Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Bom dia

 

Sabado era dia de upper 2, treino foi uma merda, acordei sonolento e mesmo com pre treino não conseguia dispertar no treino, quando percebi que seria ruim tirei o pé de vez e foquei nos braços, 😕 

 

Upper 2

Supino Inclinado no Smith - 4x78kgs + 9x66kgs - Sem força para grindar e me bateu um desanimo.

Puxador Articulado - 7x140kgs + 9x130kgs - Sem evolução. Aqui percebi que não tava num dia comum, geralmente tenho força pra puxar mas n tava legal. Ai ja me bateu uma mega bad e perdi o que tinha de drive do treino.
Press Inclinado Pausado - 5x40kgs - Só fiz essa serie com muita preguiça
Remada Unilateral Ipsilateral -9x72kgs - Aqui tambem.

Remada Alta - 2x9x70kgs.

Rosca Alternada no Banco Inclinado - 8/7/6x16kgs - +2 reps.
Rosca Martelo - 2x6x24kgs - .

Triceps Unilateral Corda - 7x37kgs + 10x30kgs + 2 R'nP - +1 rep.
Triceps Frances Unilateral - 6x18kgs -.

Panturrilha Unilateral Sentado - 3x9x30kgs - Usar unilateral agora.
Panturrilha Unilateral em Pé - 9x92kgs + 11x87kgs - +2 kgs.
35mins de esteira.

Na hora que eu comecei a treinar bis&tris me bateu um certo animo bacana, consegui um pump e ACORDEI. 
Ai fiz o que deu de braço e panturrilha, fui pra esteira e fiquei fazendo o cardio diario. Porem me bateu uma vontade de voltar pra sala e tentar treinar denovo KKKK.
Acontece que quando eu tava no cutting eu tava usando melatonina pra dormir melhor, porem desde que subiu as kcals eu percebi que comecei a acordar mega sonolento (provavelmente melatonina demais), então tirei a melatonina e melhorei. Ai na sexta a noite tive a brilhante ideia de usar para acordar daora no sabado (ja que ia acordar mais tarde), só que acabei acordando grog das ideia KKK.

Junta ao fato que esse ano não fiz deload ainda (não programado), foi só pancadaria, então como daqui 2 semanas vou viajar pra Curitiba e passar uns 4/5 dias sem treinar, eu não queria fazer deload agora e depois fazer denovo. Então vou fazer assim:
Essa semana treino normal
Na proxima semana faço um devolume, vou treinar só 50% do volume, cargas de 8 a 10 e parar 2 antes da falha. 
E emendar com a viagem de 4 dias que terei.
Então será +- 1 semana de descanso + 4 dias off total. 
Devo voltar zerado na sequencia.

No sabado acabei tirando umas fotos na academia do pump das bracetas e dps umas em casa (enquanto minha mulher finalizava a faxina kaka) :
 

Spoiler

Ai no domingo tirei umas fotos em casa pra registrar fim do cutting, não to seco igual os caras bons mas em comparação ao que tava to bem melhor:
 

Spoiler

Peso 83,7kgs.

Bom agora é treinar pesado pa caraio, comer o que tem pra comer e ver se da pra botar uns 12kgs na carcaça.

Hoje tem lower, pretendo fazer 200kgs no RDL SE tudo correr bem.

Valeu.

[Fefe]

O importante é  ter feeling.😏

[t2ds]

 bruto

[Guimers]

Bom dia 

Ontem fiz lower 1, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x .
SSB Paused Squat - 5x106kgs + 5x108kgs  - +2kgs, quem inventou essa barra é o cão, incrivel como o tronco começa a colapsar primeiro.
RDL Pausado - 1(Terra)+4x201kgs - Tinha uns chifrudos usando a gaiola, ai tive que ficar sacando da posição do Terra pra fazer o RDL. Só isso ja me comeu umas reps, fora que acabei esquecendo de uns detalhes de execução e tals. Fiz 4 reps e +1 que foi a saida do terra kakaka, mas foi, os primeiros 200kgs no RDL. 
Leg Press Unilateral - 12x220kgs + 8x235kgs - +2reps/+5kgs.
Flexora em Pé - 9x68kgs + 10x58kgs - +1rep/+1kg.

