Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[RnKS]

@Guimers teve êxito na busca do trapezio descendente kkkk 

[Guimers]

  Em 29/07/2023 em 13:21, NedFlanders disse:

Caraca, teu shape ganhou um bom volume com essa nova fase da dieta, a segunda foto fazendo um most muscular ficou sinistra!

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Pois é mano, bgl deu um salto em volume, fiquei surpreso.

 

  Em 29/07/2023 em 17:11, RnKS disse:

@Guimers teve êxito na busca do trapezio descendente kkkk 

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Kakakakakka man o bgl ta grande de perto namoral, tem gente me achando fake natty pelo trapezio kakaka

[lorenzo_EP]

  Em 29/07/2023 em 17:52, Guimers disse:

Kakakakakka man o bgl ta grande de perto namoral, tem gente me achando fake natty pelo trapezio kakaka

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Sem os inúteis encolhimentos, né?

 

[Guimers]

  Em 29/07/2023 em 18:03, lorenzo_EP disse:

 

Sem os inúteis encolhimentos, né?

 

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Pois é

Remada alta hoje

Remada alta amanhã

Remada alta sempre

 

[Visitante]

  Em 29/07/2023 em 18:27, Guimers disse:

Pois é

Remada alta hoje

Remada alta amanhã

Remada alta sempre

 

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Cê ta ligado que remada alta é praticamente...um encolhimento, porém, sem tanta especificidade, nem pra traps e nem pra deltóide.

É basicamente:

Encolhimento = melhor pra trapézio;

Elevações = melhor pra deltóide;

Remada alta = meia boca pra ambos.

[Guimers]

Bom dia

Ontem foi dia de Lower 1, segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x.
Front Squat Pausado - 5x106kgs + 6x96kgs - Same. Upperback e punho abrem o bico.
Stiff Leg DL - 9x176kgs - +1 rep. Agora vou por 186kgs pra topset e 176kgs de backoff.
Leg Press Pivotado Unilateral - 8x180kgs + 13x160kgs - +2 reps/ +2reps.
Mesa Flexora - 6x80kgs + 11x60kgs - +5kgs / +1rep.

Cadeira Extensora Unilateral - 10x80kgs + 12x75kgs - +5kgs / +1rep.
Panturrilha em Pé Unilateral -  8x93kgs - Só deu pra fazer 1 serie.

Treino foi bom, cheguei atrasado e prejudicou a parte da panturrilha, mas tranquilo.

Hoje é descanso e amanha faço upper1, curvada com 3placas por lado pra arrebentar.
Hoje minha upperback, toda aquela região medial dos traps está um caco. 

Valeu e boa semana.

[Guimers]

Bom dia galera

Ontem fiz upper 1, segue:
 

Upper 1
Supino Reto - 6x104kgs + 10x94kgs - To tentando alterar a largura do grip pra ver qual fica melhor.

Remada Curvada - 9/7x143kgs - +1 rep. Na primeira serie bati o teto e ainda ficou 1 na reserva, ai optei por fazer mais uma serie com essa carga. Semana que vem partiu 148kgs.

Desenvolvimento Sentado - 8,75x38kgs + 10x34kgs - +Quase 1 rep/+1rep - Man que raiva, faltou só o lockout do cotovelo pra bater 9 reps na topset, considerei 8,75 reps KAKA +1 rep no backoff.
Remada Peito Apoiado Unilateral - 7x35kgs + 10x30kgs - +5kgs/+5kgs.

Supino Fechado - 8x92kgs + 12x82kgs - Tive que usar outra barra, coloquei +4kgs pra corrigir e teoricamente progredi. +1rep /+3reps.
Elevação Lateral - 16x22kgs + 8/6x24kgs - + Infinitas reps. Mas vou baixarpra 16kgs e recomeçar a progressão tentando melhorar o movimento.
Crucifixo Invertido - 15x26kgs + 7x28kgs - +1rep / +2kgs.
Rosca Alternada - 8/6x24kgs - Esse treino preciso trocar esse exercicio e usar um mais isolado porque alternado ta usando mto antebraço e meu antebraço ta fudido já a essa altura.
Panturrilha em Pé Unilateral - 2X - Me confundi nas cargas lá então nem vou lançar aqui.

