Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Guimers]

Em 01/10/2021 em 15:19, SaBiih disse:

Justamente por isso comentei no diário do Zyzz Fodasse que eu ODEIO programas minimalistas pra iniciantes. Naum que o treino seja ruim, mas normalmente é focado 90% em exercícios compostos e batendo na tecla de aumentar carga a todo treino, ai o cara é iniciante, naum tem consciência corporal e fica o tempo todo querendo aumentar carga e foda-se a execução.

Ai acontece o que? Naum ganha MM e diz que treinar com low reps é ruim hipertrofia. Hoje, mesmo que eu use 3 reps em um composto, consigo sentir o pump no músculo, coisa que láaaa quando comecei naum sentia e admito que já fui muito alienado com as cargas (aumentar em todo treino).

Acho que todo mundo passa por isso.

Ter esse feeling de saber até onde a boa forma vai, é algo BEEEM complicado pra algumas pessoas.

E mais dificil ainda é assumir que passou do ponto e vai ter que dar alguns passos atras pra corrigir a forma e consolidar a execução. 

[lorenzo_EP]

Em 01/10/2021 em 15:19, SaBiih disse:

Justamente por isso comentei no diário do Zyzz Fodasse que eu ODEIO programas minimalistas pra iniciantes.

 

Só queria destacar esse "nome", nada mais.

[Guimers]

Boa noite galera.

 

Treino top hoje, segue:

 

Upper 2 

Protocolo YTWL 2x.

OHP - 3x Aquecendo + 3x6x58kgs + 1x8x54kgs - Sucesso nas 3 first sets, e na ultima progredi 1 rep amrap.

Pull up - 2x Aquecendo + 4x13 - Consegui eliminar o cluster, foram 4 series lindas, buscar 14 reps agora.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 3x10/9/8x72kgs + Cluster 3/3/3- Aqui ando percebendo que a fadiga do triceps ta absurda, acredito que devido OHP com mais reps, mas beleza vou manter 9 reps em todas series e depois tentar 10 reps denovo.

Remada Alta no Cabo + Facepull  - 3x14x50kgs + 3x13x35kgs - HAAA, o ombro cebola ❤️

Remada Na Maquina - 3x8x33kgs - Fazendo a là nick walker.

Press Inclinado - 2x12/11/10x28kgs - Novamente triceps apresentando falha, não consigo esticar os braços, mas blz.

Chin Up - 3xF.

Dips - 3xF (16/14/12) - Espero melhorar a força dos triceps com essas paralelas e flexões.

20mins de Bike Spining.

 

Braços ja apresentaram sinais de morte precoce, principalmente os triceps.

Peitoral foi castigado e a dorsal mais ainda. 

Resumidamente estou 100% fudido.

 

Rango pre treino foi mingau de aveia, pós treino foi um almoço top com arroz, feijao, pimenta e merluza.

Ai agora chagou a TREM, a pizza TREM HAHAHAHAHA, dei aquela bela estragada classica.

Ja se passaram 2horas desde então, ja voltei com a agua e amanha segue dieta normal e no plano.

 

Peso deu 83,8kgs essa semana, baixou 100g só, esperava mais, porem não vou me preocupar porque na noite anterior a pesagem eu acabei tendo dor de barriga e isso pode ter segurado alguma agua. 

Já a medida do abdomem baixou pra 86.5cms, a menor medida que atingi foi 85,5, to quase lá denovo (e com 2kgs a mais) e dai o que vier é lucro, mas a meta é algo por volta dos 82/83cm, pelo menos pra esse ano.

 

Day off amanha, voltando na segunda com AEJ pela manha e lower 1 a noite.

 

É nois galera, um bom fds e otimo domingo.

[SaBiih]

E da-lhe lixo na dieta.

Cutting sujo, tbm sou adepto! kkkkkkkkkk

 

[EMD]

Em 03/10/2021 em 15:45, SaBiih disse:

E da-lhe lixo na dieta.

Cutting sujo, tbm sou adepto! kkkkkkkkkk

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

o que acontece no submundo deve ser revelado @Guimers, se esconde não kkkkk

[CrowleyFX]

Em 02/10/2021 em 22:01, Guimers disse:

Ai agora chagou a TREM, a pizza TREM HAHAHAHAHA, dei aquela bela estragada classica.

Fala do sorvetão, seu covarde kkkkkkkkkkk

[Guimers]

Em 03/10/2021 em 15:45, SaBiih disse:

E da-lhe lixo na dieta.

