Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Bom dia 
 

Sabado era dia de upper2, tava cansado mas ainda saiu ok, segue:
 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 2x137kgs + 5x125kgs - +2kgs - Subi pra 137kgs, mas nao tava pronto ainda e acabou saindo abaixo do esperado, ja no backoff com 125kgs foi PR de contexto kkkk ja que só tinha feito essa carga de topset, que inclusive foi a carga do campeonato.

Larsen Press - 2x3x120kgs - Ok.

Crucifixo 10° com Halteres - 6x38kgs + 9x34kgs - +2kgs - Pesou.

JM Press - 10x57kgs + 6x57kgs - +1rep.

Pendlay Row - 7/8x115kgs - Tive que abaixar a carga, antebraço judiando.
Pullover Corda Unilateral - 6x26kgs + 11x23.5kgs - +1kg - Ok.

Remada Alta Unilateral - 8/8x38kgs - +2reps.

Tate Press - 10/10x26kgs - Não fiz.
Rosca Scott Unilateral - 10/10x20kgs - não fiz.

E a razão por nao ter feito os 2 finais de braço foi que:
Eu estava com muita vontade de fazer um Sumo KKKKKK entao eu resolvi fazer, fodase:
Sumo Deadlift - 1x250kgs + 1x262kgs - +2kgs - E foi PR KKKKKKKK
Na verdade foi um duplo PR, minha carga anterior tinha sido 260kgs porem feito num dia proprio para Sumo, seguido de 1 dia de descanso e em semana de ferias! Entao devido eu ter feito lower2 na sexta e ter finalizado o upper2 antes, eu considero alem do PR de 2kgs um PR de contexto (Sim, inventei isso) KKKKKKKKKKK.

Eu tenho a rep gravada, mas de verdade foi feia demais, então n vou postar KK mas o fato é que to a tanto tempo fazendo Sumo Pausado que quando eu puxei os 262 do chao acabei realizando um micropausa que me custou um pouco pra finalizar. 
Resumindo, vou manter pausado ate fazer 240x5 e em seguida voltarei pro normal, costruir umas semanas de execução sem pausa antes de ir pros 270kgs.

Essa semana vai ser complicado, talvez o treino de lower 2 e upper 2 sejam impactados no fim da semana, movito é trabalho e aniversario, então vamos ver como será.

Valeu e boa semana a todos.

[Fefe]

  Em 14/10/2024 em 12:56, Guimers disse:

Fiquei pensando se nao é devido ao incremento da bike na rotina, 20mins tsd acaba forçando um pouco os quads, até dá pump.
Vou esperar mais uma semanas e ver se isso normaliza denovo, se continuar com essa sensação de fraqueza vou rever o volume semanal.

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Isso me interessa saber.

Qdo estava fazendo aeróbico na bike e treino com pesos tinha essa ideia. Tenho bons motivos pra desconfiar que o aeróbico todos os dias acaba tirando força dos quadríceps. 

[HeiseN_]

Colaborador Guimers unlocked s2

 

Parabéns meu mano!

 

[mzampieri]

Parabéns ao novo Colaborador Guindaste!! 

 

Você merece muito meu mano, obrigado por sempre nos ajudar!! 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Colaborador Guimers in the house!

 

Muito merecido men, entre na minha casa s2.

[Lucas]

Imagina o nível das macumbas agora! Fudeu, galera!

[CDR]

Parabéns Guimers!

[Gustavoxd]

  Em 22/10/2024 em 15:07, CDR disse:

Parabéns Guimers!

Expandir  

vi essa msg no "conteúdo não lido", achei q ele ia ser pai kkkkk

[HeiseN_]

  Em 22/10/2024 em 15:18, Gustavoxd disse:

vi essa msg no "conteúdo não lido", achei q ele ia ser pai kkkkk

Expandir  

Calma que essa macumba eu ainda estou preparando e vai ser bombástica, não dá spoiler.

 

[CDR]

  Em 22/10/2024 em 15:20, HeiseN_ disse:

Calma que essa macumba eu ainda estou preparando e vai ser bombástica, não dá spoiler.

 

Expandir  

Gosto assim kkkkk

[Lucas]

  Em 22/10/2024 em 15:20, HeiseN_ disse:

Calma que essa macumba eu ainda estou preparando e vai ser bombástica, não dá spoiler.

 

Expandir  

Precisamos parar a progressão dele urgente, adianta aí!