Cadeira Extensora Unilateral - 8/11x60kgs.

Como me atrasei e a academia estava ENTUPIDA não deu tempo de fazer panturrilha.
Mas fiquei satisfeito de ter conseguido treinar bem.
 

Spoiler

 

Hoje é descanso e amanha é upper.

Valeu!

Editado Maio 30, 2023 às 11:43 por Guimers

[Guimers]

Bom dia

Ontem era dia de upper1, estou fazendo umas alterações nos exercicios, segue:

Upper 1
Supino Reto (Sim, o levantamento que separa o meninos dos homens, ele voltou) - 7x105kgs + 9x95kgs - Vou trabalhar de 5 a 7 e 7 a 9, fodase. Tesao demais fazer. Info, na primeira serie fiz uma pegada um pouco fechada que ja to acostumado, ja na segunda serie fiz um pouco mais aberto, coisa de 2 dedos e parece que consegui mais força, coisa que o @Lucas, o Schrödinger ja tinha explicado. Semana que vem farei a topset com essa pegada e vamos ver.
T Bar Row Machine - 6x70kgs + 9x62kgs - Aqui segue travado, não sei se troco o exercicio ou se dou mais um tempo. 
Desenvolvimento Sentado - 7x36kgs + 10,8x32kgs - +1 rep, e quase completei a 11°, semana que vem buscar a 8° rep no topset.
Remada Cavalinho - 6x105kgs + 11x90kgs - Abaixei a carga do topset pro movimento continuar top, e fiz +1 rep no backoff.
Paralelas Pausadas - 7x45kgs + 9x35kgs - Peidando.
Elevação Lateral - 10/9x20kgs + 7x22kgs - Po namoral, ficou mto bonito isso. Ombreira tava full ontem.
Crucifixo Invertido - 2x12x22kgs - +2 reps, progredir até 15.
Triceps Frances Unilateral - 7/6x20kgs.
Rosca Martelo - 8/8x26kgs + 4x28kgs - Essa utima mandei roubadao com encolhimento, se foda.
Panturrilha Sentado Unilateral -9/9/8x33kgs - Tentar puxar pra 10 reps.

Treino foi isso, meio bom mas meio esquisito.

Fazem 2 semanas que voltei a comer mais, estou em 2800kcals (+400kcals acima de antes) ainda em leve deficit, e notei melhora na 1° semana em:
Sono - Estou usando apenas ZMA, e to dormindo muito bem, acordo renovado.
Fome - Aumentou a fome.
Disposição - Não estou letargico e to mais disposto.
Treino - Recuperação entre as series mais rapida.
Ja depois da 2° semana (que fechei ontem):
Tudo citado acima.
Ja começo a ter um pump melhor.
Corpo ja ta um pouco mais cheio, olhei no espelho ontem e ja reparei braços, ombros e peito mais preenchidos.
Digestão ja ta ajustada.
Progressão de cargas ainda está estagnada.

Como eu disse, ja me sinto mais preenchido, porem deve ter espaço ainda e pra ficar 100% devo levar mais umas semanas. Como vou ficar off de treino daqui 1 semana, provavelmente nessa epoca já vai dar um boa preenchida os carbos que eu comer na viagem.

Hoje (12h depois) o peito parece que vai rasgar de fadiga, muito bom.

Hoje tem sumo com 222kgs e hack com 168kgs.

Valeu!
 

