Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Daniel_E]

excelente agacho, execução muito boa. interessante o setup tb

[Guimers]

Boa noite fellas, segue treino de hoje:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 7x60kgs + 10x55kgs - Quase saiu a 8° rep no top set.

Pull up - 2x Aquecendo + 9x18kgs + 7x14kgs - Pesado e com pico de contração, nao ta como quero de qualidade, então manterei assim.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 7x85kgs + 12x75kgs - Aqui infelizmente estou sentindo o meu ombro esquerdo, ja faz um tempo que ele nao está bom, pelo jeito nao melhorou nada, so que hoje incomodou bastante, estou pensando em testar a máquina de supino inclinado, mudar a pegada, e em ultimo caso trocar de exercício.

Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 11x52kgs|12x47kgs + 11/8x16kgs - Estou usando a barra W para a remada alta, e tenho gostado de voltar a fazer.

Remada Unilateral Na Máquina - 10x50kgs  + 11x40kgs - Segurando 1s no pico.

Press Inclinado - 9x34kgs + 14x30kgs - Vou subir a top set para 36kgs.

Rosca alternada com Giro - 10x18kgs - Subir a carga.

Tríceps Pulley - 7x30kgs.

 

Bom treino, tirando esse probleminha do ombro foi tudo lindo, com espaço pra melhora.

A real que meu ombro machucou em 2017+- e nunca mais foi o mesmo, supino inclinado sempre sinto, mas enfim né, vamos ver o que da pra fazer, caso eu opte por trocar de exercício, colocarei o com halteres no lugar.

A e também irei passar aquela milagrosa pomada dos deuses, ela faz milagres, aproveitar que o próximo upper só na quarta.

 

Amanhã day off, segunda volto ao trabalho e vai ser punk.

 

Valeu!

 

[BADANCE]

Em 07/01/2022 em 23:34, Guimers disse:

Aqui infelizmente estou sentindo o meu ombro esquerdo, ja faz um tempo que ele nao está bom, pelo jeito nao melhorou nada, so que hoje incomodou bastante, estou pensando em testar a máquina de supino inclinado, mudar a pegada, e em ultimo caso trocar de exercício.

Meu ombro direito estava assim, inclusive a inflamação chegou até a prejudicar a mobilidade que sempre foi ruim (tenho o ombro encurvado, má postura que já estou resolvendo).

Acredito que com o excesso de pull over (estava fazendo no dia de costas e de peito, com halter de 35kg) e falta de trabalho de alongamentos e mobilidades realmente bem realizados, foi piorando.

 

Esse alongamento realmente é muito bom, alivia a sensação de dor na hora.

 

Faço essa sequência, coloco o alongamento do vídeo que mencionei anterior a esse e os convencionais que eu já fazia. Também uso um elástico pra fazer a rotação dos ombros pra parte de trás do corpo, não sei o nome, mas é muito bom.

 

Faço pela manhã em jejum e de noite, antes do treino eu faço algo mais simples, uso o elástico como já citei e os alongamentos básicos mesmo. Também aqueço as 2 posições de manguito que já era um padrão.

 

1 semana realizando esses exercícios de alongamento e mobilidade, já era, ombro zerado. Hoje fiz peito/ombro, tudo livre, supinos, ohp, ombro não chorou uma única vez. 

A pegada como sempre com os cotovelos levemente fechados, preservando o ombro.

Editado Janeiro 8, 2022 às 02:56 por BADANCE

[Guimers]

Fala galera.

 

Voltei ao trabalho hoje, e ja comecei a regularizar a alimentação.

Tambem fiz o percurso de caminhada ao ponto do fretado agora deu:

1,7km

18mins

2200 passos +-.

Por dia então serão 3,4km de percurso de trabalho, um pouco a mais do que eu fazia ano passado no AEJ.

 

Mas seila, tenho vontade de fazer um periodo focado SÓ nisso ainda, vamos ver os horarios de dormir e treinar ainda, talvez eu inclua +30mins pela manha só de caminhada.

De qualquer forma, devo ter um NEAT mais constante agora que tsd terei que andar esse pedaço.

