Mudando o padrão - Diário de um 50ão

[RonaldoC 808]

Bom dia, galera!!!!

 

Treinim de ontem foi peito e tríceps, com pequenos avanços!

 

Uma série de aquecimento no supino com 10/10kg e...

Supino reto / 4x10 - 20/20kg+barra (fiz 2x10 c/20/20kg e 2x10 c/22/22kg)

Supino inclinado c/ halteres / 4x10 - 18/18kg (sem cansar)

Peck deck / 4x10 - 35kg (placas) (fiz 2x10 c/35kg e 2x10 c/40kg)

Pullover / 4x10 - 22kg (halter) (subi +2kilin e foi de boa)

 

Tríceps polia alta / 4x10 - 35kg (placas) (subi 5kg)

Triceps polia invertido / 4x10 - 25kg (subi 5kg)

Tríceps francês na polia / 3x10 - 35kg (placas) (esse mantive...)

Triceps banco / 3x10 - BW (resolvi trocar ⬇️)

Crunch c/ corda na polia / 3x20 - 30/35/40kg (inspirado pelo Barba... rs)

 

Mantive um intervalo de 45seg. entre séries no peito e 30seg. nos demais.

Fechei o treino em 1:05hs.

 

Ah, ontem bati um papo com o instrutor da academia e falei sobre mudanças gradativas no treino, que quero fazer. Ele não se opôs e ainda deu uma força dizendo que posso contar com o apoio dele!

[Richard Thomas 3814]

2 horas atrás, RonaldoC disse:

com pequenos avanços!

aew sim carai, essa é a vibe mano, daora

2 horas atrás, RonaldoC disse:

Supino reto / 4x10 - 20/20kg+barra (fiz 2x10 c/20/20kg e 2x10 c/22/22kg)

Supino inclinado c/ halteres / 4x10 - 18/18kg (sem cansar)

Peck deck / 4x10 - 35kg (placas) (fiz 2x10 c/35kg e 2x10 c/40kg)

Pullover / 4x10 - 22kg (halter) (subi +2kilin e foi de boa)

 

Tríceps polia alta / 4x10 - 35kg (placas) (subi 5kg)

Triceps polia invertido / 4x10 - 25kg (subi 5kg)

Tríceps francês na polia / 3x10 - 35kg (placas) (esse mantive...)

Triceps banco / 3x10 - BW (resolvi trocar ⬇️)

temos mais um equino por aqui hein kkkk ce eh loko

2 horas atrás, RonaldoC disse:

Crunch c/ corda na polia / 3x20 - 30/35/40kg (inspirado pelo Barba... rs)

oooooooooorra, bom demais

2 horas atrás, RonaldoC disse:

Ele não se opôs e ainda deu uma força dizendo que posso contar com o apoio dele!

isso que eu acho maneiro, o cara nao é "orgulhoso", ja vi professor ficar bolado com aluno mudando o treino por conta e ja vi mto tbm professor pegar uma birrinha qndo é """""""corrigido""""""""

[RonaldoC 808]

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

aew sim carai, essa é a vibe mano, daora

TMJ, Barba!!!

Citar

temos mais um equino por aqui hein kkkk ce eh loko

Orra! Ganhei o feriado com esse comentário, man!!!! Bondade sua que é demais!

Citar

 ja vi professor ficar bolado com aluno mudando o treino por conta e ja vi mto tbm professor pegar uma birrinha qndo é """""""corrigido""""""""

Vish... É o que mais tem! kkkkkkk - Mas nem ligo quando é assim. QSF...

[RonaldoC 808]

Blz, galera?

 

Na sexta, 04/09, bem na hora que eu ia sair do serviço e treinar minha esposa avisou que meu filho esteve com febre a tarde toda. Resultado: não tive cabeça para treinar e fui direto prá casa. Quando cheguei ele já estava melhor; ainda bem... Mas daí o treinim de pernas/ombros foi pro sábado de novo (05/09/20)

 

Ficou assim:

 

Agachamento guiado / 3x12 - aqueci com uma série de 10reps - 10/10kg e mandei 2x c/ 20/20kg e a última com 25/25kg, mas essa foram 8reps só. Quase morri, mas fiquei felizão!

