Guimers - Em busca dos 300kgs de Sumo - SQ 215kgs + BP 155kgs + DL 270kgs @95kgs

[Guimers]

12 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

O pessoal tem dificuldade de entender que massa muscular vem como um todo. Nunca fiz exercícios específicos pra antebraço. São enormes? Não. Mas têm boa proporção com os braços, porque eles vêm junto. Outra: ninguém vai ter braços bem desenvolvidos com um tronco fraco. E aí fico louco com quem usa um dia de treinos só pra fazer braços.

 

Quer dizer que sou contra treinar antebraços? Não, acho válido pra reforço, se a fraqueza deles está atrapalhando outros exercícios. Treinar só braços num dia? Acho válido se é um fisiculturista tentando dar uma ênfase maior pra eles.

 

E o pescoço? Meu, sério? Vai pilotar F1?

Tem um 2 topicos aqui no forum com titulos interessantes:

Como ter bons braços agachando

Efeito indireto do agachamento.

 

É basicamente o que falou, tenha um tronco e pernas fortes, que os resto irá acompanhar, pra identificar uma fraqueza muscular acho que demora tambem. Por isso a maioria que escolho são exercicios que recrutam a maior qtde de musculatura, salvo as excessões por causa de alguma limitação.

[Guimers]

Bom dia galera

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Lower 2

Alongamento + Mobilidade

Agacho Livre com Pausa - 2x Aquecendo + 3x6x104kgs - Foi dificil mas rolou, top.

Leg press - 2x12x240 + 1x8x240 - Não deu pra sustentar as 3 series com 12 reps, mas continuo na busca.

Agacho Frontal - 3x5x76kgs - Vou precisar trocar esse exercicio, logo explico.

Stiff - 4x10x115kgs.

Panturrilha em pé - 4x10x80kgs - vou subir pra 12 reps.

 

Estou na correria do tcc, então n to escrevendo muito por aqui, apenas o essencial, mas semana que vem explico algumas alterações no treino e dieta.

Calorias fecharam em 2250/2300, um pouco abaixo.

 

Hoje fiz aej padrão:

7 sets de 1:25s pulando + 35s de descanso.

1682pulos

141bpm medio.

Abs Bicicleta - 4x15.

Alongamento de quadriceps.

 

Tenho apresentação do TCC hoje, me desejem sorte rsrs e amanha tem upper 2.

 

Valeu, boa sexta.

 

[BADANCE]

50 minutos atrás, Alex_83 disse:

O pessoal tem dificuldade de entender que massa muscular vem como um todo. Nunca fiz exercícios específicos pra antebraço. São enormes? Não. Mas têm boa proporção com os braços, porque eles vêm junto. Outra: ninguém vai ter braços bem desenvolvidos com um tronco fraco. E aí fico louco com quem usa um dia de treinos só pra fazer braços.

Puts, mano, é relativo, depende muito de quanto o cara recruta os braços nos treinos de costas e peito. Pode reparar, quem tem o braço muito grande, seja bíceps e tríceps, geralmente não tem estrutura, seja largura de costas e peitoral (digo isso dos marombeiros, atleta é outra parada).

Eu sou muito entroncado, meus treinos de costas eu sinto demais as costas, peito a mesma parada, mas meus braços são ruins, por isso fiquei um tempo fazendo treino de braços isolados.

[lorenzo_EP]

1 minuto atrás, BADANCE disse:

quem tem o braço muito grande, seja bíceps e tríceps, geralmente não tem estrutura, seja largura de costas e peitoral

 

Discordo, isso seriam casos muito isolados de hormonizados que ganham uma boa quantidade e mm em pouco tempo e criam uma desproporção. A grosso modo, quem não tem um bom tronco, não tem bons braços.

 

3 minutos atrás, BADANCE disse:

Eu sou muito entroncado, meus treinos de costas eu sinto demais as costas, peito a mesma parada, mas meus braços são ruins, por isso fiquei um tempo fazendo treino de braços isolados.

