Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Daniel_E]

esse volume de perna ta sinistro, hahaha

[Guimers]

Em 04/02/2022 em 09:29, Daniel Earp disse:

esse volume de perna ta sinistro, hahaha

Sabe que estou querendo abaixar?

Estou pensando ainda em quando voltar do deload, no lower 1 fazer apenas 1 set de hack squat e no lower 2 apenas 1 de leg, ou retirar o leg e fazer 2 de afundo.

 

O Jordan peters diz que se voce não está progredindo, ou sua alimentação ta errada, ou sono ou mesmo excesso de volume/baixa recuperação. 

A real que meu sono agora que casei está reduzido, perdi 1hora de sono por dia, e isso pode afetar sim, estou andando para o trabalho todo dia tbm. 

 

Meu volume de quads hoje são os maiores, são 11sets pesadas até a falha, com essa alteração iria cair para 9sets.

 

Tudo depende se meu back squat voltar a evoluir apos o deload.

[Daniel_E]

qual seu volume total de perna por semana? incluindo leg press, extensão, hack squat, agachamento (low bar ou high bar), a fundo etc etc, faz tudo até a falha? imagino que agacho livre nao, ne?

 

[Guimers]

Em 04/02/2022 em 10:57, Daniel Earp disse:

qual seu volume total de perna por semana? incluindo leg press, extensão, hack squat, agachamento (low bar ou high bar), a fundo etc etc, faz tudo até a falha? imagino que agacho livre nao, ne?

 

Quads: 11series.

Posterior: 8series.

Faço tudo pelo menos 1RIR, não da pra falhar no agacho/leg mas vou até o talo.

[Daniel_E]

cara se tu realmente ta fazendo 1 RIR (muita gente acha que está, mas não está, no seu caso eu acredito que esteja mesmo), 11 sets tá mais que suficiente. já desgasta bastante, essa galera do 20 sets por semana viaja ou treina com RIR alto, na minha opinião.

[lorenzo_EP]

Em 04/02/2022 em 12:02, Daniel Earp disse:

essa galera do 20 sets por semana viaja ou treina com RIR alto, na minha opinião.

 

Se tiver isoladores dentro dos 20, até acho ok. Mas 20 só de compostos pra quadríceps, por exemplo? Grandes de chances do cara estar treinando bem abaixo da intensidade que poderia.

 

Hoje tô com 21 sets de compostos e 10 de isoladores, divididos entre quadríceps e posteriores (não eu eu seja um exemplo de resultados em pernas, mas com essa estratégia elas melhoraram consideravelmente, tanto em força quanto em hipertrofia).

[Guimers]

Em 04/02/2022 em 12:02, Daniel Earp disse:

cara se tu realmente ta fazendo 1 RIR (muita gente acha que está, mas não está, no seu caso eu acredito que esteja mesmo), 11 sets tá mais que suficiente. já desgasta bastante, essa galera do 20 sets por semana viaja ou treina com RIR alto, na minha opinião.

Realmente eu tenho feito sim, até porque a cada treino eu tento bater o treino anterior, e dai se eu repeti a mesma repetição pro numero de carga, foi porque era impossivel fazer +1rep com forma aceitavel.

Desgasta muito mesmo, tanto é que meu numero anterior no leg eram 13reps, e eu fiz 15reps ontem, depois dessa serie eu me definhei, energia, foco e vontade foram ladeira a abaixo KK.
Eu treinei 20sets já, acontece que voce vai controlando o RIR entre 4 e 2 +- e acaba sustentando bastante series dessa maneira, eventualmente há uma serie com falha.

Não posso falar que não deu resultado, deu bastante, MAS o excesso de volume parece ser prejudicial para as articulaçoes alem de meu treino demorar quase 2h. Hoje não tenho esse tempo mais.

