Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[arkham]

Em 17/09/2024 em 12:44, Guimers disse:

Fala pessoal

Ontem foi dia de SBD, dia tranquilo, mas como foi treinar um pouco mais cedo não fiz a ref pre treino, ai me deu um pouco de fome e após as series do sumo eu senti um pouco de tontura, KKK burro. Mas fora isso foi tudo bem, treino rendeu legal, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 4x230kgs + 5x210kgs - +1rep - Muito bom, senti que sairia a 4º rep e fiz, senti um leve grind pra finalizar mas foi bem, vou manter essa carga um bom tempo. O backoff saiu tranquilo.
Wide Grip RDL - 6x190kgs - Ok.
Tempo Squat - 3x3x140kgs - +5kgs - Subi 5kgs e vou manter até 5 reps lindas e rapidas igual com 135kgs.
Tempo Press - 3x5x105kgs - Bom.
 

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Treino foi esse, bem padrão, contruindo tijolo por tijolo. 
Não é muito mas é um trabalho honesto KKKK.

Valeu.

Meu ídolo se chama guindaste. Bruto.

[Sixyssss]

Em 22/09/2024 em 09:04, Guimers disse:

 

 

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Que agachamento lindo irmão, parabéns demais

[vitoriacampeao2]

Agachamento foi tao foda que só revendo agora o video que percebi que tem uma possível gatinha no fundo.

 

Mas enfim, parabéns! Inspiração.

[Guimers]

Fala pessoal

Ando meio sumido por motivo de trabalhos, estou 100% ocupado aqui no trampo e pela primeira vez em anos n consigo nem entrar no forum direito.
Consegui uma janela de tempo agora pra postar.
Essa semana foi tranquila, estou relativamente ok de cansaço, senti a recuperação levemente mais atrasada, então acabei nao exagerando tanto nos treinos.
Segunda fiz o SBD, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 4x230kgs + 5x210kgs - Padrão.
Wide Grip RDL - 5x190kgs - Abri o grip +1 dedo e ficou bem dificil.
Tempo Squat - 3x3x140kgs - Continua bem pesado, mas foi melhor que na semana anterior.
Tempo Press - 3x5x105kgs - Aqui pesou MUITO, tava com peito/tris fudido ainda de sabado, acabou exigindo bastante.

Ai terça foi descanso, bem ok.

Quarta fui pro upper1, tava levemente bem, tava 80% seila. 
Aproveitei pra testar algumas coisas no supino, segue o treino:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x3x115kgs - Fiz todas as series e reps com soft touch.

Remada Curvada - 9x130kgs + 11x120kgs - +2reps, subir a carga da topset.

Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - Dificil progredir.

Elevação Lateral -  13/12x22kgs - Ia reduzir pra 18kgs mas nao tava disponivel.
Crucifixo Invertido - 15/12/10x16kgs - +2reps - Progredi bem na primeira serie ja, em breve devo conseguir ir pra 18kgs.

Rosca Direta Inversa - 2x8x35kgs  - +2reps.

Treino foi bom.

Ai ontem era dia de descanso, aniversario do meu cunhado, fomos comer pizza. 
Ao chegar em casa montei essa belezinha:

 

Spoiler

Pra quem quiser saber, é um WCT 20kgs, igual a do Heisen.

A ideia é melhorar a constancia do meu cardio que ta bem dificil. 
Normalmente eu vou pro trabalho de a pé, da 21mins pra ir e +23 pra voltar pois é subida, cara no fim do dia eu bato 10/12k passos. O que ja gera um gasto bem bacana. 
Porem ultimamente tenho vindo de carro direto devido uns compromissos e problemas, entao acabava deixando de fazer. 

Ai agora eu tenho uma ferramenta a mais pra me ajudar nisso, eu ainda nao defini como vou fazer, mas acho que de inicio serão 20mins tsd a noite, e talvez +20mins nos dias que eu vier de carro totalizando 40mins. 