[Guimers]

Bom dia

Ontem fui pra fazer o lower 2, mas aconteceu um monte de coisa e o treino saiu meio frankstein:

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x.
Sumo Deadlift - 5x224kgs - +4kgs Mais uma vez, RPE baixo, ultima rep subiu igual foguete, acho que 230kgs pra 4 reps já é realidade. Porem tive que ficar esperando um boçal terminar de agachar, cinto e faixa de joelho + minha ajuda pra fazer 7 reps com 150kgs 😒.
Tempo Hack - 5x168kg + 9x152kgs - +2kgs na TopS + 2kgs na BackoffS. Aqui precisei ajudar o individuo denovo, com cinto e faixa de joelho pra fazer 7 reps (que ele n faria 3) com 160kgs. Mas fiquei muito satisfeito pois o hack foi diferente essa semana, sensação de ancoragem MUITO MAIOR e esforço foi MUITO MENOR, diferente da ultima vez que fiz.
Agachamento Livre Pausado - 5x130kgs + 2x150kgs - Colega meu tava agachando livre e eu ja tava super atrasado, resolvi tacar o fodase e acompanhar.
RDL - 3x200kgs - Mesma coisa aqui, tava sem tempo pra montar a pelvica então aproveitei e fiz esse.

Resumo foi:
PR no Sumo
PR no Hack
Me atrasei no sumo por causa do empaca treino
Me atrasei no hack por causa do empaca treino
Mudei o treino pra ganhar tempo e acompanhar um brother
Os carbos estão começando a dar as caras nos exercicios de empurrar.

Pelo menos estarei 100% pro lower de segunda.

Hoje é descanso, meu cardio baixou pra 30mins 5x na semana, as vezes 4x.

Amanha é upper 2, valeu!

 

[Guimers]

Bom dia galera

Sabado fiz upper 2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 6x95kgs + 10x85kgs - Fiz wide grip, considero progressão pois fiz pausado. 

Puxador Articulado - 8x140kgs + 10x130kgs - +2 reps.
Decline Machine Press - 6x110kgs + 10x100kgs - Recoloquei de volta, acho que tava fazendo exercicio demais pro upper pec. 
Remada Unilateral Ipsilateral - 10x77kgs + 8x82kgs - Chega KKKK parece que não encontro o teto desse exercicio, vou troca-lo por Pullover Unilateral na Corda.

Remada Alta - 11x76kgs + 11x70kgs + 2R'nP - +reps, de fato a carga do top set é 80kgs.

Meadows Row - 7x75kgs + 10x65kgs - +reps.
Rosca Martelo - 8/8/7x26kgs - +reps, progredir até 10 ou 12.

Triceps Frances Unilateral - 9/8/7x20kgs - +reps.

Panturrilha Unilateral Sentado - 9x35kgs + 9/8x37kgs - +5kgs.
Panturrilha Unilateral em Pé - 7x95kgs + 9x90kgs - +3kgs.

Treino pra la de bom, namoral mesmo, fiquei bem satisfeito com o desempenho.
Fiquei surpreso o quanto os exercicios de braço melhoraram, do nada de uma semana pra outra.
 

Spoiler

 

Estou realizando algumas alterações no treino, numa filosofia back to the basics.
Ja voltei o supino reto e devo voltar a remada curvada. 

Essa semana devo iniciar um semi devolume, menos series e evitar a falha.

Hoje é lower 1.

Valeu e boa semana.

[mzampieri]

as bracetas tão bolada hein mano, proporção ta mto boa.

[Guimers]

Em 05/06/2023 em 09:30, mzampieri disse:

as bracetas tão bolada hein mano, proporção ta mto boa.

Proporcionalmente estão ok.
Mas preciso buscar os 43 KK.

[Guimers]

Bom dia 

Ontem fiz lower 1, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x .
Agachamento Livre - 3x152kgs  - Sem comentarios.
RDL Pausado - 4x200kgs - RPE mais baixo.
Leg Press 80º - 15x220kgs + 15x240kgs - +3 reps / + 8 reps.
Mesa Flexora - 9x60kgs + 9x55kgs - +2rep/+3kg.

Cadeira Extensora Unilateral - 13/12x60kgs - +2reps/+1rep.
Panturrilha Unilateral Em Pé - 9/8/6x95 + R'nP - +2 reps, e finalizei num restnpause.

Durante o dia me senti otimo, pensei hoje eu vou arrebentar no agachamento KKKKK porra nenhuma.
Com excessao do agachamento todo o resto subiu absurdamente, fiquei espantado.