[Daniel_E]

Em 04/02/2022 em 12:14, Alex_83 disse:

 

Se tiver isoladores dentro dos 20, até acho ok. Mas 20 só de compostos pra quadríceps, por exemplo? Grandes de chances do cara estar treinando bem abaixo da intensidade que poderia.

 

Hoje tô com 21 sets de compostos e 10 de isoladores, divididos entre quadríceps e posteriores (não eu eu seja um exemplo de resultados em pernas, mas com essa estratégia elas melhoraram consideravelmente, tanto em força quanto em hipertrofia).

 

realmente, me expressei mal, em relação a isoladores eu concordo. Acho que as pessoas (parte delas) não têm noção de quão sofrível é fazer uma série de agacho com peso moderado (7-10 reps) com 1 RIR, pqp, o negócio te destrói.

Editado Fevereiro 4, 2022 às 16:47 por Daniel Earp

[t2ds]

Avançar e manter a performance é sinistro de mais. Mente blindada.

[Guimers]

Eae senhores

 

Segue treino de hoje:

Upper 2

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 6x65kgs + 7x60kgs - Caralho que satisfação subir 1 rep nesse top set. No backoff quase consegui a 8° faltou triceps.

Pull up - 2x Aquecendo + 10x18kgs + 8x18kgs - Mantido pela 2° semana, deload vem ai.

Supino Inclinado - 3x Aquecendo + 8x90kgs + 10x80kgs - Triceps ja estavam cansados do ohp e do grind, acabei mantendo.

Remada Alta na barra + Crucifixo Invertido - 10x62kgs|8x50kgs + 14/9x18kgs - Segurando em cima na contração, e progredi reps no crucifixo invertido, vou pegar halter de 20kgs.

Remada Unilateral Na Máquina - 10x55kgs  + 8x55kgs - Segurando 1s no pico, ganhei algumas reps no top set, vou subir a carga.

Press Inclinado - 9x36kgs + 9x34kgs - No top set eu tava planejando tentar 12 mas fellas meus triceps estavam tao fadigados que na 9° rep o braço nao esticou mais e o halter quase caiu na minha cara, triceps falhou do nada. Ai fui pro backoff e fiz 1 rep a mais.

Rosca alternada com Giro - 7x20kgs - Tentando melhorar.

Tríceps Pulley - 7x37,5kgs + 9x32,5kgs - Subi reps em relação ao treino anterior.

 

Fellas só o OHP evoluir ja valeu meu dia absurdamente, so quem faz sabe o inferno que é pra esse desgramento subir. Mas também paguei um preço alto, meus triceps ficaram super fadigados e o press não saiu no máximo, mas faz parte.

 

Hoje foi a primeira que soltei um trovão na academia, cheguei la e nao sei porque meu intestino soltou mano, vei se eu fizesse ohp pesado certeza que ia me cagar todo. Era aquecimento ainda ai corri pro banheiro e em 5 mins tava tudo resolvido kkkkkkkkkkkkkkkk.

 

É isso fellas, semana que vem é deload tnks god. 

 

Bom fim de semana!

Editado Fevereiro 5, 2022 às 20:51 por Guimers

[Guimers]

Ah tambem irei utilizar uma estratégia pra me manter em manutenção por mais tempo.

Finalizando fevereiro irei fazer um cutt de 4 semanas pra dar uma re sensibilizada na insulina e eliminar o excesso de gord. Ai voltarei a manutenção/superaficit leve e manterei por 2 a 3 meses. 

Serão 8~12 de superaficit leve e 3~4 de cutt. 

A intenção esse ano é crescer e ficar mais forte.

Como tive um rebote brabo na lua de mel, nao quero ficar em cutt pra voltar ao que estava, to meio de saco cheio e sem pique de passar fome, vou apenas comer e ganhar força, fred ja dizia: foca no que é bom.

 

Valeu.