Hoje ja fiz 25mins e peidei KKKKKKK, chegou até dar caimbra, mantive entre 120 e 130bpm, ainda nao sei qual a faixa ideal e que tambem nao atrapalhe meu treino de pernas.

E pra fechar hoje é dia de lower 2, buscar 4 reps com 175kgs no agacho.

Valeu e boa sexta a todos.

@edit: Eu to meio fudido com tempo, mas aos poucos vou lendo o diario da galera.

 

 

Editado Setembro 27, 2024 às 11:38 por Guimers

[Guimers]

Em 24/09/2024 em 12:31, projetohuck2 disse:

Foi possuído por um guindaste?, que cargas são esssa mané. Insano!.

 

Oloco mano, tu treina forte tambem po, minhas cargas tao no maximo moderadas kkkk vai demorar uns anos pra chegar no nivel insano 
 

Em 26/09/2024 em 17:24, arkham disse:

Meu ídolo se chama guindaste. Bruto.

KKKKK mestre supremo da remada curvada
 

Em 26/09/2024 em 17:57, Sixyssss disse:

Que agachamento lindo irmão, parabéns demais

Valeu mano, realmente deu uma melhorada boa depois que adicionei a palmilha no tenis, par bath ta bem alinhado e isso me ajudou demais.
 

Em 26/09/2024 em 18:31, vitoriacampeao2 disse:

Agachamento foi tao foda que só revendo agora o video que percebi que tem uma possível gatinha no fundo.

 

Mas enfim, parabéns! Inspiração.

KAKAKAKAKAKAKAKA oloco bro, é nois valeu mano.

[Guimers]

Esses dias tirei uma foto pra entrar numa brincadeira com uns amigos meus e achei que ficou daora, tava com roupa pra dormir ja KKK
 

Spoiler

Gostei do volume dos braços, e de estar em definitivo no 'Modo Cabecinha' KKK.
Obvio que em breve quero mandar uma foto igual sem a camiseta, mas sem condiçoes por enquanto (we are working on it). 

Editado Setembro 27, 2024 às 11:44 por Guimers

[Guimers]

Fala galera, bom dia!

 

Sexta era dia de lower 2, dia de agacho com 4placaporlado. Tava meio fudido e cansado, alem de que to com uma barreira psicólogica foda quando coloco essa carga, sempre sai algo errado. 

Segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 3x175kgs + 2x5x150kgs - +1rep - Baseado nos 5*170 esperava fazer pelo menos 4 reps. Mas quando pus a carga comecou a acelerar o coração e a suar pa caramba, foi difícil me controlar. Como é a carga de trabalho real, vou continuar nela ate bater 5 reps, to pensando em alterar a estratégia e mandar 5*1 e dps 3*2 e ir acostumando ate tentar 5reps denovo.

Agachamento Hack - 7x230kgs - Nao fiz, tava muuuuito cansado depois do agachamento.

Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 12x35kgs - +1rep.

Cadeira Flexora - 8x60kgs + 12x50kgs - +1rep.

Flexão Nordica Reversa - 3x8x18kgs - Como a extensora estava em uso, fiz nordica reversa e 1 serie a mais devido não ter feito hack.

15mins spinning in home.

 

Fiquei desanimado depois do agachamento não ter saido como eu gostaria, alem disso me deu dor no biceps, descobri daonde vem aquele desconforto nos braços apos supino, vem do supino e da força que faço pra puxar a barra pra baixo contra mim. 

Vou adicionar 2 series de Mcloyd Flys antes do agacho pra melhorar a mobilidade, veremos.

 

Sobre o agacho estou pensando se continuo insistindo em reps seguidas ou se adoto as estratégias de quebrar o volume em mais series de singles e doubles afim de acostumar com a carga e ficar num rpe controlado. @Lucas, o Schrödinger sugestões?