A academia está em obras, o dono resolveu tirar o escorpiao do bolso e investir, ao que parece cedeu a pressão externa pois estão abrindo varias academias na região, 1 bluefit de 1300m², 1 CT de 1300m², 1 Franquia Skyfit que ja alega ser a maior da cidade e +1 menor perto de onde estou. A concorrencia ta vindo forte KKK. 
Pra gente é otimo, quanto mais opções pra escolher melhor.
Então ele ja esta ampliando e levando o funcional e as bikes para um salão superior e dizem o pessoal que ele comprou algumas maquinas novas da Kikos. Pelo que entendi no fim do mes deve chegar porem não sei ao certo quais maquinas foram. 
Na minha antiga academia eram tudo Kikos e eu curtia demais, o Hack é absurdamente bom porem é leve, o leg press tem uma super amplitude e é pesado, otimo.
Unica coisa que me deixa triste é me despedir do Hack atual sem antes ter posto 100/100kgs nele que era minha meta do ano, mas faz parte.

Hoje é descanso e amanha é upper.

Valeu.

[Daniel_E]

Em 06/06/2023 em 09:02, Guimers disse:

Bom dia 

Ontem fiz lower 1, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x .
Agachamento Livre - 3x152kgs  - Sem comentarios.
RDL Pausado - 4x200kgs - RPE mais baixo.
Leg Press 80º - 15x220kgs + 15x240kgs - +3 reps / + 8 reps.
Mesa Flexora - 9x60kgs + 9x55kgs - +2rep/+3kg.

Cadeira Extensora Unilateral - 13/12x60kgs - +2reps/+1rep.
Panturrilha Unilateral Em Pé - 9/8/6x95 + R'nP - +2 reps, e finalizei num restnpause.

Durante o dia me senti otimo, pensei hoje eu vou arrebentar no agachamento KKKKK porra nenhuma.
Com excessao do agachamento todo o resto subiu absurdamente, fiquei espantado.

A academia está em obras, o dono resolveu tirar o escorpiao do bolso e investir, ao que parece cedeu a pressão externa pois estão abrindo varias academias na região, 1 bluefit de 1300m², 1 CT de 1300m², 1 Franquia Skyfit que ja alega ser a maior da cidade e +1 menor perto de onde estou. A concorrencia ta vindo forte KKK. 
Pra gente é otimo, quanto mais opções pra escolher melhor.
Então ele ja esta ampliando e levando o funcional e as bikes para um salão superior e dizem o pessoal que ele comprou algumas maquinas novas da Kikos. Pelo que entendi no fim do mes deve chegar porem não sei ao certo quais maquinas foram. 
Na minha antiga academia eram tudo Kikos e eu curtia demais, o Hack é absurdamente bom porem é leve, o leg press tem uma super amplitude e é pesado, otimo.
Unica coisa que me deixa triste é me despedir do Hack atual sem antes ter posto 100/100kgs nele que era minha meta do ano, mas faz parte.

Hoje é descanso e amanha é upper.

Valeu.

 

pede pra ele te vender o hack por um preço camarada e já começa a home gym... kkkkk

[Guimers]

Em 06/06/2023 em 14:25, Daniel_E disse:

 

pede pra ele te vender o hack por um preço camarada e já começa a home gym... kkkkk

ele até venderia viu, do jeito que é muquirana KK
mas eu to mais duro que pal de tarado KKKK

[Guimers]

Bom dia

Ontem era dia de upper1, segue:

Upper 1
Supino Reto - 7x105kgs + 9x95kgs - Como nunca fiz o roll of shame fico trabalhando com 0/1RIR, mas qualquer dia vou testar fazer o roll of shame pra perder o medo de falhar denovo kk. Testei uma wide grip mas não gostei, a barra ficou meio instavel, não tava conseguindo controlar o movimento, ai fechei um pouco.

Remada Curvada - 10x125kgs + 12x115kgs - Muito bom.

