RonaldoC 808 Postado Setembro 2, 2020 às 11:10 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 11:10 Blz, galera? Ontem tive um dia meio estressante no trabalho e também tinha um compromisso doméstico que fez meu tempo para treinar ficar curtíssimo. Daí, o que rolou de costas/bíceps foi o seguinte: Puxada alta / 4x10 - 35kg - fiz com 40kg na última. Remada baixa / 4x12 - 35kg - fiz 3x12 - 40kg Puxada triângulo / 4x10 - 35kg - fiz 3x12 - 35kg Remada unilateral / 4x10 - 12kg - não rolou dessa vez... toda hora eu olhava o relógio para administrar o (curto) tempo que tinha. Rosca direta / 4x10 - 16kg - fiz 3x10 - 18kg e precisei "parcelar" a última em 2x6 Rosca alternada / 3x10 - 7kg (cada halter) - fiz 2 série com 8kg e a última com 9kg (melhorando aqui...) Rosca Martelo / 3x10 - 7kg (cada halter) - 3x12 - 8kg Rosca invertida / 3x10 - 20kg (polia) - mantive Flexão lombar / 3x10 - 18kg (halter) - não rolou... Se eu ficasse mais tempo o Cinderelo aqui virava abóbora quando chegasse em casa. Que dia fdp... Com esse treino meia boca, vou incluir nessa semana um dia de free work no playground: sábado cedo vou prá lá compensar esse treinim de caca. Hoje é descanso, amanhã tem peito/tríceps e na sexta sofrem as pernas! Até mais!!!! Richard Thomas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9077 Postado Setembro 2, 2020 às 11:43 Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 11:43 31 minutos atrás, RonaldoC disse: Blz, galera? Ontem tive um dia meio estressante no trabalho e também tinha um compromisso doméstico que fez meu tempo para treinar ficar curtíssimo. Daí, o que rolou de costas/bíceps foi o seguinte: Puxada alta / 4x10 - 35kg - fiz com 40kg na última. Remada baixa / 4x12 - 35kg - fiz 3x12 - 40kg Puxada triângulo / 4x10 - 35kg - fiz 3x12 - 35kg Remada unilateral / 4x10 - 12kg - não rolou dessa vez... toda hora eu olhava o relógio para administrar o (curto) tempo que tinha. Rosca direta / 4x10 - 16kg - fiz 3x10 - 18kg e precisei "parcelar" a última em 2x6 Rosca alternada / 3x10 - 7kg (cada halter) - fiz 2 série com 8kg e a última com 9kg (melhorando aqui...) Rosca Martelo / 3x10 - 7kg (cada halter) - 3x12 - 8kg Rosca invertida / 3x10 - 20kg (polia) - mantive Flexão lombar / 3x10 - 18kg (halter) - não rolou... Se eu ficasse mais tempo o Cinderelo aqui virava abóbora quando chegasse em casa. Que dia fdp... Com esse treino meia boca, vou incluir nessa semana um dia de free work no playground: sábado cedo vou prá lá compensar esse treinim de caca. Hoje é descanso, amanhã tem peito/tríceps e na sexta sofrem as pernas! Até mais!!!! Pra mim, esse volume já ficou mais próximo do ideal! RonaldoC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Setembro 2, 2020 às 12:21 Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 12:21 1 hora atrás, RonaldoC disse: Puxada alta / 4x10 - 35kg - fiz com 40kg na última. Remada baixa / 4x12 - 35kg - fiz 3x12 - 40kg Puxada triângulo / 4x10 - 35kg - fiz 3x12 - 35kg Remada unilateral / 4x10 - 12kg - não rolou dessa vez... toda hora eu olhava o relógio para administrar o (curto) tempo que tinha. Rosca direta / 4x10 - 16kg - fiz 3x10 - 18kg e precisei "parcelar" a última em 2x6 Rosca alternada / 3x10 - 7kg (cada halter) - fiz 2 série com 8kg e a última com 9kg (melhorando aqui...) Rosca Martelo / 3x10 - 7kg (cada halter) - 3x12 - 8kg Rosca invertida / 3x10 - 20kg (polia) - mantive treino bom monstro, por mais que vc nao tenha ficado 100% satisfeito, foi um treino bom 1 hora atrás, RonaldoC disse: tempo para treinar ficar curtíssimo eu falo sempre sobre isso...se fosse outro no teu lugar, nem teria ido com a desculpa dos compromissos....por aqui (na minha quebrada) é o que mais tem RonaldoC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Setembro 2, 2020 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 20:54 9 horas atrás, Alex Ruiz disse: Pra mim, esse volume já ficou mais próximo do ideal! Pois é @Alex Ruiz... Estou me questionando sobre isso. Volume excessivo pode ser contra-producente em hipertrofia mesmo? O que me preocupa é que com minha idade (52) muita coisa muda no metabolismo e a gente precisa re-entender como a carcaça tá funcionando... As respostas não são iguais. 