Mudando o padrão - Diário de um 50ão

[RonaldoC 808]

39 minutos atrás, Richard Thomas disse:

porra mano, sempre que imagino um cinquentao, já logo vem aqueles tiozao zoado, obeso, cheio das treta

kkkkkk - Já tive sua idade e pensava igual. - morria de medo de ficar assim.

O foda é que eu era um puto relaxado e sedentário. Só com 47 anos, 95kg e beirando esse perfil aí é que tomei vergonha e tudo mudou! - Sorte sua que já se cuida desde cedo e nunca vai ser um bagaceira desses.

 

 

39 minutos atrás, Richard Thomas disse:

 

e mais uma vez aqui no forum, vi que nao é/era nada disso, ta bem bagarai mano

se apaixona não, man... ? kkkkkk - brincadeira (não perco uma oportunidade, é foda...)

Agora, na boa. Obrigado, cara! Mas ainda vou merecer de verdade esse elogio seu! ??

[Richard Thomas 3814]

9 minutos atrás, RonaldoC disse:

Só com 47 anos, 95kg e beirando esse perfil aí é que tomei vergonha e tudo mudou!

o mais importante é que mudou e vai seguir na evolução sinistra

10 minutos atrás, RonaldoC disse:

se apaixona não, man... ? kkkkkk - brincadeira (não perco uma oportunidade, é foda...)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk seu safado kkkkk

10 minutos atrás, RonaldoC disse:

Agora, na boa. Obrigado, cara! Mas ainda vou merecer de verdade esse elogio seu! ??

ja merece mermao, guerreiro na luta tsd...é vitoria atras de vitoria..vamo dale ?

[RonaldoC 808]

Blz, galera? O treino de ontem foi o extra da semana para peito e costas. Ficou assim:

 

D – Peito e Costas (+leve)

Supino reto (halteres) / 4x10-12 - 4x12 - 14kg (cada halter)

Supino declinado (halteres) / 4x10-12 - 3x12 - 14kg (cada halter) - o banco declinado daqui é péssimo pra usar halteres... Fiz forçando, mas na próxima vai ser com barra mesmo.

Puxada alta aberta (polia) / 4x10-12 - 4x12 - 35kg

Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12 - 4x12 - 40kg

 

Bom... No final sobrou energia, tava pilhado ainda e mandei uns bônus:

 

Panturrilha sentado / 2x20 - 70kg

Pranchas ISO - Reta 1 minuto // Lateral 45seg./cada //  3 apoios (um braço, pernas abertas) 30seg./cada. (nessa última eu tremia feito vara verde...kkkkkk)

 

E bora prá casa!

 

Uma coisa chata é que cheguei em casa e minha esposa me lembrou que tinha exame de sangue agendado pra hj (sábado) então matou meu treino de pernas... Mas paciência. Semana que vem cumpro direitinho.

 

Bom fim de semana a todos!!!!

[Richard Thomas 3814]

Em 19/09/2020 em 11:05, RonaldoC disse:

Bom... No final sobrou energia, tava pilhado ainda e mandei uns bônus:

isso é top demais mano

Em 19/09/2020 em 11:05, RonaldoC disse:

D – Peito e Costas (+leve)

Supino reto (halteres) / 4x10-12 - 4x12 - 14kg (cada halter)

Supino declinado (halteres) / 4x10-12 - 3x12 - 14kg (cada halter) - o banco declinado daqui é péssimo pra usar halteres... Fiz forçando, mas na próxima vai ser com barra mesmo.

Puxada alta aberta (polia) / 4x10-12 - 4x12 - 35kg

Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12 - 4x12 - 40kg

o bichao tem nome carai...booora

Em 19/09/2020 em 11:05, RonaldoC disse:

exame de sangue agendado

tenho que marcar um pra essa semana, sexta fui ao endo pedir uns exames pq parece que voltei aos 15 anos, to pipocado de acne e olha que nem nos danone eu to kkkkkkk

[RonaldoC 808]

5 minutos atrás, Richard Thomas disse:

pq parece que voltei aos 15 anos, to pipocado de acne e olha que nem nos danone eu to

Será falta de chacoalhar a coqueteleira??? - kkkkk

[Richard Thomas 3814]

9 minutos atrás, RonaldoC disse:

Será falta de chacoalhar a coqueteleira??? - kkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp

rapaz, acho que nao viu....pq aqui num tem essa de nofap nem "resolvi esperar" nao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[RonaldoC 808]

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp

rapaz, acho que nao viu....pq aqui num tem essa de nofap nem "resolvi esperar" nao kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

E prá variar, eu te fazendo cair da cadeira de tanto rir...

[RonaldoC 808]

Bom dia, cambada! O treino de ontem 21/09/20, segue ae:

 

Antes, um aparte... Acordei cedo bagarái e fui prá sala. Não podia fazer barulho, então mandei 100 flexões (5x20, que fique claro...) intercaladas com trote. Fui trabalhar energizado, viu?

 

A - Peito e Tríceps.

