionar,é muito revigorante treinar

    Treino:

    Spoiler

     

    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(38 kg)Aumentou peso

    30 segundos - alongamento grande dorsal

    Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(38 kg)Aumentou peso

    Super série

    Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

    Super série

     

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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     Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

     

    Bom dia!

    Medidas semanais em jejum:

    Spoiler

     

    Peso:57,7 kg

     

    Braço:

    Esquerdo:29,8 cm

    Direito:29 cm

     

    Antebraço:

    Esquerdo:24-24,5 cm

    Direito:24-24,5 cm

     

    Panturrilha:

    Esquerda:36,5cm

    Direita:36 cm

     

    Cintura:

    Abdominal:76 cm

    Escapular(linha dos mamilos):87 cm

     

    Pescoço:34 cm

     

    Quadril e isquiotibiais:

    Esquerdo:54 cm

    Direito:54 cm

     

    Panturrilha tá difícil de mostrar

     

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    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

     

    Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

     

    Informações:

    Spoiler

    Finalmente os 40 kg!Treino muito bom,acrescentei uma variação do Vacuum abdominal que foi ensinada no canal do Cariane,deixei logo abaixo do exercício o link para o vídeo

    Treino:

    Spoiler

    Aquecimento

    Agachamento - 1x20( 5 kg)

     

    Agachamento - 12x5-12(40 kg)Aumentou peso e cadência

    30 segundos - alongamento quadril

    Stiff - 12x5-12(40 kg)Aumentou peso e cadência

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Panturrilha em pé - 3xfalha(40 kg)Aumentou peso 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha sentado - 3xfalha(40 kg)Aumentou peso 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

    Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Abdominal oblíquo - 4x6-12(22 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal Supra - 4x6-12(22 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

    30 segundos - Prancha

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

     

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

     

    Informações:

    Spoiler

    Quase faria com 10 kg a mais,sorte que percebi e mudei logo,quase vi o céu hoje

    Spoiler

     

    Aquecimento:

    supino - 1x20(5 kg)

    Treino:

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento tríceps

    Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause

      Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado
    Em 10/01/2021 em 14:41, Thomas William disse:

    Quando comecei a treinar, tinha uns 32-34cm de braço (era bem gordinho), depois com uns 2 meses de treino e comendo pra krl e bem retido, cheguei a 38-39cm, hoje com 6 meses de treino, quase nada de retenção e uns 13% de BF tenho 35cm, rumo aos 40 até o final do ano 

    Vocês medem relaxado ou contraído?

     

    Há 5 meses quando voltei estava com 27 cm kkkk pura desnutrição. Já agora tá 31~31,5. 

    Se eu chegar a 36 cm até fim do ano tô feliz. 

    É sabido que perderei uns cm no cutting que hei de fazer.

    minha 5 RM

     

    40-----------40 no supino sem ajudante

    55-----------55 com ajudante

    70-----------70 com dois ajudantes

    70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

    0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

    500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

    10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

    Postado
    • Autor
    1 hora atrás, Zyzzfodase disse:

    Vocês medem relaxado ou contraído?

     

    Há 5 meses quando voltei estava com 27 cm kkkk pura desnutrição. Já agora tá 31~31,5. 

    Se eu chegar a 36 cm até fim do ano tô feliz. 

    É sabido que perderei uns cm no cutting que hei de fazer.

    Somente o bíceps eu contraio,resto tudo relaxado

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Postado
    1 minuto atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Somente o bíceps eu contraio,resto tudo relaxado

    Cadê as fotos do xeipe? Não achei aqui.

    minha 5 RM

     

    40-----------40 no supino sem ajudante

    55-----------55 com ajudante

    70-----------70 com dois ajudantes

    70-----------100 com um ajudante na esquerda e dois na direita

    0-------------200 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

    500---------500 supino com palmas com um guindaste cada lado

    10------------10 supino sem barra de braços cruzados com dois ajudantes elevando as anilhas

    Postado
    13 horas atrás, Zyzzfodase disse:

    Vocês medem relaxado ou contraído?

     

    Há 5 meses quando voltei estava com 27 cm kkkk pura desnutrição. Já agora tá 31~31,5. 

    Se eu chegar a 36 cm até fim do ano tô feliz. 

    É sabido que perderei uns cm no cutting que hei de fazer.

    Contraído... Até agora tá aumentado 1cm por mês kkkkkkk, se continuar assim, tá ótimo, provavelmente uns 70% no máximo é de músculo

    5RM goals:

     

    Supino (BP) - 9̶0̶k̶g̶ / 105kg

    Agachamento (BS) - 1̶4̶0̶k̶g̶ / 165kg

    Remada curvada (BOR) - 1̶4̶5̶k̶g̶ / 160kg

    Stiff (RDL) - 1̶5̶5̶k̶g̶ / 195kg

    Postado
    • Autor

    Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

     

    Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

     

    Informações:

    Spoiler

    Repetição caindo na remada,decidi fazer um drop para mante-la,assim aumentei primeiramente,depois diminui e diminui novamente

     

    Treino:

    Spoiler

     

    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(40,38,36 kg)Aumentou repetição e diminuiu peso

    30 segundos - alongamento grande dorsal

    Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição e diminuiu peso

    Super série

    Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

    Super série

     

     

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

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    Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

     

    Boa tarde,treino de hoje para inferiores e abdômen:

     

    Informações:

    Spoiler

    Abaixei o peso para aumentar repetição,gosto de variar os estímulos 

    Treino:

    Spoiler

    Aquecimento

    Agachamento - 1x20( 5 kg)

     

    Agachamento - 12x5-12(36 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento quadril

    Stiff - 12x5-12(36 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Panturrilha em pé - 3xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha sentado - 3xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

