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Guimers - Trying to improve at least 1% every day


Guimers

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Postado
Em 17/08/2023 em 07:56, Guimers disse:

Satisfeito com o treino. Estou em love com o supino novamente kkkk que continue assim.
Não saio do bulk nem se o alexandre de moraes determinar

Supino depois dos 100kg é alegria total. Ta bruto.

O dono do brasil não vai querer encarar o monstro do lago kkk

Postado
Em 17/08/2023 em 11:19, arkham disse:

Supino depois dos 100kg é alegria total. Ta bruto.

O dono do brasil não vai querer encarar o monstro do lago kkk

Pior que to ansioso pra chegar nos 120 KKKK  

Postado
Em 24/08/2023 em 12:32, Guimers disse:

Bom dia galera

Ontem fiz upper 1, segue:
 

Upper 1
Supino Reto - 4x108kgs + 10x93kgs - +5kgs - Ficou muito pesado, era pra sair 5 na topset. No backoff tambem perdi 1 rep, mais abaixo digo detalhes. Tambem reparei que estou com range do backoff muito alto (9a 12), vou deixar 7 a 9, acho que esqueci de alterar isso antes. 
Remada Curvada Pausada - 9x135kgs + 7x140kgs - No video que gravei da pra ver como será a nova execução. 

Desenvolvimento Sentado - 7x40kgs + 11x34kgs - +1 rep - Fiquei feliz aqui pela rep a mais no topset.
Remada Cavalo Unilateral - 9x53kgs + 11x50kgs - A maquina de remada ta MUITO concorrida, então estou pensando em fazer aqui, inclusive gostei demais do movimento.

Supino Fechado - 8x94kgs + 10x86kgs - Same.
Elevação Lateral - 11/11x22kgs + 20x16kgs - Halteres menores que 22 estavam em uso.
Crucifixo Invertido Sentado - 12/12x20kgs - Ok.
Rosca Alternada - 12/10x22kgs - +2 reps, primeira set teve um RPE bem mais confortavel.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7x100kgs - Só deu tempo de fazer 1 serie. 

Como eu disse, essas semanas de trabalho estão a milhao e acabando comigo, andando muito e esquentando a cabeça demais. Ultimamente esta esquentando muito e atrapalhando meu sono tambem, mesmo com magnesio tenho acordado um pouco quebrado, inclusive aumentei a dose ontem pra tentar dar um up. 
Durante o dia por mais que eu estivesse meio bem, tava com a cabeça meia cansada e quando estou assim fazer supino é muito ruim, sempre fica meia boca.
Mesmo assim o desenvolvimento progrediu e o supino fechado se manteve.

Video da nova execução da curvada:

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A pausa ajuda demais a manter a qualidade do movimento, alem de permitir um maior tempo de analise após cada rep, se foi boa ou não, se da pra continuar ou não, se roubou muito ou não. 
Alem de eliminar a força elastica que parece pra quem não manja que está 'roubado'.
Devemos sempre considerar a massa que está sendo deslocada, no caso quase 2bw. 

Padrão de aceitação dos movimentos e execuções é bem individual, o que é roubado pra mim pra outro não é, pra mim o movimento ta bom mas pra outro as vezes ta ruim, ou vice-versa.
Mas eu gostei.

Hoje é descanso e amanha é lower 2.

Valeuuuu!

 

Eu faz um tempo mudei pra fazer no banco. Inclino ele deixando uns 30graus, apoio de joelho, barra embaixo e puxo. A estabilidade que deu pro tronco me pareceu favorecer mais o impacto na dorsal.

Postado
Em 24/08/2023 em 12:45, Vitor_Maromba disse:

 

Eu faz um tempo mudei pra fazer no banco. Inclino ele deixando uns 30graus, apoio de joelho, barra embaixo e puxo. A estabilidade que deu pro tronco me pareceu favorecer mais o impacto na dorsal.

Na minha academia tinha um banco para fazer cavalinho, mas retiraram.
Impossivel fazer isso na minha academia hoje em dia. Mas de forma geral, vou manter assim porque curvada livre tambem ajuda em outras regiões das costas, como eretores, tenho outros exercicios mais estaveis na rotina pra focar só na dorsal.

Postado
Em 24/08/2023 em 12:50, Guimers disse:

Na minha academia tinha um banco para fazer cavalinho, mas retiraram.
Impossivel fazer isso na minha academia hoje em dia. Mas de forma geral, vou manter assim porque curvada livre tambem ajuda em outras regiões das costas, como eretores, tenho outros exercicios mais estaveis na rotina pra focar só na dorsal.

 

Sem dúvida.

 

A trilha sonora foi ótima escolha.

Postado
Em 24/08/2023 em 12:53, Vitor_Maromba disse:

 

Sem dúvida.

 

A trilha sonora foi ótima escolha.

Inclusive a máquina que talvez eu deixe de usar tambem tem uma pegada wide grip, mas como disse, ta insuportavel lá, sempre tem 2 usando e 1 esperando. 
Ai opto por sempre fazer o que a galera não faz KKK anti-lotação. Livres com barras e anilhas nunca falham.

Postado

Confesso que dei replay no vídeo umas 3 vezes porque a música tava foda!

 

Bela execução mano. Também gosto de fazer uma pausa na execução, mas na fase contrária do movimento. Não gosto de perder a tensão então faço um leve pico de contração, basicamente seguro 1 segundo na concêntrica, se vejo que não consegui segurar é um indicativo que as próximas reps vão ser medíocres.

Postado
Em 24/08/2023 em 13:21, HeiseN_ disse:

Confesso que dei replay no vídeo umas 3 vezes porque a música tava foda!

