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Alguns treinadores entendem que até 400mg enan/week não é necessário fracionar na semana. Outros dizem que 2x é necessário pra não oscilar muito. Outros recomendam essa dosagem em 3 aplicações Qual a experiência de vocês com essa dosagem?

ABC 2X então vai de básico A- Peito , deltoide frontal e medial, tríceps, panturrilhas B - Costas , bíceps, abdômen. C - quadríceps, isquitibiais, adutores e glúteos

Só não entendi uma coisa, é um treino ABC 1x? Se for isso, seria interessante fazer um UPPER/LOWER na sequência. Semana 1: Upper, lower, upper. Semana 2: lower, upper, lower. Com volume maior em seu foco.

Sua escolha implicará em basicamente duas situações. 1. Você vai "meter o shape", ficará feliz e usará a parada pra sempre. Ou 2. Você terá colaterais, irá se arrepender de ter usado e ficará com o eixo zoado por um bom tempo. Faça sua escolha.

Vários meses sofrendo com cãibras e espasmos pra descobrir que era o “agachamento”. Salve galera, já fazia um bom tempo que sofria com cãibras/espasmos generalizados, principalmente abdômen e isquiotibiais. Sempre achando que o problema poderia ser excesso de treino ou falta de nutrientes durante o cutting. Agora descobri que o problema é da sobrecarga dos discos das vértebras (lombar), principalmente em exercícios com sobrecarga axial. Resumindo, já era fazer agachamento, hack, smith, terra e por ai vai. Em poucos dias sumiram as cãibras. Treino de legs se "resumem" a legs press, press unilateral, afundo, stiff, cadeira extensora, flexoras, adutoras, e por ai vai. Provavelmente não terei prejuízos sem agachamento e terra, até porque já tava meses treinando mal por medo de cãibras. Fica a informação ai pra quem pode estar com o mesmo problema.

Treino padrão, bem organizado. Mas esse volume de séries pode ser alto se fizer várias semanas seguidas. Só testando pra saber. Se bater o cansaço faz metade das séries por 2 semanas, alternando com 4 semanas usando esse volume.

83kg, estou em cutting.

83kg, estou em cutting.

Salve galera, tenho dúvidas com relação a quantidade proteínas na minha dieta atual. O app conta como 215g no total animal+vegetal. É demais? Treino a tarde, dai o pós treino já é junto com a janta das 18h. Junto a essa dieta tem mais 20g de azeite que coloco na comida. Vegetais eu nem contabilizo, consumo umas 200 gramas por dia. 83kg, estou em cutting. Segue dieta: café Opção 1 Opção 2 Opção 3 100g aveia 200g pão 30g whey/soy ##### 100g banana/200g maça almoço Opção 1 Opção 2 Opção 3 150g filé de frango ##### ##### 300g arroz 300g macarrão 600g batata 180g (maça, laranja, etc) 180g (maça, pera etc) 180g (goiaba, pera etc) lanche 15h Opção 1 Opção 2 Opção 3 200g banana 400g (maça, laranja, etc) 400g (goiaba, laranja, etc) pós treino Opção 1 Opção 2 Opção 3 2 un ovos 1 lata atum/sardinha 180g (maça, laranja, etc) 180g (maça, pera etc) 180g (goiaba, pera etc) 150g filé de frango ##### ##### Janta 18h 300g arroz 300g macarrão 600g batata Opção 1 Opção 2 Opção 3 150g filé de frango Janta 21h 150g arroz Conversão TOTAL 2850kcal 215g proteína 100g arroz = 125kcal 50g pão = 125kcal *obs: pão tem o dobro de calorias do arroz. E 4X mais q batata.>>> 230g batata = 125kcal

Tive dor no braço só por uns 2 dias. Esse mês faço a segunda dose.

Domingo descanso sagrado. As vezes descanso na quarta-feira também.

Se o peso não subir em uma semana. Aumenta 100g de arroz no pós treino. Acrescenta vegetais ai. E coloca frutas no café da manhã. Batata doce em bulking pode dar muita saciedade e tirar a fome se você aumentar muito as calorias.

Treinar 6x por semana? e tem ainda que fazer aeróbios em outro horário? + trabalho, estudo, família, etc. Não sei vocês, mas uma rotina de musculação + aeróbios de segunda a sábado é mais para atletas profissionais ou pessoas ociosas. Tenta um Upper lower 2x ou Upper lower push pull legs. Deixa um/dois dia só pra cardio dai, com off aos domingos. Assim treina só uma vez ao dia e otimiza o descanso.

que inveja de dormir 6h30min

Como ajustar o volume de séries para panturrilhas? Considerando que cadeiras e mesas flexoras exigem também dessa musculatura. Alguma dica de artigos.?

Já tomei primeira dose e sem colaterais até então. Mais seguro que esses anabols underground q o pessoal usa por ai. Sempre tomamos vacinas desde o nascimento, mas a do corona foi politizada por ambos os lados.

acompanhando.

Não importa pra emagrecer isso, déficit calórico que importa. 300g de carbo numa ref. ou 3x 100g de carbo em 3 ref. tem o mesmo resultado. Atenha-se ao todo da dieta, fracionamento serve para dar conforto estomacal no bulking e evitar muitas horas sem comer devido a fome no cutting.

Não vejo problema nisso amigo. Pra quem não vive do esporte ou é "modelo fit" não faz muita diferença ter 20% ou 6% de BF. Ainda mais se o cara for casado/namorando; morar num lugar sem praia; etc. Trincado pra tirar foto e colocar no insta? A realidade é que a maioria treina pra ficar grande, e essa maioria ama treinar e odeia fazer dieta cutting. Faz cutting mais pelo desafio. Eu mesmo estou "roliço", odeio fazer cutting, passo o dia cansado e irritado ( pra quem bate ponto é foda não ter energia e viver de mau humor). Uma vez que fiquei com menos de 10% não tive benefício nenhum com isso, fora umas fotos com os gominhos no abd. Tem ainda a questão social, não vou recusar um churrasco, um passeio em família, pra definir, já fiz isso não obtive nada de recompensa. Agora meus cutting são bem de leve, não baixo de 2700kcal e não perco mais meu final de semana comendo frango e batata. Além do mais gordinho eu fico bem mais transante, seco perco até a libido, é natural isso, não tenho genética de "ecto" daí meu corpo entende que estou "doente" com pouca comida e tenta suspender as atividades menos importantes.

Todos!!!

Deca na teoria inibe o eixo igualmente a testo, então não faria diferença, vai só correr o risco da deca dick a toa. Melhor cruise e low doses por uns meses, talvez um HCG e clomid junto. Pelo que pesquisei doses semanais até 75mg/week não inibem o eixo, porém é dificil segurar shape grande e seco com essa dose.

Não usar mais. Não tem jeito, ela atua diretamente nos neurotransmissores, usar manipulados é tapar o sol com a peneira. Tenta trocar por 100mg /week de deca, pois se usar dose alta de deca pode ter efeito semelhante.

Quando o cara começa a comer coxas e sobrecoxas, é pq não aguenta mais filezinho seco ou é pelo colesterol?

Nada é garantido nesse mundo. Pode voltar rápido, pode demorar muito e pode nunca voltar como antes. É loteria amigo. Aproveita que está no melhor momento para hipertrofia, e o que vc ganha natural vc mantém mais fácil. Ciclo é aluguel de shape!!! Qualquer um cresce com um bom ciclo, agora manter que é foda.