Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[mzampieri]

Em 11/06/2023 em 08:09, Guimers disse:

estou indo pra curitiba e devo voltar só quinta

mas vai vir pra cá e não vai mandar um treinão comigo? af, que sacanagem

 

Em 11/06/2023 em 08:53, NedFlanders disse:

tem umas academias aqui com fisiculturistas se quiser conhecer e fazer uma baguncinha, tipo a Overall e a John's Army

pior que vai começar a ficar frio de verdade essa semana kkkkk que azar né. Treino na John's e é muito bom o ambiente lá, @Guimers ia curtir mandar um treinão 

Editado Junho 12, 2023 às 12:43 por mzampieri

[Guimers]

Em 12/06/2023 em 09:41, mzampieri disse:

mas vai vir pra cá e não vai mandar um treinão comigo? af, que sacanagem

 

pior que vai começar a ficar frio de verdade essa semana kkkkk que azar né. Treino na John's e é muito bom o ambiente lá, @Guimers ia curtir mandar um treinão 

Pois é irmão kkkk quem comanda minha periodização (A MUIE) não liberou treino essa semana KKKKKKKKKKKKK

[Guimers]

Bom dia galera

EU VOLTEI!

Estava de volta na quinta, cheguei em casa e fui direto pro mercado, voltei a tomar creatina.
Na sexta fui com minha esposa na feira Natural Tech de suplementação e nutricionistas la no Anhembi (SP), passamos o dia andando, comendo barrinha e tomando whey.
Ai no sabado comecei a me alimentar mais proximo da dieta e fui treinar. Porem como estava a praticamente 1 semana sem tomar nem 2l de agua, sem me alimentar direito e sem tomar creatina, eu consegui no maximo manter a força, mas ta bom.

Segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 8x95kgs + 10x85kgs - Percebi um certo esforço a mais em relação a semana anterior.

Puxador Articulado - 7x144kgs + 11x130kgs - +4 kgs.
Crucifixo Inclinado - 10x26kgs + 6/7x30kgs - Testei esse e gostei, provavelmente ficará na rotina.
Pullover Corda Unilateral - 9x35kgs + 10x30kgs - Vai ficar no lugar da remada unilateral, devo subir pra 37kgs.

Remada Alta - 8x80kgs + 10x76kgs + 2R'nP - +2 reps.

Meadows Row - 7x70kgs + 11x65kgs - +1 rep, aqui ainda estou ajustando a carga e execução, talvez eu tente realizar mais concentrado com 65kgs já que é um movimento facil de roubar.
Rosca Alternada - 7/6x22kgs - Pesado, amigo meu unilateral faz com 28 e 26kgs, to longe.

Triceps  Corda Unilateral - 9x37kgs + 10x30kgs + 1R'nP- +1 rep.

Panturrilha Unilateral Sentado - 7x40kgs + 11x35kgs - +2kgs.
Panturrilha Unilateral em Pé - 6x95kgs + 8x90kgs.

Mano eu cheguei na academia parecendo um salame, braço e ombro tudo junto uma coisa só, sem divisão KKK Modo Full Caixa Dagua. 
Ai conforme o treino foi passando eu percebi um pump bem mais agressivo e intenso, eu juro que eu me olhei no espelho e pensei 'taporra mano se ta grande' KKKKKKK 
Eu tava num pump absurdo, braços tavam enormes, ombreira totalmente full e as veia estralando. 
Pensei, acho que o estoque está 100%.
Ai no domingo me pesei e pqp, 2,4kgs A MAIS em 1 semana.
Na quinta dia 8 estava com 83,6kgs e ontem pesei 86kgs, claro que abdomem deu uma mega embaçada.
Fiquei feliz e triste ao mesmo tempo, feliz porque to full e grande e triste porque to com abs liso.