 

Hoje é domingo, estou fazendo um cardio maneiro na bike e pqp que bgl puxado, perna chega a dar caimbra depois que finalizo.

Estou fazendo de 20 a 30mins num bpm de 120 a 130.

 

Valeu e bom domingo a todos.

[RMRotta]

Qual tua opinião/experiência com a WCT 20 KG? Estou pensando em adicionar uma bike desse tipo na minha homegym, tem dia que é tão corrido que a única alternativa é a bike ergo msm.

[HeiseN_]

Em 29/09/2024 em 11:08, Guimers disse:

Hoje é domingo, estou fazendo um cardio maneiro na bike e pqp que bgl puxado, perna chega a dar caimbra depois que finalizo.

 

Meu orgulho s2.

 

[Lucas, o Schrödinger]

Em 29/09/2024 em 11:08, Guimers disse:

Sobre o agacho estou pensando se continuo insistindo em reps seguidas ou se adoto as estratégias de quebrar o volume em mais series de singles e doubles afim de acostumar com a carga e ficar num rpe controlado. @Lucas, o Schrödinger sugestões?

Tem umas estratégias que uma galera usa pra aclimatar o SNC que vc pode testar. Uma é botar uma carga maior e só fazer o walkout, tipo botar uns 10-20% a mais e só tirar a barra do rack andar pra trás parar e voltar. Outra é fazer só um single antes com uma carga ligeiramente maior, mas essa segunda já pode gerar alguma fadiga. Uns jump squats com carga durante o aquecimento podem dar uma ligada no SNC e potencializar seu agachamento também e não gerar fadiga.

 

Como estratégia pra quebrar em mais sets, talvez algo na linha do que vou colocar abaixo:

 

Semana 1: 6x1x175kg

Semana 2: 3x2x175kg

Semana 3: 2x3x175kg

Semana 4: 1xAMRAPx175kg

 

Como tem um certo aumento no volume nessa proposta acima, talvez seja o caso de cortar um back off, aí vc avalia se resolver seguir algo nessa linha.

[Guimers]

Fala galera bom dia

Sabado era dia de upper2, tinha vindo de uma sexta exaustiva e fadigada, mas acordei bem e diria até que foi ok o treino, segue:

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3x130kgs + 4x122kgs - Acabei executando de uma forma diferente pra ver como sairia, mas semana que vem volto ao padrão. Fiz com soft touch, acaba exigindo bastante do peitoral.

Larsen Press - 3x2x120kgs - Ok, fiz 1 serie a mais com wide grip pra ver como seria e nao curti tbm.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x36kgs + 9x32kgs - Perdi rep, peito tava mega fudido já, devido os supinos, mas ok.

JM Press - 9/7x55kgs.

Pendlay Row - 5x130kgs + 7x120kgs - Nao sei nem dizer o que aconteceu, meus braços tavam bem cansados, tipo antebraço, perdi muita força pra remar.
Pullover Corda Unilateral - 9x24kgs + 10x22kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 12/10x36kgs - Ok.

Tate Press - 10/8x26kgs - +1rep - Aqui foi bem, me surpreendi.
Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - +1rep - Buscar 2x10 agora.

Esperava mais do treino mas blz, o que tem me incomodado é essa inflamação nos biceps, acaba atrapalhando no supino e no jm press, falei no relato anterior que irei mudar algumas coisas pre agacho, e quando lembro passo a pomadinha milagrosa antes de dormir KK.

Domingo foi deboa, fiz 32mins de bike.

Hoje é dia de SBD, estou melhor que segunda da semana passada, to com as expectativas boas pro treino. 

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers]

Em 29/09/2024 em 11:21, RMRotta disse:

Qual tua opinião/experiência com a WCT 20 KG? Estou pensando em adicionar uma bike desse tipo na minha homegym, tem dia que é tão corrido que a única alternativa é a bike ergo msm.

