Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[lorenzo_EP]

20 minutos atrás, Guimers disse:

Mano, eu trabalho dia todo sentado então é impossible passar 8h sentado da mesma forma

 

Eu também. Controlo bastante a postura, a lombar tá sempre grudada no encosto. E levanto várias vezes.

[CrowleyFX]

58 minutos atrás, Guimers disse:

Valeu pela dica vou ler!

 

Mano, eu trabalho dia todo sentado então é impossible passar 8h sentado da mesma forma, voce acaba relaxando, mas acho que essas 3h amais da soneca que fizeram a diferença, provavelmente se eu cortar isso não devo ter problemas, como nunca tive tambem.

De qualquer forma, aprendizado pois FODEO meu treino, a unica que prestou ali foi o pause back squat, que quando as velhinhas viram 43 cada lado pausado até assustaram KKKKKKK

Tu já tá podendo riscar o 5RM 110kg no agachamento ali

[Guimers]

Bom dia galera

 

Segue AEJ de hoje:

2,2km

5,35 km/h

25mins

102bpm medio.

Amanha vou buscar 3km e 5,6km/h.

 

Hoje tem lower 1 com objetivos sendo:

4x5x114kgs no agacho livre

4x8/10x48 cada lado no agacho hack

4x10x107kgs no stiff, sem strap.

 

Boa semana.

[daniellivio]

Bruto demais! Meu stiff com 73kg o pulso chora 

[Guimers]

Boa noite galera.

 

Segue relato do treino de agora:

 

Lower 1

Mobilidade+Alongamentos

Goblet Squat - 1x10x10kgs

Agacho Livre - 4x5x114kgs - Sofri só na ultima rep, não quis subir mais peso, mas semana que vem adiciono +1kg cada lado, sendo 116kgs totais pra 5 reps.

Stiff - 4x10x107kgs - Sem strap, sofridinho, mas da pra buscar 12 reps antes de subir peso.

Agacho Hack - 1x8x50 cada lado + 2x9x50 cada lado - Semana que vem buscar 3x10 com essa carga.

Elevação de joelhos suspenso - 4xF

 

Incrível como tenho aumentado a força, principalmente no agachamento, parece que não tem limite.

 

Calorias fecharam hoje 2450.

 

Boa noite.

 

[CrowleyFX]

Agora que você tá comendo mais, vai voar em todos os exercicios. Daqui uns dias já vai poder riscar o 120kg.

Outra coisa, obrigado novamente por aquele lance da postura, devo ter consertado ela umas 20 vezes hoje, hehe.

[Zyzzfodase]

3 horas atrás, Guimers disse:

Boa noite galera.

 

Segue relato do treino de agora:

 

Lower 1

Mobilidade+Alongamentos

Goblet Squat - 1x10x10kgs

Agacho Livre - 4x5x114kgs - Sofri só na ultima rep, não quis subir mais peso, mas semana que vem adiciono +1kg cada lado, sendo 116kgs totais pra 5 reps.

Stiff - 4x10x107kgs - Sem strap, sofridinho, mas da pra buscar 12 reps antes de subir peso.

Agacho Hack - 1x8x50 cada lado + 2x9x50 cada lado - Semana que vem buscar 3x10 com essa carga.

Elevação de joelhos suspenso - 4xF

 

Incrível como tenho aumentado a força, principalmente no agachamento, parece que não tem limite.

 

Calorias fecharam hoje 2450.

 

Boa noite.

 

Tá agachando bem pesado pra quem tá comendo tão "pouco". 

[Guimers]

8 horas atrás, CrowleyFX disse:

Agora que você tá comendo mais, vai voar em todos os exercicios. Daqui uns dias já vai poder riscar o 120kg.

Outra coisa, obrigado novamente por aquele lance da postura, devo ter consertado ela umas 20 vezes hoje, hehe.

Espero mesmo, preciso garantir que a supineira evolua tambem, é o mais dificil pra mim.

Eu corrigi a postura desde sabado, ai ontem treinei e não senti nada, ainda bem.

8 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Tá agachando bem pesado pra quem tá comendo tão "pouco". 