Cutting sujo, tbm sou adepto! kkkkkkkkkk

 

 

Em 03/10/2021 em 16:31, EMD disse:

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

 

o que acontece no submundo deve ser revelado @Guimers, se esconde não kkkkk

 

Em 04/10/2021 em 10:53, CrowleyFX disse:

Fala do sorvetão, seu covarde kkkkkkkkkkk

 

Bom dia fellas.

 

Voces nem deixaram eu atualizar, ia por no relato de hoje, mas já que estragaram tudo segue:

 

Sabado - Pizza TREM a noite KKKK.

Domingo - Estava tudo indo em paz, porem as 15h no meio do estresse da entrega de convites perdi o fio da miada, fui no açai com minha noiva e meu cunhado e gastei 20 reais num pote de açai+sorvete+frutas+leite ninho+leite condensado+nutella. 

 

Missão: Estragar a dieta do fds.

Status - Concluded.

 

Brinadeiras a parte, pelos calculos nenhum dos dois passou de manutenção (2700kcals), ISSO se o que contabilizei for razoavelmente correto, mas acredito não ter fugido muito.

 

To deboa, hoje ja fiz o AEJ e to on fire total na dieta, tudo conforme o planejado segue:

Prancha - 2x1'

Abs Crunch com Pés Elevados - 2x17.

Corda: 10 x 1min pulando e 30s descansando, total 15mins.

1461 pulos.

130 bpm medio.

153 bpm maximo.

130kcals.

Vou por 1:10mins de pulo, isso vai dar um incremento de 2mins pulando a mais, ta otimo já.

 

Hoje a noite tem lower 1, com objetivos:

Agachamento livre com Pausa - 3x3x120kgs 

Stiff/RDL – 2x12x123kgs.

Agacho Hack – 3x7x120kgs

 

Valeu fellas, otima semana a geral.

[CrowleyFX]

Em 04/10/2021 em 12:03, Guimers disse:

 

 

 

Bom dia fellas.

 

Voces nem deixaram eu atualizar, ia por no relato de hoje, mas já que estragaram tudo segue:

 

Sabado - Pizza TREM a noite KKKK.

Domingo - Estava tudo indo em paz, porem as 15h no meio do estresse da entrega de convites perdi o fio da miada, fui no açai com minha noiva e meu cunhado e gastei 20 reais num pote de açai+sorvete+frutas+leite ninho+leite condensado+nutella. 

 

Missão: Estragar a dieta do fds.

Status - Concluded.

 

Brinadeiras a parte, pelos calculos nenhum dos dois passou de manutenção (2700kcals), ISSO se o que contabilizei for razoavelmente correto, mas acredito não ter fugido muito.

 

To deboa, hoje ja fiz o AEJ e to on fire total na dieta, tudo conforme o planejado segue:

Prancha - 2x1'

Abs Crunch com Pés Elevados - 2x17.

Corda: 10 x 1min pulando e 30s descansando, total 15mins.

1461 pulos.

130 bpm medio.

153 bpm maximo.

130kcals.

Vou por 1:10mins de pulo, isso vai dar um incremento de 2mins pulando a mais, ta otimo já.

 

Hoje a noite tem lower 1, com objetivos:

Agachamento livre com Pausa - 3x3x120kgs 

Stiff/RDL – 2x12x123kgs.

Agacho Hack – 3x7x120kgs

 

Valeu fellas, otima semana a geral.

Puts, man, pensei que aquele relato era o do dia do ice cream e tu tinha omitido kkkk, retiro o covarde.

[Guimers]

Bom dia amigos.

 

Relato do treino de ontem:

 

Lower 1:

Alongamentos e Mobilidade + Goblet Squat 1x10

Agachamento livre com Pausa - 3x Aquecendo + 3x3x120kgs + 1x7x114kgs|AMRAP Sem Pausa - Isso foi pesado, mas foi feito.

Stiff/RDL – 2x12x123kgs - RDL chamando atenção fortemente na gym, fui questionado mais uma vez por uma pessoa da recepção de como é meu treino KKK.

Agacho Hack – 3x7x120kgs - Buscar 3x8 na proxima.

Cadeira Extensora  – 1x17x70kgs + Cluster 13/3 + 10/7. - Tentando bater 17 reps aqui mas ta osso, tive que usar cluster nas outras series pra atingir as reps desejadas.

Mesa Flexora - 2x8x45kgs.

Dips - 2x16/12 - Aquele pump na teta pra finalizar.