Cara achei muito massa. 
Na real as de 13kgs são boas tambem e pelo que pesquisei (alguns amigos tem), ela serve muito bem alem de ser mais barata.
A de 20kgs o Heisen tem uma e me indicou, eu curti, bem silenciosa, bonita, bem pesada. 
Confesso que me surpreendi de como fico fudido depois de fazer.
 

Em 29/09/2024 em 11:22, HeiseN_ disse:

 

Meu orgulho s2.

 

the goat

[Guimers]

Em 29/09/2024 em 11:24, Lucas, o Schrödinger disse:

Tem umas estratégias que uma galera usa pra aclimatar o SNC que vc pode testar. Uma é botar uma carga maior e só fazer o walkout, tipo botar uns 10-20% a mais e só tirar a barra do rack andar pra trás parar e voltar. Outra é fazer só um single antes com uma carga ligeiramente maior, mas essa segunda já pode gerar alguma fadiga. Uns jump squats com carga durante o aquecimento podem dar uma ligada no SNC e potencializar seu agachamento também e não gerar fadiga.

 

Como estratégia pra quebrar em mais sets, talvez algo na linha do que vou colocar abaixo:

 

Semana 1: 6x1x175kg

Semana 2: 3x2x175kg

Semana 3: 2x3x175kg

Semana 4: 1xAMRAPx175kg

 

Como tem um certo aumento no volume nessa proposta acima, talvez seja o caso de cortar um back off, aí vc avalia se resolver seguir algo nessa linha.

Acho que nenhuma das 3 ideias que me passou irei fazer KKKK
Vou seguir a linha de quebrar em sets, que é o que eu ja iria fazer mesmo, acho que vai funcionar bem, ainda mais por eu acreditar que seja uma questão grande psicologica.
Sobre os backoffs acho que na primeira semana irei tirar os 2 que tem justamente pra nao ficar 1h na gaiola, talvez la pra semana 3 eu retorne com 1 deles, e na semana 4 volto com os dois.

[arkham]

Em 30/09/2024 em 12:26, Guimers disse:

Fala galera bom dia

Sabado era dia de upper2, tinha vindo de uma sexta exaustiva e fadigada, mas acordei bem e diria até que foi ok o treino, segue:

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3x130kgs + 4x122kgs - Acabei executando de uma forma diferente pra ver como sairia, mas semana que vem volto ao padrão. Fiz com soft touch, acaba exigindo bastante do peitoral.

Larsen Press - 3x2x120kgs - Ok, fiz 1 serie a mais com wide grip pra ver como seria e nao curti tbm.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x36kgs + 9x32kgs - Perdi rep, peito tava mega fudido já, devido os supinos, mas ok.

JM Press - 9/7x55kgs.

Pendlay Row - 5x130kgs + 7x120kgs - Nao sei nem dizer o que aconteceu, meus braços tavam bem cansados, tipo antebraço, perdi muita força pra remar.
Pullover Corda Unilateral - 9x24kgs + 10x22kgs - +1rep.

Remada Alta Unilateral - 12/10x36kgs - Ok.

Tate Press - 10/8x26kgs - +1rep - Aqui foi bem, me surpreendi.
Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - +1rep - Buscar 2x10 agora.

Esperava mais do treino mas blz, o que tem me incomodado é essa inflamação nos biceps, acaba atrapalhando no supino e no jm press, falei no relato anterior que irei mudar algumas coisas pre agacho, e quando lembro passo a pomadinha milagrosa antes de dormir KK.

Domingo foi deboa, fiz 32mins de bike.

Hoje é dia de SBD, estou melhor que segunda da semana passada, to com as expectativas boas pro treino. 

Valeu e boa semana a todos.

Em qual exercício q vc acha q afetou o biceps ? 

[Guimers]

Em 30/09/2024 em 17:28, arkham disse:

Em qual exercício q vc acha q afetou o biceps ? 