Estou comendo 2450 a 2600kcals mano, mas pode somar +100kcals das gord usadas em preparo que não da pra ver. Esse range me deixa dentro da manutenção, e está sendo otimo a resposta em força, sono e libido KKK.

[Guimers]

Bom dia, 

 

Segue aej de hoje:

28mins

2,8km

5,31km/h

97bpm.

Alongamentos de quadriceps, posteriores, gluteo e panturrilha.

Já estou bem melhor do que semana passada, me sentindo menos fadigado no decorrer do cardio.

 

Boa terça.

Editado Maio 4, 2021 às 10:39 por Guimers

[Guimers]

Bom dia galera

 

Calorias de ontem: 2550.

 

Segue AEJ de hoje:

28mins

2,46km

5,33km/h

100bpm medio.

 

Hoje tem upper 1:

OHP 58kgs pra 5 reps, se der vou tentar 60kgs e fazer uns cluster.

Supino Reto 96kg pra 5 reps.

Remada Curvada 103kg pra 6 reps.

 

3º semana de manutenção, e o peso dia a pós dia bate com o mesmo peso da semana anterior, se eu ganhei algo foi 100g.

 

Boa quarta.

Editado Maio 5, 2021 às 11:55 por Guimers

[frxavier]

Em 04/05/2021 em 07:38, Guimers disse:

Espero mesmo, preciso garantir que a supineira evolua tambem, é o mais dificil pra mim.

Eu corrigi a postura desde sabado, ai ontem treinei e não senti nada, ainda bem.

Estou comendo 2450 a 2600kcals mano, mas pode somar +100kcals das gord usadas em preparo que não da pra ver. Esse range me deixa dentro da manutenção, e está sendo otimo a resposta em força, sono e libido KKK.

Sente pose ainda comendo essas calorias ou tá satisfeito?

[Guimers]

2 minutos atrás, frxavier disse:

Sente pose ainda comendo essas calorias ou tá satisfeito?

Super satisfeito.

Da pra comer mais, mas isso ai me atende muito, principalmente nos dias de treinos que eu 'ocupo mais tempo da agenda', fico menos ocioso.

 

Quando tem alguma besteira só que é foda, tomar cuidado.

 

No cutting se voce errar no maximo voce bate na manutenção e não estraga o dia, ja agora se eu errar eu fico em superaficit e dai posso acumular bf KK pressão psicologica é maior acredite. Mas é bom.

[Guimers]

1 hora atrás, Naturau disse:

Você diz que seu GCD é 2200 e que você começa a perder peso com 2000  mas é  isso mesmo, para perder peso tem que ficar de 400 a 500 calorias abaixo do GCD.

Fala brother

 

Então, por calculos comuns meu GCD dá de 2500 a 2700. 

Na epoca que eu comentei que meu GCD estava em 2200 (no que voce citou) eu estava bem confuso, e não tinha aprendido e entendido mais de como calcular.

 

Hoje eu estou usando 2450 a 2600kcals, um pouco abaixo dos calculos porem ainda dentro pra compensar possiveis falhas de contagem, e está OK.

A 3 semanas meu peso esta oscilando de 81,3 a 81,4, o que quer dizer que acertei a mão da media de calorias para manutenção.

 

1 hora atrás, Naturau disse:

Vi suas fotos da pg 73, está com boas dorsais, braços promissores e se você for natural tem pernas muito musculosas e você  tem a estrutura pesada, é endomorfo porque tem um sobrepeso de 11 Kgs para um bf que deve estar entre 12 e 14%.

Seu ponto fraco é abs, não  se vê  seus músculos abdominais.

Obrigado mano, sim eu sou um pouco mais pesado que a galera.

Minhas pernas sempre vieram mais faceis do que peito e deltoides, e minha cintura sempre foi larga.

Acho que meu bf fica de 14 a 17% mano, de 12% to longe ainda, tenho muita gordura na região obliquo e lombar, bem dificil tirar.