[arkham]

  Em 21/10/2024 em 15:57, Guimers disse:

Bom dia 
 

Sabado era dia de upper2, tava cansado mas ainda saiu ok, segue:
 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 2x137kgs + 5x125kgs - +2kgs - Subi pra 137kgs, mas nao tava pronto ainda e acabou saindo abaixo do esperado, ja no backoff com 125kgs foi PR de contexto kkkk ja que só tinha feito essa carga de topset, que inclusive foi a carga do campeonato.

Larsen Press - 2x3x120kgs - Ok.

Crucifixo 10° com Halteres - 6x38kgs + 9x34kgs - +2kgs - Pesou.

JM Press - 10x57kgs + 6x57kgs - +1rep.

Pendlay Row - 7/8x115kgs - Tive que abaixar a carga, antebraço judiando.
Pullover Corda Unilateral - 6x26kgs + 11x23.5kgs - +1kg - Ok.

Remada Alta Unilateral - 8/8x38kgs - +2reps.

Tate Press - 10/10x26kgs - Não fiz.
Rosca Scott Unilateral - 10/10x20kgs - não fiz.

E a razão por nao ter feito os 2 finais de braço foi que:
Eu estava com muita vontade de fazer um Sumo KKKKKK entao eu resolvi fazer, fodase:
Sumo Deadlift - 1x250kgs + 1x262kgs - +2kgs - E foi PR KKKKKKKK
Na verdade foi um duplo PR, minha carga anterior tinha sido 260kgs porem feito num dia proprio para Sumo, seguido de 1 dia de descanso e em semana de ferias! Entao devido eu ter feito lower2 na sexta e ter finalizado o upper2 antes, eu considero alem do PR de 2kgs um PR de contexto (Sim, inventei isso) KKKKKKKKKKK.

Eu tenho a rep gravada, mas de verdade foi feia demais, então n vou postar KK mas o fato é que to a tanto tempo fazendo Sumo Pausado que quando eu puxei os 262 do chao acabei realizando um micropausa que me custou um pouco pra finalizar. 
Resumindo, vou manter pausado ate fazer 240x5 e em seguida voltarei pro normal, costruir umas semanas de execução sem pausa antes de ir pros 270kgs.

Essa semana vai ser complicado, talvez o treino de lower 2 e upper 2 sejam impactados no fim da semana, movito é trabalho e aniversario, então vamos ver como será.

Valeu e boa semana a todos.

Expandir  

Com ctz vai ser o melhor colaborador do fórum. (Sem desmerecer os outros).

Esforçado, determinado, humilde e sempre disposto ajudar sem querer nada em troca. Por anos treinando pesado, de forma natural, sem ajuda ou, atalhos no caminho pra potencializar.

Guerreiro guindaste.

Maior referência pra todos nós no fórum.

Parabéns.

[Guimers]

  Em 21/10/2024 em 20:56, Fefe disse:

Isso me interessa saber.

Qdo estava fazendo aeróbico na bike e treino com pesos tinha essa ideia. Tenho bons motivos pra desconfiar que o aeróbico todos os dias acaba tirando força dos quadríceps. 

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Sinceramente eu senti uma fadiga acumulada maior que o normal, mentalmente eu estou tentando não deixar isso atrapalhar a confiança dos treinos de quads kkkk.
Acho que a tendencia é acostumar, mas tem que saber jogar tbm, se eu notar que ta ruim, posso até diminuir algumas series do treino.

[Guimers]

  Em 22/10/2024 em 13:16, HeiseN_ disse:

Colaborador Guimers unlocked s2

 

Parabéns meu mano!

 

Expandir  

 

  Em 22/10/2024 em 13:27, mzampieri disse:

Parabéns ao novo Colaborador Guindaste!! 

 

Você merece muito meu mano, obrigado por sempre nos ajudar!! 

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  Em 22/10/2024 em 13:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Colaborador Guimers in the house!

 

Muito merecido men, entre na minha casa s2.

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Valeu senhores, valeu pela força
 

  Em 22/10/2024 em 13:47, Lucas, o Schrödinger disse:

Imagina o nível das macumbas agora! Fudeu, galera!

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KKKKKKKKKKKK tnc
 

  Em 22/10/2024 em 15:07, CDR disse:

Parabéns Guimers!