Cad. Extensora / 4x10 iso. - fora 2x10 - 25kg e 2x10 -30kg (placas) segurando 10-15seg.

Mesa Flexora / 3x12 - 35kg (placas) - subi 5kg

Abdutora / 4x15 - 35kg (placas) - não rolou, pois a máquina ainda está em manutenção - fica prá próxima...

 

Remada alta polia / 4x10 - 35kg (placas) (última com 40kg)

Encolhimento frontal/posterior (alternando) com barra. / 3x10 - 25/25kg (anilhas) segurando 5seg. -  mantive igual e já tava acabadão.

Desenv. sent. / 3x12 - 16kg (cada halter) (mantive igual)

Elev. Lateral+Frontal / 3x12 - 7kg (cada halter) - subi 1/1kg

Panturrilha sent. / 4x15 - 60kg (mantive igual)

 

Nesse eu fiquei 1:38hs na academia, pois estava cheia prácarálio. Acho que com o feriado de segunda, que não vai abrir, o povo resolveu ir em peso no sábado...pqp.

 

 

[RonaldoC 808]

Bom dia, galera!

 

Treinin padrão ainda, e o que rolou de costas/bíceps foi o seguinte:

 

Puxada alta / 4x10 - 35kg - 40kg (subi 5kg)

Remada baixa / 4x12 - 35kg - 40kg

Puxada triângulo / 4x12 - 40kg (no anterior foi 3x12 - 35kg - subi 5kg e uma série a mais tbm.)

Remada unilateral / 4x10 - 12kg - 16kg (subi 4kg)

 

Rosca direta / 4x10 - 16kg - mantive igual, não é hora de subir ainda. Tentei e percebi que a execução estava uma mer**...

Rosca alternada / 3x10 - 7kg (cada halter) - 9kg (melhorando aqui...)

Rosca Martelo / 3x10 - 7kg (cada halter) - 9kg (bão)

Rosca invertida / 3x10 - 20kg (polia) - mantive, tbm priorizando a execução.

 

Crunch c/ corda na polia / 4x20 - 40/50/50/50kg

 

O dono da academia me chamou prá treinar com ele hoje. O cara é monstro e com certeza vou aprender um bocado nessa! 

 

Meu treinin programado para hoje é peito/tríceps, mas vamos ver o que ele vai sugerir,,,rs

 

Até mais!!!!!

[Richard Thomas 3814]

Em 06/09/2020 em 14:58, RonaldoC disse:

Quando cheguei ele já estava melhor;

que otimo, isso que conta mano

Em 06/09/2020 em 14:58, RonaldoC disse:

Agachamento guiado / 3x12 - aqueci com uma série de 10reps - 10/10kg e mandei 2x c/ 20/20kg e a última com 25/25kg, mas essa foram 8reps só. Quase morri, mas fiquei felizão!

Cad. Extensora / 4x10 iso. - fora 2x10 - 25kg e 2x10 -30kg (placas) segurando 10-15seg.

Mesa Flexora / 3x12 - 35kg (placas) - subi 5kg

Abdutora / 4x15 - 35kg (placas) - não rolou, pois a máquina ainda está em manutenção - fica prá próxima...

 

Remada alta polia / 4x10 - 35kg (placas) (última com 40kg)

Encolhimento frontal/posterior (alternando) com barra. / 3x10 - 25/25kg (anilhas) segurando 5seg. -  mantive igual e já tava acabadão.

Desenv. sent. / 3x12 - 16kg (cada halter) (mantive igual)

Elev. Lateral+Frontal / 3x12 - 7kg (cada halter) - subi 1/1kg

Panturrilha sent. / 4x15 - 60kg (mantive igual)

 

23 minutos atrás, RonaldoC disse:

Puxada alta / 4x10 - 35kg - 40kg (subi 5kg)

Remada baixa / 4x12 - 35kg - 40kg

Puxada triângulo / 4x12 - 40kg (no anterior foi 3x12 - 35kg - subi 5kg e uma série a mais tbm.)

Remada unilateral / 4x10 - 12kg - 16kg (subi 4kg)

 

Rosca direta / 4x10 - 16kg - mantive igual, não é hora de subir ainda. Tentei e percebi que a execução estava uma mer**...

Rosca alternada / 3x10 - 7kg (cada halter) - 9kg (melhorando aqui...)