[therealjoca]

Em 05/02/2022 em 17:51, Guimers disse:

ellas só o OHP evoluir ja valeu meu dia absurdamente, so quem faz sabe o inferno que é pra esse desgramento subir. Mas também paguei um preço alto, meus triceps ficaram super fadigados e o press não saiu no máximo, mas faz parte.

É show, depois até pra dar tchau dói o braço rs. To com uma pira em melhorar esse lift, ainda sou daqueles que fica fazendo comparação no symmetric strength pra sacar a proporcionalidade dos meus levantamentos, sempre ohp fica em último.

 

Em 05/02/2022 em 17:51, Guimers disse:

Hoje foi a primeira que soltei um trovão na academia

Esse é um sinal que assombra 😅

Editado Fevereiro 5, 2022 às 22:06 por brenojoca

[Guimers]

Em 05/02/2022 em 19:03, brenojoca disse:

É show, depois até pra dar tchau doi o braço rs. To com uma pira em melhorar esse lift, ainda sou daqueles que fica fazendo comparação no symmetric strength pra sacar a proporcionalidade dos meus levantamentos, sempre ohp fica em últio.

 

Esse é um sinal que assombra 😅

Cara somos dois hauahau tenho uma relação de amor e ódio com esse site hauahahhaha.

Atualmente estou em proeficient, to determinado em chegar no avancado esse ano com 82/83kgs.

E o OHP, ah esse é o the monio em forma de lift.

[therealjoca]

Em 05/02/2022 em 19:08, Guimers disse:

Cara somos dois hauahau tenho uma relação de amor e ódio com esse site hauahahhaha.

Atualmente estou em proeficient, to determinado em chegar no avancado esse ano com 82/83kgs.

E o OHP, ah esse é o the monio em forma de lift.

Rapaz no OHP eu fico no Intermediário o tempo todo, aí fico ajustado pra ver como essa bagaça aumentaria, até agora só descobri de um jeito que é treinar mais pra essa P&#! ganhar mais carga rs

[SaBiih]

Em 05/02/2022 em 18:16, Guimers disse:

 

Serão 8~12 de superaficit leve e 3~4 de cutt. 

 

Mesmo tu sendo meu natural favorito, sempre que leio isso, me da agonia....kkkkkkkkk

É SUPERAVIT, jovem, SUPERAVIT.

[Guimers]

Em 05/02/2022 em 19:28, SaBiih disse:

Mesmo tu sendo meu natural favorito, sempre que leio isso, me da agonia....kkkkkkkkk

É SUPERAVIT, jovem, SUPERAVIT.

Kkkkkkkkkkkkkkkk perdão mestre.

Eu não sabia mesmo hahaha valeu

[Guimers]

Fala galerinha sem paciencia KKKKKKK.

 

Essa semana é deload, e por sorte vou ter uma pancada de coisa pra resolver essa semana, então só vou conseguir treinar 3x.

 

Irei fazer um Fb3x.

Agachamento/Hack/Leg Press
RDL/RDL/RDL
Press/ Sup. Inclinado/Supino Reto
Pull Up/ Chin Up/ Remada aberta
OHP/ Desenv.Halteres/ Remada Alta.

1 serie pra biceps e outra pra triceps tsd, longe da falha.

 

Como já treino com baixo volume, não tem muito daonde tirar, o jeito é treinar fofo e sem falhar.

 

É isso senhores, valeu.

[Guimers]

Bom dia fellas.

 

Segue treino de ontem:

Agacho Livre - 8x110kgs + 8x110kgs.

RDL - 8x110kgs + 8x110kgs.

Remada Curvada - 8x90kgs + 8x90kgs.

Desenvolvimento Halteres - 8x26kgs + 8x26kgs.

Supino Reto - 7x80kgs + 7x80kgs.

Rosca Alternada + Martelo - 8x16kgs.

 

Aquele treino BEEEEEEM vagabundo, sinceramente ontem eu tava super cansado, a minha semana foi correria, um BO atras do outro, dormindo pouco e se estressando muito.