 

Treino bom, treinei sozinho e consegui focar bem. 

Fui dormir destruido.

 

No AEJ de hoje eu fiz alguns testes, primeiro fiz bisets de prancha com abs bycicle, foi BEM fadigante e dolorido e não to afim de me foder logo cedo, então vou espaçar novamente. 

Aumentei 10s nos sets de corda, e puts foi FODA, bgl cansou e no final já não tava pulando legal, mas manterei porque é esse o objetivo mesmo.

Segue:

Biset - Abs Bycicle + Prancha - 3x20reps + 3x1'

Corda: 10sets de 1,1mins pulando e 30s descansando, total 17mins.

1622 pulos.

140 bpm medio - Ok.

156 bpm maximo.

164kcals.

Da pra melhorar esses numeros, devido estar cansado acabei batendo a corda varias e varias vezes na perna, cada vez que isso acontece até voce voltar a pular vai uns 5s, mas acredito que umas 2 3x pulando o corpo ja deve dar uma acostumada e melhorar o padrão.

 

Hoje é day off, amanha se tiver sol irei caminhar na rua e a noite o upper 1.

 

Valeu e otimo dia.

[Guimers]

Bom dia.

 

AEJ de hoje:

Abs Bycicle - 2x20.

Prancha - 2x1' - Fazer a prancha depois de fazer abs da uma quebrada, até suei.

Caminhada na rua:

2,36km

26mins

5,44km/h

107bpm medio.

 

Hoje a noite tem upper 1, metas:

Spotto Press – 3x3x102kgs + 1x10x92kgs|AMRAP Sup. Normal. 

Pendlay Row – 3x6x99kgs + 1x10x99kgs |AMRAP Remada Curvada.

Desenv. Halteres - 4x9x26kgs.

 

Minhas pernas estão doendo demais do treino de segunda, espero que se recuperem hoje, porque amanha vou voltar a moelas, fodas3.

 

Valeu e otima quarta.

[SaBiih]

Quantas kcals tá o déficit diário?

Tá progredindo carga e treinando bem em cutting, então o negócio tá indo bem.

[Guimers]

Em 06/10/2021 em 09:07, SaBiih disse:

Quantas kcals tá o déficit diário?

Tá progredindo carga e treinando bem em cutting, então o negócio tá indo bem.

Na media fica 350kcals. Raramente fica abaixo disso, se eu erro, fica 200kcals, e de fds pelo que tenho contabilizado quando lixo fico em manutenção. 

[SaBiih]

Em 06/10/2021 em 09:25, Guimers disse:

Na media fica 350kcals. Raramente fica abaixo disso, se eu erro, fica 200kcals, e de fds pelo que tenho contabilizado quando lixo fico em manutenção. 

Tem foto recente de como tá o shape? Sem ser de camiseta/regata estilo NaturaU kkkkkkkkkkk

[Guimers]

Em 06/10/2021 em 10:05, SaBiih disse:

Tem foto recente de como tá o shape? Sem ser de camiseta/regata estilo NaturaU kkkkkkkkkkk

Estou no mesmo fisico de abril, com um pouco mais de peito e perna, mas em foto isso não aparece muito, ai meio que fica chato, parece as mesmas fotos sempre KKK.

 

A diferença foi que eu finalizei o cutt em abril com 16% de bf e agora estou com 16% de bf com 2kgs a mais e ainda tenho 9 semanas de cutting, então estava esperando pelo menos algo renovado pra postar e não ficar parecendo mais do mesmo.

 

Porem já que voce e o Alex pediram vou postar no fim de semana. 

[lorenzo_EP]

Em 06/10/2021 em 11:05, Guimers disse:

Estou no mesmo fisico de abril, com um pouco mais de peito e perna, mas em foto isso não aparece muito, ai meio que fica chato, parece as mesmas fotos sempre KKK.

 

A diferença foi que eu finalizei o cutt em abril com 16% de bf e agora estou com 16% de bf com 2kgs a mais e ainda tenho 9 semanas de cutting, então estava esperando pelo menos algo renovado pra postar e não ficar parecendo mais do mesmo.

 

Porem já que voce e o Alex pediram vou postar no fim de semana. 

 

E desde quando isso é um problema? O NaturaU posta as mesmas fotos desde os tempos de filme em rolo.

