Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[RnKS]

Braçola de respeito!!

[Guimers]

Fala galera

Ontem fiz upper1, estava bem mas acabei me atrasando, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 3x5x120kgs - +2reps - Bom, foi um RPE10 a ultima, a meta agora é fazer com essa carga (segura) até virar um RPE8, vai demorar pelo menos 1 mes, dai sim eu progrido.

Desenvolvimento Halteres - 7x40kgs - Tava fadigado ja, mas mantive.

Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 9x100kgs - +5kgs - Ok.

Remada Cavalo Máquina - 9x92.5kgs + 10x82.5kgs - +1rep - Subir a top set.
Elevação Lateral -  13/11x20kgs - Ok.
Crucifixo Invertido - 

Rosca Martelo -  Nao fiz por estar atrasado.
Esteira 5mins KKK - Acabei optando por fazer esteira no lugar dos acima, pois estou praticamente a 10 dias sem trabalhar de a pé, então fui fazer la ver se limpava a consciencia, ai resolvi trotar KK aguentei 2 mins e ja mandei tudo a merda. Sai da esteira e me deu um pump na lombar bolado demais (genetica do ramon), achei curioso.

Hoje to deboa, amanha é lower 2.

Valeu!

[Guimers]

Boa tarde galera,

Ontem fiz lower 2, segue:

 

Lower 2

Agachamento Frontal Pausado - 5x115kgs + 2x5x110kgs - Finalmente recuperei meu pr, e ainda bati pr no backoff, acho que agora passo em kk vou manter +3 semanas.
Leg Press - 8x300kgs + 7x280kgs - Consegui descer muito na execução e tive que abaixar o peso, vou reduzir pra 240kgs e reprogredir nessa maxima amplitude.
Flexora em Pé - Ocupada.

Cadeira Flexora Unilateral - 9x50kgs + 9x55kgs + 12x45kgs - Tive que fazer 3 series aqui na que na flexora em pé estava ocupado e eu tava sem tempo.

 

Treino foi bom, gostei demais, recuperei meu pr de front. Acho que eu tava fazendo cagada, deixei meu corpo ditar a posição do front rack e pareceu melhor, mais estável.

 

Valeu e bom fds a todos.

[Guimers]

Bom dia 

 

Sabado fiz upper2, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 4x120kgs + 5x117kgs - +2kgs - Quase saiu a 5º, que raiva KK mas subi 2kgs no backoff.

Larsen Press - 2x5x110kgs - +1serie - Muito bom, mais uma serie com essa carga.

Crucifixo 10° com Halteres - 7/7/8x30kgs - +2kgs - Bom.

JM Press - 10/10/9x50kgs - +2reps.

Cavalinho Maquina - 7x100kgs + 7x102,5kgs - Colega meu estava com eretores meio machucado, ai fizemos na maquina.
Puxador Triangulo -  6x110kgs + 9x95kgs - +1rep.
Remada Alta com Halteres - 2x9x42kgs - +2reps.

Tate Press - 9/7/5x24kgs - +2kgs - Esse halter pesou.
Rosca Scott - 10/9x18kgs - +1 rep que eu subir vou pro halter de 20kgs ❤️ 
Esteira 20mins.

Treino foi bom, fiquei satisfeito, confesso que estou bem ansioso pra fazer 120x5 logo, tentar gerar um pouco menos de fadiga nessa semana e deve sair.

Hoje é lower 1, sumo, a meta são 2x5 pausadas com 220kgs.

Valeu e boa semana a todos.

[Beerus]

Em 08/06/2024 em 17:26, Guimers disse:

Agachamento Frontal Pausado - 5x115kgs + 2x5x110kgs

desculpa poluir seu diario, sabado comecei a fazer o agachamento frontal, nao tenho mobilidade pra fazer com os braços abertos e acabei fazendo com eles cruzados mesmo, mas o agachamento acabou com meu ombro ainda ta dolorido, alguma recomendação?

[Guimers]

Em 10/06/2024 em 10:22, Dougwar disse:

desculpa poluir seu diario, sabado comecei a fazer o agachamento frontal, nao tenho mobilidade pra fazer com os braços abertos e acabei fazendo com eles cruzados mesmo, mas o agachamento acabou com meu ombro ainda ta dolorido, alguma recomendação?