Ai acabou que fui sem vontade, e treinei com menos vontade ainda KKKKK.

 

Amanha tem outro FB e ja era, semana que vem volto a castigar o shape.

 

Falouuu.

[Power_tr00]

Em 11/02/2022 em 08:10, Guimers disse:

Remada Curvada - 8x90kgs + 8x90kgs.

Desenvolvimento Halteres - 8x26kgs + 8x26kgs.

eu li a linha de desenvolvimento com halteres com a carga da remada curvada

1º - tava pensando no cavalo que vc tava sendo

2º - puta inveja de ter acesso a halteres de 90 kg

[Guimers]

Em 11/02/2022 em 08:24, Power_tr00 disse:

eu li a linha de desenvolvimento com halteres com a carga da remada curvada

1º - tava pensando no cavalo que vc tava sendo

2º - puta inveja de ter acesso a halteres de 90 kg

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Daniel_E]

Em 11/02/2022 em 08:24, Power_tr00 disse:

eu li a linha de desenvolvimento com halteres com a carga da remada curvada

1º - tava pensando no cavalo que vc tava sendo

2º - puta inveja de ter acesso a halteres de 90 kg

 

aí o cara seria o Larry Wheels kkkkk

[t2ds]

modo super saiyajin

[Daniel_E]

inclusive bateu uma curiosidade.. qual o maior halter que vc já viram?

no meu halter olímpico, cada halter pesa 7kg e tem 52cm de comprimento. Eu tenho feito supino inclinado botando 36-40kg cada lado, para 8-12 reps. Para conseguir botar 40kg, preciso botar 1 anilha de 10kg de cada lado e fica um treco gigante, bem chato de manusear, mas dá. Imagino que para botar muito mais peso que isso vai ser difícil.

 

nos EUA existe uma loja que vende anilhas de aço, super fininhas, acho que essas seriam ideiais para colocar em halter olímpico. https://www.weightitout.us/

 

duvido que algo assim exista nos EUA.

 

percebi que o máximo que consigo colocar no meu halter, de anilhas de 5kg (menores e deixam o halter mais fáceis de manusear) seriam 4 de cada lado, + umas pequenas, o que dá um peso máximo de aproximadamente 50kg por halter, além disso eu precisaria colocar anilha grande mesmo.

 

 

[Power_tr00]

Em 11/02/2022 em 09:09, Daniel Earp disse:

inclusive bateu uma curiosidade.. qual o maior halter que vc já viram?

Academia do chiquinho, no buritis BH
tinha halteres até 70 kg

treinei lá um mês

 

não deu pq era no buritis, eu morava na panpulha (basicamente tinha de  atravessar a cidade)

 

saía do trabalho as 17, pegava onibus

chega lá as 18

terminava treino 19 e pouco

pegava primeiro onibus para o centro

chegava no centro quase 21

e depois mais uma hora até chegar em casa

não era sustentável, mas era a academia mais cheia de aço que já vi pessoalmente

 

Eu sei que nos EUA tem uma emrpesa que fabrica o Big Boy Dumbbell bar (Dumbbells (ironmind.com))

meu sonho de achar por aqui

 

[Rafael_176Lbs]

Em 11/02/2022 em 08:24, Power_tr00 disse:

eu li a linha de desenvolvimento com halteres com a carga da remada curvada

1º - tava pensando no cavalo que vc tava sendo

2º - puta inveja de ter acesso a halteres de 90 kg

Só lembrei naquele meme do Fabio Giga zuando o Leo Stronda falando q tava fazendo elevação lateral cm os halteres de 100kg kkkk

[Guimers]

Ja vi 2 academias com pesos até 30kgs.

2 com pesos até 36kgs.

A minha hoje vai até 40kgs.