Já o abs, pelo que eu tenho visto é dificil um natural chegar a hipertrofiar os gomos, mas tambem sou meio relaxado, ultimamente tenho feito 3x na semana 4 series de algum exercicio.

[Guimers]

Bom dia 

 

Segue relato do treino de ontem:

 

Upper 1

YTWL+Manguito no Elastico

OHP - 2x Aquecendo + 2x5x58kgs + 2x4x60kgs , prox treino serão 4x5x60kgs.

Remada Curvada - 2x Aquecendo + 4x6x103kgs - Fiz com strap e sem strap, conclusão, não sei se uso ou não, ele ajuda muito a estabilizar a barra e se concentrar em somente puxar, sem ele a pegada requer bastante atenção e força, vou pensar se mantenho ou tiro.

Supino Reto - 2x Aquecendo + 4x4x96kgs, buscar 4x5 com essa carga.

FacePull+Elevação lateral - 4x8/10x30kgs+ 4x8/10x12kgs halter, era pra ser 3 series, mas tava mto top e fiz +1.

Puxada Frontal Peg. Supinada - 4x8/10x85kgs - Forcei o punho e consegui segurar e fazer, senti muito a dorsal esticada e contraindo, absurdo esse exercicio.

Supino com Halteres no Banco 30º - 2x12x26kgs + 2x8x28kgs Halter - Top, parecia no fim que minha caixa estava bem mais larga, prox treino buscar 4x12x28kgs.

 

Treino foi puxado, pesado, e desafiante do jeito que eu curto, progressão rolando forte e o que não quer progredir nois empurra.

 

Calorias fecharam em 2600.

 

AEJ de hoje:

2,46km

28mins

5,24km/h - estava cansadão.

108bpm medio.

Alongamentos de membros inferiores.

 

Day off, vou apenas dietar e descansar que amanha tem lower 2.

[Guimers]

Bom dia galera

 

Ontem acabei extrapolando e ingeri 2700kcals.

 

Hoje ja fiz o aej:

28mins

2,43km

5,2km/h

106bpm medio.

Alongamento de membros inferiores.

Pistol está quase saindo, falta pouco.

 

Meta do treino de hoje são: 

Agacho Livre com pausa – 3x6x2'' - 44kgs cada lado

Stiff – 4x12 reps com 50 cada lado

E espero concluir o treino e a dor 'lombar' não apareça, mantive a postura durante a semana toda e alonguei forte.

 

Boa sexta.

[Guimers]

Boa noite galera

 

Relato do treino de hoje:

 

Lower 2

Mobilidade +Alongamentos

Agacho Livre com Pausa - 2x Aquecendo + 3x6x100kgs x 2seg. no buraco. Ia fazer com 48 mas calculei mal a logistica dos pesos (treino em 2), ai taquei o fodasse e fui pros 100 de cara, foi bruto mas rolou.

Leg Press - 1x15x210 + 1x12x220kgs + 1x8x230kgs - Tava na busca da carga pra 8 reps, encontrei, inclusive devido aos alongamentos de panturrilha consegui jogar meus pé bem em baixo na plataforma, e eu sinto que meus quadriceps trabalham mais na porção distal, o que é otimo pra visual.

Agacho Frontal - 2x8x70kgs + 1x8x74kgs.

Stiff - 2x12x107kgs + 2x10x109kgs - Sem Strap, só no antebraço, lombar quis chorar mas não chorou.

Elevação de Pernas + Hiperextensão - 3xFx BW

 

Como disse no outro post, aparentemente sem limite de força, a cada treino consigo upar bastante as cargas e reps.

 

Calorias hoje 2500kcals.

Edit: Era 2500, mas quis comer algo doce e tomei 300ml de leite integral com 2 colheres de galak em pó, somou +200, total 2700.

 

Amanha tem upper 2.

 

Boa noite.

 

Editado Maio 8, 2021 às 00:12 por Guimers

[Guimers]

Boa tarde galera

 

Relato do treino de hoje:

 

Upper 2.

YTWL+Manguito+Mobilidade de ombros

OHP - 2x Aquecendo + 4x4x60kgs, buscar 5 reps agora, a primeira repetição da primeira serie é um inferno, gasto muita energia pra sair da inercia e me prejudica, bem foda.

