Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

  Em 23/11/2023 em 11:22, HeiseN_ disse:

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MAS O QUE AS MULHERES QUEREM É O DJ QUE É PROSTITUTO! Que obra de arte

 

Supino foda irmão!

 

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Era pra ser melhor, ja tinha feito 104x5 pausado na antiga gym. Mas como tinha feito perna ja, e talvez tenha alguma diferença de kilagem das anilhas, acabou saindo menos do que esperava. 
Mas semana que vem vou lançar 105 dnv e tentar buscar a 4°.
Esse amigo meu que tava de spotter supina 135/140kgs sozinho pra 5 reps, galera fica em danger.

[Guimers]

Boa tarde galera

Sexta fiz o lower 2, cheguei bem na academia, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 8/6x85kgs - +5kgs.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 7x220kgs - +1rep - Subir pra 230 agora, ia ser 225 mas fodase kakaka.

Hack Squat Pausado - 4x220kgs + 6x205kgs - Porra aqui ta foda, estagnei. Vou voltar a fazer normal.

Cadeira Extensora - 3x10x120kgs - + reps.

Mesa Flexora - 8x45kgs + 10/7x40kgs - +1rep/+1serie - Boa.

Panturrilha na Máquina - 3x9x110kgs - +2 reps.

 

Ate filmei o sumo, mas como ja tinha postado com 6 reps semana passada nem postei o de ontem. 

Mas postei no Instagram e deu uma baguncinha kkkkkkk pessoal comum acha que a gente vai pra academia fazer drops e bisets, quando viram a carga ficaram em danger kkkk. 

Tem uma barra de 20kgs la que fica num canto e espaço mais reservado, vou testar usar ela nesse espaço, e irei por 230, inclusive fiquei surpreso pela velocidade dos 220kgs. 

 

To curtindo a academia.

 

Valeu e bom fds. 

 

[arkham]

  Em 25/11/2023 em 20:14, Guimers disse:

Sumo Deadlift Touch'n Go - 7x220kgs - +1rep - Subir pra 230 agora, ia ser 225 mas fodase kakaka

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Cara o baguio fazer insano, merece uma gravação, 230 é peso pra caralh@

[arkham]

  Em 25/11/2023 em 20:14, Guimers disse:

Mas postei no Instagram e deu uma baguncinha kkkkkkk pessoal comum acha que a gente vai pra academia fazer drops e bisets, quando viram a carga ficaram em danger kkkk. 

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Posta aqui tbem o link. Até imagino as pescoçadas do pessoal não acreditando no q está vendo kkk

[mzampieri]

  Em 25/11/2023 em 20:14, Guimers disse:

Sumo Deadlift Touch'n Go - 7x220kgs - +1rep - Subir pra 230 agora, ia ser 225 mas fodase kakaka.

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confesso que quando vi no insta dei uma bugada kkkkkkkkkkkk

 

fiz com 220kg DL com dead stop lá na gym pra 3reps, galera fico in shock tbm kkkkkkk fiz quase sem fazer barulho na descida pq o chefin tava lá, não quero ser convidado a me retirar em pleno sábado na frente de geral rsrsrs

[Guimers]

  Em 26/11/2023 em 00:08, arkham disse:

Cara o baguio fazer insano, merece uma gravação, 230 é peso pra caralh@

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kkk finalmente sair da casa do 220kgs
 

  Em 26/11/2023 em 00:10, arkham disse:

Posta aqui tbem o link. Até imagino as pescoçadas do pessoal não acreditando no q está vendo kkk

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KAKAKAKAKA
 

  Em 27/11/2023 em 11:33, mzampieri disse:

confesso que quando vi no insta dei uma bugada kkkkkkkkkkkk

 

fiz com 220kg DL com dead stop lá na gym pra 3reps, galera fico in shock tbm kkkkkkk fiz quase sem fazer barulho na descida pq o chefin tava lá, não quero ser convidado a me retirar em pleno sábado na frente de geral rsrsrs

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KKKKKKKK
Eu tava fazendo com deadstop, mas entrar na posição gera muito gasto energetico, com deadstop sai umas 5 talvez 6 tbm. 
E assim acho que ajuda a não fazer tanto barulho ja que eu levemente toco as anilhas no chão, as vezes sai ate um rdl KK.
 