 

Aí também é um caso específico, em que tu verificou que após ganhar massa muscular, precisava dar uma ênfase maior nos braços. Nesse caso, acho válida essa ênfase por um período de tempo.

 

Obs: teu caso - desenvolver bem o tronco e os braços ficarem um pouco pra trás, ainda é muito mais comum do que o inverso.

[lorenzo_EP]

Um exemplo de que massa magra vem como um todo? Atletas de velocidade. Vocês acham que eles se preocupam em construir tronco/braços grandes? Mesmo assim tem uns que parecem mini-fisiculturistas:

 

Spoiler

 

[BADANCE]

12 minutos atrás, Alex_83 disse:

Discordo, isso seriam casos muito isolados de hormonizados que ganham uma boa quantidade e mm em pouco tempo e criam uma desproporção. A grosso modo, quem não tem um bom tronco, não tem bons braços.

Mas o que mais tem é gente dizendo que não sente as costas, a carga vai toda pro braço, fora a galera que faz supino esticando o braço jogando a carga final pro tríceps (claro que ambos os treinos recrutam bíceps e tríceps, mas dependendo da consciência corporal e qualidade de movimento vai recrutar muito mais). 

Se for pensar dessa sua maneira, não haveria desproporções em nenhum shape e isso é o que mais tem nas academias (hormonizados e naturais).

Eu entendi teu ponto de vista, porém esse "a grosso modo" é bem grosso mesmo kkkkkkk

 

Editado Junho 18, 2021 às 12:43 por BADANCE

[lorenzo_EP]

7 minutos atrás, BADANCE disse:

Mas o que mais tem é gente dizendo que não sente as costas, a carga vai toda pro braço, fora a galera que faz supino esticando o braço jogando a carga final pro tríceps (claro que ambos os treinos recrutam bíceps e tríceps, mas dependendo da consciência corporal e qualidade de movimento vai recrutar muito mais). 

Se for pensar dessa sua maneira, não haveria desproporções em nenhum shape e isso é o que mais tem nas academias (hormonizados e naturais).

Eu entendi teu ponto de vista, porém esse "a grosso modo" é bem grosso mesmo kkkkkkk

 

Os naturais que cometem esses erros não sabem treinar e não desenvolvem nada. Vai ser uma desproporção entre nada e porra nenhuma. Os hormonizados que fazem isso, tampouco sabem treinar, porém esses têm mais disposição a desenvolver desproporções, porque conseguem ganhar mm em menor tempo. Mas.... como disse, são casos isolados. A regra geral é "desenvolva um bom tronco, que os braços vêm junto". Talvez tu frequente uma academia com muitos hormonizados que não sabem treinar! Hahahaha

[BADANCE]

6 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

Os naturais que cometem esses erros não sabem treinar e não desenvolvem nada. Vai ser uma desproporção entre nada e porra nenhuma. Os hormonizados que fazem isso, tampouco sabem treinar, porém esses têm mais disposição a desenvolver desproporções, porque conseguem ganhar mm em menor tempo. Mas.... como disse, são casos isolados. A regra geral é "desenvolva um bom tronco, que os braços vêm junto". Talvez tu frequente uma academia com muitos hormonizados que não sabem treinar! Hahahaha

Smart fit, chefe, smart fit...

[Guimers]

Reacts acabaram.

 

Mas meus braços se desenvolvem mais facil do que minha caixa (peito e costas), sempre treinei bem a caixa porem sempre senti dificuldade principalmente em peito, por isso que hoje retirei os braços e uso apenas 3series 'isoladas' pra eles no treino upper 2.

No upper 1 e no 2 foco apenas em caixa e ombro, mas na real o meu biceps é bom e minha dorsal não é tão ruim, então levo a pensar que estão equilibrados, principalmente na questão de ativação e consciencia corporal, sempre treinei costas bem.

Ja o peito e triceps SEMPRE ficaram atras, mas não é só um ou o outro, são os dois, isso me leva a acreditar que seja um problema relacionado ao ato de 'empurrar', por isso to focando bem em progredir ohp e supinos pra melhorar o conjunto dos dois.