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❤️ 

  Em 22/10/2024 em 15:18, Gustavoxd disse:

vi essa msg no "conteúdo não lido", achei q ele ia ser pai kkkkk

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Ainda nao mano, mas talvez ano que vem eu bote algo no forno da muie sim KKKKKKKK
A vontade ta grande namoral

  Em 22/10/2024 em 15:20, HeiseN_ disse:

Calma que essa macumba eu ainda estou preparando e vai ser bombástica, não dá spoiler.

 

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KAKAKAK

  Em 22/10/2024 em 15:32, CDR disse:

Gosto assim kkkkk

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Traira KKKK
 

  Em 22/10/2024 em 15:45, Lucas, o Schrödinger disse:

Precisamos parar a progressão dele urgente, adianta aí!

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KKKKKKKK primeiro 300 de terra e 200 de agacho, ai meto um bacuri pra jogo
 

  Em 24/10/2024 em 13:28, arkham disse:

Com ctz vai ser o melhor colaborador do fórum. (Sem desmerecer os outros).

Esforçado, determinado, humilde e sempre disposto ajudar sem querer nada em troca. Por anos treinando pesado, de forma natural, sem ajuda ou, atalhos no caminho pra potencializar.

Guerreiro guindaste.

Maior referência pra todos nós no fórum.

Parabéns.

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Valeu mestre, é nois

[Guimers]

Fala pessoal

To um pouco atrasado no relato semanal, trampo ta puxado demais essa semana, mas vamos lá.
Segunda era dia de SBD, eu tinha feito Sumo pesado no sabado e na segunda cheguei meio sem vontade de treinar, mas rolou algo ainda, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 4x235kgs + 5x220kgs - +5kgs - Subi pra 235 e agora é subir conforme RPE for melhorando.
Stiff Sumo - 5/7x180kgs - Sim, stiff sumo KKKKK bgl é meio bizarro de fazer, mas acho que vai agregar bem no Dl Sumo, ja que minha Intenção de saida do DL é baseada num Stiff, e depois pra finalizar com o quadril que é meu maior foco.
Tempo Squat - 3/3/4x140kgs - Tava pesado, aqui tava progredir só se batesse RPE8, mas namoral vsf, vou fazer 3x5 e ja era, bateu 5reps sobe e fodac.
Tempo Press - 3x5x105kgs - Tive 18% de VL (Velocity Loss), o que jogaria meu RPE pra 7 ou 8, o ideal pra subir a carga já, porem to sentindo DMTs chatinhas, devido a excentrica lenta e o dano que fica aumentado. Então to pensando em apenas fazer touchngo basico ,3x5 RPE8 tambem, pelo menos dano fica minimizado.

 

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Ontem era dia de upper1, tava fudido da semana ja mas consegui render o basico KKK, segue:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x4x115kgs - Mesmo que semana passada.

Remada Curvada - 7x135kgs + 9x120kgs - +1rep.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 12x100kgs - +1 rep - Subir a carga do backoff.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 13/15/15x14kgs - +4reps - Subir pra 16kgs.
Crucifixo Invertido - 10/10x18kgs - +2kgs - Subi pra 18kgs e foi ok.
Rosca Direta Inversa - 7/7x40kgs  - Tive quie usar 40kgs, a barrinha de 35kgs tava ocupada.

 

Tava morto no fim do dia slc, só queria ir pra casa comer e dormir KK.

Hoje é descanso e amanha é lower 2.

Tomei coragem e resolvi subir o Ugly PR de Sumo feito no sabado KKKK

Não existe PR feio, feio é nao bater PR.

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Tenho tambem tentado fazer hiit na bike alguns dias, ta foda KK
Peso bateu 92,5kgs semana passada, acho que ate fim do ano fico abaixo dos 90kgs ❤️ Que é onde nunca devia ter passado KKKK,
Abaixo foto na academia com 90kgs, nao tava seco obvio, mas tava com uma qualidade e aspecto legal.
Espero estar melhor que isso com 90kgs já que desde então progredi um monte, segue:
 

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Valeu e boa quinta e sexta.

[HeiseN_]

  Em 24/10/2024 em 15:26, Guimers disse:

To um pouco atrasado no relato semanal, trampo ta puxado demais essa semana, mas vamos lá.

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Chicote nele!

Tá gigante mano, aos poucos essa condição tá vindo! Tá indo numa ótima direção.

 

[vitoriacampeao2]

Shape e treinos impressionantes, parabéns mesmo! 

 

Quando vejo essas rotinas de treino sempre fico pensando "caralho, isso deve deixar o cara morto". As sequências de séries e exercícios e tal. Especialmente os de inferiores.