Fala mano blz? Não ta poluindo não.
Man, ja pensou em fazer mobilidade pra usar a pegada 'normal'? Ela se chama 'Front Rack Position', se colocar no youtube vai encontrar bastante coisa, acho que qualquer um que fizer consegue.
To falando isso justamente porque a posição com eles cruzados pra mim é uma merda, me sinto desbalanceado e a barra as vezes escorrega, não fico tão rigido. 
Voce pode tentar usar straps tambem, bastante gente como limitação de mobilidade que tambem não gosta de usar pegada cruzada usa os straps.
E vai doer mesmo, mas depois acostuma, chego até a ter dificuldade de respirar as vezes, devido a barra no pescoço (la thor).

[Beerus]

Em 11/06/2024 em 08:40, Guimers disse:

Fala mano blz? Não ta poluindo não.
Man, ja pensou em fazer mobilidade pra usar a pegada 'normal'? Ela se chama 'Front Rack Position', se colocar no youtube vai encontrar bastante coisa, acho que qualquer um que fizer consegue.
To falando isso justamente porque a posição com eles cruzados pra mim é uma merda, me sinto desbalanceado e a barra as vezes escorrega, não fico tão rigido. 
Voce pode tentar usar straps tambem, bastante gente como limitação de mobilidade que tambem não gosta de usar pegada cruzada usa os straps.
E vai doer mesmo, mas depois acostuma, chego até a ter dificuldade de respirar as vezes, devido a barra no pescoço (la thor).

Valeu mais uma vez pela informação, como foi minha primeira tentativa eu nao sabia q nao ia conseguir e acha q seria a mesma coisa, vou procurar e começar  a fazer a mobilidade, acredito q mobilidade sempre ajuda ate no dia a dia.

Comecei testando no smith foi uma bosta, as travas de segurança ficavam batendo como eu estava com o braços cruzados nao conseguia girar ela direito, no livre foi um pouco melhor, não senti firmeza na barra, foi como vc comentou parecia q ficava mexendo, achei q era pq eu nao tenho as manhas, vou fazer novamente sabado q vem, se ainda nao conseguir vou tentar com os straps. 

 

[Guimers]

Bom dia

Ontem era dia de lower 1, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 12/8x10kgs.
Sumo Deadlift Pausado - 2x4x220kgs - Consegui executar muito bem, manter as cues mentais funcionando, execução ficou na solida. Só manter até progredir. E tambem acabei usando outra barra, não sei qual o impacto nisso, ela é maior porem mais leve.
Wide Grip RDL - 6x180kgs - +10kgs - Ok.
Agachamento Hack - 9x220kgs - +5kgs - Subir pra 225kgs agora.
Flexão Nordica Reversa - 8/10x15kgs - +2reps - Subindo.

Treino foi bom, gostei bastante.

Quero até o final do ano fazer 272 de sumo com uma execução maneira, sem tanto sofrimento.

Valeu!

[Gil23]

Opa mano! Tu tem foto atual do shape?

[Guimers]

Em 11/06/2024 em 14:03, Gil23 disse:

Opa mano! Tu tem foto atual do shape?

Spoiler

mentira mano, segue abaixo:
 

Spoiler

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK


Mano, to sem foto do shape esse ano, to fazendo cutting de taubate (não estou fazendo cutting, nem bulk, nem porra nenhuma, so comendo). Então acho que foto do shape só ano que vem.
Esse ano só tem foto de regata.

 

Editado Junho 11, 2024 às 19:15 por Guimers

[Gil23]

Em 11/06/2024 em 15:54, Guimers disse:

  Mostrar conteúdo oculto

mentira mano, segue abaixo:
 

  Mostrar conteúdo oculto

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK


Mano, to sem foto do shape esse ano, to fazendo cutting de taubate (não estou fazendo cutting, nem bulk, nem porra nenhuma, so comendo). Então acho que foto do shape só ano que vem.
Esse ano só tem foto de regata.

 

Tá tranquilo! rs

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 11/06/2024 em 15:54, Guimers disse:

  Ocultar conteúdo

mentira mano, segue abaixo:
 

  Ocultar conteúdo

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK


Mano, to sem foto do shape esse ano, to fazendo cutting de taubate (não estou fazendo cutting, nem bulk, nem porra nenhuma, so comendo). Então acho que foto do shape só ano que vem.
Esse ano só tem foto de regata.

