Dia do lixo do endomofo

[Frango30]

Boa tarde rapaziada,

 

Conhecem algum canal ou artigo que tenham receitas para utilizar no final de semana, que não saia tanto da dieta mas que não seja apenas ovos, frango e peixe?

 

Até porque a semana inteira é focada nestes alimentos, no final de semana gostaria de variações.

 

Abs a todos

[Visitante]

Não existe endomorfo ou qualquer divisão...

 

Se tu tá gordo, ou gordão, e não tá fazendo um déficit extremo e já a muito tempo, eu sinceramente acho que é desculpa para fazer merda...

 

O que mais vejo é nego 1 semana em dieta e ainn quero refeed, ainn quero lixo...

 

Agora se não for o caso, tenta optar por preferencialmente alimentos tipo hambúrguer, pizza, bauru, batata frita, eu só fugiria dos doces de preferência

[Frango30]

25 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Não existe endomorfo ou qualquer divisão...

 

Se tu tá gordo, ou gordão, e não tá fazendo um déficit extremo e já a muito tempo, eu sinceramente acho que é desculpa para fazer merda...

 

O que mais vejo é nego 1 semana em dieta e ainn quero refeed, ainn quero lixo...

 

Agora se não for o caso, tenta optar por preferencialmente alimentos tipo hambúrguer, pizza, bauru, batata frita, eu só fugiria dos doces de preferência

 

Opa, e ai

 

Poderia me explicar o por que de não existir tal divisão? Perguntou pois sou novo neste meio

 

Sobre o peso, fui de gordo para o ideal, agora que estou focado no ganho de massa, porém chega fds parece que é automático a vontade de comer outras coisas,

 

até pelo fato de sair e não ficar só em casa.

 

Sobre os doces...esse é o que me pega também, mas estou optando por comer chocolate 70% pra não foder tanto.

 

Abs

[Visitante]

Assim mano, não existe isso de endomorfo, mesomorfo ou ectomorfo porque basicamente nenhuma pessoa é puramente um deles. Cada pessoa vai ter um metabolismo, um tipo de treino que se adapta melhor, um tipo de dieta e cardio que é melhor e tu só vai descobrir isso testando e ele não será determinado por como teu corpo se parece em determinado momento.

 

Quanto ao lixo, tu tem que entender que quanto mais constante tu for, maior tenderá a ser teu resultado.

 

Agora se pra ti é importante isso de fazer um lixo, mesmo que seja doce, tenta adequar tuas calorias e macros semanais para encaixar essa refeição lixo, e garanta que seja uma refeição ou duas e não o final de semana inteiro zoando.

 

 

[krebz]

14 minutos atrás, Frango30 disse:

 

Opa, e ai

 

Poderia me explicar o por que de não existir tal divisão? Perguntou pois sou novo neste meio

Essa divisão um psicológico criou olhando fotos de catalogo de homens brancos nos EUA e tentou fazer tese sem pé nem cabeça de biotipo x personalidade.

Tudo baseado na imaginação dele, zero metologia científica (sem medidas de dieta, exercícios, hormonios, sem pesquisas em cima, nada)

 

Ainda assim os pessoal pop de insta e até alguns profissonais enchem a boca pra ditar regras (fonte deles: vozes na própria imaginacao) que "biotipo x nao pode comer y e deve treinar assim ou assado"

[Azyzz Br Remastered]

Cara , tenta começar a contar suas calorias ai final de  semana vc bate as proteinas e come oq quizer mas fica 200-300 kcals abaixo das kcals dos dias de semana , pra engordar assim só se rolar uma alquimia no seu corpo , ps não necessariamente bater a prts limpo , pode comer churrasco oq quizer só conta e fica num deficit leve de 200-300 kcals , pq o preparo dos alimentos varia mt melhor ter uma margem

[VBOL]

Tenho um artigo sobre dia do lixo aqui no Fórum. Dá uma olhada ae, pesquisa q acha. Tá completão. 

 

Mas resumindo: para o ""endomorfo"", refeição livre a cada 21-30 dias é o melhor. Tirei pela minha xp própria. Lê o artigo, lá tem td

[frxavier]

De segunda a quinta é fácil fazer dieta, o problema começa na sexta de noite, né. Então, eu também sou assim, então eu encaixo nos meus macros dois hambúrgueres com carne moída de patinho na sexta de noite. É uma refeição top e já tira aquela vontade de comer lanche no final de semana.

 

200g patinho

100g pão de hambúrguer 

30g queijo muçarela

Ketchup com moderação

[joeld]

Hamburger na churrasqueira de uns 250g de pura carne. Hambúrguer só feito de carne, uma pouco de cebola branca moída e sal. Não vai óleo pra assar, e a maioria da gordura vai embora pro fogo. Patinho é um boa carne, pode misturar com paleta ou acem.

Coloca 1 fatia de queijo mussarela que não é muito calórico, um pão pequeno e salada a vontade.

 

Fica top da balada. Pra acompanhar batata na air fryer.

[VYD]

Em 03/11/2020 em 16:04, krebz disse:

Essa divisão um psicológico criou olhando fotos de catalogo de homens brancos nos EUA e tentou fazer tese sem pé nem cabeça de biotipo x personalidade.

