[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Gouveia Fitnessh]

Boa tarde,eu li o artigo todo,mas ainda fiquei com uma dúvida para fazer no meu treino,não possuo parceiro e treino com o peso livre,sem suportes,será que no supino seria melhor eu deixar no mínimo 1 série reserva ou vale à pena ir até a falha às vezes,eu tenho medo de arriscar falhar e não conseguir descer o peso,consequentemente me machucando,o que vocês indicam por experiência?

[Torf]

2 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Boa tarde,eu li o artigo todo,mas ainda fiquei com uma dúvida para fazer no meu treino,não possuo parceiro e treino com o peso livre,sem suportes,será que no supino seria melhor eu deixar no mínimo 1 série reserva ou vale à pena ir até a falha às vezes,eu tenho medo de arriscar falhar e não conseguir descer o peso,consequentemente me machucando,o que vocês indicam por experiência?

Pode tentar com halteres. 

[Gouveia Fitnessh]

1 minuto atrás, Torf disse:

Pode tentar com halteres. 

Já tentei,está impedindo minha progressão de carga,antes só fazia com eles

[Gouveia Fitnessh]

Mas vou parar com essas desculpas e tentar de novo,quem quer sempre consegue!

[Torf]

4 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Já tentei,está impedindo minha progressão de carga,antes só fazia com eles

Se você treina em academia, os instrutores podem te ajudar. Ou peça pra alguém qu estiver por perto pra ser seu spotter.

[Gouveia Fitnessh]

Agora, Torf disse:

Se você treina em academia, os instrutores podem te ajudar. Ou peça pra alguém qu estiver por perto pra ser seu spotter.

Eu treino em casa,mas tenho uma variedade de pesos livres,então não fica difícil treinar,o problema é que quando vou treinar meus pais estão trabalhando fora,então eu treino somente com minha presença

[Lucas]

42 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

Boa tarde,eu li o artigo todo,mas ainda fiquei com uma dúvida para fazer no meu treino,não possuo parceiro e treino com o peso livre,sem suportes,será que no supino seria melhor eu deixar no mínimo 1 série reserva ou vale à pena ir até a falha às vezes,eu tenho medo de arriscar falhar e não conseguir descer o peso,consequentemente me machucando,o que vocês indicam por experiência?

Não precisa falhar pra progredir.

 

O bom de treinar sem parceiro é que a gente é obrigado a melhorar o feeling e consequentemente fica mais fácil saber quantas repetições tem em reserva. Daí é só deixar sempre uma repetição em reserva e pronto. Depois faz outros exercícios até mais perto do limite ou até a falha, como halteres e com peso do corpo.

[Gouveia Fitnessh]

Agora, Schrödinger disse:

Não precisa falhar pra progredir.

 

O bom de treinar sem parceiro é que a gente é obrigado a melhorar o feeling e consequentemente fica mais fácil saber quantas repetições tem em reserva. Daí é só deixar sempre uma repetição em reserva e pronto. Depois faz outros exercícios até mais perto do limite ou até a falha, como halteres e com peso do corpo.

Certo,vou aos poucos então,obrigado pela dica!

[Lucas]

https://www.instagram.com/p/CJbPgGqFVnz/?igshid=1uvs7qm0xcaeq

[RenanTrz]

Bom dia, senhores. 

 

Infelizmente, este iniciante aqui nada tem a acrescentar ao tópico. Estou passando só pra agradecer tanta informação de qualidade reunida. Eu li hoje o tópico do início ao fim (ainda não li os artigos linkados), e a informação foi de grande valia.

 

Abç

[Torf]

21 horas atrás, Schrödinger disse:

https://www.instagram.com/p/CJbPgGqFVnz/?igshid=1uvs7qm0xcaeq

Fiquei me coçando pra comprar esse livro do Brad Schönfeld, mas 62,56€ tá bem pesado. 😔

[Visitante]

Em 31/12/2020 em 10:07, Torf disse:

Fiquei me coçando pra comprar esse livro do Brad Schönfeld, mas 62,56€ tá bem pesado. 😔

É bem interessante, terminei ele mês passado.

