Diário de treino de um adolescente

[Pema 7]

Primeiramente bom dia a todos, meu nome é Pedro Aguilar, tenho 16 anos, 1,73 de altura e 82kg atualmente, fui gordo por todo a minha infância e até 3 anos atrás pesava 110kg. Em 2016-2017 decidi emagrecer e cheguei no ano passado aos 63kg só na pele e osso, então esse ano fiz um bulking(n mt limpo) e agr estou com o corpo bem melhor do que antes, mas estou com um acumulo de gordura bem terrível na barriga e culote, mas sei que isso decorre do grande período que fui gordo e do bulk sujo, então esta tudo bem. 

Vou iniciar este diário com o intuito de melhorar sempre, aprender com vocês, me manter saudável e no caminho correto para não fazer merda com meu corpo nesta idade e quando chegar na vida adulta ter um corpo mais susceptível a ter um shape bom para a minha idade. 

Acho que é isso. 

Dieta: Atualmente com 2000kal divididas em 160g de carbo, 160 de prot e 80 de gord.

Treino: Faço 6x na semana(Em casa) sendo Abc2x dividido em: 

Segunda - Quinta Peito-tríceps-Abs.

Aquecimento-mobilidade-alongamento

5x6-10 Supino reto

5x6-10 Supino declinado 

3xFalha Flexão diamante

4x6-10 tríceps testa

4x6-10 tríceps francês

 

Terça - Sexta Costas - Bíceps e antebraço 

Aquecimento-mobilidade-alongamento

5xfalha Barra fixa

5x6-10 remada curvada

3x6-10 remada curvada pegada supinada

4x6-10 rosca alternada

4x6-10 rosca martelo 

5xFalha Abs Supra 

5xFalha Abs infra

E algum treino de antebraço genérico(Vario bastante nesse momento)

 

Quarta - Sábado - Pernas 

Aquecimento-mobilidade-alongamento

4x6-10 agachamento frontal

4x6-10 Agachamento 

3x6-10 Agachamento búlgaro

4x6-10 Terra

4x6-10 Flexão nórdica ou uma adaptação de mesa flexora 

8xfalha panturrilha 

  

Acredito ser isto, nota-se que não faço exercícios de ombro, isso se deve a uma lesão que tenho no manguito rotador(Ainda vou no médico) que fiz no decorrer dos anos em que não me atentava a técnica e socava peso. 

 

Gostaria de que quem leu me desse um feedback se devo mudar algo ou estou no caminho certo, vou tentar atualizar o diário sempre, grato.

 

 

 

 

Editado Dezembro 20, 2020 às 00:11 por Pema

[osmarcosdouniverso 1]

4 minutos atrás, Pema disse:

Primeiramente bom dia a todos, meu nome é Pedro Aguilar, tenho 16 anos, 1,73 de altura e 82kg atualmente, fui gordo por todo a minha infância e até 3 anos atrás pesava 110kg. Em 2016-2017 decidi emagrecer e cheguei no ano passado aos 63kg só na pele e osso, então esse ano fiz um bulking(n mt limpo) e agr estou com o corpo bem melhor do que antes, mas estou com um acumulo de gordura bem terrível na barriga e culote, mas sei que isso decorre do grande período que fui gordo, entãoao esta tudo bem. 

Vou iniciar este diário com o intuito de melhorar sempre, aprender com vocês, me manter saudável e no caminho correto para não fazer merda com meu corpo nesta idade e quando chegar na vida adulta ter um corpo mais susceptível a ter um shape bom para a minha idade. 

Acho que é isso. 

Dieta: Atualmente com 2000kal divididas em 160g de carbo, 160 de prot e 80 de gord.

Treino: Faço 6x na semana(Em casa) sendo Abc2x dividido em: 

Segunda - Quinta Peito-tríceps-Abs.

