Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[mzampieri]

  Em 24/10/2022 em 11:53, Guimers disse:

Obrigado mano!
Objetivo principal é subir o agachamento, então forço todos exercicios ao redor pra tentar dar uma carryover pro agacho KK, tem funcionado.

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to nesse foco tbm, agora que não to sentindo mais dor no joelho to conseguindo progredir legal, hoje se tudo der certo é 185kg no hack!!!

[somedieyoung_]

Brother tu tem uma rotina ou algo específico pra alongamento?

Comecei a dar uma maior atenção a isso e pqp sou todo travado principalmente se tratando de mobilidade em inferiores.

[b0rland]

  Em 24/10/2022 em 13:13, somedieyoung_ disse:

Brother tu tem uma rotina ou algo específico pra alongamento?

Comecei a dar uma maior atenção a isso e pqp sou todo travado principalmente se tratando de mobilidade em inferiores.

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eu tbm, complicado...

[Guimers]

  Em 24/10/2022 em 13:13, somedieyoung_ disse:

Brother tu tem uma rotina ou algo específico pra alongamento?

Comecei a dar uma maior atenção a isso e pqp sou todo travado principalmente se tratando de mobilidade em inferiores.

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  Em 24/10/2022 em 14:14, broken38 disse:

eu tbm, complicado...

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Hoje não tenho, só faço os alongamentos pre treino, +-2x em cada posição segunrando uns 15s, conforme imagens abaixo.

Mas ja fiz a mesma rotina em casa uma epoca, hoje to sem tempo.

[Lucas]

  Em 24/10/2022 em 13:13, somedieyoung_ disse:

Brother tu tem uma rotina ou algo específico pra alongamento?

Comecei a dar uma maior atenção a isso e pqp sou todo travado principalmente se tratando de mobilidade em inferiores.

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  Em 24/10/2022 em 14:14, broken38 disse:

eu tbm, complicado...

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Essa rotina do @debew é bem boa:

 

https://www.instagram.com/tv/CfcFG--FhdI/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

[Fefe]

  Em 24/10/2022 em 15:07, Guimers disse:

só faço os alongamentos pre treino, +-2x em cada posição segunrando uns 15s, conforme imagens abaixo.

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Baita investimento pre treino.

 

  Em 24/10/2022 em 13:13, somedieyoung_ disse:

Comecei a dar uma maior atenção a isso e pqp sou todo travado principalmente se tratando de mobilidade em inferiores.

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Continua que aos poucos vai melhorando.

[Guimers]

Bom dia 

Iniciamos a semana ontem.
Sempre faço uma máquina de press lá com bloco de peso, ai ontem resolvi testar uma maquina de anilha para peito. Decline Machine Press, igual essa:

  Mostrar conteúdo oculto

Sempre vi a galera colocando pouco peso, achava que era pesadona, mas é nada, pessoal que é bunda mole e tem medo de peso.

Upper 1 

Decline Machine Press – 9x100kgs + 10x90kgs - Coloquei 50 cada lado e fiz o maximo, vou pra 52kgs agora, 104kgs totais.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 9x55kgs + 9x50kgs - Subi carga e fiz o maximo, vou pra 57kgs.
Desenv. Halteres - 10/7x30kgs - +1 rep.

Peck Deck (Muscle Round) - 21x90kgs - +2 reps.

Puxador Articulado (Muscle Round) - 22x90kgs - +3 reps.

Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda - (Muscle Round) - 22x35kgs + 23x40Kgs - +2 reps / +3 reps.

Rosca Corda Unilateral + Triceps Corda Unilateral - (Muscle Round) - 23x30kgs + 19x30kgs - Não gostei dessa variação, vou continuar bilateral. 
Paralelas - 19 reps - +1 rep.

Panturrilha em Pé (Muscle Round) - 24x150kgs - +4 reps, vou subir carga, ou migrar e focar na pantu sentado.
8Mins esteira a 5,5km/h.

Ia fazer mais tempo de esteira, mas volto de uber e o carro chegou rapido, ai tive que abandonar.
Mas treinei mega bem, tava forte e com disposição, sem letargia e sem preguiça.