[luansdofnvprt]

Num vídeo o Will Detilli explica que o fator mais importante pra hipertrofia é aumentar o volume, mantendo a intensidade. 

Ele diz que os mais recentes estudos comprovam isso. O que acham?

 

https://www.youtube.com/watch?v=CVg6pHzQMD4

[EMD]

39 minutos atrás, luansdofnvprt disse:

Num vídeo o Will Detilli explica que o fator mais importante pra hipertrofia é aumentar o volume, mantendo a intensidade. 

Ele diz que os mais recentes estudos comprovam isso. O que acham?

 

https://www.youtube.com/watch?v=CVg6pHzQMD4

Leia o primeiro tópico. Isso é explicado lá ..

[Gouveia Fitnessh]

13 horas atrás, debew disse:

É bem interessante, terminei ele mês passado.

KKKKKK

Só faz ter mais vontade de comprar com essas palavras 🤦‍♂️

[Lucas]

Post mto interessante do Layne Norton acerca de um estudo sobre volume:

 

https://www.instagram.com/p/CMfcnmoLey5/?igshid=1kdb2i2yyid84

 

Vale à pena dar uma olhada em todas as imagens do post.

 

Eles compararam 12, 18 e 24 sets de perna (agachamento e leg press). Não houve diferenças significativas entre os grupos. 
 

Entretanto, eles fizeram uma sub análise separando os low, med e high responders e perceberam que os que tiveram maior variação de volume em relação ao que faziam antes do estudo perceberam os maiores ganhos de massa muscular.

 

Os caras eram treinados, agachavam em média 2BW.

[alteração de nick]

16 horas atrás, Schrödinger disse:

Post mto interessante do Layne Norton acerca de um estudo sobre volume:

 

https://www.instagram.com/p/CMfcnmoLey5/?igshid=1kdb2i2yyid84

 

Vale à pena dar uma olhada em todas as imagens do post.

 

Eles compararam 12, 18 e 24 sets de perna (agachamento e leg press). Não houve diferenças significativas entre os grupos. 
 

Entretanto, eles fizeram uma sub análise separando os low, med e high responders e perceberam que os que tiveram maior variação de volume em relação ao que faziam antes do estudo perceberam os maiores ganhos de massa muscular.

 

Os caras eram treinados, agachavam em média 2BW.

Tenho alguns materiais aleatórios de vários coachs e estudiosos da área. A maioria cita volume entre 10 e 24 séries (semanais) para a maioria das pessoas (intermediários). Pensando em recuperação e rendimento, podemos organizar 24 séries para o músculo "fraco" e 10 a 16 para os demais, é o que tenho feito.  

 

Mas muito interessante os ganhos após a variação.

A duvida é, mesmo quando a variação consiste em reduzir volume?

 

[Lucas]

2 minutos atrás, Taylor VJ disse:

A duvida é, mesmo quando a variação consiste em reduzir volume?

variação pra mais, pelo menos foi oq entendi

[alteração de nick]

16 minutos atrás, Taylor VJ disse:

Tenho alguns materiais aleatórios de vários coachs e estudiosos da área. A maioria cita volume entre 10 e 24 séries (semanais) para a maioria das pessoas (intermediários). Pensando em recuperação e rendimento, podemos organizar 24 séries para o músculo "fraco" e 10 a 16 para os demais, é o que tenho feito.  

 

Mas muito interessante os ganhos após a variação.

A duvida é, mesmo quando a variação consiste em reduzir volume?

 

E qual seu entendimento sobre sets pra posterior de coxa?

Algum dizem que agachamentos e leg contam, outros apenas movimentos flexores e stiff.

 

 

[Lucas]

2 horas atrás, Taylor VJ disse:

E qual seu entendimento sobre sets pra posterior de coxa?

Algum dizem que agachamentos e leg contam, outros apenas movimentos flexores e stiff.