8 horas atrás, Richard Thomas disse: treino bom monstro, por mais que vc nao tenha ficado 100% satisfeito, foi um treino bom Vlw, man!!! 8 horas atrás, Richard Thomas disse: eu falo sempre sobre isso...se fosse outro no teu lugar, nem teria ido com a desculpa dos compromissos....por aqui (na minha quebrada) é o que mais tem Pois é... aqui tbm é o que mais tem. Mudou a direção do vento, já é desculpa. kkkkkk Eu faço o possível para não perder um treino, só acontece se for inevitável mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9077 Postado Setembro 2, 2020 às 21:10 Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 21:10 6 minutos atrás, RonaldoC disse: Volume excessivo pode ser contra-producente em hipertrofia mesmo? Cara, lógico que tem pessoas que se adaptam bem com volumes altos. Mas a maioria dos estudos tem mostrado que treino volumoso, pra hipertrofia e principalmente pra força, não rende muito. Pessoalmente, eu vejo isso como algo lógico: como é possível manter intensidade alta num treino super longo e volumoso? Exemplo: prefiro fazer 20 séries com média de 70% de intensidade do que 30 séries com média de 60%. Fazendo uma analogia com corrida: em uma prova de 200m rasos, os atletas correm com 100% de intensidade; já numa prova de 5000m isso não é possível, a intensidade média vai ser, digamos, uns 50%. Por efeito de variação de estímulo, às vezes, acho válido fazer uns treinos volumosos. Mas como regra, eu acredito em intensidade. E intensidade e volume são inversamente proporcionais. RonaldoC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Setembro 3, 2020 às 01:24 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2020 às 01:24 Obrigado pela dica sobre Barra Fixa, @Schrödinger!!! Agora tenho que ver como encaixar no meu treino desde já. No momento ele está assim: A - Peito/Tríceps B - Costas/Bíceps C - Pernas/Ombros Treino Seg/Ter e Qui/Sex, sendo A/B/A/C e B/A/B/C ou seja Pernas(C) sempre às Sextas, os demais ( A e B ) alternando. Alguma sugestão de encaixe aí? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10501 Postado Setembro 3, 2020 às 11:45 Compartilhar Postado Setembro 3, 2020 às 11:45 10 horas atrás, RonaldoC disse: Alguma sugestão de encaixe aí? Aquele dia com um set AMRAP pode ser feito no fds ou no dia de perna mesmo pq é bem rápido. O dia de volume tem que ser o dia de costas, não tem mto jeito. E é bom ser no início da semana. O treino com carga extra vc pode jogar no outro dia, mas pode acabar atrapalhando um pouco o treino de peito qd cair nele... aí vc vai ter que ver oq é prioridade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Setembro 3, 2020 às 13:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2020 às 13:46 2 horas atrás, Schrödinger disse: aí vc vai ter que ver oq é prioridade. Bora testar, né!? Obrigado, @Schrödinger!!! Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos-Acc 18 Postado Setembro 3, 2020 às 14:22 Compartilhar Postado Setembro 3, 2020 às 14:22 Em 02/09/2020 em 08:10, RonaldoC disse: Blz, galera? Ontem tive um dia meio estressante no trabalho e também tinha um compromisso doméstico que fez meu tempo para treinar ficar curtíssimo. Daí, o que rolou de costas/bíceps foi o seguinte: Puxada alta / 4x10 - 35kg - fiz com 40kg na última. Remada baixa / 4x12 - 35kg - fiz 3x12 - 40kg Puxada triângulo / 4x10 - 35kg - fiz 3x12 - 35kg Remada unilateral / 4x10 - 12kg - não rolou dessa vez... toda hora eu olhava o relógio para administrar o (curto) tempo que tinha. Rosca direta / 4x10 - 16kg - fiz 3x10 - 18kg e precisei "parcelar" a última em 2x6 Rosca alternada / 3x10 - 7kg (cada halter) - fiz 2 série com 8kg e a última com 9kg (melhorando aqui...) Rosca Martelo / 3x10 - 7kg (cada halter) - 3x12 - 8kg Rosca invertida / 3x10 - 20kg (polia) - mantive Flexão lombar / 3x10 - 18kg (halter) - não rolou... Se eu ficasse mais tempo o Cinderelo aqui virava abóbora quando chegasse em casa. Que dia fdp... Com esse treino meia boca, vou incluir nessa semana um dia de free work no playground: sábado cedo vou prá lá compensar esse treinim de caca. Hoje é descanso, amanhã tem peito/tríceps e na sexta sofrem as pernas! Até mais!!!! Agora, Marcos-Acc disse: Olá, RonaldoC! Primeiramente quero dizer que fico muito feliz em ver sua dedicação em voltar aos treinos! E "segundamente" rsrsrs... sei que em breve sua velha disciplina espartana estará no comando (se já não está) dos seus ganhos! Obrigado pelo estímulo de sempre! Richard Thomas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Setembro 3, 2020 às 17:49 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2020 às 17:49 Tarde, galera!!!!! Desconfio que vou chegar aquecido hj pro treino...rs Digestão do almoço fazendo teste de torque em peças... Isso aí embaixo: Spoiler Peça Piloto pro teste de torque... O peão aqui fazendo força 12 kgf.m em cada um daqueles parafusos no primeiro estágio, se a peça vazar, bora aplicar mais torque... E é claaaaro que vazou! O troço só vedou com 25 kgf.m (aperto manual medindo com torqímetro) e eu acho que tô ficando fortinho, pois a parafusadeira pneumática que usamos no final para travar os parafusos levou o torque só até 27,5 kgf.m... Richard Thomas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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