Geralmente eu machuco nessa regiao quando faço um movimento de puxada com pegada pronada. 
Entao ja machuquei algumas vezes fazendo puxada aberta no pulley por exemplo.
Mas hoje em dia o que tem machucado é justamente esse mesmo movimento que faço no agachamento, ao respirar e travar o bracing, eu puxo a barra contra mim contraindo os lats alem de fazer uma leve rotação externa dos ombros. Ai isso por algum motivo machuca os braços. 
Isso acontece muito no low bar, e machuquei feio esse ano quando fiz low bar justamente pela posição extrema.
Pesquisa por Mcloyd Flies, é top pra ajudar nisso.
O que eu vi de recomendação foi nao supinar apois agachar, mas infelizmente nao consigo alterar os dias de treino.

[Guimers]

Fala pessoal

Ontem era dia de SBD, acordei muito bem e passei o dia bem tambem.
Cheguei na academia e estava me sentindo  segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 5x230kgs + 5x210kgs - +1rep - Senti que sairia a 5°rep e puxei, mas foi um rpe alto, vou manter 4 treinos antes de subir pra 235kgs.
Wide Grip RDL - 6x190kgs - Dificil pa cacete.
Tempo Squat - 3x3x140kgs - Foi bem tambem, melhor que semana passada, mas ainda esta muito pesado pra puxar a 4°rep.
Tempo Press - 3x4x105kgs - Acabei fazendo 4 reps, a ideia é so trabalhar velocidade e explosao não é bater pr, então enquanto nao sairem 5 reps rapidas nao subo a carga. Alias preciso treinar mais leve no sabado senao nao vai ter jeito disso evoluir.
12mins bike spinning.

Fazia tempos que nao gravava o sumo, ai ontem tinha espaço e eu gravei:
 

Spoiler

 

Faltou tempo pra finalizar a 5°rep no video mas da pra ver que foi feito.

Hoje é descanso, e amanha tem upper1.

Valeu!
 

[T. Wall]

Em 01/10/2024 em 12:24, Guimers disse:

Ontem era dia de SBD, acordei muito bem e passei o dia bem tambem.
Cheguei na academia e estava me sentindo  segue:

Mandou muito bem, @Guimers

[Guimers]

Bom dia 

Ontem foi dia de upper1, tava bem, segue o treino:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3/3/4x115kgs - +1rep - Saiu muito boa a ultima serie e puxei 1 rep a mais.

Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - +5kgs - Tentando fazer mega controlado.

Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - Continua dificil progredir.

Elevação Lateral -  15/10x18kgs - Reduzi pra 18kgs e vou progredir denovo, na real talvez eu mude pra uma variação que gosto muito de usar, que é deitado no banco a 30/45º +-.
Crucifixo Invertido - 15/10x16kgs - Vou reduzir para 2 series, não vejo mais necessidade de fazer 3, delt.posterior deu uma vivida denovok
Elevação Lateral No Banco Inclinado - 2x8x12kgs - Ai aproveitei pra ir fazendo aqui denovo, provavelmente vou manter um tempo, só nao decidi quantas series farei.

Rosca Direta Inversa - 9/9/7x35kgs  - +2reps.

Pra quem ficou na duvida do exercicio é esse:

Spoiler

 

Curto muito fazer, ja fiz em outras epocas e da um aspecto muito maneiro nos deltoides, alem de fazer deitado e acabar roubando menos.

Hoje é descanso e amanha lower2, valeu!

[Guimers]

Fala galera, bom dia!

 

Sexta era dia de lower 2, o planejamento era realizar singles com 175, mas acabei pondo 180kgs pra ficar mais legal, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 5x1x180kgs - Eu achei que seria mais facil, foi bem pesado pra falar a real, mas consegui fazer as 5, só não fiz 6 pois tinha uma pessoa esperando e eu nao queria demorar mais, tinha compromisso tambem.

Agachamento Hack - 9x230kgs - +1rep - Subir pra 235kgs agora.

Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep.

Cadeira Flexora - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok.