Mas tambem, foram 7 dias sem beber nem 2l dagua, sem fazer 1 ref da dieta, não comi exageradamente mas eram besteiras, que eu me lembre foi +- assim:
Quinta - Lanche a noite com amigos.
Sexta - Dieta normal porem gripado.
Sabado - Casamento a tarde/noite.
Domingo - Viajei e almoçei na casa da tia da minha esposa, era rango normal. Ja a noite comi 1 xbacon.
Segunda - Café da manha do hotel, Madero no almoço, janta foi porções e alcool no Hardrock café com show.
Terça - Café da manha do hotel, salgado de frango as 13h num passeio, fundue a noite.
Quarta (aqui eu ja estava enjoado) - Café da manha do hotel, trufas cacau show + coxinha de frango + kibe, pizza a noite com casal amigos da minha esposa.
Quinta - Café da manha do hotel, pão com ovo a tarde, arroz feijao e picanha a noite, voltei com a creatina.
Sexta - Feira com a esposa, só comi barrinha e whey.
Sabado - Aqui voltei pro plano e bebi 4l dagua.
Domingo - 80% no plano e 4l dagua.
Segunda (Hoje) - Ja voltei ao trabalho, to garantindo a agua e a dieta deve estar 100% pelos demais dias.
Amanha devo enviar o feedback ao nutri, ja to esperando o audio de decepção dele KKKK.

O minimo que eu devo fazer é desenvolvimento com 40/40kgs no proximo upper kkkk.
Provavelmente ele deve pedir pra eu manter a dieta até o peso abaixar e estabilizar.

É isso fellas, mes 06 pela metade já, até fim do ano quero preencher bem as camisas G.
As metas de carga serão atualizadas assim que trocarem os equipamentos da gym.

Valeu e boa semana a todos.
 

[Guimers]

Bom dia 

Ontem fiz lower 1, segue:

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x .
Agachamento Livre - 6x144kgs  - Pra esse peso foi pr, buscar 7 reps nas proximas semanas.
RDL Pausado - 7x190kgs - +1 rep, buscar 9.
Leg Press Unilateral - 13x230kgs + 8x200kgs - A primeira serie eu fiz mas não gostei da amplitude, então desconsiderei. Abaixei pra 200kgs e fui com o joelho até o estomago, buscar manter esse nivel de execução. Entretanto dia 30 vai ser o dia de troca das maquinas e dai sera um leg da Kikos. É um leg que eu já usei e é BEM PESADO, tenho video nele, e dai a ideia é voltar com o bilateral já que é mais facil de por e tirar peso e dificilmente vou passar de 400kgs.
Flexora em Pé - 8x70kgs + 9x60kgs - +1kg / +2kgs.

Cadeira Extensora Unilateral - 13x60kgs + 8x65kgs - PR nessa máquina, e +5kgs na 2° serie.
Panturrilha Unilateral Em Pé - 8x97 + 10x90kgs - +2kgs / +2 reps.

Treino foi bom, como sabado, eu fiz 1 serie e ja veio um pump rapido e absurdo pro local.

Peso hoje 85kgs. 
Estou tomando 5l de agua, com os demais treinos eu acho que até o fds devo bater algo como 84,5 ou talvez 84?
Como estou shape full não sei se vai abaixar muito, quem sabe.

Hoje é descanso, valeu.

 

[Daniel_E]

cara, COMO voces conseguem beber 5L de agua? eu nao consigo entender. kkkk

 

 

eu, com 106 kg, se tomo 2.5L de agua por dia, tenho que ir mijar a cada 30 min!!!

e eu nao tenho nenhum problema na área, já até me consultei com um médico sobre isso rs

 

Editado Junho 20, 2023 às 14:10 por Daniel_E

[Guimers]

Em 20/06/2023 em 11:09, Daniel_E disse:

cara, COMO voces conseguem beber 5L de agua? eu nao consigo entender. kkkk

 

 

eu, com 106 kg, se tomo 2.5L de agua por dia, tenho que ir mijar a cada 30 min!!!

 

 

Habito mano.
Tenho uma garrafa de 2L, enchi ela as 7h, as 8h comecei a tomar e já acabei.
Só não enchi denovo porque vou almoçar agora, devo enche-la as 12:30h e dai vou tomar esses 2L até as 16h. 
Dai a noite o que vier é lucro.