Hoje é dia de carbo alto, quase o dobro dos dias normais e dia de lower.
Irei fazer 136kgs com pausa no agacho e 200kgs no leg unilateral.

É isso, valeu!

[mzampieri]

  Em 27/10/2022 em 11:21, Guimers disse:

Sempre vi a galera colocando pouco peso, achava que era pesadona, mas é nada, pessoal que é bunda mole e tem medo de peso.

Expandir  

mano, tem uma hammer declinada na minha, pensei q era moh pesada tbm, fiz MR com 60kg e sou um prego pra peito... maquina é mto confortável de fazer, to curtindo fazer peito e costas em maquina, me sinto mto mais seguro pra chegar na falha do movimento, treinar sozinho é foda, negócio é migrar alguns exercícios pra maquina mesmo. 

[Guimers]

  Em 27/10/2022 em 11:41, mzampieri disse:

mano, tem uma hammer declinada na minha, pensei q era moh pesada tbm, fiz MR com 60kg e sou um prego pra peito... maquina é mto confortável de fazer, to curtindo fazer peito e costas em maquina, me sinto mto mais seguro pra chegar na falha do movimento, treinar sozinho é foda, negócio é migrar alguns exercícios pra maquina mesmo. 

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Como comecei nela agora, acho que vou conseguir progredir mais rapido tbm, vamos ver.
Tenho usado quase tudo maquinas, mais seguro e pratico, as vezes ta mais disponivel tambem. Fora que sozinho é melhor pra chegar na falha.

[mzampieri]

  Em 27/10/2022 em 11:43, Guimers disse:

Como comecei nela agora, acho que vou conseguir progredir mais rapido tbm, vamos ver.
Tenho usado quase tudo maquinas, mais seguro e pratico, as vezes ta mais disponivel tambem. Fora que sozinho é melhor pra chegar na falha.

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amo exercícios livres, alguns é difícil de largar na minha periodização kkkkkkkkkk mas to vendo que aos poucos to aposentando eles 😢

[Guimers]

  Em 27/10/2022 em 11:51, mzampieri disse:

amo exercícios livres, alguns é difícil de largar na minha periodização kkkkkkkkkk mas to vendo que aos poucos to aposentando eles 😢

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Acho que tudo é fase.
Capaz de daqui um tempo, resetar tudo e voltar pros livres. 
Um supino a la levrone, ou uma curvada a la dorian, tambem não tem pra ninguem.

[Guimers]

Bom dia 

Ontem fiz lower 1:

Lower 1

Agachamento Livre com Pausa - 5x136kgs + 7x126kgs - Series muito bem aproveitadas.

RDL - 8x167kgs - Subi carga.

Leg Press Unilateral - 2x7x200kgs - Me arrependi de ter começado com 200kgs, salto de 10kgs pra unilateral é muita coisa, amplitude ficou ruim, ficou tudo ruim. Vou voltar e progredir dos 190kgs.
Cadeira Extensora (Muscle Round) - 26x75kgs - Subir carga.

Mesa Flexora (Muscle Round) - 21x50kgs - Progredindo devagar aqui.

Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x55kgs - Subir carga.

JS - Rosca Corda + Triceps Corda (Muscle Round) - Nem gastei meu tempo anotando porque não curti, a corda é comprida e fica ruim de fazer rosca, vou precisar encontrar outra solução, talvez use a barra V.
Dead Hang - 1min. 
Abs Crunch Maquina - 3x8x30kgs - Porra descobri uma maquina de abs que voce poe anilha lá, vou moer ela agora.
10 mins de esteira a 5,5km/h - Mais uma vez o carro do uber tava perto da academia e sai rapidão.

Consegui treinar bem, se não fosse o exagero do leg teria sido melhor! Mas tranquilo, pelo menos abaixei a afobação de por 200kgs. 
Proxima semana vou por 138kgs no pause squat e tentar manter 5, e buscar 12 reps com 190kgs no leg unilateral.

Amanha treino upper 2, valeu!

[Guimers]

  Em 01/11/2021 em 16:50, Guimers disse:

Bom dia amigos.

 

Relato do treino de hoje, na academia do @daniellivio.