[Guimers]

Bom dia galera,

Sabado lançei o upper 2, acordei bem mas estava cheio de dmts, segue:

Upper 2

Supino Reto - 4x110kgs + 7/7x100kgs - Desgraça não sobe.

Pendlay Row - 5x135kgs + 8x130kgs- +1rep - Dores na lombar e dorsal.
Remada Curvada Pausada - 10x140kgs - +1rep.
Remada Alta com Halteres - 3x10x30kgs - +2kgs.
Pullover Corda Unilateral - 8x22.5kgs + 10x20kgs - +1rep/+1rep.
Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 8x15kgs - +2reps/+2.5kgs.

Peck Deck - 11/11/10x95kgs - +2reps.
Rosca Alternada - 12/9x24kgs - Ok.
Triceps Frances Unilateral - 7/7/6x22kgs - +2kgs.
Panturrilha Sentado - 10x60kgs + 10/10x70kgs + 8x75kgs - Fiz bastante serie pra achar a carga, gostei da maquina.

Treino foi bom e ruim, ruim por causa do supino estagnado e bom porque mesmo fudido progredi em alguns. 

Subi minhas kcals em 200kcals provenientes de 50g de carbo, pra ver se me ajuda a dar mais uma evoluida nas cargas, oremos.

Hoje é lower 1, com Max Effort de Front Squat.

É isso, boa semana a todos.

[Guimers]

Bom dia galera

 

Ontem fiz o max effort do lower 1, dormi na hora do almoço e no fretado, me senti bem, segue:

 

ME - Lower 1
Abdomem na Maquina - 8x85kgs - Máquina pesada do kct, era pra ser 2 series, mas fiquei apreensivo com medo de alguem pegar a gaiola dai fiz só 1 e corri pra la KK.
Front Squat Pausado - 3x120kgs + 3x5x95kgs - PR - Primeira semana fazendo depois de 6 semanas, estranhei a largura do grip do front rack, mas vou ir ajustando, semana que vem vou tentar buscar a 4º rep.
Stiff Leg DL -  5x200kgs - +10kgs - Era pra ser 195, mas eu pensei 'porra to comendo pra kct, to com bw alto, só se vive uma vez, fodase vou pro 200kgs' KAKAKAKA.
Leg Press Linear - 10/8x240 - Fazia muito tempo que não fazia um leg bom, pesado e bilateral, chegou esse linear lá, consegui 100% da amplitude, vou tentar usa-lo sempre e progredir nele.

Flexora em Pé Unilateral - 8x30kgs + 9x25kgs - +1 rep - Era pra fazer 3 sets mas esqueci.

Panturrilha em Pé - 10/9/7x110kgs - +1 rep - top.
 

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Meu abdomem hoje está DESTRUIDO, mas fiquei feliz por ele ter tankado o treino ontem, sinal que o core está mais forte do que nunca.

@edit: Com toda essa evolução nos stiffs, sumo e remadas, espero muito uma costa renovada, mais densa e espessa.

Academia cheia, mas deu pra treinar deboassa, hoje é descanso e amanha faço upper 1.

Valeu!

Editado Novembro 28, 2023 às 10:27 por Guimers

[HeiseN_]

Execução super limpa, coisa linda de ser ver!

 

Dá até um orgulho acordar no outro dia com o abs destruído né!

 

Boa irmão, vencendo como sempre!

