RonaldoC 808 Postado Setembro 17, 2020 às 13:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 13:14 Bom dia, cambada!!!! Olha aí o treino de ontem, 16/09/20: B - Costas e bíceps Lev.Terra(RDL ou Sumô) / 3x5-8 - RDL 3x5 - 90kg (40/40+barra) (*) Puxada alta ou triângulo / 4x8-10 - 4x10 - 45kg Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12 - 4x12 - 25kg (**) Flexão lombar / 3x10 - 18kg Rosca direta / 4x10 - 16kg (mantive. - na verdade, são 16kg de anilhas+uns 5kg da barra, então o correto é contar 21kg...) Rosca alternada / 3x10 - 10kg (cada halter) - mais 1kilin, que bão! Rosca Martelo / 3x10 - 10kg (cada halter) - idem!!! Rosca invertida / 3x10 - 20kg (polia) - mantive, mas percebi que já tá na hora de subir um pouco, pois fechei as 3 séries sem esforço excessivo. (*) Causo 1: Tinha um camarada fazendo um terrastiffmeudeusnãoseioqueeraquilo do meu lado, e o instrutor pediu para ele observar como eu fazia o movimento, que era o certo (?️). Foi hilário ver o cara tentando equilibrar a barra, controlar as pernas (que tremiam) e ao mesmo tempo olhar minha execução. - Tive de falar com ele: Cara, pára e só olha. Depois vc faz. Enfim... É interessante notar que mesmo meses após ter parado de fazer, o corpo ainda "lembra" o movimento correto. Talvez não devo demorar tanto a bater novamente uma PR no Terra ?! - Mas vou na manha, no tempo que precisar. Ser afoito aqui é o pior erro. (**) Causo 2: Tem uma espécie de banco para remada inclinada, onde vc apóia o peito e move uma barra (tipo cavalinho) com as anilhas na ponta... Porém, o suporte para apoiar essa barra fica à direita, fixo. Ao terminar a série vc tem que colocar a barra ali, torcendo o corpo prá direita. Descobri então pq nunca vejo alguém usando aquela po##a... kkkkkk - Hj se der tiro uma foto prá mostrar o aparelho prá vcs. Hoje vou novamente ao Fórum para ser parte do Juri, então talvez não role treino (da última vez saí de lá às 22:00hs...) - Se rolar, vai ser assim: C –Ombro e Trapézio Desenv. Militar / 3x10 Elevação lateral inclinada (ou Peck Deck reverso) / 3x10-12 Remada alta polia / 3x10 Elev. Lateral / 3x10-12 Encolhimento /4x10 iso 3-5seg. Até mais, galera!!!! Richard Thomas reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Setembro 17, 2020 às 13:49 Compartilhar Postado Setembro 17, 2020 às 13:49 32 minutos atrás, RonaldoC disse: B - Costas e bíceps Lev.Terra(RDL ou Sumô) / 3x5-8 - RDL 3x5 - 90kg (40/40+barra) (*) Puxada alta ou triângulo / 4x8-10 - 4x10 - 45kg Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12 - 4x12 - 25kg (**) Flexão lombar / 3x10 - 18kg Rosca direta / 4x10 - 16kg (mantive. - na verdade, são 16kg de anilhas+uns 5kg da barra, então o correto é contar 21kg...) Rosca alternada / 3x10 - 10kg (cada halter) - mais 1kilin, que bão! Rosca Martelo / 3x10 - 10kg (cada halter) - idem!!! Rosca invertida / 3x10 - 20kg (polia) - mantive, mas percebi que já tá na hora de subir um pouco, pois fechei as 3 séries sem esforço excessivo. brabo demais meu bom 32 minutos atrás, RonaldoC disse: Talvez não devo demorar tanto a bater novamente uma PR no Terra ?! - Mas vou na manha, no tempo que precisar. Ser afoito aqui é o pior erro. torcendo pra que logo logo vc venha relatar isso, mas a cautela é sempre mto bem vinda...ce sabe das coisas 33 minutos atrás, RonaldoC disse: Tem uma espécie de banco para remada inclinada, onde vc apóia o peito e move uma barra (tipo cavalinho) com as anilhas na ponta... Porém, o suporte para apoiar essa barra fica à direita, fixo. to ligado como é esse trambolho aí, aqui tinha um ha mto tempo e o cara tirou justamente por ngm usar....daí junta academia minuscula, aparelho parecia uma carreta e ngm usava....fez bem em tirar. 34 minutos atrás, RonaldoC disse: Se rolar, vai ser assim na torcida monstro ? RonaldoC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Setembro 18, 2020 às 11:05 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2020 às 11:05 Bom dia, cambada!!!! Ontem, 17/09/20 foi nesse esquema: Tomei um chá de cadeira no Fórum (com sauna grátis, pois não podem ligar o ar condicionado) das 13:30 às 16:40hs, mas fui dispensado do júri e... partiu academia! C –Ombro e Trapézio Desenv. Militar / 3x10 - uma série de aquecimento, levinha... e foram 3x10 - 13/13kg+barra Elevação lateral inclinada (ou Peck Deck reverso) / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter) Remada alta polia / 3x10 - 40/35/30kg Elev. Lateral / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter) Encolhimento /4x10 iso 3-5seg. - 22kg (cada halter) - trapezin ardeu, mas foi. Treino bão... 50min total, cansaço do bom. 21 horas atrás, RonaldoC disse: (**) Causo 2: Tem uma espécie de banco para remada inclinada, onde vc apóia o peito e move uma barra (tipo cavalinho) com as anilhas na ponta... Porém, o suporte para apoiar essa barra fica à direita, fixo. Ao terminar a série