[Guimers]

Tirei essa foto segunda pos fds do lixo:

 

83,8kgs

Em 06/10/2021 em 10:05, SaBiih disse:

Tem foto recente de como tá o shape? Sem ser de camiseta/regata estilo NaturaU kkkkkkkkkkk

EDit:

Editado Outubro 6, 2021 às 14:14 por Guimers

[Guimers]

Medidas que eu tirei acho sabado:

 

Cintura abdominal: 86 - Meta 82/83.

Cintura Escapular (linha do peito) - 110cm, bateu 111cm, mesmo assim subi de 106 do ultimo cut pra esses 110, na camisa deu uma PUTA diferença.

Perna - 64,5cm - Bateu 65, mas ganhei 1,5cm tambem saindo de 63cm de abril.

 

Braço ganhei 0,5cm, sai de 39,5 pra 40cm redondo.

 

Obvio que estou comparando as medidas de abril no qual estava com 16% de bf, e agr acredito estar no mesmo bF.

Isso reflete os 1,8kgs a mais que tem sido refletido na balança.

[Visitante Gabriel062]

Em 06/10/2021 em 11:10, Guimers disse:

Tirei essa foto segunda pos fds do lixo:

 

83,8kgs

EDit:

Ta ficando massa em man bora viver a estética estilo jeff seid misturado com @Alex_83

[lorenzo_EP]

Quando conseguir baixar pra uns 12% vai ficar excelente. 

[SaBiih]

Volume tá excelente, mais um pouco de definição e fica top.

Pretende baixar até os 12% mesmo? Se sim, como vc treina no mesmo estilo que eu (focado em progressão/compostos), recomendaria fazer isso BEM DEVAGAR.

Quando era natural teve uma época que inventei de fazer déficits maiores (500-700 kcals) e o desempenho no treino foi pro saco.

E vc deve saber, se tem uma coisa que deixa PUTO quem treina nesse estilo é ficar estagnado em cargas.

[Guimers]

Em 06/10/2021 em 11:21, Alex_83 disse:

Quando conseguir baixar pra uns 12% vai ficar excelente. 

 

Em 06/10/2021 em 11:30, SaBiih disse:

Volume tá excelente, mais um pouco de definição e fica top.

Pretende baixar até os 12% mesmo? Se sim, como vc treina no mesmo estilo que eu (focado em progressão/compostos), recomendaria fazer isso BEM DEVAGAR.

Quando era natural teve uma época que inventei de fazer déficits maiores (500-700 kcals) e o desempenho no treino foi pro saco.

E vc deve saber, se tem uma coisa que deixa PUTO quem treina nesse estilo é ficar estagnado em cargas.

 

Sim, a meta é ficar em 12%, por varios motivos, os principais são satisfação pessoal E quase um bf estrategico.

 

Acho que atingir 10% pra mim nesse estagio atual está longe, uma ponte até 12/13% seria o ideal uma vez que eu NUNCA estive nesse fisico. 

Na verdade eu já estou tranquilo quanto a isso, ja fui bem gordo e deformado, e hoje com o shape que eu to ja fico razoavelmente feliz, se eu chegar em 11/12/13/14% ja fico satisfeito pois sei que evolui em questão de volume e bf.

 

Mas como me propus a seguir o plano, estamos ai, pelos calculos e estimativas eu devo perder 4cm de barriga e +2kgs (300g por semana). Ai ficaria com 82 de abdomem e 81kgs, nunca tive essa medida de abdomem, então deve dar um belo grau no fisico.

 

Sobre o deficit, eu não devo alterar, pretendo manter a MESMA ingestão calorica e talvez ir adicionando uns minutos a mais de AEJ, mas nada muito grande, Dudu fala muito que a estagnação ocorre por falta de aderencia ao plano e eu acredito nisso, uma vez que baixei 10kgs de novembro a abril comendo a mesma qtde de kcals, então eu ACREDITO que não vou ter necessidade de mexer na kcals, talvez se der muito ruim fazer um mega dia do lixo pra quebrar algum plato (coisa que acho que não vai acontecer ja que pretendo perder só +2kgs), ou talvez na ultima semana do plano (1 semana antes do casamento) eu faça um corte de carbos pra dar uma enxugada maior.

 

Os treinos de inferiores estão evoluindo a cada 3 semanas, e os de superiores tenho dado uma segurada pra melhorar execução e postura, mas continuam evoluindo tambem.

 

Falei pra carai, mas resumidamente perdi as 4 primeiras semanas com kcals calculadas incorretamente e apenas mantendo o peso, nas ultimas 4 eu acertei e perdi 300g por semana (-1,2kgs), e temos + 9 semanas fellas.