No fim continuamos testando coisas pra melhorar.

[lorenzo_EP]

12 minutos atrás, Guimers disse:

Reacts acabaram.

 

Mas meus braços se desenvolvem mais facil do que minha caixa (peito e costas), sempre treinei bem a caixa porem sempre senti dificuldade principalmente em peito, por isso que hoje retirei os braços e uso apenas 3series 'isoladas' pra eles no treino upper 2.

No upper 1 e no 2 foco apenas em caixa e ombro, mas na real o meu biceps é bom e minha dorsal não é tão ruim, então levo a pensar que estão equilibrados, principalmente na questão de ativação e consciencia corporal, sempre treinei costas bem.

Ja o peito e triceps SEMPRE ficaram atras, mas não é só um ou o outro, são os dois, isso me leva a acreditar que seja um problema relacionado ao ato de 'empurrar', por isso to focando bem em progredir ohp e supinos pra melhorar o conjunto dos dois.

No fim continuamos testando coisas pra melhorar.

 

Pode ter relação com postura? Ombros projetados pra frente? Tem uma foto de lado, relaxado?

[Zyzzfodase]

2 horas atrás, Guimers disse:

Não mano kkkk.

Como voce disse, eu tambem tenho pouco tempo e dias pra treinar, não da pra focar nisso, só o basicao e ja era.

 

Antebraço veio só com dorsal e terra pesado, sempre treinei sem strap, hoje que eu uso mais, mas meu antebraço é pequeno, poderia ser maior.

 

As medidas tiro só 1x no mes, se ta devagar pra voce, imagina pra mim KKK.

Suas medidas tão bem boas.

 

A do pescoço eu pretendo só pra fins estéticos, mas não adianta sem ter lapidado o shape antes.

 

E como são seus ganhos ao longo dos meses, em relação ao peitoral? Digo, costuma crescer todo mês? Se sim, quantos cm? Já teve meses que não?

Acho que as costas influenciam muito na medida do peitoral também. 

 

[Zyzzfodase]

2 horas atrás, Alex_83 disse:

 

O pessoal tem dificuldade de entender que massa muscular vem como um todo. Nunca fiz exercícios específicos pra antebraço. São enormes? Não. Mas têm boa proporção com os braços, porque eles vêm junto. Outra: ninguém vai ter braços bem desenvolvidos com um tronco fraco. E aí fico louco com quem usa um dia de treinos só pra fazer braços.

 

Quer dizer que sou contra treinar antebraços? Não, acho válido pra reforço, se a fraqueza deles está atrapalhando outros exercícios. Treinar só braços num dia? Acho válido se é um fisiculturista tentando dar uma ênfase maior pra eles.

 

E o pescoço? Meu, sério? Vai pilotar F1?

 

O problema dos meus antebraços é que são extremamente finos, o Gouvea do fórum que é adolescente tem as mesmas medidas que o meu. Meus braços até que não incomodam tanto quanto o antebraço. 

 

Sobre o pescoço, é pura estética. Se tu ver, todos os caras sheipado possuem pescoços mais grossos e quanto mais grosso, mais uma aparência de grande te passa quando tu tá de camisa. 

[Guimers]

Agora, Zyzzfodase disse:

Suas medidas tão bem boas.

 

A do pescoço eu pretendo só pra fins estéticos, mas não adianta sem ter lapidado o shape antes.

 

E como são seus ganhos ao longo dos meses, em relação ao peitoral? Digo, costuma crescer todo mês? Se sim, quantos cm? Já teve meses que não?

Acho que as costas influenciam muito na medida do peitoral também. 

 

Obrigado mano.

 

Meus ganhos são bem devagar, as vezes parecem pumpeados e as vezes murcho, hoje ta meio zoado KKKKKKK.

Ganho 1 cm a cada 2 meses +-.

Em cutting eles praticamente somem mano, bgl fica miado é foda.

Sim, na real a medida é Cintura Escapular ou circunferencia da caixa toracica, medida do peitoral é informal e incorreto.