 

Estou afim de arrumar uma bike ergometrica pra fazer em casa, mas to mais duro que pa0 de tarado, então só quando a mulher arrumar um emprego.

 

Essa semana terei alguns compromissos, pretendo treinar hoje e amanha, sabado com certeza, agora faltaria 1 treino ainda e não sei se conseguirei inclui-lo. 

 

Valeu e otima semana a todos.

[Power_tr00]

Em 10/01/2022 em 14:43, Guimers disse:

Fala galera.

 

Voltei ao trabalho hoje, e ja comecei a regularizar a alimentação.

Tambem fiz o percurso de caminhada ao ponto do fretado agora deu:

1,7km

18mins

2200 passos +-.

Por dia então serão 3,4km de percurso de trabalho, um pouco a mais do que eu fazia ano passado no AEJ.

 

Mas seila, tenho vontade de fazer um periodo focado SÓ nisso ainda, vamos ver os horarios de dormir e treinar ainda, talvez eu inclua +30mins pela manha só de caminhada.

De qualquer forma, devo ter um NEAT mais constante agora que tsd terei que andar esse pedaço.

 

Estou afim de arrumar uma bike ergometrica pra fazer em casa, mas to mais duro que pa0 de tarado, então só quando a mulher arrumar um emprego.

 

Essa semana terei alguns compromissos, pretendo treinar hoje e amanha, sabado com certeza, agora faltaria 1 treino ainda e não sei se conseguirei inclui-lo. 

 

Valeu e otima semana a todos.

tá começando a vida de casado

cuidar da casa é mais importante do que comprar coisas pra vc no momento

[Guimers]

Bom dia fellas.

 

Ontem na caminhada de volta pra casa as 17h eu cheguei podre, suado e fudido.

A muie resolveu fazer a janta cedo e acabei comendo arroz demais, até o estomago amenizar pra ir treinar ja era 20:30h, cheguei la com principio de gases e um medo de agachar e lançar um torpedo, mas no fim deu tudo certo, segue:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento feitos bem feitos.

Agachamento com Pausa - 6x130kgs + 8x117,5kgs - Eu acho que foi isso, confesso que me perdi na contagem das reps, ai sempre jogo 1rep pra baixo dai.

RDL - 9x145kgs + 9x130kgs - Execução melhorou, e bati teto de reps no top set, vou subir 5%.

Hack Squat 60° - 8x155kgs + 11x140kgs - Era pra eu ter subido 7kgs total, acabei subindo 7 cada lado HAHA, pior que eu fiz bem, mas confesso que ja tem muita gente olhando o hack lotado de carga KKKK que satisfação.

Mesa Flexora - 9x49kgs + 9x39kgs - Segurando no pico.

Cadeira Extensora - 13x80kgs + 9x70kgs - Segurando no pico tambem., subir 5%.

Rosca Halternada com Giro - 12x18kgs - Subir pra 20kgs.

Triceps Pulley - 8x30kgs.

 

Confesso que não entendi e estou até meio confuso, mas parece que a força subiu muito de uma semana pra outra, que otimo e que continue assim.

 

A dieta ontem foi 70%, mas hoje ja ta tudo preparado pra contar os macros e fazer 100%.

 

Isso ai senhores, o upper 1 deve rolar amanha.

 

Valeu.

[Power_tr00]

Em 11/01/2022 em 07:19, Guimers disse:

principio de gases e um medo de agachar e lançar um torpedo,

em dia de membros inferiores nunca, nunca mesmo, confie em um peido

Em 11/01/2022 em 07:19, Guimers disse:

Confesso que não entendi e estou até meio confuso, mas parece que a força subiu muito de uma semana pra outra, que otimo e que continue assim.

bucho cheio, força cheia

 

você deve ter comido bem nesses últimos dias e isso refletiu nos treinos 

[rbtm]

Em 11/01/2022 em 07:19, Guimers disse:

Mobilidade e alongamento feitos bem feitos.

 

Mano, como cê faz os teus alongamentos? Segue algum protocolo específico? Se possível, poderia compartilhar?