Treino foi bom, gostei bastante.

Hoje seria lower 2, mas talvez eu faça amanha por conta de compromisso urgente, veremos.

Valeu!

[umaprendiz]

  Em 31/07/2023 em 01:02, Coach.Wagner disse:

Cê ta ligado que remada alta é praticamente...um encolhimento, porém, sem tanta especificidade, nem pra traps e nem pra deltóide.

É basicamente:

Encolhimento = melhor pra trapézio;

Elevações = melhor pra deltóide;

Remada alta = meia boca pra ambos.

Expandir  

 

Cara, o único encolhimento que eu defendo é aquele que a barra fica acima da linha da cabeça. Esse de segurar a carga com o braço para baixo (na altura do vasto lateral, mais ou menos) acho que não tem tanta eficiência igual dizem, mas isso é uma opinião pessoal. Se o cara faz e tá vendo resultado, marcha pra cima.

Mas ainda sim, substituo qualquer um deles pela remada alta.

 

Ah, antes que apareça alguém aqui dizendo que eu só dissemino desinformações no Fórum, segue fonte: 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/08/29/encolhimento/

O mesmo se encontra no subtítulo ''Variações'', tópico 2.

 

 

@Guimers parabéns pelo diário! Vou começar a acompanhar aqui.

Bons ganhos!

[Guimers]

  Em 04/08/2023 em 12:23, umaprendiz disse:

 

Cara, o único encolhimento que eu defendo é aquele que a barra fica acima da linha da cabeça. Esse de segurar a carga com o braço para baixo (na altura do vasto lateral, mais ou menos) acho que não tem tanta eficiência igual dizem, mas isso é uma opinião pessoal. Se o cara faz e tá vendo resultado, marcha pra cima.

Mas ainda sim, substituo qualquer um deles pela remada alta.

 

Ah, antes que apareça alguém aqui dizendo que eu só dissemino desinformações no Fórum, segue fonte: 

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/08/29/encolhimento/

O mesmo se encontra no subtítulo ''Variações'', tópico 2.

 

 

@Guimers parabéns pelo diário! Vou começar a acompanhar aqui.

Bons ganhos!

Expandir  

Seja bem vindo mano, obrigado

[Guimers]

Bom dia

 

Ontem fiz o lower 2, segue:

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 3x.

Sumo Deadlift - 5x213kgs - FINALMENTE 5 (denovo). Inclusive subiu mega rapido, diferença de velocidade da primeira pra ultima foi menor que 10%, o que significa que o 1RM continua alto. Como zerei essa barra vou pra maior de 16kgs onde cabem 7 anilhas cada lado. 

Hack Squat - 6x210kgs + 8x200kgs - +5kgs / +15kgs - 1 na reserva na topset, proxima semana partiu 215kgs.

Mesa Flexora -  7x80kgs + 12x60kgs - +1rep / +1rep - Subir backoff pra 65kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8x95kgs + 6x98kgs - +2kgs / +5kgs - Definitivamente fazer com 98kgs.
Afundo Barra Livre - Não deu tempo :/.

Treino foi muito bom, porem atrasei uns mins pra chegar, depois fiz 1 serie a mais no abdomem e fiz 1 serie a mais no sumo, conclusão, me atrasei uns 15mins e não fiz o afundo 😕.
Como de sexta eu saio 1h mais cedo do trabalho e vou de carro, irei começar a fazer esse lower 2 na sexta e dai tenho tempo de fazer sem pressa e tranquilo, inclusive num horario de academia vazia já que chegarei 16:30h lá. 
Sendo assim ficara: 
Seg - lower1; Terça - Descanso; Quarta - Upper 1; Quinta - Descanso; Sexta - Lower2; Sabado - Upper2. 
Vai até ser bom porque na quarta quando faço rem. curvada eu dou uma judiada da lombar e das costas, vou chegar 0 na sexta pro sumo. 

