LPO9 25 Postado Setembro 10, 2020 às 18:05 Compartilhar Postado Setembro 10, 2020 às 18:05 Opa, irmão. Na minha opinião dá pra reduzir bem essa quantidade de exercícios. Está fazendo muita coisa para regiões menores. Esse treino, por exemplo: Supino reto / 4x10 - 23/23kg+barra (subiu só 1kg e com esforço) Supino inclinado c/ halteres / 4x10 - 20/20kg (subiu 2kg, de boa, mas no limite) Peck deck / 4x10 - 40kg (placas) (subiu 5kg, a última série fiz c/ 35kg...Tava f@da. ) Pullover / 4x10 - 24kg (halter) (subi +2kg e foi com esforço, mas foi...) Tríceps polia alta / 4x10 - 35kg (placas) (tentei 40kg mas não rolou... mantive 35) Triceps polia invertido / 4x10 - 25kg (mantive) Tríceps francês na polia / 3x10 - 35kg (placas) (mantive...) Crunch c/ corda na polia / 3x20 - 50kg (diliça!... rs) Poderia ser: Supino reto OK Inclinado ( Dá pra mudar pro militar e migrar pro dia de ombro) Peck Deck ( Pode mudar pra crucifixo com halteres e amplitude máxima) Todos esses de tríceps podem ser substituídos por paralelas e aí você joga o francês depois só pra complementar Um treino efetivo com foco em progressão de carga seria: Supino reto 5x5 (Aumentando 01kg de cada lado por vez que for fazer) Crucifixo 3x10 com amplitude máxima, mesmo que tenha de começar no peso colorido geriátrico Paralelas com o peso do corpo o quanto aguentar (Máximo 4x10) (Normal aguentar poucas repetições no inicio) Tríceps francês ou pulley ou corda ou polia, qualquer um isolador desses 4x8 Isso é o suficiente para estimular o músculo, basta você focar na progressão de carga. Se sobrar tempo e disposição, faz um HIIT de 10 tiros e já era Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Setembro 11, 2020 às 14:42 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2020 às 14:42 20 horas atrás, LPO9 disse: Opa, irmão. Na minha opinião dá pra reduzir bem essa quantidade de exercícios. Está fazendo muita coisa para regiões menores. Opa! Bem vindo, @LPO9!!! Concordo com vc e com outros que já comentaram isso aqui, mas só estou mantendo esse treino (e alterando-o aos poucos) pela fase de readaptação, o fato de estar numa nova academia e em respeito ao instrutor que passou o treino inicialmente. Só que em breve ele não será em nada parecido com a proposta padrão do instrutor; eu só não achei de bom tom enfiar outra rotina de uma vez no lugar da que ele passou...rs 20 horas atrás, LPO9 disse: Supino reto 5x5 (Aumentando 01kg de cada lado por vez que for fazer) Crucifixo 3x10 com amplitude máxima, mesmo que tenha de começar no peso colorido geriátrico Paralelas com o peso do corpo o quanto aguentar (Máximo 4x10) (Normal aguentar poucas repetições no inicio) Tríceps francês ou pulley ou corda ou polia, qualquer um isolador desses 4x8 Isso é o suficiente para estimular o músculo, basta você focar na progressão de carga. Se sobrar tempo e disposição, faz um HIIT de 10 tiros Curti MUITO a sugestão, vlw!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Setembro 11, 2020 às 16:59 Autor Compartilhar Postado Setembro 11, 2020 às 16:59 Opa, galera!!!! Ontem foi dia de descanso, mas nem se eu quisesse muito poderia ir treinar... Fui intimado "convidado" a fazer parte de um júri popular, e compareci ao Fórum ontem às 13:00, ficando até 22:00hs de molho naquele salão sufocante, pois não podem usar o ar condicionado por conta das regras da pandemia... Deu dó das advogadas, embrulhadas naquelas togas... Mas hoje tem treinin!!!! - Costas/bíceps Assim que der venho relatar como foi, talvez após o treino de sábado que será Pernas/ombro (ainda). A partir de segunda feira entra a nova rotina e quem puder dar pitacos aqui entre sábado e domingo, estão convidados a me auxiliar na montagem dela!!! Bora? Richard Thomas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Setembro 11, 2020 às 17:52 Compartilhar Postado Setembro 11, 2020 às 17:52 52 minutos atrás, RonaldoC disse: A partir de segunda feira entra a nova rotina e quem puder dar pitacos aqui entre sábado e domingo, estão convidados a me auxiliar na montagem dela!!! Bora? não garanto nesses dias, mas se eu nao conseguir, ctz que na segunda to no role, mesmo que fora do time RonaldoC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Setembro 13, 2020 às 00:03 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2020 às 00:03 Era para ter aparecido aqui mais cedo... Mas não deu. Treinin padrão chegando ao fim, segue o que rolou de costas/bíceps na sexta feira, 11/09/20: Puxada alta / 4x10 - comecei