 

Sou maluco e calculo tudo, porem nem sempre atinjo, a ideia é o planejamento servir como um norte pras decisões e tem funcionado.

 

Valeu.

[Guimers]

Bom dia fellas.

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1 

Protocolo YTWL

Spotto Press – 3x Aquecendo + 3x3x102kgs + 1x9x92kgs|AMRAP Sup. Normal.

Pendlay Row – 3x Aquecendo + 3x6x99kgs + 1x10x99kgs |AMRAP Remada Curvada.

Desenv. Halteres - 2x Aquecendo + 4x9x26kgs - Finalmente consegui, buscar 10 reps agora.

Crucifixo Inclinado Banco 30º– 3x12x24kgs - Aqui tambem subi, buscar 14 reps.

Remada Alta Peg. Aberta (No cabo)+ Crucifixo Inverso - 3x15x50kgs + 3x12x14kgs - Aqui tambem, parecia até mais leve inclusive, estranhei.

Chin Up - 2x13 + Cluster 10/3 - Evoluindo no cluster.

Push Up - 2xF (+29/+20) - Progressão rolando tambem, me surpreendi.

 

Treino TOP, consegui evoluir em tudo com excessão do supino, que inclusive ja estou decidido, irei voltar pro supino normal numa faixa de reps de 6 a 8 ou 8 a 10 (vou testar ainda), tentar progredir a partir dai, sinto que pro spotto nessa faixa de reps de 3 a 5 ja bati o teto, alem do que vai me dar mais conforto articular trabalhar com menos carga. 

Acredito que eu faça o resto do ano de supino normal, dai ano que vem eu volto com spotto quando sentir que bati outro teto nessa faixa de reps.

O restante subiu tudo, inclusive venho percebendo que o gargalo pros meus movimentos de empurrar é o triceps, e ter adicionado dias de paralelas tem me ajudado, espero que continue assim.

 

Queria fazer uma caminhada hoje, porem tava chovendo, ai fiz uma cordinha em casa e por sinal foi bem desafiante.

Abs Crunch- 2x20.

Prancha - 2x1'.

Corda: 10 x 1,10mins pulando e 30s descansando, total 17mins.

1635 pulos.

146 bpm medio.

165 bpm maximo.

181kcals.

Olha hoje foi bem cansativo, confesso que acordei podre hoje, o 1min da prancha parecia 1hora, e os 30s de descanso dos sets de corda pareciam 1s, mas beleza, foi feito e o desafio foi superado.

 

Ontem fiquei sabendo da noticia do falecimento do George Peterson, confesso que fiquei abalado, deu uma broxada forte ja que eu curtia o trabalho do cara e torcia por ele. 

 

Hoje vou treinar lower 2, espero que de tudo certo, objetivo principal é 3x8x114kgs no agachamento.

 

Valeu fellas e otima quinta. 

 

Edit: Peso bateu 83,5kgs hoje.

Editado Outubro 7, 2021 às 10:53 por Guimers

[t2ds]

Em 15/06/2021 em 07:40, Guimers disse:

 

Tem uma dessa desde Janeiro? Estava com quanto de BF, naquela época?

 

Edit: achei

 

  

Em 10/02/2021 em 12:31, Guimers disse:

 

 

Editado Outubro 7, 2021 às 22:13 por t2ds

[Guimers]

Em 07/10/2021 em 19:11, t2ds disse:

Tem uma dessa desde Janeiro? Estava com quanto de BF, naquela época?

 

Edit: achei

 

  

 

Acho que o bf em janeiro estava mais alto mano.

Esse levantamento que fiz (fevereiro) foi antes de fazer a avalição em abril no qual estava com 15,8. 

Acho que eu tava com 20 de bf em janeiro.

Outra coisa ai esta escrito circuferencia abdominal mas era a cintura (acima do umbigo), como essa medida HOJE não se move muito estou medindo abaixo do umbigo, agora sim é na abdominal.

Na cintura estou com 81,5 e na linha abdominal 86.

 

Vou postar a mais atual que eu tenho, que fui ajustando desde a avaliação e com atualizações devido a cagada de agosto.

[Guimers]

Macro:

 

Micro:

 

Mas como eu disse no post anterior em resposta ao @t2ds eu mudei algumas coisas do meio pra agora, entao pode parecer meio confuso, mas consigo me entender.

 

Lembrando que é apenas estimativa.

[Guimers]

Bom dia fellas.