Flexão Nordica Reversa - 2x9x18kgs - +2reps, subindo devagar.

 

Treino foi bom, curti bastante, agr a meta é fazer 3x2x175kgs na proxima semana.

 

Spoiler

 

Sabado eu fui fazer upper2 e saiu bom tambem, consegui por uma boa intensidade e concentração no treino, segue:
 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 4x130kgs + 5x120kgs - +1 rep - Muito bom, curti.

Larsen Press - 3x120kgs + 4x117kgs - Ok tbm.

Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs + 11x32kgs - +2reps.

JM Press - 10x55kgs + 7x57kgs - Não tive dor, mas ta dificil progredir.

Pendlay Row - 7/5x125kgs - Não estou conseguindo progredir aqui, vou adicionar strap ver se ajuda, antebraço ta meio fudido e perco força pra finalizar o movimento.
Pullover Corda Unilateral - 7x25kgs + 9x23.5kgs - +1kgs/+1rep.

Remada Alta Unilateral - 12/10x36kgs - Ainda nao quero subir pois acho que da pra melhorar um tico a execução.

Tate Press - 10/9x26kgs - +1rep.
Rosca Scott Unilateral - 10/8x20kgs - +1rep.

Treino foi bom tambem mas não gravei nada, tem dia que ta muito cheio e tem dia que voce nao quer distrações, então nao gravar acaba sendo bom.

Domingo fiquei deboas, e hoje tem SBD.

Valeu e boa semana a todos.

[Sixyssss]

Vídeozinho com a música do Pain é insta like skapskp bateu até a nostalgia. Regaçou nos treinos

[mzampieri]

Em 07/10/2024 em 08:35, Guimers disse:

Agachamento Hack - 9x230kgs - +1rep - Subir pra 235kgs agora.

ta usando a palmilha neste agracho tbm? 

[Beerus]

Em 07/10/2024 em 08:35, Guimers disse:

Agachamento Hack - 9x230kgs - +1rep - Subir pra 235kgs agora.

só uma duvida esse hack é 35°?

[Guimers]

Em 07/10/2024 em 11:11, mzampieri disse:

ta usando a palmilha neste agracho tbm? 

Sim mano, só não uso no sumo/rdl.

 

Em 07/10/2024 em 11:35, Beerus disse:

só uma duvida esse hack é 35°?

Provavelmente, eu acho ele mais inclinado que os antigos 45°, então deve ser algo entre 30 e 45. Se eu lembrar, tento medir na sexta, eu ja medi uma vez mas esqueci.

[Guimers]

Fala pessoal

Ontem era dia de SBD, acordei fudido com uma dor no quadril muito estranha, acredito que tenha sido devido a dormir numa posição zoada, seila que merda aconteceu, sei que passei o dia com esse desconforto e nao soube identificar daonde estava vindo.
Ai cheguei na academia e fui fazendo conforme era possivel, so deu ruim no agacho, de resto fluiu bem, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 3x240kgs + 5x210kgs - Não podia deixar de fazer 240kgs e ver se dava, na minha mente era muito peso e nao me imaginava pausando isso, ai fiz e sairam 3, agora voltarei pra 230 e farei +1 semana, e depois 235 até fazer 5 reps.
Wide Grip RDL - 7x190kgs - +1 rep - Esse-lente.
Tempo Squat - 3/2/1x140kgs - Aqui no agacho não tankei, o incomodo começou a dificultar o movimento, estava muito mais pesado que o habitual, ai nao sei se machuquei algo de quadriceps ou de gluteo, ou ilpsoas seila, sei que nao consegui fazer.
Tempo Press - 3x5x105kgs - Voltei pras 5 reps, mas nao ta na velocidade que quero, preciso treinar mais leve ainda no sabado.
 

Spoiler

 

 

Dormi e acordei bem melhor, hoje quase nao senti nada, acredito que sexta eu esteja zerado, to dormindo igual o dracula pra nao foder nada kkk.