Segue alguns videos:
 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Hoje é descanso e amanha faço upper2. 

Valeu e boa sexta.

[yaggoX]

  Em 28/07/2023 em 11:41, Guimers disse:

Top set voce leva até a falha.
Se eu fizer uma top com 7 reps, a proxima serie vai sair menos, talvez 5 ou 4reps. 
Então voce abaixa o peso e faz mais reps, ja que já vai estar bem fudido.
Se quiser manter a mesma carga, a primeira serie voce deixa 2 na reserva e vai ate a falha na segunda somente. 
Eu não gosto.

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o guimers, entendi o conceito de back off e top ser, uma dúvida é, a back off pode ser até a falha também?

[Guimers]

  Em 04/08/2023 em 12:57, yaggoX disse:

o guimers, entendi o conceito de back off e top ser, uma dúvida é, a back off pode ser até a falha também?

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Sim é.
Existem varios tipos de backoff sets.
Esse tipo é mais um Downset, menos carga e mais reps, até falha ou 0-1 na reserva.

[Victor_Marques]

@Guimers nunca pensou em migrar por powerlifting n? ou participar de alguma competição só de k.o, vc é mt forte cara, mais ainda q alguns que competem kkkkk

[yaggoX]

  Em 04/08/2023 em 13:14, Guimers disse:

Sim é.
Existem varios tipos de backoff sets.
Esse tipo é mais um Downset, menos carga e mais reps, até falha ou 0-1 na reserva.

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top, eu fazia 2 work set com reps na reserva, fazendo upper lower, vou aplicar hoje mesmo esse top set e baco off, obrigado.

[Guimers]

  Em 04/08/2023 em 13:25, Victor_Marques disse:

@Guimers nunca pensou em migrar por powerlifting n? ou participar de alguma competição só de k.o, vc é mt forte cara, mais ainda q alguns que competem kkkkk

Expandir  

Cara eu acho mto massa e acompanho. Mas treino por hobbie, não quero fazer nada por obrigação kkk.
Mas namoral, posso ser forte na minha academia e tals, mas to longeeeeee do caras que competem realmente.
Teria que treinar diferente, reps na reserva, varias series, demora muito mais e sinceramente tenho preguiça tambem. 
Acho que o BBstyle ainda é a maior parte do que eu curto, deve estar 65% a 35% pro BBstyle x Powerlifting.
 

  Em 04/08/2023 em 13:25, yaggoX disse:

top, eu fazia 2 work set com reps na reserva, fazendo upper lower, vou aplicar hoje mesmo esse top set e baco off, obrigado.

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Funciona tambem, mas dai eu faria 3 sets sendo 3 iguais ou 2 Iguais + 1 Backoff.

[Victor_Marques]

  Em 04/08/2023 em 13:45, Guimers disse:

Cara eu acho mto massa e acompanho. Mas treino por hobbie, não quero fazer nada por obrigação kkk.
Mas namoral, posso ser forte na minha academia e tals, mas to longeeeeee do caras que competem realmente.
Teria que treinar diferente, reps na reserva, varias series, demora muito mais e sinceramente tenho preguiça tambem. 
Acho que o BBstyle ainda é a maior parte do que eu curto, deve estar 65% a 35% pro BBstyle x Powerlifting.

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 tu é adepto do powerbuilding ent kkkk, os q competem podem até serem mais fortes, mas tá mt na rotina de treinar para aquilo, se tu gostasse e fizesse acho q ia ter um futuro bom, po tu fez 5 reps limpas pra 213kg, n é td dia q a gnt vê algm fzr isso (natural ainda, eu acho q tu é né, sla kkk). vc sabe teu 1rm no terra, agacho e supino?