Puxada na Frente Aberto - 2x Aquecendo + 4x8x80kgs - Coloquei 85 mas não ficou legal, vou progredir nesse peso até 10 reps antes de aumentar.

Supino Inclinado - 2x Aquecendo + 2x5x78kgs + 2x4x78kgs, não consegui manter as 5 reps com essa carga, bem dificil, mas conclui 2 series. Prox treino vou continuar na busca das 4 series com 5 reps, antes de tentar 6 reps ou subir carga.

FacePull + Remada Alta - 3x12x35kgs + 3x8/10x50kgs.

Remada Cavalinho - 4x12x85kgs - Vou aumentar pra 90kgs, cardio chora.

Crucifixo no Banco 30º - 1x12x20kgs + 3x8/10x22kgs.

Triset - Elevação Frontal no Cabo + Triceps Pulley + Rosca Corda - 3x F.

 

Treino bom, fiz bastante força, mas o desafio ta ai, progredir reps em varios exercicios ainda, principalmente os de empurrar, supino e ohp, mas já está ficando cargas de verdade.

 

Ja ingeri 1200kcals e a noite terá pizza.

 

Bom fds.

[svpParabellum]

Acompanhando à partir de hoje, desejo sucesso.

[Guimers]

Em 08/05/2021 em 22:52, svpParabellum disse:

Acompanhando à partir de hoje, desejo sucesso.

Valeu mano.

 

Bom dia galera.

 

AEJ de hoje:

2,25km

5,18km/h

26mins

104bpm.

 

Doeu a panturrilha ai fui mais tranquilinho, tava bem lesado de sono.

Nessa fase de frio, é bem dificil acordar cedo, vontade de ficar dormindo KK.

 

Hoje tem lower 1, com objetivos sendo:

116kgs pra 5 reps no agacho livre 

107 pra 12 reps no stiff

50kg cada lado pra 10 reps no agacho hack.

Vai ser foda, mas tamo ai pra fazer força.

 

Boa semana a todos.

[Guimers]

 

 Vou testar essa parada pra panturrilha.

[svpParabellum]

2 horas atrás, Guimers disse:

 

 Vou testar essa parada pra panturrilha.

 

2, começarei hoje e relatarei tb, espero que mude algo pq a minha está triste.

[Guimers]

Boa noite galera

 

Segue relato de hoje:

 

Lower 1

Alongamentos

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 4x5x116kgs - Meta Batida.

Agacho Hack - 2x10x100kgs + 1x10x114kgs - Outra meta batida.

Stiff - 4x12x107kgs - Outra meta batida.

 

Treino PUXADO, esse stiff no final é pra matar o peão, acabei ele nem fiz abs, nem queria ver peso na minha frente mais, peguei minhas coisas e vim embora.

Vou trabalhar a progressão em carga do agacho livre até 120kgs, depois devo trabalhar as repetições, pra subir reps até 7 ou 8 com 120kgs, antes de partir pra empreitada dos 130kgs.

Percebi que cada kg adicionado a barra agora deve ser minuciosamente trabalhado.

 

Calorias hoje fechando em 2500.

 

To bem cansado, na hora do almoço hoje cochilei 50mins, e devo ir dormir mais cedo.

Irei reduzir o aej pra 20mins pra adicionar a serie de panturrilha com os alongamentos.

 

Boa noite e ate amanha.

Editado Maio 10, 2021 às 23:21 por Guimers

[svpParabellum]

39 minutos atrás, Guimers disse:

Boa noite galera

 

Segue relato de hoje:

 

Lower 1

Alongamentos

Agacho Livre - 3x Aquecendo + 4x5x116kgs - Meta Batida.

Agacho Hack - 2x10x100kgs + 1x10x114kgs - Outra meta batida.

Stiff - 4x12x107kgs - Outra meta batida.

 

Treino PUXADO, esse stiff no final é pra matar o peão, acabei ele nem fiz abs, nem queria ver peso na minha frente mais, peguei minhas coisas e vim embora.