Valeu!

[HeiseN_]

Em 08/10/2024 em 16:41, Guimers disse:

sei que passei o dia com esse desconforto e nao soube identificar daonde estava vindo.

 

Spoiler

 

[Guimers]

Bom dia 

Ontem foi dia de upper1, tava bem, segue o treino:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 2x4x115kgs - +1rep - A ideia era fazer 3x4, mas na 2º serie senti que tava MUITO BOM e ia puxar 5 reps na 3° serie, mas uns adversarios de treino me instigaram a por 3 placas e mandar AMRAP, ai nao me aguentei e fiz isso.

Bench Press - 3x135kgs - +2reps - PRzasso, o pr era 1 rep só, e em janeiro nao tinha feito nenhuma, agora saiu 3 reps após ter feito 2 series do exercicio fudido acima, fiquei felizao, nem eu acreditei.

Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - Ok.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Tava um tico mais forte.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 3x10x14kgs - Sairam otimas.
Crucifixo Invertido - 15/13x16kgs - +1rep - Ok.
Rosca Direta Inversa - 2x10x35kgs  - +2reps.

 

Spoiler

 

 

Hoje é descanso e amanha é lower 2, o objetivo é simples, 3x2x175kgs de agacho kk.

Tenho compromisso a noite, então se nao der pra fazer o treino todo, paciencia.

 

Valeu!

[Guimers]

Fala galera, bom dia!

 

Sexta era dia de lower 2, ia treinar com +2 colegas e tentar ajudar eles no agachamento, entao eu sabia que talvez nao faria o treino todo, alem de que eu tinha um compromisso a noite, o que deu pra fazer foi:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 3x2x175kgs + 5x150kgs - Foi pesado pra baralho, vou ter que fazer magica pra sair 2x3 essa semana KKKKK.

Agachamento Hack - 5x235kgs - +5kgs - Fadiga tomou conta aqui.

Flexão Nordica Reversa - 2x9x18kgs - Ok.
Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 11x35kgs - Ok

Cadeira Flexora - 8x60kgs + 10x50kgs - Ok.

 

Acabei nao fazendo os demais de posterior porque nao tinha tempo, mas nao foi legal o treino.
Achei que tava mais pesado do que gostaria e senti uma dorzinha no joelho.
Fiquei pensando se nao é devido ao incremento da bike na rotina, 20mins tsd acaba forçando um pouco os quads, até dá pump.
Vou esperar mais uma semanas e ver se isso normaliza denovo, se continuar com essa sensação de fraqueza vou rever o volume semanal.

Sabado eu fui fazer upper2 e saiu bom tambem, consegui treinar bem e com foco, segue:
 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 1x135kgs + 3x135kgs + 5x122kgs - +1 rep/+2kgs - Apesar de ter repetido o PR da quarta, saiu mais pesado e devagar, curioso. O Backoff saiu rpe8, talvez de pra subir pra 125kgs.

Larsen Press - 3x120kgs + 4x117kgs - Ok.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 12x32kgs - +2kgs/+1rep - Pelo jeito devo ficar nessa carga um booom tempo.

JM Press - 9x57kgs + 6x57kgs - +1rep.

Pendlay Row - 7/7x125kgs - Usei strap e deu uma boa melhora.
Pullover Corda Unilateral - 9x25kgs + 11x23.5kgs - +2reps/+1rep - Subir pra 26kgs.

Remada Alta Unilateral - 7/7x38kgs - +2kgs - Top.

Tate Press - 10/10x26kgs - +1rep - Subir pra 28kgs.
Rosca Scott Unilateral - 10/10x20kgs - +2reps - Subir pra 22kgs.

Curti bastante o treino, e apesar de ter dormido pouco e tarde na sexta, consegui ir bem. Confesso que chegou na metade do treino e eu nao aguentava mais ficar na academia e ver pessoas kkkk cansaço absurdo.