vc tem que colocar a barra ali, torcendo o corpo prá direita. Descobri então pq nunca vejo alguém usando aquela po##a... kkkkkk - Hj se der tiro uma foto prá mostrar o aparelho prá vcs. Conforme prometido ontem, o troço é esse aí: Até mais, galera!!!! Logo mais vai ser: D – Peito e Costas (+leve) Supino reto (halteres) / 4x10-12 Supino declinado (halteres) / 4x10-12 Puxada alta aberta (polia) / 4x10-12 Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12 Marcos-Acc, Richard Thomas e lorenzo_EP reagiu a isso 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Setembro 18, 2020 às 11:18 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2020 às 11:18 O 50ão aqui não tem shape prá mostrar, mas vou deixar um registro aí para comparação futura, ok? Detalhe do bracin... (ontem - 17/09/20): Ainda estou longe do que quero... mas vamoquevamo. Richard Thomas e Marcos-Acc reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9290 Postado Setembro 18, 2020 às 11:29 Compartilhar Postado Setembro 18, 2020 às 11:29 22 minutos atrás, RonaldoC disse: Conforme prometido ontem, o troço é esse aí: Já vi (e usei) isso aí, uma bela bosta dos tempos que em que não se pensava em ergonomia. RonaldoC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Setembro 18, 2020 às 11:43 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2020 às 11:43 13 minutos atrás, Alex Ruiz disse: uma bela bosta dos tempos que em que não se pensava em ergonomia. Acho que quem projetou essa joça nem sabia que existe a palavra ergonomia... kkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Azyzz Br Remastered 2508 Postado Setembro 18, 2020 às 11:56 Compartilhar Postado Setembro 18, 2020 às 11:56 37 minutos atrás, RonaldoC disse: O 50ão aqui não tem shape prá mostrar, mas vou deixar um registro aí para comparação futura, ok? Panturrilha ta tendo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RonaldoC 808 Postado Setembro 18, 2020 às 12:04 Autor Compartilhar Postado Setembro 18, 2020 às 12:04 7 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse: Panturrilha ta tendo Esse par veio de fábrica...rs Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos-Acc 18 Postado Setembro 18, 2020 às 15:21 Compartilhar Postado Setembro 18, 2020 às 15:21 4 horas atrás, RonaldoC disse: Bom dia, cambada!!!! Ontem, 17/09/20 foi nesse esquema: Tomei um chá de cadeira no Fórum (com sauna grátis, pois não podem ligar o ar condicionado) das 13:30 às 16:40hs, mas fui dispensado do júri e... partiu academia! C –Ombro e Trapézio Desenv. Militar / 3x10 - uma série de aquecimento, levinha... e foram 3x10 - 13/13kg+barra Elevação lateral inclinada (ou Peck Deck reverso) / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter) Remada alta polia / 3x10 - 40/35/30kg Elev. Lateral / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter) Encolhimento /4x10 iso 3-5seg. - 22kg (cada halter) - trapezin ardeu, mas foi. Treino bão... 50min total, cansaço do bom. Conforme prometido ontem, o troço é esse aí: Até mais, galera!!!! Logo mais vai ser: D – Peito e Costas (+leve) Supino reto (halteres) / 4x10-12 Supino declinado (halteres) / 4x10-12 Puxada alta aberta (polia) / 4x10-12 Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12 Aquele "equipamento" também tem na academia que eu vou. Hoje soube que o antigo sócio da academia voltou e fiquei animado pois ele deve banir a bugiganga! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Richard Thomas 3814 Postado Setembro 18, 2020 às 17:12 Compartilhar Postado Setembro 18, 2020 às 17:12 6 horas atrás, RonaldoC disse: mas fui dispensado do júri e... partiu academia! C –Ombro e Trapézio Desenv. Militar / 3x10 - uma série de aquecimento, levinha... e foram 3x10 - 13/13kg+barra Elevação lateral inclinada (ou Peck Deck reverso) / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter) Remada alta polia / 3x10 - 40/35/30kg Elev. Lateral / 3x10-12 - 3x10 - 7kg (cada halter) Encolhimento /4x10 iso 3-5seg. - 22kg (cada halter) - trapezin ardeu, mas foi. Treino bão... 50min total, cansaço do bom. boooooa meu querido, aí sim, a sorte sorriu e o treino foi brabo 6 horas atrás, RonaldoC disse: Conforme prometido ontem, o troço é esse aí: carai, mano chega "desenhou" o role...top demais e era assim mesmo o daqui 5 horas atrás, RonaldoC disse: O 50ão aqui não tem shape prá mostrar, mas vou deixar um registro aí para comparação futura, ok? 5 horas atrás, RonaldoC disse: Ainda estou longe do que quero... mas vamoquevamo. porra mano, sempre que imagino um cinquentao, já logo vem aqueles tiozao zoado, obeso, cheio das treta e mais uma vez aqui no forum, vi que nao é/era nada disso, ta bem bagarai mano e a ideia é essa, buscar a evolução sempre...segue firme que ctz que vai chegar lá...tmj ? RonaldoC reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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