Rosca Martelo / 3x10 - 7kg (cada halter) - 9kg (bão)

Rosca invertida / 3x10 - 20kg (polia) - mantive, tbm priorizando a execução.

 

Crunch c/ corda na polia / 4x20 - 40/50/50/50kg

os treinos estao cada vez melhores hein mano...carga evoluindo e tenho ctz que está consolidando bem o role antes de começar a fazer os ajustes, top

23 minutos atrás, RonaldoC disse:

O dono da academia me chamou prá treinar com ele hoje. O cara é monstro e com certeza vou aprender um bocado nessa! 

e foi assim todo o inicio da minha jornada, só que eu era abusadao, eu que chegava nos mano monstro pra pedir pra treinar superior e nas mina monstra pra treinar inferior kkkkkkk..aprendi demaaaaais assim

24 minutos atrás, RonaldoC disse:

Meu treinin programado para hoje é peito/tríceps, mas vamos ver o que ele vai sugerir,,,rs

arrebenta mano 

[RonaldoC 808]

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

os treinos estao cada vez melhores hein mano...carga evoluindo e tenho ctz que está consolidando bem o role antes de começar a fazer os ajustes, top

Isso ae, mano!!!!

Para ter uma ideia de como a coisa vem evoluindo, veja os gráficos abaixo:

 

Depois vou dar uma conferida em medidas e se for relevante, posto aqui tbm!

[Richard Thomas 3814]

23 minutos atrás, RonaldoC disse:

veja os gráficos abaixo:

e eu achava que só eu era psico nesse ponto...tenho uma planilha aqui cheio dos controles tbm kkkkkk top demais meu querido

[lorenzo_EP 9268]

28 minutos atrás, RonaldoC disse:

Isso ae, mano!!!!

Para ter uma ideia de como a coisa vem evoluindo, veja os gráficos abaixo:

 

Depois vou dar uma conferida em medidas e se for relevante, posto aqui tbm!

 

Boa, segue no plano. Uma coisa que me chama a atenção é que tu mantém, ou até aumenta as cargas pra fazer as séries. Isso é sinal de que tu tá te poupando, de certa forma. Se tu der uma conferida nos meus treinos, eu sempre começo com minha maior carga (pra fazer uma determinada meta de repetições) e vou diminuindo. É uma estratégia para executar cada série no meu limite, e consequentemente aumentar a intensidade do treino.

 

Por exemplo: quero fazer 4 séries de aprox. 10 repetições no supino. Boto 90kg e aguento 9 repetições. Se eu mantiver esses 90kg na segunda série, não vou conseguir fazer as mesmas 9 repetições, simplesmente porque já fui ao limite na primeira. Provavelmente eu aguente umas 5 ou 6 repetições. A única maneira de mudar isso seria fazer intervalos bem mais longos (2, 3 minutos), que não é o objetivo do treino visando hipertrofia. Então eu diminuo, pra 80kg por exemplo, e consigo fazer uma série de mais 9 ou 10 repetições. E assim por diante.

 

 

[RonaldoC 808]

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

e eu achava que só eu era psico nesse ponto...tenho uma planilha aqui cheio dos controles tbm kkkkkk top demais meu querido

Opa!... Isso muito me interessa! - Tem como partilhar ae, man?

 

Essa minha é uma planilha de treino que fiz, onde dá para acompanhar os treinos e noutra aba acompanhar medidas, comparando com um "corpo ideal harmônico". Veja:

 

Nas colunas onde vc lança suas medidas, uma cor indica se vc está fora do ideal para mais ou para menos. Medidas aproximadas do ideal ficam com fundo branco, normal.

Eu por exemplo estou com a cintura bem acima do ideal, devido ao bacon, esse fdp...

 

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7 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

Então eu diminuo, pra 80kg por exemplo, e consigo fazer uma série de mais 9 ou 10 repetições. E assim por diante.

Opa! Tipo uma pirâmide inversa, né? - É o que pretendo fazer em breve, mas no momento ainda estou redescobrindo os meus limites. Acha que já é o momento de aplicar isso, mesmo que em alguns dos exercícios?

 

Obrigado pelo comentário sempre útil, @Alex Ruiz!!!! Tu é 10!