 

[arkham]

  Em 28/11/2023 em 10:25, Guimers disse:

Stiff Leg DL -  5x200kgs - +10kgs - Era pra ser 195, mas eu pensei 'porra to comendo pra kct, to com bw alto, só se vive uma vez, fodase vou pro 200kgs' KAKA

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Mandou bem irmão. Assisti o vídeo e vc é literalmente um guindaste, monstro de mais. Meu respeito 🫡

[Guimers]

  Em 29/11/2023 em 15:43, arkham disse:

Mandou bem irmão. Assisti o vídeo e vc é literalmente um guindaste, monstro de mais. Meu respeito 🫡

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kkkkkk
obrigado mano, o objetivo é ser guindaste mesmo
honrando a memoria do @SaBiih da epoca natural KKK

[Guimers]

Bom dia

Ontem fiz o upper 1, estava ansioso pra ir treinar logo, dormindo bem e comendo bem, segue:
 

ME Upper 1
Supino Inclinado - 4x105kgs + 5/5/6x90kgs - +1rep/+5kgs - Fiquei bem feliz por ter saido a 4º rep, porem me emocionei e arrisquei a 5º sem preparo, roll of shame.

Supino Fechado - 4x105kgs + 7x95kgs - Ta foda, fiz cagada no grip e não saiu legal.
Desenvolvimento Máquina - 7x120kgs + 9x105kgs - Bom.
Remada Cavalo Máquina - 6x100kgs + 9x85kgs - +1rep/+1rep.

Puxador Triangulo - 9x90kgs + 10x85kgs - +2reps/+5kgs.
Elevação Lateral -  13/13/10x18kgs - +3reps, quero 3x15.

Rosca Scott Unilateral - 9/6x18kgs - Pesou.

Não fiz panturrilha porque tinha compromisso.

Fiquei satisfeito com o treino e com o supino inclinado.
Estou pensando em retirar 1 serie do backoff do ME, fazendo a Topset + 2x5, testarei nas proximas semanas.

Veja como beirar a morte e sair vivo:

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Angulo ficou uma bosta, mas são 45kgs cada lado + 15kgs da barra.
Talvez com um pouco mais de insistencia e raiva tivesse subido, mas sem problemas, semana que vem estaremos de volta haha.

Valeu, volto só sexta com lower 2 e 230 no sumo.

[ThorMitologicamenteAcurado]

  Em 30/11/2023 em 11:37, Guimers disse:

Bom dia

Ontem fiz o upper 1, estava ansioso pra ir treinar logo, dormindo bem e comendo bem, segue:
 

ME Upper 1
Supino Inclinado - 4x105kgs + 5/5/6x90kgs - +1rep/+5kgs - Fiquei bem feliz por ter saido a 4º rep, porem me emocionei e arrisquei a 5º sem preparo, roll of shame.

Supino Fechado - 4x105kgs + 7x95kgs - Ta foda, fiz cagada no grip e não saiu legal.
Desenvolvimento Máquina - 7x120kgs + 9x105kgs - Bom.
Remada Cavalo Máquina - 6x100kgs + 9x85kgs - +1rep/+1rep.

Puxador Triangulo - 9x90kgs + 10x85kgs - +2reps/+5kgs.
Elevação Lateral -  13/13/10x18kgs - +3reps, quero 3x15.

Rosca Scott Unilateral - 9/6x18kgs - Pesou.

Não fiz panturrilha porque tinha compromisso.

Fiquei satisfeito com o treino e com o supino inclinado.
Estou pensando em retirar 1 serie do backoff do ME, fazendo a Topset + 2x5, testarei nas proximas semanas.

Veja como beirar a morte e sair vivo:

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Angulo ficou uma bosta, mas são 45kgs cada lado + 15kgs da barra.
Talvez com um pouco mais de insistencia e raiva tivesse subido, mas sem problemas, semana que vem estaremos de volta haha.

Valeu, volto só sexta com lower 2 e 230 no sumo.

Expandir  

Carai irmão, tu devia ter feito igual o Sam sulek:

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[Guimers]

  Em 30/11/2023 em 11:44, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Carai irmão, tu devia ter feito igual o Sam sulek:

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Ele é louco KKKKKKK se eu fizer isso eu quebro tudo os vidros e sou expulso com menos de 1 mes na academia KKK

[HeiseN_]

O lado bom de falhar no inclinado é que a gravidade ajuda.