 

 

 

Tu postou a mesma foto duas vezes man

 

 

Spoiler

 

 

[Guimers]

Fala galera

Ontem fiz upper1, estava me sentindo bem cansado, dormi mal 1 dia só e mesmo com cafeina estava me sentindo cansado. Cheguei na academia e logo percebi que as feeders ja estavam mais pesadas, ai acabei tirando 1 serie do desenvolvimento, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 3x5x120kgs - A ideia é subir so quando bater RPE8, apesar de cansado acho que foi 9.5 ontem.

Desenvolvimento Halteres - Não fiz.

Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - +1rep.

Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 10x82.5kgs - +2.5kgs.
Elevação Lateral -  14/13x20kgs - +1rep/+2reps - Bom.
Crucifixo Invertido - 11/11/8x16kgs - Ok.

Rosca Martelo -  2x12x26kgs - +2reps - Finalmente usar o de 28kgs agora.

Como estava cansado, do meio pro fim comecou a bater aquela preguiça e desanimo de acabar o treino, osso.

Hoje é descanso, e devido a uma possivel mudança de casa, talvez o treino lower 2 e o upper2 eu não faça, espero conseguir.

Valeu!

[Guimers]

Bom dia

Sexta feira era dia de lower 2, porem comecei a mudar de casa e não teria como treinar upper no sabado, acabei fazendo um SBD na sexta feira, segue:

SBD
Abdomem Crunch - 12/8x10kgs.
Agachamento Frontal Pausado - 5x120kgs + 6x110kgs - +1 - Finalmente fiz 5 reps com essa carga, FINALMENTE! Não vejo a hora de trabalhar acima de 3 placas.
Supino Pausado - 4x120kgs - Acabei me confundindo e só fiz a topset, era pra ter feito 1 de backoff kkk.
Sumo Deadlift - 1x220kgs + 3x235kgs + 3x215kgs - Gostei bastante, não puxei a 4º rep porque deu dor de barriga e não quis arriscar, mas subiria!
Convencional Deadlift - 1x205kgs + 4x215kgs - Acabei fazendo só pra tirar onda, fazia tempo que não fazia.
 

Spoiler

 

 

Ai no sabado fiz a porra da mudança e PQP, que trampo fudido KKKK
Domingo organizando e remontando o guarda roupa sem fazer barulho KKK.

Hoje eu to podre, não irei treinar, a lombar/panturrilha/quads estão sem condições, volto só quarta no upper1.

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers]

Fala galera

Fiz a mudança no sabado e domingo, bgl foi 'rardicore mermao', ai acabei descansando na segunda feira tbm, retornei ontem aos treinos, era dia de upper1, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 3x5x120kgs - Achei ok, pareceu um pouco pesado ainda, vou manter mais uma semana antes de ir pra 125kgs.

Desenvolvimento Halteres - 8x40kgs - +1 rep.

Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 11x100kgs - +1rep - Ate puxei a 9º rep mas foi ruim.

Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 10x82.5kgs - Pesado.
Elevação Lateral -  15/14x20kgs - +1rep/+1rep - Lutei pra fazer 15reps mas não foi.
Crucifixo Invertido - 13/10/10x14kgs - Ombri ficou bem bonito.

Rosca Martelo -  2x7x28kgs - +2kgs - Halteres de 28kgs pesaram, muito bom usar eles.

Hoje eu estou todo dolorido né, mas vamos seguindo. 
Dia de descanso hoje, e amanha faço lower 2, buscar 125kgs de front squat.

Sinceramente eu achei que estar mais forte ontem e ia fazer voar os 120kgs no spotto devido os dias off, mas percebi que ainda estava cansado, bocejando e com preguiça. Tem varias coisas na minha rotina que não esta encaixada, por exemplo a cama quebrou uma ripa na mudança e agora eu durmo com medo de quebrar o resto KKK ai acabo que não consigo relaxar, trabalho ta foda tbm cheio de bo, estresse pra todo lado, estamos sem balcao pro cooktop e andei me alimentando bem mal, sem consistencia em algumas refs. Acho que isso no fim deu uma cagada pro treino de ontem ter parecido mais fadigante e cansativo.
Mas é a vida ne.

Valeu e bom resto de semana.

[Guimers]

Bom dia

Ontem fiz lower 2, estava me sentindo bem, segue:

 

Lower 2

Agachamento Frontal Pausado - 4x125kgs + 5/4x115kgs - +2reps - Nem acredito que finalmente bati esse pr, o maximo dessa carga eram 2 reps. Agr vou subir pra 135kgs e vou ficar fazendo ate sair 5 ou ate eu cansar, bom demais, 3 placas cada lado no front não é todo dia. Nem acredito que ja estou trabalhando acima de 100kgs.
Leg Press - 8x270kgs + 8x260kgs - Maior amplitude de toda a academia, com certeza.
Flexora em Pé - 9x40kgs + 12x32,5kgs - +1rep/+1rep - Subir carga.