E tem uma aqui que treina bastante galera old school e alguns bb amadores, vai até 70kgs, não tive coragem de ir lá ainda. KKKKK

[Daniel_E]

Em 11/02/2022 em 09:31, Power_tr00 disse:

Academia do chiquinho, no buritis BH
tinha halteres até 70 kg

treinei lá um mês

 

não deu pq era no buritis, eu morava na panpulha (basicamente tinha de  atravessar a cidade)

 

saía do trabalho as 17, pegava onibus

chega lá as 18

terminava treino 19 e pouco

pegava primeiro onibus para o centro

chegava no centro quase 21

e depois mais uma hora até chegar em casa

não era sustentável, mas era a academia mais cheia de aço que já vi pessoalmente

 

Eu sei que nos EUA tem uma emrpesa que fabrica o Big Boy Dumbbell bar (Dumbbells (ironmind.com))

meu sonho de achar por aqui

 

 

muito maneiro. halter de 70kg pqp!

 

sobre essa big boy, vi que sao 61cm de comprimento, aproximadamente. deve aguentar muito peso, contudo, com esse tamanho, vai inviabilizar fazer alguns movimentos da forma que as pessoas em geral fazem, mas parece muito maneiro!!

[Guimers]

Boa tarde senhores.

 

FB de hoje pra fechar o deload mais vagabundo que fiz na vida:

 

Agacho Livre - 2*8*100kgs

Pull up - 2*10*bw

Supino Reto - 2*8*80kgs

Remada Alta Halteres - 2*10*20kgs

Rdl Halteres - 2*10*40kgs

Rosca Martelo - 2*10*16kgs

Paralelas - 2*15*bw

 

Foi isso.

 

Essa semana treinei pouco, comi mal e caguei tudo kkk.

Mas tive uma serie de compromissos e contratempos, tudo por uma boa causa.

Semana que vem a moleza acaba e serão 4 ou 5 semanas daquela pancadaria que só marombeiro entende, afinal qual o sentido de mover alta carga e ficar quebrado depois? Não sei, só sei que nasci pra isso.

 

Valeu e bom fds.

[t2ds]

Em 11/02/2022 em 09:53, Guimers disse:

vai até 70kgs

Não tiro nem do suporte

Editado Fevereiro 13, 2022 às 12:31 por t2ds

[Guimers]

Bom dia senhores.

 

Ontem era dia de lower 1 pós deload, e pra não quebrar a regra, foi um dia bosta KK.

 

Estava a caminho da academia e pensando em como é um inferno a academia lotada de segunda, e no meio do caminho resolvi ir em outra.

Cheguei, fiz check in, e conforme eu ia caminhando para o fim da academia procurando um lugar para me alongar, uma tristeza foi tomando conta de mim.

Sentei acima dos pés alongando os quads e observando a estrutura e o que estava disponivel, e puts senhores, que vontade de voltar no tempo e desfazer o check in.

Ja vi que seria impossivel realizar meu treino ali, poucas anilhas, as que tinham e eu contei eram 4 de 25 no leg press, e a maioria de 10kgs sendo usadas no supino.

Muita gente estranha e nenhum espaço para fazer rdl/stiff/terra, nenhuma barra 'solta' alem da do agachamento que tinha fila pra usar, tambem não vi nem mesa e nem cadeira flexora.

Enfim, eu fiquei bem chateado, acabei fazendo isso só:

 

Agacho livre - 4 sets pesados com 1RIR, começando com 65kgs cada lado, e fui dropando 10kgs cada lado a cada serie.

Cadeira extensora - 2 sets horriveis pela mecanica da cadeira.

 

Nessa hora eu dei um migué e vazei.

 

Nunca mais.

 

Minha academia hoje pode ser lotada, mas prefiro ter pesos e anilhas disponiveis e disputar espaço, do que ter espaço e não ter pesos.

 

Enfim, hoje não treino, só amanha faço o upper 1.

 

E tambem to ativando a dieta denovo.

 

Valeu.