Editado Janeiro 11, 2022 às 12:22 por rbtm

[Guimers]

Em 11/01/2022 em 09:19, rbtm disse:

 

Mano, como cê faz os teus alongamentos? Segue algum protocolo específico? Se possível, poderia compartilhar?

O ideal é voce identificar qual o gargalo dos seus movimentos, no meu caso é quadriceps encurtado, mobilidade de tornozelo ruim, e uma anteversão da pelve.

Eu começo alongando os quads: 

Depois posteriores:

Depois Gluteo (Aqui eu alongo forte pra ganhar mobilidade pro agacho): 

Depois adutores: 

 

Ai mobilizo tornzelo.

 

Seguro 30s a 1min cada posição, faço em sequencia e repito 2x.

 

Ai vou pro agacho e as primeiras 3 reps de cada serie de aquecimento eu faço a pausa embaixo pra encaixar a posição.

 

[Guimers]

Fala galera.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Supino Reto – 3x Aquecendo + 7x105kgs + 10x95kgs - Quebrei a barreira dos 100kgs no supino, é isso mesmo ❤️ 

Remada Aberta na Máquina – 2x Aquecendo + 14x59kgs + 11x59kgs - Vi um cara 'forte' fazendo la com essa carga e testei, por fim vou ter que subir kk Em relação a mudança da pendlay pra cá, não sei se vai vingar, com a pendlay sentia uma contraão absurda, ja nessa máquina tive um pouco de dificuldade, mesmo com movimento cadenciado e controlado, ainda não senti que tem o mesmo poder que a pendlay, veremos.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 10x30kgs + 10x26kgs - Não tem halter de 32 pra eu progredir, então vou ter que ir direto pra 34kgs.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 7x28kgs + 12x24kgs - Subindo.

Chin Up - 10x10kgs + 8xBw - Bom.

Remada Alta Peg. Aberta (barra)+ Crucifixo Invertido - 12/10x52kgs + 11/8x16kgs - Subir carga da remada.

Rosca Alternada com Giro - 6x20kgs - Esse aqui, quase me caguei pra fazer a 6º rep, realmente pesou.

Triceps Pulley - 9x30kgs - Vou progredir até 12reps, depois subo peso.

 

Foi isso galera, treinando sozinho, academia diferente, pessoal shaipado e diferente tambem, ainda não estou me sentindo em casa.

 

Estamos na semana 2 e está dificil encaixar a dieta todo dia, ontem foi aniversario de 1 mes de casorio, mulher caprichou no rango, hoje é aniversario da minha mãe e vamos comer pizza, sabado virão padrinhos em casa, ta foda.

Isso me lembra o mes de julho do ano passado em que eu fui nas casas dos padrinhos convida-los e comecei a engordar loucamente devido comer fora e vir de 3 meses de superaficit.

 

O lado bom disso tudo é, estou ficando mais forte, devo estar ganhando alguma massa muscular.

 

Tambem estou dormindo tarde essa semana, por volta das 00h e acordando as 6h, antes eu dormia 8horas por noite, imaginem como estou né? Só o pó da rabiola.

 

E estou montando meu planejamento para 2022, vou testar algo diferente que tinha vontade, algo como 8 semanas de leve superaficit para 3 de cutting, ou 12 de superaficit para 4 de cutting.

Não decidi qual, e nem se emendo a manutençao agora e continuo crescendo ou se meto o cutting pra desestragar o que foi estragado devido as festas e lua de mel.

 

Meus passos tem ficado, 12k em dias sem treinos, e 15k em dias com treinos, tambem tenho sentido mais fome que o normal.

 

Valeu e até mais.

[lorenzo_EP]

Em 13/01/2022 em 08:12, Guimers disse:

Supino Reto – 3x Aquecendo + 7x105kgs + 10x95kgs - Quebrei a barreira dos 100kgs no supino, é isso mesmo ❤️ 

Remada Aberta na Máquina – 2x Aquecendo + 14x59kgs + 11x59kgs - Vi um cara 'forte' fazendo la com essa carga e testei, por fim vou ter que subir kk Em relação a mudança da pendlay pra cá, não sei se vai vingar, com a pendlay sentia uma contraão absurda, ja nessa máquina tive um pouco de dificuldade, mesmo com movimento cadenciado e controlado, ainda não senti que tem o mesmo poder que a pendlay, veremos.