Cadeira Flexora Unilateral - 9x55kgs + 10x50kgs - +1rep/+5kgs - Subir carga tbm.

 

Treino foi bom, fiquei bem satisfeito.

Agora é continuar e o céu é o limite.

 

Valeu 

 

@edit: quase me esqueci, bom fds a todos.

Editado Junho 22, 2024 às 12:55 por Guimers

[pivateli]

Em 22/06/2024 em 09:54, Guimers disse:

Lower 2

Agachamento Frontal Pausado - 4x125kgs + 5/4x115kgs - +2reps - Nem acredito que finalmente bati esse pr, o maximo dessa carga eram 2 reps. Agr vou subir pra 135kgs e vou ficar fazendo ate sair 5 ou ate eu cansar, bom demais, 3 placas cada lado no front não é todo dia. Nem acredito que ja estou trabalhando acima de 100kgs.
Leg Press - 8x270kgs + 8x260kgs - Maior amplitude de toda a academia, com certeza.
Flexora em Pé - 9x40kgs + 12x32,5kgs - +1rep/+1rep - Subir carga.

Cadeira Flexora Unilateral - 9x55kgs + 10x50kgs - +1rep/+5kgs - Subir carga tbm.

 

As vezes um dia OFF faz bem pra caralho, cargas fodas! 

 

Pra cima!

[Guimers]

Em 22/06/2024 em 12:53, pivateli disse:

 

As vezes um dia OFF faz bem pra caralho, cargas fodas! 

 

Pra cima!

Fala mano, realmente faz diferença, mas a agonia de ficar sem treinar 2 dias é ruim demais KKKKKK
Minhas cargas tão meia boca, um dia ficarão boas.

[Guimers]

Bom dia 

 

Sabado fiz upper2, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 4x120kgs + 5x117kgs - Ta osso essa 5º rep, pra mim não faz sentido não sair, falta muito pouco.

Larsen Press - 5x112kgs + 4x114kgs - +2kgs/+2kgs - Progredi, manter 115kgs agora.

Crucifixo 10° com Halteres - 10/10x30kgs - +2reps/+3reps - Reduzi 1 serie e vou usar de 32kgs.

JM Press - 10/7x50kgs - Tambem reduzi uma serie.

Pendlay Row - 7x145kgs + 7x150kgs - +1rep/+5kgs - Baum.
Puxador Triangulo -  7x110kgs + 10x95kgs - +1rep/+1rep.
Remada Alta com Halteres - 8/8x44kgs - +2kgs - Acho que em breve voltarei a usar a barra.

Tate Press - 10/8x24kgs - +1rep/+1rep - Tambem reduzi uma serie.
Rosca Martelo com Fodase - 5x30kgs + 5x34kgs + 5x38kgs + 5x40kgs - Estava curioso pra saber se conseguiria fazer uma rosca martelo com 40kgs, ja que alguns amigos fizeram KKKKKK fiz, não ficou la aquelas coisas mas tambem não ficou tão zoada assim HJAUHAUHA.

Treino foi bom, consegui progredi em tudo com excessão do maldito supino pausado KKK. 
Como puderam ler, reduzi 1 serie de crucifixo e 2 series de triceps, senti que minha recuperação estava muito tardia, quase em cima do upper1, entao reduzi pra ver se me sinto recuperado antes. 
Hoje é terça e ja estou 100%, entao amanha no upper1 espero um resultado legal no spotto.

É isso valeu.

[mzampieri]

Em 25/06/2024 em 07:56, Guimers disse:

Rosca Martelo com Fodase - 5x30kgs + 5x34kgs + 5x38kgs + 5x40kgs - Estava curioso pra saber se conseguiria fazer uma rosca martelo com 40kgs, ja que alguns amigos fizeram KKKKKK fiz, não ficou la aquelas coisas mas tambem não ficou tão zoada assim HJAUHAUHA.

e ainda ficou boa a execução, disgraciado

[Guimers]

Em 25/06/2024 em 07:56, Guimers disse:

Bom dia 

 

Sabado fiz upper2, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 4x120kgs + 5x117kgs - Ta osso essa 5º rep, pra mim não faz sentido não sair, falta muito pouco.