Aquecimento-mobilidade-alongamento

5x6-10 Supino reto

5x6-10 Supino declinado 

3xFalha Flexão diamante

4x6-10 tríceps testa

4x6-10 tríceps francês

 

Terça - Sexta Costas - Bíceps e antebraço 

Aquecimento-mobilidade-alongamento

5xfalha Barra fixa

5x6-10 remada curvada

3x6-10 remada curvada pegada supinada

4x6-10 rosca alternada

4x6-10 rosca martelo 

5xFalha Abs Supra 

5xFalha Abs infra

E algum treino de antebraço genérico(Vario bastante nesse momento)

 

Quarta - Sábado - Pernas 

Aquecimento-mobilidade-alongamento

4x6-10 agachamento frontal

4x6-10 Agachamento 

3x6-10 Agachamento búlgaro

4x6-10 Terra

4x6-10 Flexão nórdica ou uma adaptação de mesa flexora 

8xfalha panturrilha 

  

Acredito ser isto, nota-se que não faço exercícios de ombro, isso se deve a uma lesão que tenho no manguito rotador(Ainda vou no médico) que fiz no decorrer dos anos em que não me atentava a técnica e socava peso. 

 

Gostaria de que quem leu me desse um feedback se devo mudar algo ou estou no caminho certo, vou tentar atualizar o diário sempre, grato.

 

 

 

 

Eu achei o treino massa! Quer compartilhar também sua dieta e os horários delas? Qual seu objetivo atualmente? Mais pra bulking ou mais pra cutting?

[anjosgotoglory 1100]

Acompanhando

[reifuu 171]

boa sorte mano, tá numa idade ótima, da pra mudar totalmente seu corpo com certeza, haja vista que seu quadro hormonal vai voar ainda por uns 3,4 anos.. me arrependo de não ter levado a sério mais cedo também

 

bons ganhos

[hellcaT 45]

Você consegue fazer flexão diamante e barra fixa mesmo com esse peso? Aja força viu.

Solta umas fotos ai, é bom pra galera dar uma analisada e depois comparar com a evolução.

 

Continue firme.

[pivateli 398]

Parabéns pela evolução, agora é ter paciência e trabalhar duro para lapidar o shape...

 

40 minutos atrás, Pema disse:

mas sei que isso decorre do grande período que fui gordo, então esta tudo bem

 

Decorre do seu bulk sujo, isso sim.

 

42 minutos atrás, Pema disse:

Gostaria de que quem leu me desse um feedback se devo mudar algo ou estou no caminho certo, vou tentar atualizar o diário sempre, grato.

 

Está no caminho certo, segue firme.

[Pema 7]

58 minutos atrás, Pivateli disse:

 

 

 

Está no caminho certo, segue firme.

Vdd soltei um pouco o freio no inicio da quarentena

 

[Pema 7]

1 hora atrás, reifuu disse:

boa sorte mano, tá numa idade ótima, da pra mudar totalmente seu corpo com certeza, haja vista que seu quadro hormonal vai voar ainda por uns 3,4 anos.. me arrependo de não ter levado a sério mais cedo também

 

bons ganhos

Vlw cara, é exatamente o que eu penso 

[Pema 7]

1 hora atrás, hellcaT disse:

Você consegue fazer flexão diamante e barra fixa mesmo com esse peso? Aja força viu.

Solta umas fotos ai, é bom pra galera dar uma analisada e depois comparar com a evolução.

 

Continue firme.

Vlw mano tento sempre progredir as cargas e ficar mais forte, vou postar umas fotos daqui a pouco.

[Pema 7]

Treinei costas hoje, treino básico com barra fixa e remada curvada, bíceps com halteres e Abs com uma anilha de 10kg. 

Na remada curvada senti uma leve dor na lombar mesmo com a técnica correta do exercício(Fazer quase um stiff com os glúteos lá pra trás e lombar arqueada), preciso investigar melhor o que está causando isso.

 

Vou postar as fotos do shape como o @hellcaT falou https://imgur.com/a/p0XODl9