 

13 minutos atrás, Alex_83 disse:

 

Pode ter relação com postura? Ombros projetados pra frente? Tem uma foto de lado, relaxado?

Pode ter, vou tirar e posto quando lembrar.

Acho que tem haver com foco mesmo, costas sempre fui sem medo, mas peito sempre ramelei e evoluo cargas bem mais devagar.

Tambem tem aquela historia do delt. posterior negligenciado por anos, mesmo assim não acho que devo ter os ombros pra frente, talvez tenha uma % pequena.

Mas tiraremos a prova e te marco.

[frxavier]

Concordo com o Alex. Os exercícios básicos são já são suficientes para desenvolver um shape legal. Os isoladores só entram para completar, então realmente não faz mt sentido dedicar uma sessão de treino apenas com isoladores, no caso, bíceps/tríceps. 

[Guimers]

9 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

 

O problema dos meus antebraços é que são extremamente finos, o Gouvea do fórum que é adolescente tem as mesmas medidas que o meu. Meus braços até que não incomodam tanto quanto o antebraço. 

 

Sobre o pescoço, é pura estética. Se tu ver, todos os caras sheipado possuem pescoços mais grossos e quanto mais grosso, mais uma aparência de grande te passa quando tu tá de camisa. 

Soca peso num terra, vai pra barra fixa e depois remada curvada e cavalinho, KKKK quero ver não crescer.

[lorenzo_EP]

12 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

 

O problema dos meus antebraços é que são extremamente finos, o Gouvea do fórum que é adolescente tem as mesmas medidas que o meu. Meus braços até que não incomodam tanto quanto o antebraço. 

 

Sobre o pescoço, é pura estética. Se tu ver, todos os caras sheipado possuem pescoços mais grossos e quanto mais grosso, mais uma aparência de grande te passa quando tu tá de camisa. 

 

Ok, mas esses caras não treinam pescoço, ele vem como consequência. Olha o pescoço do velocista na foto que usei de exemplo. Tu acha que ele treina pescoço?

 

9 minutos atrás, Guimers disse:

Pode ter, vou tirar e posto quando lembrar.

Acho que tem haver com foco mesmo, costas sempre fui sem medo, mas peito sempre ramelei e evoluo cargas bem mais devagar.

Tambem tem aquela historia do delt. posterior negligenciado por anos, mesmo assim não acho que devo ter os ombros pra frente, talvez tenha uma % pequena.

Mas tiraremos a prova e te marco.

 

Um erro muito comum aqui no Brasil é que a galera não se dá conta de cuidar a postura das costas. Fazem muitas remadas fechadas e puxadas, e esquecem dos romboides e posteriores de ombros. O resultado são dorsais grandes, que somadas a exercícios de peitoral, projetam os ombros para frente. E aí o peitoral parece pequeno, algumas vezes nem por ter pouca mm, mas por ficar "encolhido" por essa postura. Esses exercícios "posturais" (remadas abertas, voador invertido, crucifixo invertido, elevações pra posterior de ombros, abertura de manguito) corrigem os ombros projetados e "abrem" o peitoral.

[Guimers]

4 minutos atrás, Alex_83 disse:

Um erro muito comum aqui no Brasil é que a galera não se dá conta de cuidar a postura das costas. Fazem muitas remadas fechadas e puxadas, e esquecem dos romboides e posteriores de ombros. O resultado são dorsais grandes, que somadas a exercícios de peitoral, projetam os ombros para frente. E aí o peitoral parece pequeno, algumas vezes nem por ter pouca mm, mas por ficar "encolhido" por essa postura. Esses exercícios "posturais" (remadas abertas, voador invertido, crucifixo invertido, elevações pra posterior de ombros, abertura de manguito) corrigem os ombros projetados e "abrem" o peitoral.

Boa!

Faz sentido real mesmo, na busca de Dorsal com lower back marcando esquecemos da parte superior, eu mesmo sempre tive preguiça de fazer isso.