[Alan Luan]

Seu braço está monstruoso. Vídeo de deadlift com o braço explodindo. Bom demais.

[T. Wall]

  Em 24/10/2024 em 15:26, Guimers disse:

To um pouco atrasado no relato semanal, trampo ta puxado demais essa semana, mas vamos lá.
Segunda era dia de SBD, eu tinha feito Sumo pesado no sabado e na segunda cheguei meio sem vontade de treinar, mas rolou algo ainda, segue:

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Tríceps tá gritando, hein pai?

 

👏🏼👏🏼👏🏼

[CDR]

  Em 24/10/2024 em 15:26, Guimers disse:

Ontem era dia de upper1, tava fudido da semana 

 

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O braço está de rasgar a camiseta, irmão!! Monstro!!

[Caminhonegro]

Shape e cargas muito fodas, inspiração irmão 🤜🏿.

[Guimers]

Fala galera, bom dia!

 

Semana como sempre muito puxada, trabalhei demais e fiz muita hora extra, foi foda. Cansaço bateu forte no meio da semana, mas fazer o que, ultimamente toda semana tem sido difícil.

Estou sentindo uma fadiga acima do normal, enfim sexta era dia de lower 2, engoli o choro tomei uma cafeina e fui pra cima, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 4x175kgs + 2x5x150kgs - +1rep - PR! Minha maxima teorica agora esta em 197kgs kkk tamo perto dos 200kgs galera haha.

Agachamento Hack - 3x220kgs - Em compensação, eu cheguei aqui sem quadriceps, simplesmente a carga do último feeder ja foi suficiente pra me dizer que não ia dar kk, abortei.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x8x70kgs - +2reps.
Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 12x35kgs - +1rep.

Cadeira flexora - 8x60kgs + 9x55kgs - +1rep/+5kgs.

 

Segue o grind monstro da 4° rep

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Fiquei bem satisfeito namoral, quebrando essa barreira fdp de 4 placas.

 

Valeu e bom domingo a todos.

[Guimers]

  Em 24/10/2024 em 15:29, HeiseN_ disse:

Chicote nele!

Tá gigante mano, aos poucos essa condição tá vindo! Tá indo numa ótima direção.

 

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Ta melhorando kk

  Em 24/10/2024 em 15:46, vitoriacampeao2 disse:

Shape e treinos impressionantes, parabéns mesmo! 

 

Quando vejo essas rotinas de treino sempre fico pensando "caralho, isso deve deixar o cara morto". As sequências de séries e exercícios e tal. Especialmente os de inferiores.

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Cara, te falar que ja fiz mais, to num volume meio médio ultimamente kkkkk priorizando mais recuperação e menos falhas.

  Em 24/10/2024 em 17:02, Alan Luan disse:

Seu braço está monstruoso. Vídeo de deadlift com o braço explodindo. Bom demais.

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Deu uma boa melhorada man

  Em 24/10/2024 em 17:54, T. Wall disse:

Tríceps tá gritando, hein pai?

 

👏🏼👏🏼👏🏼

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JM Press + Supino pesado kkk

  Em 25/10/2024 em 01:43, CDR disse:

O braço está de rasgar a camiseta, irmão!! Monstro!!

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Valeu mano, noisss

  Em 25/10/2024 em 09:01, Caminhonegro disse:

Shape e cargas muito fodas, inspiração irmão 🤜🏿.

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Top e noiss, tentando melhorar essa shape fulera

[T. Wall]

  Em 27/10/2024 em 15:33, Guimers disse:

Fiquei bem satisfeito namoral, quebrando essa barreira fdp de 4 placas.

 

Valeu e bom domingo a todos.

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Animal!

 

Execução muito foda, mano!

[Guimers]

Bom dia 
 

Sabado era dia de upper2, dormi bem e tava confiante, segue:
 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 3x1x140kgs + 2x1x137kgs - Resolvi testar a 'programação' que fiz pro agacho aqui no supino, vamos ver.

Larsen Press - 2x3x120kgs - Não farei durante 2 semanas.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 10x34kgs - +2reps.

JM Press - 10x57kgs + 13x47kgs -  Ok.
Pendlay Row - 9x115kgs + 7x120kgs - +2reps.
Pullover Corda Unilateral - 7x26kgs + 12x23.5kgs - +2reps.

Remada Alta Unilateral - 8/8x38kgs - +2reps.