[lorenzo_EP]

Em 20/06/2023 em 11:09, Daniel_E disse:

cara, COMO voces conseguem beber 5L de agua? eu nao consigo entender. kkkk

 

 

eu, com 106 kg, se tomo 2.5L de agua por dia, tenho que ir mijar a cada 30 min!!!

e eu nao tenho nenhum problema na área, já até me consultei com um médico sobre isso rs

 

 

Mesma coisa aqui. Bebo uns 2,5 L e tô sempre me mijando. Nem teria como aumentar, atrapalharia a digestão das refeições.

 

[Guimers]

Em 20/06/2023 em 11:09, Daniel_E disse:

cara, COMO voces conseguem beber 5L de agua? eu nao consigo entender. kkkk

 

 

eu, com 106 kg, se tomo 2.5L de agua por dia, tenho que ir mijar a cada 30 min!!!

e eu nao tenho nenhum problema na área, já até me consultei com um médico sobre isso rs

 

 

Em 20/06/2023 em 11:13, lorenzo_EP disse:

 

Mesma coisa aqui. Bebo uns 2,5 L e tô sempre me mijando. Nem teria como aumentar, atrapalharia a digestão das refeições.

 

Eu vou no banheiro a cada 30 ou 40mins, acho razoavel.

[Guimers]

Bom dia

Ontem era dia de upper1, mas eu estava com algumas dores do treino de sabado ainda, então já não esperava uma super performance. Segue:

Upper 1
Supino Reto - 6x105kgs + 11x95kgs - Mano, na topset eu bati a barra 2x no suporte por mal posicionamento, isso me atrapalhou um bocado, depois fiz +1 rep no backoff set. Mas namoral mesmo? Vou voltar pro articulado na maquina, consigo extrair muito mais. Fodase o supino reto.

Remada Curvada - 7x135kgs + 9x125kgs - +10kgs. Muito bom, apesar da lombar e gluteo estarem destruidos e atrapalharem bastante a contração do core e estabilização.

Desenvolvimento Sentado - 7x36kgs + 10,8x32kgs - Não estava me sentindo forte aqui.
T Bar Row Machine - 6x65kgs + 8x60kgs - Voltei pra wide grip aqui, mirando upperback. 

Paralelas Pausadas - 6/4x45kgs + 10x25kgs - Mega pesado.
Elevação Lateral -  15/15x18kgs + 7x22kgs - +3 reps, fazer só com halteres 20kgs agora.
Crucifixo Invertido - 15x22kgs + 10x24kgs - Vacilei era pra ter feito só com 24kgs, mas ta bom.
Triceps Frances Unilateral - 6/5x22kgs + 7x20kgs - Ok.
Rosca Alternada - 7/8x22kgs - +1 rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 8/9x97kgs + 1R'nP - +1 rep.

Como dito, acho que as dmts da volta aos treinos me atrapalharam em progredir, triceps e peito estavam ruins ainda.

Hoje é dia de lower2, mas sinceramente eu estou destruido. To bem cansado porem o pior é as dmts que vieram do lower1 de segunda, minha lombar, gluteo e posterior de coxa estão amassados.
Fui um amador em ter castigado logo nos primeiros treinos, sabia que isso ia acontecer 😕 
Hoje vou trabalhar tudo em submaximo, talvez no Hack eu consiga castigar e tirar algo a mais, porem Sumo/Pelvica/Flexora vai ser tudo menos pesado (porque leve num dá né).

Valeu.

[Guimers]

Bom dia

Ontem eu estava fudido de dmts ainda, não tava travado mas as dmts diminuem muito a performance. Como eu ja tava conformado fui com a cabeça mais tranquila, segue:

Lower 2
Abdomem Máquina - 3x.
Sumo Deadlift - 3x220kgs + 5x210kgs - RPE 8,5/9 nas duas.
Tempo Hack - 5x160kg + 7x140kgs - Aqui senti bem os quads contraindo e as dores KKK.
Mesa Flexora - 10x50kgs + 7/6x55kgs.
Agachamento Bulgaro - 11/10x80kgs - Da nem graça esse peso mais.
Elevação Pelvica Unilateral - 2x5x90kgs - Eu não imaginava o quão dificil isso é. Chega a ser meio impossivel de fazer, não gostei, vou tentar ver uns videos pra ver se fiz certo.