Mas ja faz um tempo que venho corrigindo, principalmente com voador inventido e facepull, elevações, mas logo mando a foto, meu delt.posterior não é fraco e nem meu trap. medial.

[t2ds]

3 horas atrás, Alex_83 disse:

 

Os naturais que cometem esses erros não sabem treinar e não desenvolvem nada. Vai ser uma desproporção entre nada e porra nenhuma. Os hormonizados que fazem isso, tampouco sabem treinar, porém esses têm mais disposição a desenvolver desproporções, porque conseguem ganhar mm em menor tempo. Mas.... como disse, são casos isolados. A regra geral é "desenvolva um bom tronco, que os braços vêm junto". Talvez tu frequente uma academia com muitos hormonizados que não sabem treinar! Hahahaha

Famoso bonecão do posto

 

 

 

[Guimers]

Boa noite galera

 

Ontem fechei o dia com 2400.

 

Hoje teve upper 2:

YTWL+Manguito+Mobilidade

OHP - 3x Aquecendo +2x4x60kgs + 3x7/8x59kgs - Era pra ser 4x5 com 60kgs, porem a 5º rep percebi que não ia sair por algum motivo, ai decidi nao forçar, diminui o peso e fui pra reps ao redor de 6 a 8.

Pulley Frente Aberta -2x Aquecendo + 4x8x85kgs - Subi 5kgs aqui, bora buscar 9 reps.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 4x8x70kgs - Tambem preferi trabalhar com as reps mais alta.

FacePull + Remada Alta - 3x15/12 + 3x10 - Progredi 1 bloquinho.

Remada Cavalinho - 4x8x90kgs - Buscar 10 reps.

Crucifixo Inclinado - 4x10x22kgs - Buscar 12reps.

Rosca com Giro + Triceps Frances + Crucifixo Invertido - 3x8x14/16kgs + 3x12x30kgs + 3x10x10kgs- Progredi a rosca de 14 pra 16, triceps de 28 pra 30.

Panturrilha em pé - 4x12x80kgs -Progredi de 10 pra 12.

https://streamable.com/kuii2p -  Video da rosca com giro.

 

Treino bom.

Ja faz uns dias que ando pensando em não utilizar low reps no OHP e Supino nesse dia de upper 2, vou começar a trabalhar de 8 a 10 provavelmente, e deixar low reps para o upper 1. Ai fica 1 dia de OHP de 3 a 6 e outro de 8 a 10, e no sup inclinado a mesma coisa. Irei fazer isso pelas proximas 7 semanas.

 

Peso hoje deu 82,1.

Medidas da cintura continuam IGUAIS, top demais.

Segue algumas fotos de hoje .

 - Quadriceps

 

Abs aparentemente continua bem controlado, uma retenção que eu estava ja saiu, estou ansioso pelo cutting pra ver se consigo chegar num shape maneiro com 12%.

Biceps e Peito preenchendo.

 

Calorias hoje tão zoadas, tive alguns problemas, devo comer 2400 porem com carbo mais alto e protein por volta das 140g no maximo.

 

Boa noite e bom fds.

Editado Junho 19, 2021 às 21:34 por Guimers

[t2ds]

Senti uma boa melhora quando subi o ohp acessório de 5 reps para 7.

Editado Junho 19, 2021 às 22:32 por t2ds

[Saga Dourado]

Seu BF no olhômetro , acha que está em quanto ?

Um abraço

[Guimers]

28 minutos atrás, Saga Dourado disse:

Seu BF no olhômetro , acha que está em quanto ?

Um abraço

Sempre chutei de 15 a 17%.

Na avaliação que fiz deu 16%.

 

[Guimers]

31 minutos atrás, t2ds disse:

Senti uma boa melhora quando subi o ohp acessório de 5 reps para 7.

Top, tenho sentido que essa p*** de ohp e supino tão meio travadoes, dai vou alterar essas coisas pra ver se me ajuda a subir.

[Saga Dourado]

Agora, Guimers disse:

Sempre chutei de 15 a 17%.

Na avaliação que fiz deu 16%.