Tate Press - 8/6x28kgs - +2kgs.
Rosca Scott Unilateral - 7/5x22kgs - +2kgs - pesadown.

 

Treino foi bom, curti.

A ideia do supino é fazer 6x1x90~95% , depois 3x2 e depois 2x3, ai na outra semana tentar amrap e passar de 3 reps.

Hoje é dia de SBD, pensando ainda no que fazer com o tempo squat e o tempo press, até la penso se faço algo diferente do que ja venho fazendo.

Valeu e boa semana a todos.

 

[Lucas]

  Em 28/10/2024 em 15:54, Guimers disse:

Resolvi testar a 'programação' que fiz pro agacho aqui no supino, vamos ver.

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De nada, viado

[Guimers]

Fala pessoal

Trampo essa semana ta osso (denovo? kkkkkk, ta todo dia osso aqui)
Segunda era dia de SBD, estava com preguiça de fazer força, então tomei uma cafeina e comecei por supino, segue:

SBD

Bench Press Touch'ngo - 5x115kgs + 2x5x120kgs - Saiu bem, vou fazer 3x5 na proxima semana.
Sumo Deadlift Pausado - 3x235kgs + 3x220kgs - Pesou DEMAIS, pra tirar 220 do chao foi bem dificil, acabei ficando abaixo do que ja fiz, mas ok, tinha feito agacho com grind lazarento na sexta, estupidez achar que isso nao iria impactar negativamente no treino de SBD da segunda.
Stiff Sumo - 7x180kgs - Saiu bem bom, vou subir pra 185kgs.
Paused Squat - 3/4x145kgs + 3x155kgs - Saiu bem bom, vou trabalhar com 3x3~5 com 155kgs.

Desde segunda to bem cansado, durmo bem e pesado mas tenho ficado meio lesado durante o dia, hoje tive que tomar cafeina logo pela manha pra aguentar o dia, ta osso kkkk.

Hoje tenho upper1, nao estou com dmt no peito do supino de segunda, o que já é um avanço.

Valeu!

[Guimers]

Bom dia

Finalmente sexta, tive que entrar mais cedo no trabalho, to bem cansado hoje.

Quarta era dia de upper1, tava fudido da semana ja mas saiu ok, segue:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x4x115kgs - Melhor que semana passada, acho que sai uma 5ºrep na primeira e talvez na segunda serie, vou tentar.

Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - +2rep.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 9x105kgs - +5kgs.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 10/11/11x16kgs - +2kgs - Pesou mas foi bem.
Crucifixo Invertido - 12/12x18kgs - +4reps.
Rosca Direta Inversa - 12/12/10x35kgs  - +4reps - Da pra subir pra 40kgs já.

Treino foi ok, progredindo devagar, mantendo supino sob controle e tudo certo.

Hoje é dia de lower2, mas seila, to tao cansado que to pensando em ir pra casa dormir e dps ir treinar, ou mandar 400mg de cafeina e tentar render bem.
Acho que vou optar pela cafeina, porque dai pelo menos tiro algo da frente e ja fecho a semana, se eu for pra casa não vou querer sair mais KKK.
Semana passada fiz 4x175kgs, mas do jeito que eu grindei não faço denovo não, vou continuar agachando 175 e se sentir que sai a 4ºrep bem, eu faço, senao paro na 3ºrep e vou pra backoffs.

Valeu e boa sexta a todos.

[CDR]

  Em 01/11/2024 em 09:09, Guimers disse:

Treino foi ok, progredindo devagar, mantendo supino sob controle e tudo certo.

Expandir  

Nice!! Sempre progredindo.

 

  Em 01/11/2024 em 09:09, Guimers disse:

Hoje é dia de lower2, mas seila, to tao cansado que to pensando em ir pra casa dormir e dps ir treinar, ou mandar 400mg de cafeina e tentar render bem.
Acho que vou optar pela cafeina, porque dai pelo menos tiro algo da frente e ja fecho a semana, se eu for pra casa não vou querer sair mais KKK.

Expandir  

Vamo treinar irmão!!! Se você chegar em casa e sentar no sofá você não vai treinar.

Abraço, brother! 

[Guimers]

Fiz um video bem básico para ajudar o pessoal a realizar um bracing legal.

 

 

Como to meio sem tempo, vou deixar postado aqui pra ajudar, em breve devo escrever um topico simples explicando como fazer com mais detalhes.

 

Bom fds.