 

Essa marca a gente nunca esquece!

 

Cara, remada aberta e pendley não se substituem. São duas variações de remada, mas com focos diferentes (a não ser que tu use a pegada aberta pra fazer pendley).

 

Remada aberta trabalha mais a porção superior das costas, os romboides, e inclusive a porção posterior de deltoides; a pendley (considerando a pegada fechada como na curvada) foca mais nos latíssimos dorsais. Por isso na pendley ou na curvada dá pra colocar muito mais carga, porque usa primariamente músculos mais fortes do que a remada aberta.

[Guimers]

Em 13/01/2022 em 08:27, Alex_83 disse:

 

Essa marca a gente nunca esquece!

 

Cara, remada aberta e pendley não se substituem. São duas variações de remada, mas com focos diferentes (a não ser que tu use a pegada aberta pra fazer pendley).

 

Remada aberta trabalha mais a porção superior das costas, os romboides, e inclusive a porção posterior de deltoides; a pendley (considerando a pegada fechada como na curvada) foca mais nos latíssimos dorsais. Por isso na pendley ou na curvada dá pra colocar muito mais carga, porque usa primariamente músculos mais fortes do que a remada aberta.

Eu uso uma pegada na pendlay mais aberta do que na curvada, na curvada eu mantenho um pouco mais largo que os joelhos/ombros e na pendlay eu pego bem aberto pra subir em direção ao estomago, seria uma remada aberta mesmo, eu até tentei manter a pegada +- igual na maquina mas mesmo assim foi diferente.

Sinto que na pendlay, há uma contração muito forte na parte da dorsal que fica embaixo do suvaco, parece até que vai estourar as vezes, sinto esse mesmo ponto no rdl e no terra, ja na máquina esse ponto de fadiga eu não senti, como voce disse mesmo que eu tentasse engajar essa região, eu só sentia essa parte da upper back.

Não que seja ruim, mas é estranho que analisando os movimentos e a posição, são praticamente as mesmas, porem ativação diferente.

Acho que a pendlay trabalha essa região da upperback tambem, porem a posição e o fato da barra estar no chão deve fazer com a dorsal entre mais. 

Não volto pra pendlay porque agora quero ver se havera diferença nessa mudança, mas a vontade é grande KKKKK.

[lorenzo_EP]

Em 13/01/2022 em 08:38, Guimers disse:

Eu uso uma pegada na pendlay mais aberta do que na curvada, na curvada eu mantenho um pouco mais largo que os joelhos/ombros e na pendlay eu pego bem aberto pra subir em direção ao estomago, seria uma remada aberta mesmo, eu até tentei manter a pegada +- igual na maquina mas mesmo assim foi diferente.

Sinto que na pendlay, há uma contração muito forte na parte da dorsal que fica embaixo do suvaco, parece até que vai estourar as vezes, sinto esse mesmo ponto no rdl e no terra, ja na máquina esse ponto de fadiga eu não senti, como voce disse mesmo que eu tentasse engajar essa região, eu só sentia essa parte da upper back.

Não que seja ruim, mas é estranho que analisando os movimentos e a posição, são praticamente as mesmas, porem ativação diferente.

Acho que a pendlay trabalha essa região da upperback tambem, porem a posição e o fato da barra estar no chão deve fazer com a dorsal entre mais. 

Não volto pra pendlay porque agora quero ver se havera diferença nessa mudança, mas a vontade é grande KKKKK.

 

Sim, é porque além da pegada, provavelmente muda um pouco a biomecânica do movimento. Na pendley, mesmo com a pegada aberta, tu puxa a barra em direção ao estômago. Na remada aberta, se a máquina for normal, é uma puxada em direção ao peitoral (mais alta), o que ativa ainda mais a porção dos romboides, e menos os latíssimos.

