alteração de nick
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Alguns dias atrás, estava acompanhando um vídeo no Instagram do médico Lucas Caseri, ele descreve uma alternativa a TPC convencional. Justifica que doses de testo como 25-50mg na semana, aliadas a clomifeno, seria uma forma de evitar o “vale” hormonal pós ciclo, mesmo assim por ser baixa e fisiológica, o organismo aos poucos voltaria com a produção hormonal, visto que até 50mg não inibe o eixo HTP. Alguém já testou?
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Sim. Não precisa ser somente proteína animal para fechar os 2g/kg.
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Olhando esse diário de treino, vejo o quanto sou fraco kkkkk. Você tem quase o mesmo peso e altura e carrega bem mais carga. Isso é resultado de eu ter iniciado os treinos na smartfit em 2017 e pq tomava shake lowcarb com quinoa na época. Faço terra com no máximo 100kg e agachamento com 80kg. Supino faço só com halteres, nunca passei dos 30-30kg.
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Se já consultou e não existe nada errado. Sobra apenas a hipótese de ser algo psicológico. ainda mais fazendo uso de antidepressivos e/ou ansiolíticos. O mais importante é manter a TRT, os treinos pesados, aeróbios, alimentação saudável, dormir cedo, etc. Com relação a ereção, evite pornografia e principalmente cobranças sobre performance sexual e afins. Se você ficar toda hora aferindo a ereção, isso vai gerar um processo de ansiedade em você. Se estiver afim masturbe-se, mas não passe o dia planejando sobre.
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A - Peito Ombro Tríceps B - Costas Trapézios Biceps C - Aeróbios e abdominais D - Coxas e Pantur. E - Peito Ombro Tríceps F - Costas Trapézios Biceps
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Depois de alguns dias treinando em casa devido a horas extras no trabalho, academia não tinha vaga pra treinar depois das 18h. Voltando essa semana com treinos das 17h as 18h. Horário de trabalho voltando ao normal, voltando aos treinos 5x por semana. Lower Upper Off Lower Upper Arms off
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Vale a pena sim, pelo menos pra pegar uma noção da organização dos macros, fibras e líquidos na dieta. Eu fui em 2019 em 5 consultas para melhorar a noções sobre organização da dieta. Hoje uso aplicativo pra montar as dietas, além da TACO em pdf, feito por uma universidade sobre composição dos alimentos. O mais difícil não é montar a dieta em si, qualquer pessoa sabe o que é ou não é saudável. O mais difícil/chato é ciclar carbos, isso sim faz diferença. Fuja de dietas lineares. Fiz bulking com dieta linear e virei uma bola, fiz cutting com dieta linear e parecia um zumbi. CICLE DE CARBOS!!!!!!! Tanto em cutting quanto em bulking. Em cutting faças refeed quando baixar o rendimento, em bulking faça alguns dias low carb quando estiver mto retido e sem fome. Só tem que cuidar os Nutricionistas que colocam coisas caras e difícil de achar no supermercados. Diga que quer uma dieta no basição. Prot: frango, ovo, whey, patinho. Carbo: aveia, arroz, pão, macarrão, batata. frutas, nescau, bolo. gordura: azeite, amendoin, ovo. Fibras: frutas, verduras, legumes, aveia. Nada de salmão, quinoa, óleo de gergelim, farelo de abóbora kkkkkk
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Quinta-feira Costas 3x Pulldown 35kg 4x Puxada alta, prog até 60kg 4x Remada inc. com barra prog. até 50kg 4x remada inc. articulado prog; até 50kg 4x Graviton prog. até 20kg 5x Trapézios barra prog. até 54kg 4x Pant no leg. prog até 200kg 4x pantu sentado 40kg 2x unilateral na escada - peso do corpo 5x flexão antebraços 15kg altas repetições, biset com rosca invertida 1h20min de treino.
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Tenho alguns materiais aleatórios de vários coachs e estudiosos da área. A maioria cita volume entre 10 e 24 séries (semanais) para a maioria das pessoas (intermediários). Pensando em recuperação e rendimento, podemos organizar 24 séries para o músculo "fraco" e 10 a 16 para os demais, é o que tenho feito. Mas muito interessante os ganhos após a variação. A duvida é, mesmo quando a variação consiste em reduzir volume?