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Deadlift - 3x Aquecendo + 1x3x160kgs + 1x3x180kgs + 1x1x190kgs - Tentei alcançar o @t2ds e fazer 3 reps com 190kgs, mas era meu limite.

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x5x120kgs - Top.

Agacho Hack – 3x9x120kgs - Era pra fazer 10 reps, me confundi e fiz 9 denovo, mas ta otimo ainda.

Biset Cadeira Extensora/Mesa Flexora– 3x17/15/15x70kgs + 2x12x50kgs - Outras maquinas, sem parâmetro, dai fui ate a falha.

 

Video do terra com 180kgs - 3 Anilhas de 25kgs + 1 de 10kgs + 10kgs da barra.

190kgs não filmei.

Se a execução der uma ramelada não reparem, faz 2 anos e meio, que não faço.

 

 

Foto aLá NaturaU:

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A tarde se der tudo certo farei uma caminhada de 1 hora.

 

Valeu fellas, bom feriado e otima semana.

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  Em 28/10/2022 em 12:42, Guimers disse:

Bom dia 

Ontem fiz lower 1:

Lower 1

Agachamento Livre com Pausa - 5x136kgs + 7x126kgs - Series muito bem aproveitadas.

RDL - 8x167kgs - Subi carga.

Leg Press Unilateral - 2x7x200kgs - Me arrependi de ter começado com 200kgs, salto de 10kgs pra unilateral é muita coisa, amplitude ficou ruim, ficou tudo ruim. Vou voltar e progredir dos 190kgs.
Cadeira Extensora (Muscle Round) - 26x75kgs - Subir carga.

Mesa Flexora (Muscle Round) - 21x50kgs - Progredindo devagar aqui.

Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 24x55kgs - Subir carga.

JS - Rosca Corda + Triceps Corda (Muscle Round) - Nem gastei meu tempo anotando porque não curti, a corda é comprida e fica ruim de fazer rosca, vou precisar encontrar outra solução, talvez use a barra V.
Dead Hang - 1min. 
Abs Crunch Maquina - 3x8x30kgs - Porra descobri uma maquina de abs que voce poe anilha lá, vou moer ela agora.
10 mins de esteira a 5,5km/h - Mais uma vez o carro do uber tava perto da academia e sai rapidão.

Consegui treinar bem, se não fosse o exagero do leg teria sido melhor! Mas tranquilo, pelo menos abaixei a afobação de por 200kgs. 
Proxima semana vou por 138kgs no pause squat e tentar manter 5, e buscar 12 reps com 190kgs no leg unilateral.

Amanha treino upper 2, valeu!

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O mais legal, foi que estava meditando no meu ano e ja comentei que praticamente 6 meses foram perdidos.
Devido a nova rotina, adaptação do casamento, finalizando a faculdade e os deveres de casa.
Tambem a ma dieta que fiz durante os 6 meses e o pessimo cutting que fiz que me fodeo.
Mesmo assim, se comparar esse ano com ano passado +- no mesmo dia, sai de 120kgs no agacho com pausa para 136kgs!
Isso que eu venho progredindo SÓ de 15 de junho pra frente, literalmente fazem 4 meses que to evoluindo, imagina se eu tivesse assim desde o começo do ano? Foram 16kgs de peso adicionado a barra em 1 ano.
Mesmo que a tendencia seja diminuir, eu acredito que consigo por +16kgs até fim do ano que vem, no MINIMO. Sendo assim, como gosto de numeros e previsões, possivelmente chegaria em 152kgs pra reps pausadas, e talvez 2 bw pra reps normais.
Devagar e sempre.

[Guimers]

Bom dia

Segue o treino de sabado, treinei com um camarada e com o @RenanTrz:
 

Upper 2

Press Inclinado com Pausa - 8x38kgs + 9x34kgs - +2 reps, recebi uma leve ajuda porem não sei quão relevante foi.

Puxador Frente Barra Romana - 10x100kgs + 11x90kgs - Mantido.

Remada Alta Barra (Muscle Round) - 19x72kgs - +2kgs.

Supino Inclinado Máquina Pausa (Muscle Round) - 22x45kgs - +3 reps.