a usar pirâmide - 45/40/35/30kg Puxada alta costas / 4x10 - incluído! - 40/40/35/35kg Remada baixa / 4x12 - 40kg - 45/45/40/35kg Puxada triângulo / 4x12 - 40kg (mantive) Remada unilateral / 4x10 - 12kg - 16kg (subi 4kg) - trocada por: Remada curvada / 6x10 - 20/20kg, alternando pegada supinada numa série, pronada na outra. Rosca direta / 4x10 - 16kg - mantive igual, e vai ficar até eu sentir que dá prá subir de novo. Rosca alternada / 3x10 - 9kg (cada halter) - MANTIDO Rosca Martelo na polia / 3x10 - 20kg (corda) isometria na última repetição de cada série, 15seg. máx. Rosca invertida / 3x10 - 20kg (polia) - mantive, tbm priorizando a execução. Crunch c/ corda na polia / 4x20 - 50kg A academia estava deserta! Cheguei, tinha 5 pessoas... não. 4 pessoas. Fui encher a garrafa de água e... 3 pessoas. Richard Thomas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos-Acc 18 Postado Setembro 13, 2020 às 00:46 Compartilhar Postado Setembro 13, 2020 às 00:46 Treino começando a ficar divertido, hein, @RonaldoC? RonaldoC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Setembro 13, 2020 às 13:19 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2020 às 13:19 Treinin padrão de pernas/ombros ficou como dia 12/09/20? Descaracterizado!: Agachamento guiado / 3x10 - aqueci com uma série de 10reps (10/10kg) e mandei 2x c/ 25/25kg e a última com 30/30kg!!!! Ebaaa! Mas a lição do dia no agacho foi: nunca use uma bermuda de tecido grosso prá isso, idiota (eu)!... Leg Press 45 / 3x12 - 80/80kg - prá mim, buena retomada! Cad. Extensora / 4x10 iso. - TODAS com 30kg (placas) segurando 10-15seg. Panturrilha sent. / 4x15 - 60kg (mantive igual) Mesa Flexora / 3x12 - saiu fora. Abdutora / 4x15 - 35kg (placas) - ainda não rolou, pois a máquina ainda está em manutenção - mas estavam colocando o bendito cabo na hora que saí da academia... Desenv. sent. / 3x12 - troquei por um OHP maroto / 3x5... - 13/13kg (usei o rack de agacho livre como base de apoio, só pra experimentar) Remada alta polia / 4x10 - 40/35/30kg (placas) Elev. Lateral+Frontal / 3x12 - 7kg (cada halter) - mantive Encolhimento frontal/posterior (alternando) com barra. / 3x10 - 25/25kg (anilhas) segurando 5seg. - mantive igual e já tava acabadão. Não rolou, já estava esgotado... Treino super rápido. Gostei de incluir a Leg press e de "testar" o OHP - porém a partir da semana que vem o sábado fica EXCLUSIVAMENTE para PERNAS. Só pernas. Agora a questão é como ocupar de forma inteligente os quatro dias que vou na semana, somente com a parte superior e abdominais. Bora planejar essa rotina? - Sugestões são MUITO BEM VINDAS, como sempre!!! Richard Thomas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Setembro 13, 2020 às 18:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 13, 2020 às 18:14 Tem tópico novo no forum, contribuição do tio aqui... Passem lá para ver! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/240547-6-novas-maneiras-de-ativar-o-crescimento-muscular/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Setembro 14, 2020 às 13:00 Compartilhar Postado Setembro 14, 2020 às 13:00 treinos cada vez melhores hein e agora pelo que vi, a parada vai ficar sinistra 23 horas atrás, RonaldoC disse: Agora a questão é como ocupar de forma inteligente os quatro dias que vou na semana, somente com a parte superior e abdominais. Bora planejar essa rotina? - Sugestões são MUITO BEM VINDAS, como sempre!!! algum grupamento em especifico que queira dar um up especial? 18 horas atrás, RonaldoC disse: Tem tópico novo no forum, contribuição do tio aqui... Passem lá para ver! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/240547-6-novas-maneiras-de-ativar-o-crescimento-muscular/ vou colar la logo mais RonaldoC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Setembro 14, 2020 às 14:34 Autor Compartilhar Postado Setembro 14, 2020 às 14:34 1 hora atrás, Richard Thomas disse: treinos cada vez melhores hein e agora pelo que vi, a parada vai ficar sinistra A ideia é essa...rs 1 hora atrás, Richard Thomas disse: algum grupamento em especifico que queira dar um up especial? Parte superior: Peito, costas, ombros, braços... Pernas vão suave, mais em manutenção; que não podem ficar esquecidas tbm né? 1 hora atrás, Richard Thomas disse: vou colar la logo mais Vai curtir as propostas que tem lá, tenho certeza... E acho até que vai encarar algumas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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