Pessoal, me surgiu a seguinte dúvida

 

Se eu tenho um treinamento ABC 2x durante a semana, e porventura algum dia não poder ir na academia, como compenso o dia que eu perdi? No próximo dia eu treino o dia perdido ou continuo normalmente como se nada tivesse acontecido?

 

Outra coisa tambem, como se aplica um treinamento ABC 2x em uma academia que funciona somente de segunda a sexta?

Treina no dia que seria o descanso ?‍♀️

6 minutos atrás, Luizinho do Forró disse:

Outra coisa tambem, como se aplica um treinamento ABC 2x em uma academia que funciona somente de segunda a sexta?

 

Fraciona o volume semanal por agrupamento muscular em 2, ou seja, diminui a quantidade de exercícios para que seu músculo esteja pronto para o próximo treino (considerando o intervalo que é bem curto)

 

Se academia funciona seg a seg, como no meu caso, simplesmente faça o treino no dia seguinte.

ABC2x sem descanso o ideal é não passar de 3~4 exercícios para grupos grandes. 

Depende... Caso você perca 1 dia do treino aleatório, uma vez no mês não vai fazer nenhuma diferença ao longo do ano... Agora, caso o treino que você perca seja justamente o treino de pernas toda semana, pode esperar ficar com o shape do momento - o sabirila (tronco de gorila com perninha de sabia e canela seca de cachorro) kkk. No geral, caso tu perca o dia de treino, treine esse musculo no dia seguinte, ao menos tu não deixa de treinar nenhum grupo muscular e ainda dá um intervalo de descanso para o corpo.

 

Caso uma academia que funciona 5 dias na semana, fazer ABC2X tu não faz, né? A menos que um dia da semana você faça 2 treinos. Nesse caso em específico, para treinar o corpo inteiro 2 vezes, tu pode optar por fazer uma divisão A/B/C/Upper/Lower.

Você sempre faz o treino que ainda não fez.

Abc2x em academia que não abre sabado é  é simples 

 

Semana 1

A

B

C

A

B

 

Semana 2

C

A

B

C

A

 

Semana 3

B

C

A

B

C

 

Repete o ciclo.

 

Outra alternativa é

Treinar pernas 2x toda semana, daí na semana que treino peito só uma vez , você faz paralelas e flexão no sábado, e na semana que fez dorsal uma vez ,  faça muitas barras no sábado. Funciona pra caralho

valeu pelo feedback galera... abs

12 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Fraciona o volume semanal por agrupamento muscular em 2, ou seja, diminui a quantidade de exercícios para que seu músculo esteja pronto para o próximo treino (considerando o intervalo que é bem curto)

 

Se academia funciona seg a seg, como no meu caso, simplesmente faça o treino no dia seguinte.

ABC2x sem descanso o ideal é não passar de 3~4 exercícios para grupos grandes. 

Ou chumba uma barra no quintal e faz uns halteres de cimento para treinar costas e biceps em casa aos sábados (é isso que eu faço kkkkk)

problema d academia que só funciona 5 dias na semana?

FAZ ABC sequencial

 

2ª  3ª  4ª  5ª  6ª |Dia Semana

A  B    C   A   B  | SEMANA 1

C  A    B   C   A  | SEMANA 2

B  C    A  B   C  | SEMANA 3

 

REPETE o ciclo 

 

a cada duas semanas terá treinado 3 x dois dos treinos e 4 x um deles - na média dá bão só aproveita para pegar o treino das segundas e usar ele como treino de sentar o pau, pq estará mais descansado

 

Perdeu um treino? Faz ele no próximo dia que treinaria, por exemplo perdeu o treino B de quarta na segunda semana ? Faça ele na quinta e segue a contagem daí..

 

Resposta simples que funciona, sem frescura nem ataque de pelanca

vale a pena experimentar - afinal se aparecer alguém aqui sugerindo algo complicado é bem provável que você fique tentado a tentar o com plicado simplesmente pq você é humano e coisas complicadas são atrativas

 

Descanse nos FDS ou no máximo um cárdio nesses dias

academia aberta todo dia só precisa quem tá competindo e está em um programa de treino muito, mas muito específico - pro resto da humanidade treinar fds só significa que não está comendo ninguém ou - no caso das mina ou de quem curte essas coisas - não está sendo comido

 

2 minutos atrás, Power_tr00 disse:

problema d academia que só funciona 5 dias na semana?

FAZ ABC equencial

 

2ª  3ª  4ª  5ª  6ª |Dia Semana

A  B    C   A   B  | SEMANA 1

C  A    B   C   A  | SEMANA 2

B  C    A  B   C  | SEMANA 3

 

REPETE a cada duas semanas terá treinado 3 x dois dos treinos e 4 x um deles - na média dá bão só aproveita para pegar o treino das segundas e usar ele como treino de sentar o pau, pq estará mais descansado

 

Perdeu um treino? Faz ele no próximo dia que treinaria, por exemplo perdeu o treino B de quarta na segunda semana ? Faça ele na quinta e segue a contagem daí..

 

Resposta simples que funciona, sem frescura nem ataque de pelanca

vale a pena experimentar - afinal se aparecer alguém aqui sugerindo algo complicado é bem provável que você fique tentado a tentar o com plicado simplesmente pq você é humano e coisas complicadas são atrativas

 

Descanse nos FDS ou no máximo um cárdio nesses dias

academia aberta todo dia só precisa quem tá competindo e está em um programa de treino muito, mas muito específico - pro resto da humanidade treinar fds só significa que não está comendo ninguém ou - no caso das mina ou de quem curte essas coisas - não está sendo comido

Sexo ta fora de moda bagulho e comer fandangos e fazer biceps e peito domingo pra dar pump e os macho te elogiar

4 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

 

Sexo ta fora de moda bagulho e comer fandangos e fazer biceps e peito domingo pra dar pump e os macho te elogiar

 

Minha academia também não abre Sábado. Então na sexta faço o B +as pernas. 

Quando falto um exercício (não muito as X), ingiro mais macros e faço junto, geralmente na segunda que estou mais descansado. 

Geralmente também se falto C, que são pernas, eu arregaço no cardio sab ou dom. 

3 horas atrás, frankx disse:

Você sempre faz o treino que ainda não fez.

Abc2x em academia que não abre sabado é  é simples 

 

Semana 1

A

B

C

A

B

 

Semana 2

C

A

B

C

A

 

Semana 3

B

C

A

B

C

 

Repete o ciclo.

 

Outra alternativa é

Treinar pernas 2x toda semana, daí na semana que treino peito só uma vez , você faz paralelas e flexão no sábado, e na semana que fez dorsal uma vez ,  faça muitas barras no sábado. Funciona pra caralho

 

A minha academia também não abre de sábado, eu faço exatamente o que o @frankx disse 

 

 

3 horas atrás, Luizinho do Forró disse:

eu treino o dia perdido ou continuo normalmente como se nada tivesse acontecido?

treina o dia perdido e depois continua normalmente a partir dele

Só não pular nenhum, se perder o treino C, no dia que for treinar voce continuar a partir dele, e assim por diante.