Pulldown Barra Reta (Muscle Round) - 19x70kgs - +3 reps.

Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda - 2 sets de 12 reps cada.

JS - Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round)- 24x75kgs + 24x75kgs - Vou subir carga.
Paralelas - 21 reps - +3 reps.
Panturrilha Sentado - Não fiz.

Abs Crunch Máquina - 12/12/9x30kgs.
Dead Hang - 1min.

Conseguimos treinar bem e impor um bom estimulo.

A noite fiz uma ref. livre, e ontem seguimos no plano.

Se tudo der certo hoje faço lower 2.

Valeu e otima semana.

[RenanTrz]

O treino foi bom e os kras são brabos! Só não gostei da máquina do supino inclinado, meu ombro tá incomodando até agora.

[Guimers]

  Em 31/10/2022 em 14:37, RenanTrz disse:

O treino foi bom e os kras são brabos! Só não gostei da máquina do supino inclinado, meu ombro tá incomodando até agora.

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Que merda em bixo.
Aquela máquina é ruim mesmo, sem pratica é bem tenso acertar a mão. 

[Visitante]

Aquelas máquinas de supino sentado não tem muito segredo não - se é dessas que vcs estão falando.

Alinha a biqueira do pegador, logo a cima do mamilo, pra segurar ela mais centralizada, encaixa a escápula, e o macete pra ter o melhor aproveitamento dela é:

       Na hora de empurrar o peso, imagine que ta na verdade empurrando os ombros para trás em direção ao escoro do banco.

      E mantendo os cotovelo praticamente alinhados com os punhos. Quando o direcionamento é para as fibras superiores do peitoral, angulos de abdução de ombro sempre menores.

[Guimers]

Bom dia

Ontem fiz treino de lower 2, academia tava habitavel:

Lower 2

Mobilidade e alongamento

Sumo DL - 7x192kgs - Fiz as 7 com +5kgs em relação ao treino anterior, mas percebi que no lockout minha upperback nem sempre se encaixa, vou tentar 194kgs na proxima.

B Stance RDL Trap Bar - 2x12x104kgs - +4 reps, essa carga ta ficando ruim segurar sem strap, vou ter que comprar um magnesio tambem.
Hack Machine - 8x154kgs + 9x140kgs - +1 rep no topset, no backoff subi 4kgs e fiz o minimo.

Agacho Bulgaro - 2x12x32kgs - +4 reps, subi pra 32 na semana passada e ontem fiz 2x12reps, quase morri. Partiu 34kgs.

Mesa Flexora (Muscle Round) - 18x50kgs - Menos reps, tava bem cansadao.

Panturrilha Em Pé (Muscle Round) - Não deu pra fazer.

Rosca Corda Unilateral + Triceps Corda Unilateral (Muscle Round) - Tambem não deu pra fazer.
Abs Crunch Máquina - 12/12/8x30kgs.
Dead Hang - 1min.
15mins esteira a 5km/h.

Devido a paralização nas rodovias, cheguei na academia 20mins atrasado, ai tive que deixar alguns exercicios pra trás.
Mais tive sorte, teve gente que ficou 5h parado na pista ao sair do trabalho.
Ninguem merece.

Consegui treinar bem, mesmo com os bpms subindo pra kct (140bpm descansando), ainda consegui me recompor e fazer cada serie valer a pena, mas foi tenso. A academia uma sauna total, nervoso pelo transito e com bpms nas alturas, rardicore.

Amanha é dia de upper, feriado e academia vai abrir das 9h as 12h, então vai ser aquela feira denovo, ja vou ir preparado pra guerra KKKKK.

Valeu!

Editado Novembro 1, 2022 às 12:33 por Guimers

[paulo101977]

  Em 27/10/2022 em 11:21, Guimers disse:

Bom dia 

Iniciamos a semana ontem.
Sempre faço uma máquina de press lá com bloco de peso, ai ontem resolvi testar uma maquina de anilha para peito. Decline Machine Press, igual essa:

  Mostrar conteúdo oculto

Sempre vi a galera colocando pouco peso, achava que era pesadona, mas é nada, pessoal que é bunda mole e tem medo de peso.