 

Foda demais!

 

[Guimers]

  Em 30/11/2023 em 11:47, HeiseN_ disse:

O lado bom de falhar no inclinado é que a gravidade ajuda.

 

Foda demais!

 

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Pois é KAKAKA 
No reto a barriga sofre pra tankar o peso KKKK, isso se não decepar o jubileu ao jogar a barra no quadril.

[Guimers]

Boa noite galera, não ia postar hoje porque posto de sábado, mas to meio empolgado e o macarrão ta cozinhando, então la vai kk

Hoje fiz o lower 2, cheguei bem na academia, apesar de que estava bocejando um monte, tive que alterar a playlist pra rock kkk, melhor treino do ano de longe, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 9/8x85kgs - +3 reps.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 1x240kgs + 2x250kgs + 4x230kgs - Sim isso mesmo que voce leu kkkk explico abaixo.

Hack Squat Pausado - 5x220kgs + 7x205kgs - +1rep/+1rep - Porra voltei a progredir nisso, que satisfação!

Cadeira Extensora - 3x11x120kgs - +3reps.

Mesa Flexora - 9x45kgs + 10/8x40kgs - +1rep/+1rep - Boa.

Panturrilha Sentado - 3x10x75kgs - +reps.

 

Fellas, eu cheguei na academia determinado a puxar 230 hoje no sumo, ja que na semana passada eu tinha feito 220 pra 7 reps, teoricamente teria uma folga ai pra subir pra 230 sem grande impacto.

Porem como bom viciado que sou, fiquei vendo video de Deadlift a tarde toda e analisando movimentos, e resolvi testar uma abordagem um pouco diferente na técnica. E vei, era o ajuste que eu precisava, apesar de ter que pensar muito na execução, comecou a fluir muito bem as feeders.

Eis que eu chego nos 220 e faço 2 reps super faceis, falei porra é hoje! Em vez de por 230 resolvi subir direto pra 240 kakakakaka.

Fiz a feeder com 1 rep e saiu MUITO TOP!, Apesar de pesado saiu muito boa, fiquei muito confiante, ai conversando com um amigo falei, quer saber? Vou por +5kgs cada lado e fazer com 250kgs, se lasque kakaka.

A Minha intenção era tentar 250kgs ano que vem! Mas hoje caiu como uma luva, botei o peso e fiquei descansando, levantei e mandei 2 reps.

Ta, só 2 reps? Mas vei tava pesado kk ai eu senti o peso real, e fora que eu já tinha feito feeder antes e o movimento é meio adaptado né, então não saiu no máximo de aproveitamento, mas fiquei MUITO feliz.

Como saiu só 2, resolvi fazer um backoff e mandei 4x230kgs.

Ganhei o mes já rsrs.

 

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Eu ate filmei a feeder com 240kgs, mas postar 1 rep é foda kkkk.

 

Enfim o treino foi top, agr é descansar que amanhã tem upper2!

 

Valeu e bom fds a todos!

Editado Dezembro 2, 2023 às 01:05 por Guimers

[mzampieri]

caralho irmão, mto brabo... inspirador ver sua evolução dia após dia aqui no diário. 

 

acho que era pra posta a backoff tbm né? vc posto 2x a com 250kg 

 

obs: ver a barra envergando é mto satisfatório HAHAHAAAHH 

[Alan Luan]

Insano, cara.

[Guimers]

  Em 02/12/2023 em 00:39, mzampieri disse:

caralho irmão, mto brabo... inspirador ver sua evolução dia após dia aqui no diário. 

 

acho que era pra posta a backoff tbm né? vc posto 2x a com 250kg 

 

obs: ver a barra envergando é mto satisfatório HAHAHAAAHH 

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Kkkk tnks, realmente foi inexplicável kkkk não estava esperando por isso.