 

Bela execução mano. Também gosto de fazer uma pausa na execução, mas na fase contrária do movimento. Não gosto de perder a tensão então faço um leve pico de contração, basicamente seguro 1 segundo na concêntrica, se vejo que não consegui segurar é um indicativo que as próximas reps vão ser medíocres.

Eu faço isso com todos outros movimentos, exceto a curvada e a meadows row.
Puxador articulado, pullover corda unilateral, cavalinho, remada unilateral máquina, todas essas eu faço pico de contração tambem, mas na curvada não faço, como falei pro Vitor, acho que ela tem mais a oferecer do que só dorsal.
Pra mim é igual agachar querendo trabalhar só quadriceps, não faz sentido, varios musculos estão envolvidos e trabalham bem kk se quiser isolar, tem movimento mais estavel e propicio. 

Postado
Em 24/08/2023 em 12:32, Guimers disse:

Padrão de aceitação dos movimentos e execuções é bem individual, o que é roubado pra mim pra outro não é, pra mim o movimento ta bom mas pra outro as vezes ta ruim, ou vice-versa.

Achei o movimento muito bom, acredito q quando a carga está alta um "balanço" deve haver pra quebrar a inércia.

Postado
Em 26/08/2023 em 14:49, Guimers disse:

 

Reps 1 e 2 sairam otimas.

As reps 3 e 4 sairam +-, me lembro que senti dificuldade em esticar o joelho, e foram as reps onde a barra começa a enroscar na minha coxa.

É isso que quero melhorar, semana que vem irei fazer com a barra um pouco a frente e vou fazer uma pausa maior com menos peso.

 

Cê tá bruto! Só não faço o Sumô por ser extraordinariamente técnico. Nunca acerto esse troço, sempre saí um stiff sumô 😂😂😂😂

Postado
Em 27/08/2023 em 05:51, Thiago Queiroz Φ disse:

 

Cê tá bruto! Só não faço o Sumô por ser extraordinariamente técnico. Nunca acerto esse troço, sempre saí um stiff sumô 😂😂😂😂

Cada hora é um problema pra arrumar kkkkkkkk 

Mas eu gosto demais, o convencional me deixava com lombar moida por dias, o sumo eu saio praticamente 0.

Postado (editado)
Em 24/08/2023 em 13:04, Guimers disse:

Inclusive a máquina que talvez eu deixe de usar tambem tem uma pegada wide grip, mas como disse, ta insuportavel lá, sempre tem 2 usando e 1 esperando. 
Ai opto por sempre fazer o que a galera não faz KKK anti-lotação. Livres com barras e anilhas nunca falham.

Essa tática tem me salvado também, todo mundo amontoa nas máquinas, aí estou aprendendo o máximo possível com os livres com barra e halteres, incrível que na minha academia nunca tem ninguém na gaiola de Agachamento livre, os personais lá não colocam na ficha de ninguem por ser "perigoso e lesivo".

Editado por RMRotta
Postado
Em 27/08/2023 em 11:11, RMRotta disse:

Essa tática tem me salvado também, todo mundo amontoa nas máquinas, aí estou aprendendo o máximo possível com os livres com barra e halteres, incrível que na minha academia nunca tem ninguém na gaiola de Agachamento livre, os personais lá não colocam na ficha de ninguem por ser "perigoso e lesivo".

Deixa os perigosos e lesivos pra nois kakakaka

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Sumo tá brutal!

Bem consistente a saída do chão.

Usar uma calça de moletom pra não enroscar a barra na perna,essa pequena enroscada desestabiliza tudo. Tmj

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Em 24/08/2023 em 12:32, Guimers disse:

Ultimamente esta esquentando muito e atrapalhando meu sono tambem, mesmo com magnesio tenho acordado um pouco quebrado, inclusive aumentei a dose ontem pra tentar dar um up. 

Ta usando qto de magnesio? Ta usando aquela regra de 0.25mg por kcal?

Postado
Em 28/08/2023 em 13:58, arkham disse:

Sumo tá brutal!

Bem consistente a saída do chão.

Usar uma calça de moletom pra não enroscar a barra na perna,essa pequena enroscada desestabiliza tudo. Tmj

É problema de execução man, vou testar deixar a barra um pouco a frente, e continuar mentalizando no lock dos joelhos.

Acontece que as vezes fica pesado sustentar o peso e entramos com o quadril antes do joelho travar, ai da esses encontros.

Tanto é que nas primeiras duas reps isso nao ocorreu, conforme há fadiga da posição ocorre esses problemas.

Postado
Em 28/08/2023 em 14:42, Dougwar disse:

Ta usando qto de magnesio? Ta usando aquela regra de 0.25mg por kcal?

Man eu nunca vi essa regra, mas eu uso o ZMA Ultra da Growth. 
Fico alternando em 1cap/2caps por dia, sempre antes de dormir. 
Quando vou dormir mais que o normal eu uso 2, e quando vou acordar mais cedo uso 1.
 

Postado
Em 28/08/2023 em 15:29, Guimers disse:

Man eu nunca vi essa regra, mas eu uso o ZMA Ultra da Growth. 
Fico alternando em 1cap/2caps por dia, sempre antes de dormir. 
Quando vou dormir mais que o normal eu uso 2, e quando vou acordar mais cedo uso 1.
 

ah, blz regra acho q foi uma palavra forte hehe, essa sugestão

Postado

aproveitando o assunto, vcs acham qual o melhor pra ajudar a pegar no sono mais rápido: melatonina, magnésio ou zma? tipo qnd eu pego no sono eu durmo direto de boa, contanto q n tenha iluminação mt forte e barulho, oq tá me fodendo é q qnd eu deito pra dormir to sem sono algum e acabo demorando mt a pegar no sono.

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