    Panturrilha burrinho unilateral - 3xfalha(peso corporal)Aumentou repetição

    Panturrilha tibial anterior - 3xfalha(8 kg)Aumentou repetição

    30 segundos - alongamento isquiotibiais

     

    Abdominal oblíquo - 4x6-12(24 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal Supra - 4x6-12(24 kg)Aumentou peso

    30 segundos - Vacuum

    Abdominal infra - 4x6-12(peso corporal)Aumentou repetição

    30 segundos - Prancha

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Ao acordar:Tabata em jejum - 5 minutos

     

    Boa tarde,treino de hoje para peitoral:

     

    Informações:

      Ocultar conteúdo

    Queria saber dos senhores se é normal quando falhar ficar com vontade de rir,como se pensasse "toma otário,falho aí",deixem suas opiniões kkkkk

     
      Ocultar conteúdo

    Aquecimento:

    supino - 1x20(5 kg)

    Treino:

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino pegada pronada com barra 6x5-12(26 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento peitoral

    Supino inclinado com halteres - 6x6-12(5 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento tríceps

    Desenvolvimento Arnold - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição Super série + 5 segundos - rest-pause

      Tate Press+Testa com halteres - falha completa(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Manguito rotador em pé - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Coice com halteres - falha completa(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos- rest-pause

    Elevação lateral unilateral banco inclinado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause Tríceps Francês - falha completa(3,2) Aumentou repetição 

    Vacuum para reto abdominal - 1xfalha

    Editado por Gouveia Fitnessh (veja o histórico de edições)

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    Postado
    • Autor
    18 horas atrás, EMD disse:

    Peso tá subindo? Como estão as calorias?

    Semana passada subiu tranquilo,cerca de 0,6 kg,medidas também,amanhã vou fazer outro vídeo, como estou fazendo toda semana 

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Postado
    1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Semana passada subiu tranquilo,cerca de 0,6 kg,medidas também,amanhã vou fazer outro vídeo, como estou fazendo toda semana 

    Mano, tira as medidas a cada 15 dias po, melhor pra voce, 1 semana é pouco demais, peso e video também.

    • Postado
    1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    Semana passada subiu tranquilo,cerca de 0,6 kg,medidas também,amanhã vou fazer outro vídeo, como estou fazendo toda semana 

    Mas tá em quantos kg atualmente?

     

    Faz que nem o Guilherme disse, acompanha de 15 em 15 dias, 1 semana tem muita variação de peso.

    Postado
    • Autor
    3 horas atrás, EMD disse:

    Mas tá em quantos kg atualmente?

     

    Faz que nem o Guilherme disse, acompanha de 15 em 15 dias, 1 semana tem muita variação de peso.

    57,7 na última vez que eu pesei 

    4 horas atrás, Guimers disse:

    Mano, tira as medidas a cada 15 dias po, melhor pra voce, 1 semana é pouco demais, peso e video também.

    Eu faço essa medidas por que é uma forma de me manter na rotina domingo e também gosto de fazer,qual seria o problema de fazer semanalmente?

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

    HISTÓRIA.

     

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    Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

     

    Bom dia,atualização do treino de hoje para dorsais:

     

    Informações:

      Mostrar conteúdo oculto
    Estou variando o peso, alterando de um treino mais voltado em força para hipertrofia e resistência

    Treino:

      Ocultar conteúdo

     

    Aquecimento

    Flexão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Extensão de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão lateral de pescoço - 4x3-15(3 kg)Aumentou repetição

    Remada curvada pegada pronada - 1×20(5 kg)

    --------------------------

    Remada curvada com pegada supinada - 12x6-12(36 kg)Aumentou repetição 

    30 segundos - alongamento grande dorsal

    Encolhimento com barra atrás + frente- 12xfalha(36 kg)Aumentou repetição 

    Super série

    Rosca com rotação - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Voador inverso curvado - falha completa com drop(3,2 kg)Aumentou repetição

    5 segundos - rest-pause

    Flexão de punho + extensão de punho falha completa com drop(5,3 kg)Aumentou repetição

    Super série

    Vacuum - 1×falha

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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    1 hora atrás, Gouveia Fitnessh disse:

    57,7 na última vez que eu pesei 

    Eu faço essa medidas por que é uma forma de me manter na rotina domingo e também gosto de fazer,qual seria o problema de fazer semanalmente?

    Problema nenhum, é só que pra mudanças significativas 1 semana é pouco, ideal 2 semanas, as vezes seu próprio cerebro pode ter forçar a encontrar uma medida irreal pra satisfazer sua vontade por evolução, e isso é 'incontrolável e imperceptível' viu? Ai a cada 2 semanas te ajuda a nao ficar bitolado em encontrar 0,5cm de evolução com fita metrica, que pra variar se medir 1 cm pro lado ja da diferença de 0,5 KK.

    Postado
    • Autor

      

      

     Ao acordar - Tabata 5 minutos em jejum

     

    Bom dia!

    Medidas semanais em jejum:

    Spoiler

    Pessoal,gostaria da opinião dos senhores,perdi peso essa semana,acredito que estou me movimentando mais durante a semana,queria saber se para os senhores esse seria o motivo e se eu deveria aumentar minhas calorias

    Peso:57,1 kg

     

    Braço:

    Esquerdo:29,5-30 cm

    Direito:28,5-29 cm

     

    Antebraço:

    Esquerdo:24-24,5 cm

    Direito:24-24,5 cm

     

    Panturrilha:

    Esquerda:36,5cm

    Direita:36 cm

     

    Cintura:

    Abdominal:75,5 cm

    Escapular(linha dos mamilos):87 cm

     

    Pescoço:34 cm

     

    Quadril e isquiotibiais:

    Esquerdo:55 cm

    Direito:55 cm

     

     

    A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

    O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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