[Guimers]

  Em 04/08/2023 em 13:52, Victor_Marques disse:

 tu é adepto do powerbuilding ent kkkk, os q competem podem até serem mais fortes, mas tá mt na rotina de treinar para aquilo, se tu gostasse e fizesse acho q ia ter um futuro bom, po tu fez 5 reps limpas pra 213kg, n é td dia q a gnt vê algm fzr isso (natural ainda, eu acho q tu é né, sla kkk). vc sabe teu 1rm no terra, agacho e supino?

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Sim kkkk
Sou natural sim
Cara na real são estimativas, nunca testei porque n vale a pena, mas ta estimado baseado no site SymmetricStrength :
Agacho +- 175kgs.
Sumo DL - 250kgs, convencional deve estar uns 220 talvez 230kgs.
Supino - 128kgs. 

Editado Agosto 4, 2023 às 14:06 por Guimers

[Visitante]

  Em 04/08/2023 em 12:23, umaprendiz disse:

Cara, o único encolhimento que eu defendo é aquele que a barra fica acima da linha da cabeça.

Expandir  

Esse tipo de encolhimento praticamente não entrega trabalho relevante para as fibras superiores do trapézio. Na posição inicial ele praticamente já se encontra em encurtamento máximo para uma das funções dessa porção (elevação clavicular).

Quanto mais elevado o úmero, menor o braço de alavanca interno do trapézio pra mobilizar peso e consequentemente criar tensão e com isso estímulo.

Um desenvolvimento causa mais estímulo pra trapézio superior do que esse encolhimento acima da cabeça, tem nem motivo pra se fazer esse movimento.

Tu pode argumentar que no trabalho de Karabay et al 2019, esse shrug overhead teve maior atividade EMG para trapézio superior, porém, EMG  na grande maioria dos músculos, pra não dizer todos, sempre dará um sinal maior com o músculo estando em comprimento encurtado, que é o caso desse exercício.

  Em 04/08/2023 em 12:23, umaprendiz disse:

Esse de segurar a carga com o braço para baixo (na altura do vasto lateral, mais ou menos) acho que não tem tanta eficiência igual dizem, mas isso é uma opinião pessoal. Se o cara faz e tá vendo resultado, marcha pra cima.

Expandir  

Problema do achar sem dados é que fica um argumento vazio.

As funções do trapézio superior é elevar e puxar a clavícula para trás, onde o único movimento específico para ele, com trabalho em grandes comprimentos musculares, vai ser o encolhimento, logo, o que melhor direciona estímulo, tem nem como discutir quanto a isso, só não com o corpo reto (que até pode ser usado também) mas com uma leve inclinação como no vídeo:

  Mostrar conteúdo oculto

https://www.instagram.com/p/Cg9u1EtF_RT/

  Em 04/08/2023 em 12:23, umaprendiz disse:

Mas ainda sim, substituo qualquer um deles pela remada alta.

Expandir  

Como comentei com o @Guimers no privado, análise de exercício tem que ser feita deixando o amor guardado no bolso.

Tu pode tranquilamente amar remada alta, sem problema nenhuma, pode usar ela como base do treino de trapézio também sem problema nenhum, só não pode afirmar que ela é melhor que encolhimento, pois é uma extrapolação enorme e sem sentido.

Remada alta não serve para trapézio superior? Serve, ninguém disse que é horrível e que não se deve fazer, só que não é o melhor e não é específico, e ta tudo certo.

Como o outro exemplo que dei, desenvolvimento é muito bom pra trapézio superior, não é específico e ninguém usa pensando nele, mas é muito bom. Remadas abertas são muito boas para trapézio superior. Todavia, nenhum deles é específico.

 

Vou parar de poluir ae @Guimers

[umaprendiz]

  Em 04/08/2023 em 14:11, Coach.Wagner disse:

Esse tipo de encolhimento praticamente não entrega trabalho relevante para as fibras superiores do trapézio. Na posição inicial ele praticamente já se encontra em encurtamento máximo para uma das funções dessa porção (elevação clavicular).

Quanto mais elevado o úmero, menor o braço de alavanca interno do trapézio pra mobilizar peso e consequentemente criar tensão e com isso estímulo.