 

Spoiler

 

Domingo fiquei deboas, e hoje tem SBD.

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers]

Fala pessoal

Ontem era dia de SBD, acordei bem e tava confiante, passei o dia bem e sem sono ou canseira, e no treino consegui um bom rendimento, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 5x230kgs + 5x215kgs - +5kgs - Voltei pros 230 pra confirmar que tinha batido 5 reps que era a meta, e pra minha surpresa foi ABSURDAMENTE facil KKKK, ai no backoff incrementei +5kgs.
Wide Grip RDL - 7x190kgs - Top - Vou incrementar 5kgs.
Tempo Squat - 3/3/4x140kgs - As 3 reps tão saindo bem, mas a 4º ta osso e perco bastante velocidade, vou ficar nisso um bom tempo.
Tempo Press - 3x5x105kgs - Vou tentar filmar e ver a velocidade na proxima semana, achei que melhorou um pouco.

 

Spoiler

 

A bosta da musica nao foi o video todo e agora nao da pra editar mais, paia demais.

Mas da pra ver como a barra sai facil do chao, curti demais.
Aos poucos construindo o caminho para as 6 placas.

 

Valeu e boa semana.

 

[Guimers]

Bom dia 

Ontem foi dia de upper1, trabalhei demais na terça e ontem, acabei andando muito e subindo muita escada, chegou no fim do dia eu estava derrotado, até pensei em tomar cafeina mas nao tomei, vacilei pois deveria ter tomado.
Cheguei no treino com vontade 0, comecei pela curvada que foi um lixo e aos poucos fui acordando, deu pra treinar bem mas dava pra ter sido melhor, enfim, segue:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x4x115kgs - +1rep - Fiz o programado, até tentei puxar a 5º na ultima serie mas não foi, desafio das proximas semanas, tentar puxar 5º ja na primeira serie.

Remada Curvada - 6x135kgs + 9x120kgs - Abaixo do esperado.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 11x100kgs - Mantive a topset, o que é otimo porque estava dificil fazer 9, agora é progredir no backoff.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 10/12/12x14kgs - +4reps.
Crucifixo Invertido - 15/15x16kgs - +2reps - Subir pra 18kgs.
Rosca Direta Inversa - 12/10/10x35kgs  - +2reps.

 

Spoiler

 

 

Hoje é descanso e amanha é lower 2, o objetivo é simples porem mais dificil que na semana anterior, 2x3x175kgs de agacho kk to fudido.

 

Valeu!

[Guimers]

Fala galera, bom dia!

 

Sexta era dia de lower 2, tinha que fazer uns milagres tipo 2*3*175kgs no agacho kkkkk a semana foi pesada e andei muito durante a semana, ai fiquei sem confiança de estar com as pernas 100%. Mandei uma cafeina e fui pra cima, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 2x3x175kgs + 5x150kgs + 5x155kgs - Na ultima feeder com 165kgs a barra subiu MUITO rapido e ali eu percebi que era o dia, consegui fazer as 2*3 como se tivesse sido desbloqueado um novo nivel de força, fiquei be satisfeito. Aproveitei o dia bom e fiz +2 series de backoff. 

Agachamento Hack - 6x235kgs - +1rep - Melhorei a pausa e fiz 1 rep a mais.

Flexão Nordica Reversa - 6/7x20kgs - Tive que fazer com 20kgs devido os halteres de 18kgs estarem indisponíveis.
Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 11x35kgs - Ok

Cadeira flexora - 7x60kgs + 12x50kgs - +1rep. 

 

A meta agora é fazer AMRAP com 175kgs, quando bater 5 reps subir pra 180kgs e seguir. Acredito estar bem acostumado em ver as 4 placas em cada lado da barra, não esta me dando tanto calafrios e estou ficando confiante. 

Cada vez os 200kgs tão ficando mais proximo, nunca imaginei ser possível, mas é.

 

É isso, valeu e bom domingo a todos.