Desenvolvimento Sentado - 8x36kgs + 10,8x32kgs - +1 rep. Ja estou conseguindo me sentir bem ancorado pra empurrar.
T Bar Row Machine - 7x65kgs + 9x60kgs - Aqui fiz close grip mas a máquina não ficou legal, talvez volte pro wide grip ou escolho outra coisa, pensando ainda.

Paralelas Pausadas - 8x45kgs + 12x25kgs - +1 rep.
Elevação Lateral - 7x22kgs + 15/12x18kgs - Elevação lateral com 22kgs já é realidade haha.
Crucifixo Invertido - 15x22kgs + 12x24kgs - +3 reps, +2kgs. 
Triceps Corda Unilateral - 8x37kgs + 10x30kgs - +1rep.
Rosca Martelo - 4x28kgs + 10/8x24kgs - Ok.
Panturrilha Sentado Unilateral -9/x38kgs + 13x34kgs - +1kg.

Treino foi muito bom, gostei demais.

Pump ja tá aparecendo legalzinho.

 

Spoiler

Acho que da pra falar que to treinando ne kkk.

 

Uma coisa que percebi é que as dmts já estão mais brandas.

Depois do treino de lower eu praticamente não tive nada.

Hoje depois do upper de ontem estou com corpo levemente dolorido, mas muito pouco mesmo. 

Sinal que o corpo ta reagindo mesmo não estando em superavit, provavelmente devo estar tendo hipertrofia e estar em balanço de nitrogênio positivo.

 

Peso hoje deu 83,6, -150g em relação a 10 dias atras.

 

Hoje é descanso, amanhã é lower.

 

Valeuuu e bom feriado a todos.

[b0rland]

Mano, eu nunca tive dmts muito forte, esse ano eu praticamente não tive nenhuma (tive mais no primeiro ano), espero que seja oq vc disse mesmo rs

[Fefe]

Estou notando evolução. 

Você é bem monstrinho.

[Guimers]

Em 08/06/2023 em 13:34, Fefe disse:

Estou notando evolução. 

Você é bem monstrinho.

Obrigado Fefe, consistência + hard work fazem o trabalho, voce é o exemplo disso né rsrs.

[Lucas, o Schrödinger]

Em 08/06/2023 em 11:18, Guimers disse:

Testei uma wide grip

Chegou a medir a distância? O “ideal” é 2x a medida da distância entre os acrômios (quase certeza que é isso kkkkk confia ou google kkkkk)

[cadumonteiro]

Em 08/06/2023 em 11:18, Guimers disse:

Bom dia

Ontem era dia de upper1, segue:

Upper 1
Supino Reto - 7x105kgs + 9x95kgs - Como nunca fiz o roll of shame fico trabalhando com 0/1RIR, mas qualquer dia vou testar fazer o roll of shame pra perder o medo de falhar denovo kk. Testei uma wide grip mas não gostei, a barra ficou meio instavel, não tava conseguindo controlar o movimento, ai fechei um pouco.

Remada Curvada - 10x125kgs + 12x115kgs - Muito bom.

Desenvolvimento Sentado - 8x36kgs + 10,8x32kgs - +1 rep. Ja estou conseguindo me sentir bem ancorado pra empurrar.
T Bar Row Machine - 7x65kgs + 9x60kgs - Aqui fiz close grip mas a máquina não ficou legal, talvez volte pro wide grip ou escolho outra coisa, pensando ainda.

Paralelas Pausadas - 8x45kgs + 12x25kgs - +1 rep.
Elevação Lateral - 7x22kgs + 15/12x18kgs - Elevação lateral com 22kgs já é realidade haha.
Crucifixo Invertido - 15x22kgs + 12x24kgs - +3 reps, +2kgs. 
Triceps Corda Unilateral - 8x37kgs + 10x30kgs - +1rep.
Rosca Martelo - 4x28kgs + 10/8x24kgs - Ok.
Panturrilha Sentado Unilateral -9/x38kgs + 13x34kgs - +1kg.

Treino foi muito bom, gostei demais.

Pump ja tá aparecendo legalzinho.

 

  Ocultar conteúdo

Acho que da pra falar que to treinando ne kkk.