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Segunda-feira PEITO, BICEPS E PANTU. Aquecimento das articulações com costas, 3 séries remada baixa com repetições acima de 15. 4x peck deck com prog. até 60kg 4x supino inc. halteres com prog. até 24-24kg 4x supino reto halt. com prog. até 26-26kg 4x crossover polia em baixo. 20-20kg 4x scott maq. prog até 60kg 4x alternado com prog até 16kg 2x martelo com corda na polia 40kg 4x pantu sentado com prog. até 45kg 4x pantu no leg press com prog. até 210kg
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Estude, trabalhe e treine. Não adianta ter shape e buscar a mina de busão kkkkkk. Brincadeiras a parte, mas muda mto sim ainda mais se você faz um cardio na praia ou parque sem camisa. Por esse motivo vc deve cuidar seu BF, não adianta ter 50cm de braço e estar redondo. Sabemos que crescer seco é difícil, mas tente pelo menos não ficar roliço.
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Quinta-feira Upper Remada baixa na polia 4x Desenvolvimento com barra 4x Crossover 4x Supino inclinado c halteres 4x Serrote 4x Elevação lateral4x Biceps scott 4x triceps testa 4x Sexta-feira Lower Cadeira extensora 5x Agachamento 4x mesa flexora 4x Stiff 3x Pantu sentado 3x Pantu no leg press 4x 4 apoios máquina 4x abd máquina 3x abd paralelas 3x
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Quadríceps: Agachamento com mochila, garrafão de água. Afundo e/ou passada no corredor ou garagem, usando garrafas Passada na escada pra quem mora em prédio Posterior, isquiotibiais : (foda esse) Stiff unilateral? flexão com caneleira (caro ?) vou comprar essa merda que vai fechar tudo aqui em SC. flexão nórdica, cuidado com essa porra!! começa com movimentos mais curtos e apoio Panturrilhas: Pantu unilateral na escada Pantu unilateral agachado Abdominais: de boa!!! faz todas que sabe Peito: flexão reta no solo flexão com apoio para as mão Flexão com apoio nos pés Se tiver halteres fica treino completo Triceps flexão fechada no solo flexão fechada com apoios paralelas nas cadeiras triceps no banco-sofá Costas: fudeu!! barra fixa pega a furadeira e fura a porta e coloca cabo de vassoura por lá ou vai escondido na praça de madrugada e foge se a polícia vem. Remada com garrafão de água compre halteres, vale a pena. Vou comprar algo desse tipo essa semana (10/03/2021). amarra uma corda numa viga/barra e faz remada com o corpo inclinado, melhor que nada biceps: mochila com livros dentro – rosca unilateral barra fixa na praça de olho na polícia qualquer coisa com flexão de braço e postura certa delt frontal: desenvolvimento com o filho/cachorro ou compra halteres de uma vez elevação frontal da mochila ou garrafas de água delt lateral: elevação leteral da mochila com livros ou garrafas de água Trapézios encolhimento unilateral com a mochila/filho/cachorro/sogra antebraço: cabo de vassoura com garrafas de água ajudem com mais exercícios.
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alteração de nick respondeu ao tópico de Pedro Oliveira Giovani em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicosAí complica.
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Mano, dieta é importante, bater as proteínas, calcular as calorias diárias e tudo mais. Mas não adianta ter uma dieta 100%, com treino ruim e descanso insuficiente. Por uns meses tive neura de seguir certinho a dieta, resultado = estresse e resultado nada superior. Hoje uso o aplicativo da growth pra contabilizar os macros, foco é bater as proteínas (200g) geralmente isso com 30g de whey e 400g filezinho. Kcal em média 3200. Agora se bato isso comendo pão, arroz, macarrão, pizza, bolacha, nuggets ou chocolate, isso pouco muda. 3200 é 3200. Sei que fast food não é saúdavel, isso como mais no sábado e domingo, excesso de gorduras tbm me deixam com mta acne. Segue uma dieta mais flexível sem perder mão do controle de kcal. Dieta 85-90% saudável jogando um "lixinho" no final de semana. Caso contrário a saúde mental ferra mesmo. Agora treino não, treino deve ser sempre 100% Exemplo: 300 g de arroz = 375 kcal (125kcal cada 100g) 200g de arroz + 30g de biscoito bono = 380kcal. (30g biscoito 137kcal) Esses biscoitos não vão zoar o shape se você não exagerar.
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