Um desenvolvimento causa mais estímulo pra trapézio superior do que esse encolhimento acima da cabeça, tem nem motivo pra se fazer esse movimento.

Tu pode argumentar que no trabalho de Karabay et al 2019, esse shrug overhead teve maior atividade EMG para trapézio superior, porém, EMG  na grande maioria dos músculos, pra não dizer todos, sempre dará um sinal maior com o músculo estando em comprimento encurtado, que é o caso desse exercício.

Problema do achar sem dados é que fica um argumento vazio.

As funções do trapézio superior é elevar e puxar a clavícula para trás, onde o único movimento específico para ele, com trabalho em grandes comprimentos musculares, vai ser o encolhimento, logo, o que melhor direciona estímulo, tem nem como discutir quanto a isso, só não com o corpo reto (que até pode ser usado também) mas com uma leve inclinação como no vídeo:

  Mostrar conteúdo oculto

https://www.instagram.com/p/Cg9u1EtF_RT/

Como comentei com o @Guimers no privado, análise de exercício tem que ser feita deixando o amor guardado no bolso.

Tu pode tranquilamente amar remada alta, sem problema nenhuma, pode usar ela como base do treino de trapézio também sem problema nenhum, só não pode afirmar que ela é melhor que encolhimento, pois é uma extrapolação enorme e sem sentido.

Remada alta não serve para trapézio superior? Serve, ninguém disse que é horrível e que não se deve fazer, só que não é o melhor e não é específico, e ta tudo certo.

Como o outro exemplo que dei, desenvolvimento é muito bom pra trapézio superior, não é específico e ninguém usa pensando nele, mas é muito bom. Remadas abertas são muito boas para trapézio superior. Todavia, nenhum deles é específico.

 

Vou parar de poluir ae @Guimers

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Entendo, irmão. Mas a minha opinião é mais pessoal mesmo, com o que deu certo pra mim, entende? 

 

Eu particularmente não gosto de encolhimento, mas sei que existem inúmeros estudos que mostram o benefício desse exercício, mas EU não incluo ele nos meus treinamentos e, para o MEU trapézio, a remada alta foi mais benéfica do que encolhimentos. É só gosto pessoal mesmo.

 

 

 

[Fefe]

  Em 01/08/2023 em 15:28, Guimers disse:

Leg Press Pivotado

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Não sei se eu já perguntei, mas como é esse pivotado?

Apenas curiosidade. 

[Guimers]

  Em 04/08/2023 em 16:31, Fefe disse:

Não sei se eu já perguntei, mas como é esse pivotado?

Apenas curiosidade. 

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Esse:

 

[HeiseN_]

Tem um semelhante na academia, chamo ele de Leg Articulado.

 

O conforto pro joelho é sensacional, inclusive vou colocar ele na próxima periodização, joelho tá pedindo arrego tem uns meses já.

[1Mtzim]

  Em 04/08/2023 em 16:36, Guimers disse:

Esse:

 

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Mano esse leg press é muito top. Só queria um desse na academia.

 

Leg press e o Hack da smart fit são lixosos de mais, tem pouca amplitude, mal cabe anilha.

[Guimers]

  Em 04/08/2023 em 16:49, 1Mtzim disse:

Mano esse leg press é muito top. Só queria um desse na academia.

 

Leg press e o Hack da smart fit são lixosos de mais, tem pouca amplitude, mal cabe anilha.

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O meu cabe pouca anilha, 7 cada lado só = 280kgs. E o meu é leve então qualquer um enche de peso lá 😕 

Pro joelho é bom mesmo e confortavel.

[HeiseN_]

  Em 04/08/2023 em 16:53, Guimers disse:

O meu cabe pouca anilha, 7 cada lado só = 280kgs. E o meu é leve então qualquer um enche de peso lá

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Mesma coisa, aqui o máximo que cabe é 320kg, o que também está perto do meu limite, então normalmente eu boto menos carga e abuso mais da amplitude.