Acabei de arrumar e por o backoff, valeu por avisar!

 

  Em 02/12/2023 em 01:01, Alan Luan disse:

Insano, cara.

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Tnks mano, valeu por estar acompanhando todo esse tempo!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Meu amigo, que satisfação!

Parabéns cara, poucas coisas nessa vida são tão boas quanto bater um PR, e ainda mais um PR desses.

 

O que vc faz a partir de agora meu mano?

Continua nos 250kg, tentando subir as reps ou vai diminuir o peso e colocar mais reps?

[HeiseN_]

O maluco tá envergando as barras da academia nova.

 

Tu é doido!

 

Foda demais mano, parabéns!

 

[Guimers]

  Em 02/12/2023 em 01:22, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Meu amigo, que satisfação!

Parabéns cara, poucas coisas nessa vida são tão boas quanto bater um PR, e ainda mais um PR desses.

 

O que vc faz a partir de agora meu mano?

Continua nos 250kg, tentando subir as reps ou vai diminuir o peso e colocar mais reps?

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Vou seguir o planejamento com 230 e buscar 7, dps subo pra 240 e assim por diante.

[ra.rhim]

  Em 02/12/2023 em 00:00, Guimers disse:

Boa noite galera, não ia postar hoje porque posto de sábado, mas to meio empolgado e o macarrão ta cozinhando, então la vai kk

Hoje fiz o lower 2, cheguei bem na academia, apesar de que estava bocejando um monte, tive que alterar a playlist pra rock kkk, melhor treino do ano de longe, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 9/8x85kgs - +3 reps.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 1x240kgs + 2x250kgs + 4x230kgs - Sim isso mesmo que voce leu kkkk explico abaixo.

Hack Squat Pausado - 5x220kgs + 7x205kgs - +1rep/+1rep - Porra voltei a progredir nisso, que satisfação!

Cadeira Extensora - 3x11x120kgs - +3reps.

Mesa Flexora - 9x45kgs + 10/8x40kgs - +1rep/+1rep - Boa.

Panturrilha Sentado - 3x10x75kgs - +reps.

 

Fellas, eu cheguei na academia determinado a puxar 230 hoje no sumo, ja que na semana passada eu tinha feito 220 pra 7 reps, teoricamente teria uma folga ai pra subir pra 230 sem grande impacto.

Porem como bom viciado que sou, fiquei vendo video de Deadlift a tarde toda e analisando movimentos, e resolvi testar uma abordagem um pouco diferente na técnica. E vei, era o ajuste que eu precisava, apesar de ter que pensar muito na execução, comecou a fluir muito bem as feeders.

Eis que eu chego nos 220 e faço 2 reps super faceis, falei porra é hoje! Em vez de por 230 resolvi subir direto pra 240 kakakakaka.

Fiz a feeder com 1 rep e saiu MUITO TOP!, Apesar de pesado saiu muito boa, fiquei muito confiante, ai conversando com um amigo falei, quer saber? Vou por +5kgs cada lado e fazer com 250kgs, se lasque kakaka.

A Minha intenção era tentar 250kgs ano que vem! Mas hoje caiu como uma luva, botei o peso e fiquei descansando, levantei e mandei 2 reps.

Ta, só 2 reps? Mas vei tava pesado kk ai eu senti o peso real, e fora que eu já tinha feito feeder antes e o movimento é meio adaptado né, então não saiu no máximo de aproveitamento, mas fiquei MUITO feliz.

Como saiu só 2, resolvi fazer um backoff e mandei 4x230kgs.

Ganhei o mes já rsrs.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Eu ate filmei a feeder com 240kgs, mas postar 1 rep é foda kkkk.

 

Enfim o treino foi top, agr é descansar que amanhã tem upper2!

 

Valeu e bom fds a todos!

Expandir  

Namoral, qnd eu crescer quero ser que nem você, Grande Homem!