 

Uma coisa que percebi é que as dmts já estão mais brandas.

Depois do treino de lower eu praticamente não tive nada.

Hoje depois do upper de ontem estou com corpo levemente dolorido, mas muito pouco mesmo. 

Sinal que o corpo ta reagindo mesmo não estando em superavit, provavelmente devo estar tendo hipertrofia e estar em balanço de nitrogênio positivo.

 

Peso hoje deu 83,6, -150g em relação a 10 dias atras.

 

Hoje é descanso, amanhã é lower.

 

Valeuuu e bom feriado a todos.

O bicho tá ignorante 

[Guimers]

Em 08/06/2023 em 15:10, Lucas, o Schrödinger disse:

Chegou a medir a distância? O “ideal” é 2x a medida da distância entre os acrômios (quase certeza que é isso kkkkk confia ou google kkkkk)

Nao medi com fita. Mas medi ali na hora e achei muito esquisito.

Fiquei tombando pros lados e até pra fazer o unrack eu achei uma bosta, super desconfortável. 

 

Em 08/06/2023 em 15:15, cadumonteiro disse:

O bicho tá ignorante 

Calma não ganhei nem 1kg ainda kkkk o plano é ganhar 10 kkk

[Alan Luan]

Shape está bruto demais. Parabéns.

 

Aproveitando o post. Deixa eu te perguntar. Tu prefere fazer treino A e o treino B no próximo dia ou você deixa um dia entre eles também? Por exemplo:

 

A - Segunda

B - Terça

Descanso - Quarta

A - Quinta

B - Sexta 

 

ou

 

A - Segunda

Descanso - Terça

B - Quarta.

Descanso - Quinta

A - Sexta

Descanso - Sábado

B - Domingo.

 

 

 

[1Mtzim]

Em 08/06/2023 em 20:22, Alan Luan disse:

Shape está bruto demais. Parabéns.

 

Aproveitando o post. Deixa eu te perguntar. Tu prefere fazer treino A e o treino B no próximo dia ou você deixa um dia entre eles também? Por exemplo:

 

A - Segunda

B - Terça

Descanso - Quarta

A - Quinta

B - Sexta 

 

ou

 

A - Segunda

Descanso - Terça

B - Quarta.

Descanso - Quinta

A - Sexta

Descanso - Sábado

B - Domingo.

 

 

 

Eu não sou o Guimers mas meu treino é Upper/Lower também, então vou dar meu pitaco referente a isso kkkk

Eu prefiro fazer alternando os treinos mas faço cardio nos dias de descanso. Por exemplo:

 

Seg - Upper 1

Ter - Cardio

Qua - Lower 1

Qui - Cardio

Sex- Upper 2

Sab- Cardio

Dom - Lower 2

 

Assim fica um descanso top e treino com muito mais energia.

Agora não sei o Guimers kkkk 

[Guimers]

Em 08/06/2023 em 22:29, 1Mtzim disse:

Eu não sou o Guimers mas meu treino é Upper/Lower também, então vou dar meu pitaco referente a isso kkkk

Eu prefiro fazer alternando os treinos mas faço cardio nos dias de descanso. Por exemplo:

 

Seg - Upper 1

Ter - Cardio

Qua - Lower 1

Qui - Cardio

Sex- Upper 2

Sab- Cardio

Dom - Lower 2

 

Assim fica um descanso top e treino com muito mais energia.

Agora não sei o Guimers kkkk 

 

Em 08/06/2023 em 20:22, Alan Luan disse:

Shape está bruto demais. Parabéns.

 

Aproveitando o post. Deixa eu te perguntar. Tu prefere fazer treino A e o treino B no próximo dia ou você deixa um dia entre eles também? Por exemplo:

 

A - Segunda

B - Terça

Descanso - Quarta

A - Quinta

B - Sexta 

 

ou

 

A - Segunda

Descanso - Terça

B - Quarta.

Descanso - Quinta

A - Sexta

Descanso - Sábado

B - Domingo.

 

 

 

Fala senhores.