 

Ambos são importantes, pode notar que meus treinos sempre têm variações de remada baixa (pendley, serrote, curvada, etc) pra focar nas "asas", e remada aberta pra focar na porção superior, e de quebra melhorar a postura. 

[frxavier]

Em 13/01/2022 em 08:27, Alex_83 disse:

 

Essa marca a gente nunca esquece!

 

Cara, remada aberta e pendley não se substituem. São duas variações de remada, mas com focos diferentes (a não ser que tu use a pegada aberta pra fazer pendley).

 

Remada aberta trabalha mais a porção superior das costas, os romboides, e inclusive a porção posterior de deltoides; a pendley (considerando a pegada fechada como na curvada) foca mais nos latíssimos dorsais. Por isso na pendley ou na curvada dá pra colocar muito mais carga, porque usa primariamente músculos mais fortes do que a remada aberta.

Da pra substituir a remada aberta pela remada curvada? 

[lorenzo_EP]

Em 13/01/2022 em 10:42, frxavier disse:

Da pra substituir a remada aberta pela remada curvada? 

 

 

 

Se tu fizer a remada curvada como uma remada aberta, sim. Mas fica bem difícil, porque teria que deixar o tronco praticamente paralelo ao piso, pra puxar a barra em direção ao peito mantendo os cotovelos abertos.

 

Remada curvada tradicional = remada baixa (em máquina ou polia).

 

 

Editado Janeiro 13, 2022 às 13:51 por Alex_83

[frxavier]

Em 13/01/2022 em 10:50, Alex_83 disse:

 

 

 

Se tu fizer a remada curvada como uma remada aberta, sim. Mas fica bem difícil, porque teria que deixar o tronco praticamente paralelo ao piso, pra puxar a barra em direção ao peito mantendo os cotovelos abertos.

 

Remada curvada tradicional = remada baixa (em máquina ou polia).

 

 

Então "errei" no último treino, fiz remada curvada, remada baixada, serrote e extensão lombar.

 

Fazendo assim: remada curvada, remada aberta, serrote e extensão lombar seria um treino bem completo de costas?

Editado Janeiro 13, 2022 às 14:14 por frxavier

[lorenzo_EP]

Em 13/01/2022 em 11:14, frxavier disse:

Então "errei" no último treino, fiz remada curvada, remada baixada, serrote e extensão lombar.

 

Fazendo assim: remada curvada, remada aberta, serrote e extensão lombar seria um treino bem completo de costas?

 

Tu fez 3 exercícios que se equivalem. Serrote é uma remada baixa, em versão unilateral. Eu trocaria por barra fixa (ou uma puxada, caso não consiga fazer).

 

Pra ficar completo:

 

- Barra fixa ou puxada

- Remada curvada ou remada baixa na polia ou serrote

- Pulldown

- Remada aberta

 

Extensão de lombar, só se estiver precisando reforçar a região. Normalmente os básicos dão conta.

 

[arkham]

Em 06/01/2022 em 18:18, Guimers disse:

Boa tarde companheiros.

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 8x130kgs + 8x120kgs - Top set foi Top, ja a backoff foi sofridaso

RDL - 7x145kgs + 11x130kgs - Execução sempre em dia, mas nao to conseguindo segurar mais que 1s embaixo, então manterei tudo e tentarei os 2s de pausa em baixo que curto.

Leg Press - 10x270kgs + 15x230kgs - Eu todo cheio de marra pensando em por 300kgs de anilha no leg, beleza, pus 270 achando que ia deitar, quase fui deitado isso sim, puta leg press pesado da puta que pariu, fiz força pra burro na top set e deu até câimbra na pantu.

Afundo com Halteres - 16x26kgs - Subir a carga.

Mesa Flexora - 12x50kgs + 9x50kgs - Adicionar a pausa no pico.

Rosca alternada com Giro - 9x18kgs.

Paralelas - 23reps.

 

Treino foi bom, primeiro lower 2 que fiz nessa academia, me ajustando.