Upper 1 

Decline Machine Press – 9x100kgs + 10x90kgs - Coloquei 50 cada lado e fiz o maximo, vou pra 52kgs agora, 104kgs totais.

T Bar Row Maquina Wide Grip - 9x55kgs + 9x50kgs - Subi carga e fiz o maximo, vou pra 57kgs.
Desenv. Halteres - 10/7x30kgs - +1 rep.

Peck Deck (Muscle Round) - 21x90kgs - +2 reps.

Puxador Articulado (Muscle Round) - 22x90kgs - +3 reps.

Elevação Frontal Cabo + Facepull Corda - (Muscle Round) - 22x35kgs + 23x40Kgs - +2 reps / +3 reps.

Rosca Corda Unilateral + Triceps Corda Unilateral - (Muscle Round) - 23x30kgs + 19x30kgs - Não gostei dessa variação, vou continuar bilateral. 
Paralelas - 19 reps - +1 rep.

Panturrilha em Pé (Muscle Round) - 24x150kgs - +4 reps, vou subir carga, ou migrar e focar na pantu sentado.
8Mins esteira a 5,5km/h.

Ia fazer mais tempo de esteira, mas volto de uber e o carro chegou rapido, ai tive que abandonar.
Mas treinei mega bem, tava forte e com disposição, sem letargia e sem preguiça.

Hoje é dia de carbo alto, quase o dobro dos dias normais e dia de lower.
Irei fazer 136kgs com pausa no agacho e 200kgs no leg unilateral.

É isso, valeu!

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Quantas horas de treino?

[Guimers]

  Em 01/11/2022 em 19:19, paulo101977 disse:

Quantas horas de treino?

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Fica dentro de 1:30 a 1:45mins.
 

Editado Novembro 3, 2022 às 10:58 por Guimers

[Guimers]

Bom dia fellas

Ontem foi upper 1, segue o treino:
 

Upper 1 

Decline Machine Press – 10x104kgs + 13x90kgs - Subi carga e subi reps facilmente, vou pra 110/95kgs.

T Bar Row Máquina Wide Grip - 7x58kgs + 9x53kgs - Subi carga e fiz o minimo, progredir reps agora.
Desenv. Halteres - 11/9x30kgs - Deixei o banco um pouco mais inclinado, uns 85° talvez.

Peck Deck (Muscle Round) - 24x90kgs - +3 reps, subir carga.

Puxador Articulado (Muscle Round) - 24x90kgs - +2 reps, subir carga.

Elevação Lateral + Crucifixo Invertido (Cabo)- 14/11x15kgs + 12/11x15Kgs.

Rosca Halter + Supino Fechado - 12/8x20kgs + 8/7x85kgs - Fiz supino fechado pois estava sem opção de triceps.
Paralelas - 16 reps.

Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 10x57kgs - Vou abaixar a carga, acho que pesou demais.
19Mins esteira a 5,5km/h.

Treino bom, fiquei bem satisfeito.

Hoje tem lower 1, porem não sei se vai dar bom, estou com dmts ainda do treino de segunda, vou me esforçar ao maximo pra progredir.

Valeu!
 

[Power_tr00]

  Em 03/11/2022 em 12:13, Guimers disse:

19Mins esteira a 5,5km/h.

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se odeia tanto assim ?

[Guimers]

  Em 03/11/2022 em 12:19, Power_tr00 disse:

se odeia tanto assim ?

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Sim, e odeio mais ainda o aro 13 na pança.

[SaBiih]

  Em 03/11/2022 em 12:34, Guimers disse:

Sim, e odeio mais ainda o aro 13 na pança.

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Sai dai jovem.

Postando fotos no grupo todo sheipado e mentindo aqui! kkkkkkkkkkk

[Guimers]

  Em 03/11/2022 em 15:11, SaBiih disse:

Sai dai jovem.

Postando fotos no grupo todo sheipado e mentindo aqui! kkkkkkkkkkk

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Shape paia demais, mais uns meses fica bom ai posto aqui tbm 

[Guimers]

Bom dia!