Vou trabalhar a progressão em carga do agacho livre até 120kgs, depois devo trabalhar as repetições, pra subir reps até 7 ou 8 com 120kgs, antes de partir pra empreitada dos 130kgs.

Percebi que cada kg adicionado a barra agora deve ser minuciosamente trabalhado.

 

Calorias hoje fechando em 2500.

 

To bem cansado, na hora do almoço hoje cochilei 50mins, e devo ir dormir mais cedo.

Irei reduzir o aej pra 20mins pra adicionar a serie de panturrilha com os alongamentos.

 

Boa noite e ate amanha.

 

Tu é natural, irmão? (Não há zoeira nessa pergunta, é realzão).

[Guimers]

7 minutos atrás, svpParabellum disse:

 

Tu é natural, irmão? (Não há zoeira nessa pergunta, é realzão).

Sim brother.

Natural pra sempre.

[EMD]

11 minutos atrás, Guimers disse:

Natural pra sempre.

Veremos huehue

[svpParabellum]

19 minutos atrás, Guimers disse:

Sim brother.

Natural pra sempre.

 

Minha meta é essa aí, natural p sempre kkkkkk

Nunca imaginei que seria possível stiffar +100kgs natural, ainda mais de finalizador, pelo visto minha visão da nossa capacidade natural ta distorcida kakkkkkkkk

Eu tenho p mim que natural não chega a 200kg no squat, me refutem e eu ficaria agradecido, pq agachar 200kg seria um sonho p mim.

[t2ds]

6 minutos atrás, svpParabellum disse:

 

Minha meta é essa aí, natural p sempre kkkkkk

Nunca imaginei que seria possível stiffar +100kgs natural, ainda mais de finalizador, pelo visto minha visão da nossa capacidade natural ta distorcida kakkkkkkkk

Eu tenho p mim que natural não chega a 200kg no squat, me refutem e eu ficaria agradecido, pq agachar 200kg seria um sonho p mim.

 

 

[Guimers]

13 minutos atrás, svpParabellum disse:

 

Minha meta é essa aí, natural p sempre kkkkkk

Nunca imaginei que seria possível stiffar +100kgs natural, ainda mais de finalizador, pelo visto minha visão da nossa capacidade natural ta distorcida kakkkkkkkk

Eu tenho p mim que natural não chega a 200kg no squat, me refutem e eu ficaria agradecido, pq agachar 200kg seria um sonho p mim.

Se por isso na cabeça vai ficar automáticamente limitado.

Pensa em atingir pequenas metas, e quando chegar em números tipo 2x bw no agacho, no stiff, e 1,5 no supino, ai sim voce pode pensar o que fazer, mas se nao chegou la tem um longo caminho ainda kkk.

Meu stiff da 50/50+7 da barra. 

[svpParabellum]

10 minutos atrás, t2ds disse:

 

 

 

Fico aliviado kkkkkkkkkkkkkk mt bom, thks

 

2 minutos atrás, Guimers disse:

Se por isso na cabeça vai ficar automáticamente limitado.

Pensa em atingir pequenas metas, e quando chegar em números tipo 2x bw no agacho, no stiff, e 1,5 no supino, ai sim voce pode pensar o que fazer, mas se nao chegou la tem um longo caminho ainda kkk.

Meu stiff da 50/50+7 da barra. 

 

Eu só não tinha noção pois eu vejo muito "natural" que na vdd hormoniza, ai o mano fala "ah eu sou natural e puxo x peso" e nunca sei quando é ou não verdade, saca? Mas agora que cês abriram minha visão, percebi que o objetivo ta ainda muito distante, porém já sei que é possível. Eu n costumo me limitar, as vezes até me superestimo, felizmente tenho um psicológico bom p isso, eu só não tinha senso mesmo kkkkkk valeu aí, tmj, meus parabéns pelas suas marcas

[Guimers]

Bom dia.

 

AEJ de hoje:

20mins

1,86km

5,10km/h

106bpm medio.

Panturrilha Unilateral - 2x10xBW 

Alongamento de membros inferiores.

 

Day off.