 

Sempre vai ter um A B colado um no outro. A questão é por uns exercícios nesses dias que não atrapalharem os outros exercícios e não atrapalhe o outro dia. 

No meu ta assim:

Domingo descanso

Segunda lower 1 com foco em Agacho e RDL.

Terça descanso, recuperar upperback

Quarta Upper 1 

Quinta lower 2 com foco em Sumo e Hack e mais desgaste que o 1.

Sexta descanso, principalmente cabeça

Sábado upper 2 com mais volume que o 1.

 

A questão é por o maior volume nos dias de upper e lower que tem mais espaço pro próximo treino. No meu caso de lower, de quinta pra segunda tenho 3 dias de descanso, e no caso do upper2 de sábado pra quarta tenho 3 dias de descanso tbm.

[Guimers]

Bom dia

Sexta fiz lower 2, treino rendeu bem, PRlandia.

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x.
Sumo Deadlift - 3x230kgs - +6kgs, subiu, mas nao to pronto pra essa carga, perdi levemente a técnica e foi super difícil. 
Tempo Hack - 5x170kg + 9x156kgs - +2kgs e + reps. 
Elevação Pelvica Máquina - 7x245kgs + 10x220kgs- +5kgs e + reps.

Flexora em Pé - 8x69kgs + 12x58kgs - +1kg e + reps.
Agachamento Bulgaro - 2x8x120kgs - +4kgs e + reps.
Panturrilha em Pé Unilateral - 10/9x95kgs - +2 reps.

 

Spoiler

 

*Presilha soltou no final kkk

 

Treino foi muito bom!

Estou ficando mais forte novamente!.

Editado Junho 11, 2023 às 11:07 por Guimers

[b0rland]

Vc é psicopata nesse bulgaro em

[Guimers]

No sábado fui fazer upper 2, mas acordei zoado de resfriado, ai pensei vou mandar 2 scoop de pre treino de ir. Conclusão, passei mal no treino e tive que ir embora.

 

Mas eu tava super forte no treino, progredi nas 4 series que fiz, inclusive no supino inclinado progredi no top e backoff, depois de meses!

 

Ai fui pra casa e só melhorei depois de vomitar o pre treino kkk

 

Agora começou as ferias, estou indo pra curitiba e devo voltar só quinta, volto a treinar sexta.

 

Um abraço a todos, bom domingo e boa semana!

[Sucessor do Cbum]

Em 11/06/2023 em 08:09, Guimers disse:

Agora começou as ferias, estou indo pra curitiba e devo voltar só quinta, volto a treinar sexta

 

bem-vindo a curitiba, não tem muita coisa pra fazer aqui a não ser passar frio kkkkkk

 

tem umas academias aqui com fisiculturistas se quiser conhecer e fazer uma baguncinha, tipo a Overall e a John's Army

[Guimers]

Em 11/06/2023 em 08:53, NedFlanders disse:

 

bem-vindo a curitiba, não tem muita coisa pra fazer aqui a não ser passar frio kkkkkk

 

tem umas academias aqui com fisiculturistas se quiser conhecer e fazer uma baguncinha, tipo a Overall e a John's Army

Vim comemorar aniversário de casamento e vou ficar uns 4 dias só.

Nem vou treinar mano, talvez numa proxima kkk

Temos uns passeios pra fazer mas ta marcando chuva, então vai ter que ser na fé.

 

[RnKS]

Esse Deadlift é monstruoso ein, deve bugar a academia toda kkkk

[Samart]

Em 11/06/2023 em 09:51, Guimers disse:

Vim comemorar aniversário de casamento e vou ficar uns 4 dias só.

Nem vou treinar mano, talvez numa proxima kkk

Temos uns passeios pra fazer mas ta marcando chuva, então vai ter que ser na fé.

 

 

Parabéns pelo aniversário mano, q dure até o fim dos tempos! 

[Guimers]

Em 11/06/2023 em 18:20, RnKS disse:

Esse Deadlift é monstruoso ein, deve bugar a academia toda kkkk

Só um pouco kkkkk