[lorenzo_EP]

  Em 04/08/2023 em 16:53, Guimers disse:

O meu cabe pouca anilha, 7 cada lado só = 280kgs. E o meu é leve então qualquer um enche de peso lá 😕 

Pro joelho é bom mesmo e confortavel.

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Todo leg articulado que usei era leve. Coisa de por 100kg a mais do que nos de trilhos pra ficar equivalente.

 

[Victor_Marques]

Na smart q eu tô indo tem 2 desses leg pivotado, no começo n curti mt não (achava q o pé ficava mt alto), mas agr tô me acostumando.

 

O leg q eu fazia era esse (q ainda acho mehor q esse pivotado):

[Guimers]

  Em 04/08/2023 em 17:29, Victor_Marques disse:

Na smart q eu tô indo tem 2 desses leg pivotado, no começo n curti mt não (achava q o pé ficava mt alto), mas agr tô me acostumando.

 

O leg q eu fazia era esse (q ainda acho mehor q esse pivotado):

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Tbm acho

[arkham]

  Em 04/08/2023 em 12:51, Guimers disse:

Bom dia

 

Ontem fiz o lower 2, segue:

 

Lower 2
Abdomem na Maquina - 3x.

Sumo Deadlift - 5x213kgs - FINALMENTE 5 (denovo). Inclusive subiu mega rapido, diferença de velocidade da primeira pra ultima foi menor que 10%, o que significa que o 1RM continua alto. Como zerei essa barra vou pra maior de 16kgs onde cabem 7 anilhas cada lado. 

Hack Squat - 6x210kgs + 8x200kgs - +5kgs / +15kgs - 1 na reserva na topset, proxima semana partiu 215kgs.

Mesa Flexora -  7x80kgs + 12x60kgs - +1rep / +1rep - Subir backoff pra 65kgs.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8x95kgs + 6x98kgs - +2kgs / +5kgs - Definitivamente fazer com 98kgs.
Afundo Barra Livre - Não deu tempo :/.

Treino foi muito bom, porem atrasei uns mins pra chegar, depois fiz 1 serie a mais no abdomem e fiz 1 serie a mais no sumo, conclusão, me atrasei uns 15mins e não fiz o afundo 😕.
Como de sexta eu saio 1h mais cedo do trabalho e vou de carro, irei começar a fazer esse lower 2 na sexta e dai tenho tempo de fazer sem pressa e tranquilo, inclusive num horario de academia vazia já que chegarei 16:30h lá. 
Sendo assim ficara: 
Seg - lower1; Terça - Descanso; Quarta - Upper 1; Quinta - Descanso; Sexta - Lower2; Sabado - Upper2. 
Vai até ser bom porque na quarta quando faço rem. curvada eu dou uma judiada da lombar e das costas, vou chegar 0 na sexta pro sumo. 

Segue alguns videos:
 

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Hoje é descanso e amanha faço upper2. 

Valeu e boa sexta.

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Cara tá lindo de ver esse terra. Evolução monstra a se comparar quando acompanhava seu diario a cerca de um ano atrás. Só vai! 

Bom fim de semana 

[Guimers]

Bom dia

Ontem realizei o upper2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 6x94kgs + 9x86kgs - +4kgs / +2kgs. Top.

Puxador Articulado Unilateral - 6x80kgs + 12x65kgs - +5kgs / +2reps.
Crucifixo Inclinado - 9x36kgs + 6x38kgs + 11x30kgs - +1rep / +2kgs / +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 8x42kgs + 12x36kgs - +1 rep. Esse ta difícil.

Remada Alta - 8x83kgs + 9x78kgs - +1rep.
Meadows Row - 9x50kgs + 11x45kgs - +2reps.
Supino Fechado - 8x92kgs + 10x84kgs - +2kgs.
Rosca Alternada - 8/8x24kgs - +1 rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 7/8x98kgs - +1 rep.

 

Treino muito bom, progredi em tudo, kgs ou reps.

Pump também tava insano.

 

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Filmei o close grip e a remada alta.

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É isso galera, amanha tem lower 1.

 

Valeu e bom domingo.