Tudo baseado na imaginação dele, zero metologia científica (sem medidas de dieta, exercícios, hormonios, sem pesquisas em cima, nada)

 

Ainda assim os pessoal pop de insta e até alguns profissonais enchem a boca pra ditar regras (fonte deles: vozes na própria imaginacao) que "biotipo x nao pode comer y e deve treinar assim ou assado"

Eu tava fazendo avaliacao ontem, aí o cara queria me cobrar de 35 pra 55 conto..

Aí dizendo que era uma avaliacao mais avancada que tinha uns metodos a mais como por exemplo dizer meu biotipo se eu era ectomorfo mesomorfo.. kkkkkkkkkkkk

Nao acreditei nao, isso pq é academia top, plmdds

Em 03/11/2020 em 15:08, Frango30 disse:

Boa tarde rapaziada,

 

Conhecem algum canal ou artigo que tenham receitas para utilizar no final de semana, que não saia tanto da dieta mas que não seja apenas ovos, frango e peixe?

 

Até porque a semana inteira é focada nestes alimentos, no final de semana gostaria de variações.

 

Abs a todos

Cara, eu sou a favor de uma dieta com muita disciplina na semana e UM dia com UMA refeicao livre na semana.. Pra desopilar, pra vc comer uma pizza com os amigos, ir no fast food com a namorada, num churras etc.. Porque essas situacoes demandam isso, além de cuidar  da sua saúde física é bom cuidar da mental também..

Se fizer uma unica refeicao livre na semana, nao vai cagar a semana toda de dieta n, pode ficar trnql.. Só nao venha com "dia do lixo", isso sim pode cagar a semana, uma única refeicao livre já da pra desopilar e sem atrapalhar o rendimento.

Como madrugs disse, se puder evitar doces, seria mais viável.

[SaBiih]

Faça um leve déficit durante os dias da semana 150-200kcals/dia e faça uma refeição livre em um dia do final de semana.

Assim vc consegue acumular 1000-1500 kcals de déficit, dá pra comer uma excelente refeição livre e ainda fica dentro do valor calórico semanal.

Se estiver em bulking, daria até pra comer em manutenção durante a semana e fazer uma refeição livre.

Ambas as estratégias acima permitem uma dieta totalmente controlável durante a semana e ainda a "liberdade mental" da refeição livre no fim de semana.

Se vc precisa de UM DIA INTEIRO do lixo pra satisfazer o psicológico, sinto muito, mas sua dieta semanal está muito mal estruturada.

[krebz]

1 hora atrás, VYD disse:

Eu tava fazendo avaliacao ontem, aí o cara queria me cobrar de 35 pra 55 conto..

Aí dizendo que era uma avaliacao mais avancada que tinha uns metodos a mais como por exemplo dizer meu biotipo se eu era ectomorfo mesomorfo.. kkkkkkkkkkkk

Nao acreditei nao, isso pq é academia top, plmdds.

Pior que fizeram até cálculos (pulso e sei lá o que) pra saber quantos % vc é de cada biotipo.

Saber isso tem a mesma importância pra vida do que saber de que madeira é feita a perna de pau do roberto carlos

[matheuskr]

Em 03/11/2020 em 15:08, Frango30 disse:

Boa tarde rapaziada,

 

Conhecem algum canal ou artigo que tenham receitas para utilizar no final de semana, que não saia tanto da dieta mas que não seja apenas ovos, frango e peixe?

 

Até porque a semana inteira é focada nestes alimentos, no final de semana gostaria de variações.

 

Abs a todos

É, tua dieta tá com grupos alimentares restritos demais...isso dai há médio e longo prazo é horrível. vai ter que diversificar, colocar alimentos com menos calorias e que promovam mais saciedade (eu não gosto de alface e rucula,mas eu como) e que tenham mais água e/ou fibras (melancia, melão, algumas maçãs, pêra, tudo pesado pra tu fazer um tracking calórico do que tu está ingerindo). cara, eu não comia nada de frutas e vegetais...tinha preconceito. foi o felipe almeida e o haluch que me introjetaram esse pensamento na cabeça e eu vi que realmente torna a vida mais fácil, quando encaixadas corretamente.

 

Acho que pro cara ter adesão, ele precisa fazer um deficit restrito somente nos dias em que tiver muito ocupado com a vida e não tiver "tempo" pra ficar engordando. Cabeça ociosa é oficina do demônio, meu amigo...isso vindo de um cara que não é lá frequentador de cultos religosos, não dou bola pra isso kk porém essa frase é verdadeira. Não sou a favor de derrubar 1000kcal a menos por dia, das tuas calorias de manutenção e simplesmente virar um Shrek louco por comida o dia todo, fora o mau humor que o cara fica.  Fora isso tomo coca zero e uso cafeina pra ajudar a obliterar o apetite e muito raramente, em momentos de crise, apelo pra medicação pra controlar o apetite, porque infelizmente elas causam alguns eventos cardiovasculares em questão de dias...só uso quando a coisa tá "braba", quando brigo com a namorada e quero compensar na comida.

 

Sobre o "cheating day" que tu perguntou, eu particularmente faço e não me arrependo...tem quem condene e eu respeito a opinião, dai há quem só faça de fato as refeições livres. Bom, eu como o dia todo que nem louco e no meu caso, nada ocorre nos dias subsequentes, não percebo acumulo algum de gordura. Me causa uma boa retenção, as vezes um pouco de dispepsia e é isso. Não adianta eu querer doutrinar os outros na base da porrada e dizer que a minha verdade é a única verdade, pra mim dieta é pra ser mudança de estratégia, não pra ser confinamento em solitária estilo "Prison Break."