[arkham]

  Em 30/11/2023 em 11:37, Guimers disse:

Bom dia

Ontem fiz o upper 1, estava ansioso pra ir treinar logo, dormindo bem e comendo bem, segue:
 

ME Upper 1
Supino Inclinado - 4x105kgs + 5/5/6x90kgs - +1rep/+5kgs - Fiquei bem feliz por ter saido a 4º rep, porem me emocionei e arrisquei a 5º sem preparo, roll of shame.

Supino Fechado - 4x105kgs + 7x95kgs - Ta foda, fiz cagada no grip e não saiu legal.
Desenvolvimento Máquina - 7x120kgs + 9x105kgs - Bom.
Remada Cavalo Máquina - 6x100kgs + 9x85kgs - +1rep/+1rep.

Puxador Triangulo - 9x90kgs + 10x85kgs - +2reps/+5kgs.
Elevação Lateral -  13/13/10x18kgs - +3reps, quero 3x15.

Rosca Scott Unilateral - 9/6x18kgs - Pesou.

Não fiz panturrilha porque tinha compromisso.

Fiquei satisfeito com o treino e com o supino inclinado.
Estou pensando em retirar 1 serie do backoff do ME, fazendo a Topset + 2x5, testarei nas proximas semanas.

Veja como beirar a morte e sair vivo:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Angulo ficou uma bosta, mas são 45kgs cada lado + 15kgs da barra.
Talvez com um pouco mais de insistencia e raiva tivesse subido, mas sem problemas, semana que vem estaremos de volta haha.

Valeu, volto só sexta com lower 2 e 230 no sumo.

Expandir  

Msm com a falha no inclinado mandou muito bem. A 4° rm foi punk , na 5° como estava fadigando desceu a barra devagar sugando o resto da energia por isso não subiu. Acredito q se descesse um tiquinho mais rápido subiria. Isso aí guindaste. 

[arkham]

  Em 02/12/2023 em 00:00, Guimers disse:

Boa noite galera, não ia postar hoje porque posto de sábado, mas to meio empolgado e o macarrão ta cozinhando, então la vai kk

Hoje fiz o lower 2, cheguei bem na academia, apesar de que estava bocejando um monte, tive que alterar a playlist pra rock kkk, melhor treino do ano de longe, segue:
 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 9/8x85kgs - +3 reps.

Sumo Deadlift Touch'n Go - 1x240kgs + 2x250kgs + 4x230kgs - Sim isso mesmo que voce leu kkkk explico abaixo.

Hack Squat Pausado - 5x220kgs + 7x205kgs - +1rep/+1rep - Porra voltei a progredir nisso, que satisfação!

Cadeira Extensora - 3x11x120kgs - +3reps.

Mesa Flexora - 9x45kgs + 10/8x40kgs - +1rep/+1rep - Boa.

Panturrilha Sentado - 3x10x75kgs - +reps.

 

Fellas, eu cheguei na academia determinado a puxar 230 hoje no sumo, ja que na semana passada eu tinha feito 220 pra 7 reps, teoricamente teria uma folga ai pra subir pra 230 sem grande impacto.

Porem como bom viciado que sou, fiquei vendo video de Deadlift a tarde toda e analisando movimentos, e resolvi testar uma abordagem um pouco diferente na técnica. E vei, era o ajuste que eu precisava, apesar de ter que pensar muito na execução, comecou a fluir muito bem as feeders.

Eis que eu chego nos 220 e faço 2 reps super faceis, falei porra é hoje! Em vez de por 230 resolvi subir direto pra 240 kakakakaka.

Fiz a feeder com 1 rep e saiu MUITO TOP!, Apesar de pesado saiu muito boa, fiquei muito confiante, ai conversando com um amigo falei, quer saber? Vou por +5kgs cada lado e fazer com 250kgs, se lasque kakaka.

A Minha intenção era tentar 250kgs ano que vem! Mas hoje caiu como uma luva, botei o peso e fiquei descansando, levantei e mandei 2 reps.