Cheguei atrasado na academia e não consegui fazer panturrilha. 
Mesmo treinando submaximo ontem acho que deu pra dar um desbaratino KKK.

Continuo com dores hoje ainda, por sorte é descanso, já amnha é upper e não garanto estar 100%.

Valeu e boa sexta.

[EMD]

deload: a

guimers: to invisível, to invisível

[Guimers]

Em 23/06/2023 em 14:51, EMD disse:

deload: a

guimers: to invisível, to invisível

porra acabei de vir de um deload KKKK
deixa o corpo acelerar a recuperação que logo to 100% dnv
 

[Guimers]

Bom dia 

Estou atrasado pra relatar os treinos.
Sabado fiz upper 2, segue:

Upper 2

Supino Inclinado no Smith - 5x76kgs + 8x66kgs - Ruim. 

Puxador Frente - 2x13xFullPeso - Tive que fazer aqui ja que o articulado tava com fila, zerei a maquina com pico de contração de 2s. 
Crucifixo Inclinado - 8/7x30kgs + 12x26kgs - +1rep/+2reps.
Pullover Corda Unilateral - 9x37kgs + 11x30kgs - +2kgs/+1rep.

Elevação Lateral - 11/10/8x20kgs - Acho que vou voltar pra 18kgs, execução com 20kgs não ta 100%.
Crucifixo Invertido - 10/15/12x24kgs - +5reps/+2reps.
Rosca no Banco Inclinado - 9x16kgs + 6/6x18kgs - +2reps / +2kgs - Finalmente sai dos 16kgs.

Triceps  Frances Corda Unilateral - 4x37kgs + 7x30kgs - Mano não esculachei porque meus triceps estavam FUDIDOS do upper 1.

Panturrilha Unilateral Sentado - 2x12x35kgs - +2reps.
Panturrilha Unilateral em Pé - 2x7x97kgs - +2kgs.

Treino foi meio bom e meio ruim.
Meus triceps estavam se recuperando do upper 1 e não consegui ter força pra empurrar.

Hoje (terça) meu superior ta zerado já, acho que a recuperação já esta no ponto e o corpo reacostumado com a frequencia.

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Post 2
 

Dai ontem era dia de lower1, tudo correu bem durante o dia com excessão de uma coisa.
Geralmente faço n°2 as 12h e as 18h, ainda mais na segunda. So que ontem fui de carro trabalhar e ia direto pra academia, conclusão, as 18h eu tava com a barra do agacho montado e senti 'o chamado' KKKKKKKKKKK mas a barra tava montada e a academia bombando, n dava pra ir no banheiro po, ai acabou me fodendo 1 rep do agacho.

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x .
Agachamento Livre - 5x144kgs  - Ok né, pra subir eu ia precisar deixar algo pra tras, resolvi ser comedido e não buscar essa rep.
RDL Pausado - 7x190kgs - Same.
Leg Press Unilateral - 10/8x200kgs - Profundidade 100%.
Flexora em Pé - 8x70kgs + 10x60kgs - +1rep.

Cadeira Extensora Unilateral - 10/8x65kgs - +4reps.
Panturrilha Unilateral Sentado - 8x38 + 12x36kgs - +3kgs e +1kg.

Po comecei a aquecer e fazer as feeders e pqp, com 130kgs eu subi igual um foguete, logo pensei 'O vo arregaça', mas a natureza não deixou KAKAKAKA não pude caprichar no bracing.
Fora isso o restante foi bem bom. 
Acho que vou reduzir o RDL pra 186 pra voltar a progredir.