Paralelas BW / 3x10 - foram excelentes para avisar a carcaça que o treino tava começando.

Na sequência 1x12 no supino, c/ 10/10kg prá desenferrujar as engrenagens aquecimento.

Supino reto / 4x6-8 - foram 7/6/7/7 c/ 28/28kg - subi um teco (1/1kg), o que já é lucro! Agora é conseguir completar as 8 reps...

Supino inclinado / 4x6-8 - 4x8 c/ 22/22kg - outro que subiu (2/2kg)

Peck deck ou Crucifixo / 4x6-8 - 4x8 (40/40/35/35kg) foi Crucifixo, 4x8 com 14/14kg

Pullover / 4x10-12 - 10/10/9/8 c/ 24kg - cansaço chegando...

 

Tríceps polia alta / 4x10-12 - 4x12(40/40/40/35kg) - subi a carga e quase consegui fechar, baixando só na última. Achei bom...

Tríceps francês (polia) / 4x10-12 -  4x12 c/ 35kg - curiosamente o cansaço pareceu ter desaparecido aqui! Não subi carga, mas fiz 1x a mais que no treino anterior.

Tríceps corda / 4x10-12 -  4x10 c/ 25kg - tbm subi 5kg aqui e foi de boa.

 

Por ontem foi só galera!

 

Hoje tem Costas/Bíceps, começando com um Terra gostoso! Ainda estou pensando se mantenho a carga da semana passada ou subo um teco... O medo é estar sendo afoito e ferrar as costas, né!?

Mas até à noite eu decido e amanhã conto aqui.

 

 

[Richard Thomas 3814]

1 hora atrás, RonaldoC disse:

100 flexões (5x20,

fiz mto issaew qndo o templo estava fechado

1 hora atrás, RonaldoC disse:

A - Peito e Tríceps.

Paralelas BW / 3x10 - foram excelentes para avisar a carcaça que o treino tava começando.

Na sequência 1x12 no supino, c/ 10/10kg prá desenferrujar as engrenagens aquecimento.

Supino reto / 4x6-8 - foram 7/6/7/7 c/ 28/28kg - subi um teco (1/1kg), o que já é lucro! Agora é conseguir completar as 8 reps...

Supino inclinado / 4x6-8 - 4x8 c/ 22/22kg - outro que subiu (2/2kg)

Peck deck ou Crucifixo / 4x6-8 - 4x8 (40/40/35/35kg) foi Crucifixo, 4x8 com 14/14kg

Pullover / 4x10-12 - 10/10/9/8 c/ 24kg - cansaço chegando...

 

Tríceps polia alta / 4x10-12 - 4x12(40/40/40/35kg) - subi a carga e quase consegui fechar, baixando só na última. Achei bom...

Tríceps francês (polia) / 4x10-12 -  4x12 c/ 35kg - curiosamente o cansaço pareceu ter desaparecido aqui! Não subi carga, mas fiz 1x a mais que no treino anterior.

Tríceps corda / 4x10-12 -  4x10 c/ 25kg - tbm subi 5kg aqui e foi de boa.

bom demais mano, progresso a cada novo treino, top isso

1 hora atrás, RonaldoC disse:

Mas até à noite eu decido e amanhã conto aqui.

vai na linha que sigo sempre.....ve como se sente, se estiver bem e confiante, vai, mas naquela, no jeitin...daí é sucesso

[RonaldoC 808]

Bom diaaaaaa!!!!  Treino de ontem, 22/09/20:

 

 

B - Costas e bíceps

Lev.Terra(RDL ou Sumô) / 3x5-8 - RDL 4x5 - 90kg (mantive a carga do anterior e rendeu mais uma série... ainda com 5 reps. Quando conseguir chegar a 3x8 subo a carga.)

Puxada alta ou triângulo / 4x8-10 - 4x10 - 45kg

Remada (variações- baixa ou cavalinho ou curvada) / 4x10-12 - Baixa, 4x10 - 50kg (+5kg em relação à última remada baixa, que era 45kg!)

Flexão lombar / 3x10 - foram 10/10/8 - 20kg (na última a lomba véia gritou e parei em ?

 

Rosca direta / 4x10 - 25kg (polia) - Dúvida: Faz diferença a rosca direta na polia ou na barra livre? Qual é a diferença?

Rosca alternada / 3x10 - 10kg (cada halter)

Rosca Martelo / 3x10 - 10kg (cada halter)

Rosca invertida / 3x10 - 25kg (polia) - conforme prometido, subi +5kg aqui!

 

O pessoal ficava olhando estranho eu preparar a barra para o Terra, parece que não acreditando que eu ia levantar aqueles míseros 90kg!!! - Gente, 90kg no Terra é uma carga geriátrica, né não??? - Um cara até perguntou se eu queria usar o cinturão e eu disse: "Obrigado. Uso só a partir dos 120kg, antes disso não precisa..."

 

Quem quiser ver, guardei aqui um videozinho da última série do Terra geriátrico. Não riam, ok?