Ontem fui treinar lower 1, com dores ainda do ultimo treino.
Me alonguei mega bem e consegui fazer algumas coisas, mas devido a quantidade de carga que tenho levantado isso tem chamado um pouco de atenção e estou começando a ser interrompido direto, com perguntas sobre treino KKK ta foda bixo. Alem dos que não param de falar.
Isso ontem me atrapalhou demais e me fez perder +-15mins, então teve exercicios que não fiz ;/, segue:

Lower 1

Agachamento Livre com Pausa - 6x136kgs - +1 rep, fiz um backoff mas senti que não aproveitei bem, alem de levar muito tempo pra recuperar, então vou manter só 1 serie mesmo.

RDL - 6x168kgs - Posterior e gluteo estavam cansados e fiz o minimo.

Leg Press  - 2x12x340kgs - Revezei com +2 caras e fiz mais do que a ultima vez com reps na reserva, provavelmente eu faria com 360kgs mas me da preguiça ver o leg lotado de peso, puta desanimo pra desmontar.
Cadeira Extensora - 3xF - Fiz em outra cadeira, peso maximo e 3x até a falha.

Mesa Flexora - Não fiz pro posterior recuperar, e estava atrasado ja.

Panturrilha Sentado  - 2x10x50kgs - Estava revezando e não fiz muscle round.

Rosca Direta Cabo + Triceps Pulley (Muscle Round) - 12x80kgs + 14x80kgs - Aqui pesou a carga, vai ser tenso progredir.
Dead Hang - Não fiz.
Abs Crunch Maquina - 12/12/7x30kgs - Mantido, segurando 1s a contração.
11 mins de esteira a 5,5km/h.

Fiquei feliz pelo agacho e pelo RDL, porem o treino de uma maneira geral poderia ter sido melhor, agora é me recuperar que domingo tem outro lower.
Amanha faço upper2 com um amigo tambem.

Valeu!

[Daniel_E]

  Em 04/11/2022 em 11:24, Guimers disse:

mas devido a quantidade de carga que tenho levantado isso tem chamado um pouco de atenção e estou começando a ser interrompido direto, com perguntas sobre treino KKK ta foda bixo. Alem dos que não param de falar.
Isso ontem me atrapalhou demais e me fez perder +-15mins, então teve exercicios que não fiz ;/, segue:

 

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cara, acho isso legal, quer dizer que tu tá fazendo algo que tá funcionando e tem pessoas querendo pegar dicas, acho maneiro parar o que tá fazendo e dar o caminho das pedras pro pessoal, hehe.

 

mas entendo que teu tempo é curto, então tbm não dá pra ficar naquele lero lero eterno

[Guimers]

  Em 04/11/2022 em 12:45, Daniel Earp disse:

 

cara, acho isso legal, quer dizer que tu tá fazendo algo que tá funcionando e tem pessoas querendo pegar dicas, acho maneiro parar o que tá fazendo e dar o caminho das pedras pro pessoal, hehe.

 

mas entendo que teu tempo é curto, então tbm não dá pra ficar naquele lero lero eterno

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Sim é legal, 
Duro que minhas dicas resumidas seriam:
Abandona biset, drops, e as tecnicas avançadas e soca peso na barra KKKKKKKKKKKK.
Não soa muito bem KKKK.
Ai preciso contar a filosofia por tras do treino e explicar porque só faço 1 ou 2 series mortais em vez de 4x10. 
Por fim acaba comendo meu tempo mesmo, mas faz parte KK.

[somedieyoung_]

  Em 04/11/2022 em 11:24, Guimers disse:

a quantidade de carga que tenho levantado isso tem chamado um pouco de atenção e estou começando a ser interrompido direto, com perguntas sobre treino KKK ta foda bixo. Alem dos que não param de falar.
Isso ontem me atrapalhou demais e me fez perder +-15mins

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Ninguém mandou querer ser grande e forte 😂

[Guimers]

  Em 04/11/2022 em 13:31, somedieyoung_ disse:

Ninguém mandou querer ser grande e forte 😂

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Pior que não me considero nenhum dos dois, acho que estou em 60% da capacidade ainda KKKK, me da mais uns 2 aninhos que devo estar perto dos 90%.