Bom, sabado não vou conseguir treinar pois vou fazer um passeio e a academia vai fechar pra reforma, então irei treinar quarta quinta e sexta direto. Ai academia vai fechar pra fazer a troca dos aparelhos, instalação e dar uma repaginada no design, não sei ao certo se vai ser 1 semana ou 2 semanas, mas vou ter que treinar em outro lugar, coisa que eu mais detesto é ir em outra academia. 
Eu fico totalmente perdido e aleatorio, me atraso e o treino sempre sai uma merda, rastreios de progressão são invalidados, monte de gente esquisita te medindo. 
Mas fazer o que, pelo menos vou começar a adaptar para as maquinas kikos antes da galera da academia pois vou numa panobianco que só tem maquina deles, e vão ser as mesmas da minha academia. 
Inclusive é a barra e anilha que eu usava na academia que ia no 1° semestre de 2022, não sei se lembrar mas eu e o Renan achavamos meio leve, parecia que algo era subdosado, ou as anilhas ou a barra. Porem as anilhas de ferro tambem tem desvio bem grandes, talvez as de ferro que tem kilogramas a mais e as da kikos são mais precisas, seila.
Sei que irei pesar assim que eu tiver oportunidade.

É isso, hoje é descanso e dps 3 dias seguidos de Search and destroy.

Valeu!

Editado Junho 27, 2023 às 11:44 por Guimers

[Guimers]

Bom dia

Ontem era dia de upper1, e estava me sentindo bem.
Segue:

Upper 1
Supino Reto - 6x105kgs + 10x95kgs - Ok.

Remada Curvada - 11/9x125kgs - +1rep, vacilei, era pra ser 135kgs no top set mas não me atentei na carga.

Desenvolvimento Sentado - 8x36kgs + 9x32kgs - +1 rep de volta.
T Bar Row Machine - 7x65kgs + 9x60kgs - Ok.

Paralelas Pausadas - 7x42kgs + 10x20kgs - Ajustando a carga.
Elevação Lateral -  12/10x20kgs + 7x22kgs - +1 rep.
Crucifixo Invertido - 13/12/9x24kgs - +1 rep.
Rosca Alternada - 7/6x22kgs - ok.
Panturrilha Sentado Unilateral - 9x38kgs + 13x36kgs - +1 rep.

Treino meio bom e meio ruim KK.
Ja relatei aqui, tenho estado me sentindo bem forte e disposto a treinar, porem as cargas tão dificeis de evoluir, nunca na minha historia estive tanto tempo travado em algumas cargas. Estou refletindo bastante acerca disso pra tentar descobrir o que faço hoje que antes não fazia. 
Inclusive estou revisitando algumas epocas do meu diario e relendo alguns treinos pra clarear mais.

Mas fora isso tenho notado que o fisico continua enchendo, essa semana meus braços aparentaram estar maiores, medi e estavam mesmo alguns mm maiores. Meu trapezio ta full e os ombros tambem, ta bem agressivo KKK.
Qualquer serie que faço ja vem um pump legal.

Hoje é dia de lower 2, Sumo & Hack.

Valeu!
 

[RnKS]

Oque me ajuda quando da essas travada, é treinar com alguém ou pedir ajuda, até me acostumar com uma carga maior, exercícios como supino por exemplo.

[Guimers]

Em 29/06/2023 em 12:58, RnKS disse:

Oque me ajuda quando da essas travada, é treinar com alguém ou pedir ajuda, até me acostumar com uma carga maior, exercícios como supino por exemplo.

Não gosto muito dessa linha mano
Geralmente quando deixo de progredir em semanas assim é sinal que tem algo não muito encaixado, volume, exercicios ou dieta. 
A gente treina pra progredir e supercompensar, se isso não ta acontecendo tem que encontrar a razão e corrigir.
As vezes pedir pra alguem acompanhar no supino só da uma falsa sensação de progresso, dai quando vai fazer sozinho nem poe a mesma carga. Fora que não curto chamar os fellas pra ajudar, os cara tudo mete a mão na barra, esquecem que qualquer forcinha ja tira 2/3kgs do exercicio, dai como fica a progressão? vai pro ralo kk.

[Ricardo Queiroz]

Em 29/06/2023 em 13:46, Guimers disse:

As vezes pedir pra alguem acompanhar no supino só da uma falsa sensação de progresso, dai quando vai fazer sozinho nem poe a mesma carga.