Larsen Press - 5x112kgs + 4x114kgs - +2kgs/+2kgs - Progredi, manter 115kgs agora.

Crucifixo 10° com Halteres - 10/10x30kgs - +2reps/+3reps - Reduzi 1 serie e vou usar de 32kgs.

JM Press - 10/7x50kgs - Tambem reduzi uma serie.

Pendlay Row - 7x145kgs + 7x150kgs - +1rep/+5kgs - Baum.
Puxador Triangulo -  7x110kgs + 10x95kgs - +1rep/+1rep.
Remada Alta com Halteres - 8/8x44kgs - +2kgs - Acho que em breve voltarei a usar a barra.

Tate Press - 10/8x24kgs - +1rep/+1rep - Tambem reduzi uma serie.
Rosca Martelo com Fodase - 5x30kgs + 5x34kgs + 5x38kgs + 5x40kgs - Estava curioso pra saber se conseguiria fazer uma rosca martelo com 40kgs, ja que alguns amigos fizeram KKKKKK fiz, não ficou la aquelas coisas mas tambem não ficou tão zoada assim HJAUHAUHA.

Treino foi bom, consegui progredi em tudo com excessão do maldito supino pausado KKK. 
Como puderam ler, reduzi 1 serie de crucifixo e 2 series de triceps, senti que minha recuperação estava muito tardia, quase em cima do upper1, entao reduzi pra ver se me sinto recuperado antes. 
Hoje é terça e ja estou 100%, entao amanha no upper1 espero um resultado legal no spotto.

É isso valeu.

 

Em 25/06/2024 em 08:08, mzampieri disse:

e ainda ficou boa a execução, disgraciado

 

Será? HAHAHA

[Guimers]

Boa tarde

Segunda era dia de lower 1, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 12/10x12kgs.
Sumo Deadlift Pausado - 4x220kgs RPE8.5 + 5x220kgs RPE10 - Fiquei satisfeito de ter feito, agora subir pra 230kgs e trabalhar.
Wide Grip RDL - 6x180kgs - Pesou, só mantive.
Agachamento Frontal - 4x120kgs + 6x105kgs - O Hack estava sendo usado, então quis testar o front, e puts não dá, minha upperback ja tava só o pó e demora demais, vou manter o hack ou pensar em outra variação seila.
Flexão Nordica Reversa - 10/10x15kgs - +2reps - Subindo.

Treino foi bom, eu ate queria filmar um pouco mas não tive condições, muito cheio e sem espaço.

 

Ultima semana de trampo e depois é ferias, ai vou filmar bastante kkk.

Valeu!

[Fefe]

Momento confissão:

 

Tem vezes que me inspiro na carga alta pensando nos seus treinos.  

[Guimers]

Em 27/06/2024 em 15:21, Fefe disse:

Momento confissão:

 

Tem vezes que me inspiro na carga alta pensando nos seus treinos.  

Obrigado Fefe, quem sou eu pra servir de inspiração perto de voce que mantém constância a anos? Minha esperança é chegar longe igual voce!

[Guimers]

Fala galera

 Quarta era dia de upper1, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 3x5x120kgs + 4x125kgs - +5kgs - Como a ultima serie com 120kgs foi RPE9, resolvi subir a carga e ver, me surpreendi. Na proxima semana ja mantenho 3x3 com 125kgs.

Desenvolvimento Halteres - Nao fiz, ja que fiz 1 serie a mais de spotto.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 11x100kgs - +1rep - Bom.

Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 11x82.5kgs - +1rep. 
Elevação Lateral -  15/14x20kgs - Ok.
Crucifixo Invertido - 11/11/9x16kgs.

Rosca Martelo -  2x8x28kgs - +2reps.

Treino foi bom, gostei bastante.

Ansioso pra chegar em 135 de spotto, mas ainda tenho o que melhorar, tenho percebido que vou ficando mais rigido ao longo das series, preciso chegar já na primeira serie super rigido, então to matutando aqui na cabeça como fazer isso kkk. 

 

Spoiler

 

 

 

Estou de férias ate dia 9, retorno dia 10, então vou tentar aproveitar pra dormir bem e relaxar.

 

Valeu e bom fds, amanhã posto o lower 2.