 

Ontem foi foda galera, dia todo passei numa bad do caralho, trampo estava zoado e me deixou bem desanimado, infelizmente isso se refletiu no treino.

Cheguei la cansadao e desanimado, comecei a aquecer e percebi que parecia que o movimento não fluia, uma vontade de não por peso na barra, fui me sentir bem na ultima serie do agachamento e nçao durou muito.

Mas como a rotina vence tudo, não poderia eu ir a academia e fazer um treino de bosta, mesmo me sentindo pessimo botei o treino anterior pra tras e superei as maximas, segue:

 

Lower 2 

Mobilidade + Alongamentos + Goblet Squat 1x10x10kgs.

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 3x8x118kgs - Se não estivesse com spotter ontem eu não me arriscaria a fazer a 8º, mas ja que estava eu fiz, foi bem no limite mesmo. Essa serie de 8 reps é a mais dificil.

RDL - 2x12x123kgs - Relação de amor e odio.

Afundo no Smith - 3x8x50kgs - 25kgs cada lado do smith, não sei o peso da barra. Mas foi uma puta serie, os quads ficaram super no pump.

Leg Press - 3x20/18/15x240kgs (53reps) - Como os dois Legs que tem lá possuem mecanica e peso diferentes, eu ponho 240kgs e vou até a morte, consegui me superar em 8reps de um treino pro outro, vou sempre tentar melhorar esses numeros ai. Quase chorei de dor tambem.

Mesa Flexora - Não fiz, estavam usando a mesa e a cadeira flexora, a essa altura eu tava morto e usei como desculpa pra ir embora KKKK. FODASE.

 

Fora a mesa flexora, foi um puta treino. 

Geralmente quando os quads estão no pump eles ficam bem roliços e os cortes somem, mas ontem puxei o shorts numa luz boa e contrai eles no espelho, geral ficou olhando KKK Mal sabem o preço que estou pagando.

 

Hoje to só o pó da rabiola, mas fiz o AEJ mardito:

Abs Crunch - 2x20

Prancha - 1x1'.

Corda: 10 x 1,10mins pulando e 30s descansando, total 17mins.

1663 pulos.

142 bpm medio.

166 bpm maximo.

200kcals.

 

Meu peso bateu 83,3 TOP, olhando no espelho parece que treino.

 

Otima sexta a todos, amanha tem upper 2, valeu fellas.

 

[t2ds]

Em 07/10/2021 em 19:47, Guimers disse:

Macro:

 

Micro:

 

Mas como eu disse no post anterior em resposta ao @t2ds eu mudei algumas coisas do meio pra agora, entao pode parecer meio confuso, mas consigo me entender.

 

Lembrando que é apenas estimativa.

Queria ter noção do que um garoto vai passar. Ele está com uns 20~25, comendo nessa faixa que vc iniciou em Janeiro. O garoto vai sofrer um pouco pra chegar em 12.

 

Acho que ele tem sua altura e o peso deve estar em 80.

[Guimers]

Em 08/10/2021 em 09:13, t2ds disse:

Queria ter noção do que um garoto vai passar. Ele está com uns 20~25, comendo nessa faixa que vc iniciou em Janeiro. O garoto vai sofrer um pouco pra chegar em 12.

 

Acho que ele tem sua altura e o peso deve estar em 80.

Acho que a melhor referencia que possamos ter pra monitorar o progresso é Relação Peso x Medida Cintura/Abdomem.

 

Outra coisa, acho que a melhor maneira é dividir em 2 periodos, ja que é bastante coisa, uma hora fica BEM dificil de manter a dieta e o plano, dai o fulano começa a vacilar e se autosabotar.

Acho que 1 periodo pra tirar o excesso e ja deixar o cara num bf ok (15 a 17%) ai faz uma pausa de 1 mes ou 2, e dai voltar a descer denovo com a cabeça limpa e tranquila.

 

[frxavier]

Como está a dieta cutting mano? Já consegundo seguir firme e forte? Como está nos finais de semana? Fazendo 1 ref livre por semana?

[Guimers]

Em 08/10/2021 em 16:28, frxavier disse:

Como está a dieta cutting mano? Já consegundo seguir firme e forte? Como está nos finais de semana? Fazendo 1 ref livre por semana?

Sim, geralmente faço 1 ou 2 refs livres no domingo.

Mas fds passado eu comi pizza no sabado a noite, curau domingo, bolo e açai a tarde, foram 12h de lixo KKKK.

Não fico birutando não, só nao faço nenhum extremo.