"não tô ajudando não", o fella fazendo remada curvada enquanto tu supina

sempre só... só existem 3 situações: a rep sai; coloca a barra de segurança p/ jogo; ou se enforca com a barra

[Guimers]

Bom dia 

Ontem era dia de lower 2, segue:

Lower 2
Abdomem Máquina - 2x.
Sumo Deadlift - 2x220kgs + 6x214kgs - Fiz o 220 de feeder, percebi que n tava legal pra 220 e fiz com 214, +1 rep com essa carga.
Hack Squat - 4x170kg + 4x160kgs - Meu joelho resolveu dar uma dorzinha e me atrapalhou, mas blz. 
Mesa Flexora - 7x62kgs + 10x55kgs - +1rep / +1rep.
Panturrilha em Pé Unilateral - 11x95kgs + 8x97kgs - +1rep / +1rep.
 

Spoiler

 

Mudança: Não farei elevação pelvica mais.
Me atrasei nos alongamentos e depois conversando com os desinstrutores, ai faltou afundo/bulgaro.
Foi a ultima vez que usei esse hack, deve ser substituido agora nessa proxima semana pelo Hack da Kikos (bom pa carai). 

Hoje era dia de descanso pra fazer upper amanha, porem com a academia fechando amanha + meus compromissos vou ser obrigado a fazer hoje. Acho que vou conseguir treinar bem mesmo com 1 dia adiantado.

Dai amanha e domingo eu descanso, segunda farei lower em alguma academia da região.
Peso hoje: 85,15kg. +150g em 10 dias.

Valeu e boa sexta.

[Daniel_E]

hack bom faz diferença, o da cybex é top tb

[Guimers]

Em 30/06/2023 em 12:11, Daniel_E disse:

hack bom faz diferença, o da cybex é top tb

Da Cybex foi o melhor que ja usei na minha vida. Acho dificil algum superar kkk

[mzampieri]

Em 30/06/2023 em 12:16, Guimers disse:

Da Cybex foi o melhor que ja usei na minha vida. Acho dificil algum superar kkk

e tem que ser o antigo, é ducaraleo.

[Daniel_E]

Em 30/06/2023 em 12:20, mzampieri disse:

e tem que ser o antigo, é ducaraleo.

 

na minha academia tem esse, dei mó sorte kkk

 

detalhe, fica vazio... galera faz fila no leg press pra botar cinco mil anilhas e fazer 1/4 de rep

é extremamente raro eu precisar esperar alguém pra fazer minha série, em geral chego e tá lá pronto pra ser usado rsrs

 

Editado Junho 30, 2023 às 21:30 por Daniel_E

[Guimers]

Bom dia 

Sexta realizei o upper 2, só pra relembrar eu treino up2 no sabado porem tive que adiantar pra sexta pois sabado tinha compromisso. Inclusive me arrumaram um compromisso sexta a noite e impactou mais ainda meu treino. 
Estava com leves dmts mas ainda assim rendeu bem, segue:

Upper 2

Supino Inclinado - 6x95kgs + 10x85kgs - Ok.

Puxador Articulado - 7x130kgs + 9x120kgs - Abaixei a carga e aumentei o pico de contração pra 2s, acho que eu tava roubando.
Crucifixo Inclinado - 9x30kgs + 9x28kgs - +1rep/+2kgs - Partiu 32kgs agora.
Pullover Corda Unilateral - 8/9x40kgs - +3kgs - Vacilei e não diminui o peso pro backoff, mas blz rendeu muito bem as 2 series.

Remada Alta - 9x80kgs + 10x76kgs + 2R'nP - +1 rep, mas vou replicar denovo ver se mantem, se sim subirei pra 82kgs.
Rosca no Banco Inclinado - 10/8x16kgs - +1rep.

Faltou algumas coisas mas devido a correria não deu pra completar, fiz o basico.

Sabado a academia fechou pra reforma e no domingo ja postaram stories das maquinas e pesos novos chegando, aparentemente são anilhas com melhor qualidade do que a da academia anterior, Linha Pro (se bem que chama de Pro qualquer merda hoje em dia). 
Não sei quais maquinas chegaram e foram substituidas, então provavelmente meu treino irá sofrer alterações, mas sem problemas. 

Hoje eu mando um Lower 1 em outra academia, espero conseguir treinar na mesma intensidade que o habitual.