 

 

Contam pouco. Melhor contar só as reps dos posteriores mesmo. Mas pode usar metade do volume pra posteriores.

[Miami_Dolphins]

22 horas atrás, Schrödinger disse:

Post mto interessante do Layne Norton acerca de um estudo sobre volume:

 

https://www.instagram.com/p/CMfcnmoLey5/?igshid=1kdb2i2yyid84

 

Vale à pena dar uma olhada em todas as imagens do post.

 

Eles compararam 12, 18 e 24 sets de perna (agachamento e leg press). Não houve diferenças significativas entre os grupos. 
 

Entretanto, eles fizeram uma sub análise separando os low, med e high responders e perceberam que os que tiveram maior variação de volume em relação ao que faziam antes do estudo perceberam os maiores ganhos de massa muscular.

 

Os caras eram treinados, agachavam em média 2BW.

Muito bom!!

 

Em posts passados, notei que foi discutido a questão da variação dos sets, por semana, não ser produtiva para hipertrofia. Depois desse artigo, o que acham?

[Lucas]

42 minutos atrás, Miami_Dolphins disse:

Em posts passados, notei que foi discutido a questão da variação dos sets, por semana, não ser produtiva para hipertrofia. Depois desse artigo, o que acham?

variação em que sentido?

[Miami_Dolphins]

1 hora atrás, Schrödinger disse:

variação em que sentido?

Em quantidade de sets semanais..igual este esquema:

[kutchekgore]

16 minutos atrás, Miami_Dolphins disse:

Em quantidade de sets semanais..igual este esquema:

Interessante , já testou a variação no esquema do gráfico ?Te deu resultados positivos ?

 

__________//___________

[Miami_Dolphins]

Também achei interessante...talvez uma abordadagem pouco utilizada.

Não testei ainda. Porém, pretendo em breve...assim que as academias voltarem.

 

 

 

[Lucas]

2 horas atrás, Miami_Dolphins disse:

Em quantidade de sets semanais..igual este esquema:

 

No primeiro tópico que escrevi sobre volume tem algumas discussões sobre esse tipo de abordagem. Schoenfeld, Krieger e Israetel defendem algo nessa linha. 

 

Dá uma procurada aí que tem posts sobre isso.

 

 

[luansampaio23]

[TENTATIVA DE SPAM... FAIL]videodemusculacaotop Galera, eu já estava indo comentar sobre este tópico, mas olha esse vídeo aqui que eu achei no youtube, que demais ! (pode pular a propaganda chata)

 

Eu utilizo ele todo dia já faz um tempo, são as melhores músicas para fazer academia na minha opinião!

 

Editado Março 23, 2021 às 15:23 por luansampaio23

[frxavier]

Em 17/03/2021 em 17:57, Miami_Dolphins disse:

Em quantidade de sets semanais..igual este esquema:

Da pra utilizar essa progressão em todos os grupos musculares? Tipo, começar com 10 sets no treino de tríceps e coxa, msm a coxa sendo um músculo bem maior?

[Lucas]

2 horas atrás, frxavier disse:

Da pra utilizar essa progressão em todos os grupos musculares? Tipo, começar com 10 sets no treino de tríceps e coxa, msm a coxa sendo um músculo bem maior?

Dá uma olhada no tópico Como planejar a montagem do seu treino. Lá tem alguns parâmetros sobre isso. 

[Muladhara]

2 horas atrás, frxavier disse:

Da pra utilizar essa progressão em todos os grupos musculares? Tipo, começar com 10 sets no treino de tríceps e coxa, msm a coxa sendo um músculo bem maior?

Nao, cada grupo muscular costuma partir de um volume mínimo efetivo diferente, tem bastante conteúdo sobre isso no canal "RPEStrenght", mas varia bastante de pessoa pra pessoa.(eu por exemplo no começo de um mesociclo desses uso uns 8 sets pra quadriceps e 4/5 pra tríceps o que é considerado bemm pouco pela maioria, mas pra mim funciona)