 

Essas avaliações sempre nos decepcionam , você parece ter bem menos que 16 %

Eu chutaria 14% tranquilamente , só vc reparar nas suas fotos que a gordura abdominal praticamente sumiu , vc já tem marcação dos músculos , se diminuir uns 2 ou 3 % do teu BF vai começar a ficar trincado e as veias vão começar a aparecer , acredito que vc consiga , tem tudo pra isso

Já pensou em fazer uma dieta cetogênica por ao menos 2 semanas e conseguir trincar de vez ?

Eu que estou gordo estou conseguindo perder peso , vc que está forte só te traria benefícios

[Guimers]

31 minutos atrás, Saga Dourado disse:

Essas avaliações sempre nos decepcionam , você parece ter bem menos que 16 %

Eu chutaria 14% tranquilamente , só vc reparar nas suas fotos que a gordura abdominal praticamente sumiu , vc já tem marcação dos músculos , se diminuir uns 2 ou 3 % do teu BF vai começar a ficar trincado e as veias vão começar a aparecer , acredito que vc consiga , tem tudo pra isso

Já pensou em fazer uma dieta cetogênica por ao menos 2 semanas e conseguir trincar de vez ?

Eu que estou gordo estou conseguindo perder peso , vc que está forte só te traria benefícios

Na real eu n fiquei decepcionado, justamente porque é só uma referencia, o espelho por enquanto não me agrada.

Hoje acordei com abs bom, mas as vezes ta feio então não esperava nada pra baixoque 15KKK.

Ja fiz vez a alguns anos e não gostei, se voce retirar o carbo o musculo murcha e voce fica super flat.

EU quero ficar cheio de glicogenio e com baixa gordura, e carbos sempre estarao presentes.

Meu planejamento de cutting é longo, justamente praqueimas apenas gordura e talvez ainda construir MM, um deficit grande ou cetogenica acabaria comigo,acredite.

[SaBiih]

Acho que a avaliação está certa, chutaria uns 15-16%, mas vc ainda consegue colocar uma boa quantidade de MM e no próximo cutting vai ser tranquilo baixar pra 12-14%.

É só seguir nesse ritmo que naum tem erro. 

[Guimers]

48 minutos atrás, SaBiih disse:

Acho que a avaliação está certa, chutaria uns 15-16%, mas vc ainda consegue colocar uma boa quantidade de MM e no próximo cutting vai ser tranquilo baixar pra 12-14%.

É só seguir nesse ritmo que naum tem erro. 

Obrigado mano. 

Quero ficar com bf bem baixo pra passar o ano que vem inteiro comendo bem em manutenção/superaficit leve. Parece que 3/4 meses pra crescer ainda é pouco, preciso de uns 6 meses direto massacrando e comendo pra dar diferença boa. Mas é isso ai, obrigado pela ajuda sempre.

[Guimers]

Bom dia.

 

AEJ de hoje:

1604 pulos.

130bpm medio e 150 maximo.

Alongamento de quadriceps e panturrilha.

ABS Bicycle - 4x20.

 

Não irei treinar hoje, minha apresentação do tcc era sexta, porem de ultima hora alteraram pra hoje, foda.

 

Estou pra alterar meu treino de pernas, pois não irei realizar o agacho frontal por um tempo, tenho sentido um leve incomodo na coluna toracica, quando estou fazendo começo a sentir um leve queimação abaixo do 'ossinho' e começa a queimar bastante, como não sei o que é e qual a razão disso vou dar uma abortada por enquanto.

Talvez eu adicione um afundo no smith no lugar, ou uma cadeira extensora, estou pensando.

 

De resto tudo deboa, segue o baile.

Editado Junho 21, 2021 às 10:55 por Guimers

[t2ds]

Se quiser testar tem o zercher squat, queima a alma, o pulmão e o quadríceps.

 

[Guimers]

2 minutos atrás, t2ds disse:

Se quiser testar tem o zercher squat, queima a alma, o pulmão e o quadríceps.

 

Medo hahaha.

Qual a melhor faixa de reps pra usa-lo?