Valeu e boa semana a todos.

Obs:
Estou tendo muita fome e to furando a dieta todo dia. Sim fellas eu sou fraco.
Mano me acontece um descontrole mesmo que por poucos segundos e é suficiente pra eu pegar uma fatia de pão e passar requeijão 😕 tem sido constante esse erro. Vou passar pro nutri hoje no relatorio.
É algo que quando vejo ja comi, uma bosta kk tenho tentado me policiar como se tivesse no cutting e segurar a onda.

A caixa continua enchendo, achei o que o fisico tinha enchido 100% já porem hoje estou com a camiseta do trampo parecendo babylook, dorsal ombros e tetoral estão mais full que nunca.

E a libido, ah rapazes KKKK o pai ta on demais, meu casamento ta melhor que nunca KKKK

[Guimers]

Bom dia 

Ontem era dia de lower, fui treinar em outra academia junto com um amigo.
Segue:
 

Lower 1
Abdomem na Máquina - 2x .
Agachamento Pausado - 6x145kgs + 7x130kgs RPE8.5 - Sim ele voltou, nosso amado paused squat ❤️ Fiquei satisfeito pois bati uma marca de fevereiro no qual me via muito longe. Será que a retirada da elevação pelvica já ajudou? Na topset daria pra fazer a 7° mas não quis grindar.
RDL Pausado - 7x190kgs - Como fiz 2 series no agacho meu core tava moido, não arrisquei a 8° rep.
Leg Press Horizontal Unilateral - 8/11x100kgs - Leg Horizontal muito top da technogym.
Cadeira Flexora - 2x Falha.

Treinar em 2 é complicado, acabou não dando tempo de eu finalizar na extensora, mas ta bom.

Não me lembro se relatei aqui, mas esses dias eu dei uma estudada forte nos meus treinos antigos duma epoca que eu progredia no agacho. Percebi que depois que inseri Sumo/Stiff/Pelvica o meu agacho travou e inclusive nas ultimas semanas ele regrediu, eu ja tinha retirado o Stiff a um bom tempo devido a sobrecarga lombar mas agora irei retirar a pelvica. 
Meu treino de lower 2 agora será:
1set - Sumo
2 - Hack
2 - Flexora
2- Afundo/Bulgaro.
Se mais pra frente couber eu tento adicionar 1 serie de stiff ou de sumo, mas pelvica não mais.
Ela não me deu carryover em nenhum exercicio e desconfio que esse volume a mais de gluteo estava atrapalhando meu desenvolvimento no agachamento.

Pode ser coincidencia mas ontem quando fui agachar eu já estava BEM mais forte, consegui fazer as series com uma potencia muito boa, capacidade de grindar, e atingi uma marca de fevereiro que foi meu pico de força, nessa epoca eu fiz 146kgs pra 6 e 150kgs pra 4 pausadas, acho que já da pra mandar 150 pra 5 pausadas ❤️ 
Estou melhorando minha tecnica de bracing pra ficar cada vez mais rigido.

Outra alteração que fiz foi tirar o isolador de triceps do treino 1, vamos ver se vai dar diferença tbm.

Hoje é descanso e amanha eu faço upper 1, vou na mesma academia e talvez eu treine com esse parça denovo.
Hoje é meu aniversario tbm, 27 anos, preciso chegar nos 43 de braço antes dos 30.

Valeu.

[HeiseN_]

Feliz aniversário brother!

 

Muitos centímetros de braço!

[Victor_Marques]

Feliz aniversário, mano!!

 

Em 04/07/2023 em 08:46, HeiseN_ disse:

Muitos centímetros de braço!

 

Faço dessas palavras, as minhas tbm kkkk, tmj.

[lorenzo_EP]

Parabéns velho, aproveita o dia!

[mzampieri]

Parabéns irmão, tudo de bom sempre pra você! Tmjota

[GstvOliveira]

Feliz aniversário meu chapa!!!!! Felicidades e sucesso na sua jornada, você é inspiração para muita gente (eu incluso!).

[RnKS]

Parabéns mano. muita saúde e anos de treino na sua vida!!