Ta, só 2 reps? Mas vei tava pesado kk ai eu senti o peso real, e fora que eu já tinha feito feeder antes e o movimento é meio adaptado né, então não saiu no máximo de aproveitamento, mas fiquei MUITO feliz.

Como saiu só 2, resolvi fazer um backoff e mandei 4x230kgs.

Ganhei o mes já rsrs.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Eu ate filmei a feeder com 240kgs, mas postar 1 rep é foda kkkk.

 

Enfim o treino foi top, agr é descansar que amanhã tem upper2!

 

Valeu e bom fds a todos!

Expandir  

Q isso meu mano. Foi insano. Cargas altíssima pro seu bw. 250 é de cair o cu da bunda kkk foi top o movimento. O verdadeiro guindaste se encontra aqui. 🫡

[Guimers]

  Em 03/12/2023 em 13:20, arkham disse:

Msm com a falha no inclinado mandou muito bem. A 4° rm foi punk , na 5° como estava fadigando desceu a barra devagar sugando o resto da energia por isso não subiu. Acredito q se descesse um tiquinho mais rápido subiria. Isso aí guindaste. 

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Pois é, eu to me policiando nisso, quando pesa acabo segurando a velocidade demais pra manter o controle. Mas essa semana ou sai a 5° ou falhamos denovo KKKKKKK.

  Em 03/12/2023 em 13:27, arkham disse:

Q isso meu mano. Foi insano. Cargas altíssima pro seu bw. 250 é de cair o cu da bunda kkk foi top o movimento. O verdadeiro guindaste se encontra aqui. 🫡

Expandir  

Obrigado mano, fiquei feliz KKKKKK.

[Guimers]

Bom dia galera,

Sabado lancei o upper 2, acordei bem mas estava meio cansado dos Deadlifts que fiz na sexta porem o treino até saiu bom, segue:

Upper 2

Supino Reto - 3x115kgs + 9/6x100kgs - +2reps, mudando setup do pé.

Pendlay Row - 6x135kgs + 8x130kgs- +1rep.
Remada Curvada Pausada - 8x140kgs - Caiu um pouco a performance mas era esperado KK.
Remada Alta com Halteres - 3x11x30kgs - +3reps.
Pullover Corda Unilateral - 8x22.5kgs + 11x20kgs - +1rep.
Triceps Corda Unilateral - 6x17.5kgs + 8x15kgs - Ok.

Peck Deck - 11/11x95kgs + 6x100kgs - Adicionar topset aqui, 3 series iguais é mto ruim.
Rosca Alternada - 12/10x24kgs - +1rep, quase saiu 2 a mais.
Triceps Frances Unilateral - 8/9x22kgs - +3reps.
Panturrilha Em Pé - 7x100kgs + 7x110kgs + 2x5x120kgs - +10kgs.

Como tinha gastado uma energia violenta na sexta com os deads, minhas costas estavam meio cansadas, ai não progredi tanto, mas fiquei satisfeito com o progresso.
O supino ainda não esta como eu quero, mas acho que o ME de quarta está impactanto no sabado, então devo fazer alguma alteração na estrutura essa semana. Mesmo assim consegui uma estabilidade e rigidez boa no supino, colocando bastante potencia.

É isso, hoje tem ME de Lower, foco em 4 reps com 120kgs no Front Squat.

Valeu!

@edit: To pesando 92,15kgs. 
Bulk se encerra em janeiro após as festas, e em 15 de janeiro ja começo um cutting.

Editado Dezembro 4, 2023 às 15:12 por Guimers

[HeiseN_]

  Em 04/12/2023 em 15:11, Guimers disse:

15 de janeiro ja começo um cutting

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Hm, impressive, this gonna be very nice. I'd love to see Guimer's shape wearing a pink underpants.

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

  Em 04/12/2023 em 16:10, HeiseN_ disse:

I'd love to see Guimer's shape wearing a pink underpants.

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I'd love to see Guimer's shape not wearing a pink underpants