 

[Guimers]

Bom dia

Sexta tinha compromisso a noite e não consegui treinar legal, só fiz 2 exercícios, segue:

 

Lower 2

Agachamento Frontal Pausado - 2x135kgs + 5x115kgs + 4x120kgs - +10kgs/+5kgs - Fiquei feliz de ter posto essa carga, foi uma longa meta, agora o objetivo é fazer 5 reps. E subi carga no backoff tambem.
Flexora em Pé - 8x42.5kgs + 9x35kgs - +2.5kgs/+2.5kgs - Bom.

 

Spoiler

 

 

Valeu e bom domingo a todos!

[Guimers]

Boa noite

 

Sabado fiz upper2, estava bem, empolgado por ser início de ferias, e fiz um treino espetacular kkkk, segue:

 

Upper 2

Supino Pausado - 3x125kgs + 5x120kgs - +1rep - Man sinto que se eu caprichar nas feeders, sai essa 4° rep. Mas ja fiquei de ter progredido nos 120kgs, minha maxima estimada ta finalmente em 140kgs.

Larsen Press - 2x4x115kgs - +1kg - Manter ate bater 5 reps.

Crucifixo 10° com Halteres - 10x32kgs + 7x34kgs - +2kgs/+2kgs - Ja bati de cara 10 reps com 32 e subi pra 34kgs.

JM Press - 10/9x52kgs - +1rep/+2reps - Bom.

Pendlay Row - 7x150kgs + 7x140kgs - Mantive.
Puxador Triangulo -  8x110kgs + 11x95kgs - +1rep/+1rep.
Remada Alta com Halteres - 8/8x44kgs - Bom.

Tate Press - 9/9x24kgs - Ok, recomendo, gostei muito desse exercício.
Rosca Scott Halteres - 2x8x20kgs - +2kgs.

25mins esteira.

 

Infelizmente não gravei nada, mas tabom, fiquei bem satisfeito com o treino.

 

Estou de ferias ate dia 9, to aproveitando.

Amanhã volto e relato o lower de hoje.

 

Valeu e boa semana todos.

[Guimers]

Boa tarde, vamos aos relatos atrasados KKK

Segunda era dia de lower 1, fui por volta do meio dia e a academia tava 50% da capacidade, segue:

Lower 1
Abdomem Crunch - 12/8x12kgs.
Sumo Deadlift - 4x240kgs + 2x250kgs - +1rep - PRzão, essa serie joga minha estimativa em 270kgs ❤️ 
Wide Grip RDL - Não fiz, ja tava fudido.
Agachamento Hack Pausado - 7x230kgs + 5x240kgs - PR tambem, nunca tinha feito 240kgs pausado, maximo foi 4 reps uns meses atras e de topset ainda.
Cadeira Extensora Unilateral - 8/8/8x60kgs.

 

Spoiler

 

 

O Youtube maldito não deixou carregar o video do sumo, fdp, por favor cliquem no link:
https://www.youtube.com/shorts/-LSKX21cr2k

 

[Guimers]

Quarta era dia de upper1, fui mais a tarde, porem não gravei nada, segue:
 

Upper 1
Spotto Press - 3x4x125kgs - +5kgs - Baum demais, mas foi pesado.

Desenvolvimento Halteres - 8x40kgs.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 12x100kgs - +1rep - Bom.

Remada Cavalo Máquina - 9x95kgs + 11x82.5kgs - Ok.
Elevação Lateral -  8/6x24kgs + 13x20kgs - Resolvi meter o loco e fazer com mais carga.
Crucifixo Invertido - 13/11/11x16kgs - +3reps.

Rosca Martelo -  2x9x28kgs - +2reps.

 

Spoiler

 

[Guimers]

E hoje fiz lower 2, segue:
 

Lower 2

Agachamento Frontal Pausado - 2x135kgs + 3x4x115kgs - +1set - Ate tentei puxar 3 na topset mas ainda falta um pouco, ai fiz 1 serie a mais de backoff pra somar volume. Semana que vem abaixo pra tentar 5x125, e depois mudo pra agacho pausado.
Leg Press - 10/8x240kgs - Amplitude maxima, não tem como por mais peso que isso por hora, sofri pra fazer kkk.
Flexora em Pé - 9x42.5kgs + 12x35kgs - +1rep/+2.5kgs - Subir carga denovo.

Cadeira Flexora Unilateral - 7x60kgs + 10x50kgs - Gastei tudo no anterior, só mantive.

Pega amplitude do leg:
 

Spoiler

 

É isso, amanha é off e volto sabado no upper2.

Essa semana to arrumando tudo as pendencias da mudança que fiz, e pintando a casa antiga, trabalho nunca falta, incrivel KKK.

Valeu!