Semana que vem volto pro horário noturno e irei as 20:30h.

A real é que estou acordando as 10h da manhã, o sol nessa casa nao bate na janela e isso me fode, agora imaginem acordar as 6h na segunda. Com certeza isso vai FODER a minha semana de treino. Outra semana de adaptação denovo. 

 

 

Segue video do agachamento:

 

Valeu senhores e senhoritas.

Movimento tá bonito de ver . 👊

[Guimers]

Fala senhores

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 9x130kgs + 10x120kgs - Bati o teto na top set, bora subir a carga haha.

RDL - 8x152,5kgs + 10x137,5kgs - Video abaixo, execução ok.

Leg Press - 13x250kgs + 9x250kgs - Descobrindo o leg ainda, mas melhorando.

Afundo com Halteres - 14x30kgs - Subir a carga.

Cadeira Flexora - 11x121kgs + 9x121kgs - Mesa estava ocupada, fiz aqui.

Rosca alternada com Giro - 8x20kgs.

Paralelas - 25reps.

 

Foi isso amigos, confesso que cheguei na academia me achando cansado dos dias que dormi mal e de estar acordando cedo novamente, achei os pesos do agacho pesado, tive que me chingar bastante pra conseguir ter coragem de buscar as 9 reps no agacho kkkk. Mas no fim deu tudo certo.

 

Confesso que como a galera tá falando, o bear mode ta gostosin, sinceramente treinar e estar comendo bem, nao tem nada melhor.

 

Video do RDL:

 

Valeu, amanhã tem upper 2.

[t2ds]

Destruidor esse rdl. Muito bom.

[Guimers]

Em 15/01/2022 em 09:01, t2ds disse:

Destruidor esse rdl. Muito bom.

A meta é 2Bw esse ano no rdl e no agacho.

[Lucas]

Em 15/01/2022 em 09:49, Guimers disse:

A meta é 2Bw esse ano no rdl e no agacho.

Dobra a meta então pq já bateu! kkk

 

1RM no RDL tá na faixa de 200kg

[Guimers]

Em 15/01/2022 em 12:31, Schrödinger disse:

Dobra a meta então pq já bateu! kkk

 

1RM no RDL tá na faixa de 200kg

Mas daí é 8 a 10 reps que eu quero no rdl e pelo menos 6 reps no agacho, vou precisar de mais uns meses 😂

[rbtm]

Em 14/01/2022 em 21:09, Guimers disse:

Goblet Squat 1x10x10kgs.

 

 

Mano, essas 10 repetições que cê faz com os 10 kg (imagino que deva ser o halter ou kettel) cê procura só fazer bem cadenciado as duas fases do movimento? 

 

Outra pergunta, cê tá fazendo Upper, Lower, descanso, Upper, Lower? 

[Guimers]

Em 15/01/2022 em 13:07, rbtm disse:

 

Mano, essas 10 repetições que cê faz com os 10 kg (imagino que deva ser o halter ou kettel) cê procura só fazer bem cadenciado as duas fases do movimento? 

 

Outra pergunta, cê tá fazendo Upper, Lower, descanso, Upper, Lower? 

Faço com anilha.

Eu faço assim:

Mergulho no agacho profundo, e mantenho 3s em baixo, dps desço denovo e vou alongando adutores empurrando o joelho pra fora clm o cotovelo, subo e volto, e assim vai.

 

Depende da semana mano, o bom dessa dívisao é a facilidade em realocar o treino caso apareça algum bo, ai eu fiz essa semana:

Lower, descanso, upper, descanso, lower, upper. Mas as vezes faço do jeito que você disse, ou ponho 2 descansos em sequência tbm.

[Guimers]

Boa tarde fellas.

 

Treino de hoje:

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 7x62,5kgs + 10x55kgs - Top, vou fazer aqui range de 5 a 7, vou subir pra 65kgs.

Pull up - 2x Aquecendo + 10x18kgs + 7x14kgs - Pesado e com pico de contração, melhor execução essa semana.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 9x85kgs + 9x77,5kgs - Fiz daora demais, bora subir a carga.

Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 10x55kgs|10x55kgs + 13/8x16kgs - Bom demais e melhorando.

Remada Unilateral Na Máquina - 10x52,5kgs  + 10x50kgs - Segurando 1s no pico.

Press Inclinado - 8x36kgs + 6x34kgs - Errei a carga dk backoff, vou corrigir pra 30 ja que o de 32 nao tem.

Rosca alternada com Giro - 10x20kgs - Buscando 12.

Tríceps Pulley - 10x30kgs - Buscando 12 reps tbm.

 

Enfim, foi um puta treino.

Me superando nesse Bear mode.

 

Volto só segunda, é nozes.

 

 

[arkham]

Em 14/01/2022 em 21:09, Guimers disse:

Fala senhores

 

Segue relato do treino de hoje:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo - 9x130kgs + 10x120kgs - Bati o teto na top set, bora subir a carga haha.

RDL - 8x152,5kgs + 10x137,5kgs - Video abaixo, execução ok.

Leg Press - 13x250kgs + 9x250kgs - Descobrindo o leg ainda, mas melhorando.

Afundo com Halteres - 14x30kgs - Subir a carga.

Cadeira Flexora - 11x121kgs + 9x121kgs - Mesa estava ocupada, fiz aqui.

Rosca alternada com Giro - 8x20kgs.

Paralelas - 25reps.

 

Foi isso amigos, confesso que cheguei na academia me achando cansado dos dias que dormi mal e de estar acordando cedo novamente, achei os pesos do agacho pesado, tive que me chingar bastante pra conseguir ter coragem de buscar as 9 reps no agacho kkkk. Mas no fim deu tudo certo.

 

Confesso que como a galera tá falando, o bear mode ta gostosin, sinceramente treinar e estar comendo bem, nao tem nada melhor.

 

Video do RDL:

 

Valeu, amanhã tem upper 2.

Bom de mais o rdl, tá bruto.

[Guimers]

Bom dia

 

Segue treino de ontem:

 

Lower 1

Mobilidade e alongamento + Globet Squat - 10reps x 10kgs.

Agachamento com Pausa - 6x130kgs + 7x120kgs - Mantido.

RDL - 8x152,2kgs + 9x137,5kgs - Mantido tambem.

Hack Squat 60° - 10x155kgs + 9x155kgs - Progressão, vou subir 5%.

Mesa Flexora - 10x50kgs + 9x50kgs - Subir 5% tambem.

Cadeira Extensora - 9x90kgs + 9x85kgs - Segurando no pico, subir 5% o topset.

Rosca Halternada com Giro - 10x20kgs - Subindo.

Paralelas - 25reps.

 

Infelizmente tive que ir no horario de pico mor numa segunda feira, tava um forno e irritante ter que andar pela academia toda procurando peso.

É engraçado como que alguem 'pequeno' como eu ando chamando a atenção na academia por conta das cargas, ontem mesmo um sr CICLANO lá, bem bolado, estava agachando com 45 cada lado dai eu pedi pra deixar a carga quando ele terminasse e ainda meti +10kgs cada lado, não adianta a galera fica olhando.

Mas a questão é, eu que treino bem ou eles que treinam mal? 
Pelo que eu observo os anabols é uma muleta muito grande, porque olha, o povinho que treina mal e são fracos.

 

Amanha tem upper 1, valeu!

[lorenzo_EP]

Em 18/01/2022 em 07:20, Guimers disse:

Mas a questão é, eu que treino bem ou eles que treinam mal? 
Pelo que eu observo os anabols é uma muleta muito grande, porque olha, o povinho que treina mal e são fracos.

 

Ambos. Tu tá num nível de cargas bem acima da média pra natural (especialmente em pernas), e tem muito boladão que nunca treinou de verdade.

[Guimers]

Em 18/01/2022 em 07:25, Alex_83 disse:

 

Ambos. Tu tá num nível de cargas bem acima da média pra natural (especialmente em pernas), e tem muito boladão que nunca treinou de verdade.

É isso mesmo, e ainda tem espaço pra melhorar.